Claudio's diary

ciao Marco le panche sono della laserfit..in effetti sono molto robuste,l'unico problema è che lo schienale originale è più stretto e più basso di quello regolamentare..io però ho risolto il problema mettendo sopra uno schienale costruito da me e adesso le panca ha misure ipf

ieri mi sentivo fiacchissimo non avevo neanche voglia di allenarmi, ho fatto un pò di volume di squat 8x5r con 95kg e delle serie di panca con elastico fino ad una tripla con 75kg..oggi, nonstante la temperatura sia aumentata di circa 10°
(ci sono 28°), mi sento molto meglio e anche l'allenamento è stato discreto
ecco cosa ho fatto:

gm stretch attivo 2x15x50kg
stretch anca,adduttore e psoas

A)sumo Dl
5x100kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg
5x135kg
5x140kg
5x145kg
5x150kg
5x155kg
5x160kg
5x165kg
5x170kg

B)panca con fermo 1"
5x50kg
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x72,5kg
5x75kg
5x77,5kg

13-10

stretch anca,psoas e adduttore

A)squat
5x75kg
5x90kg
5x95kg
2x5x100kg
2x5x105kg
2x5x110kg

Note:durante l'esecuzione ho avvertito dei forti dolori ai quadricipiti,non i classici doms ma di tipo miofasciale e la stessa la cosa mi è successa anche oggi dopo lo stacco..domani trattamento dal fisioterapista

B)panca con fermo 1"
5x50kg
5x60kg
5x62,5kg
5x65kg
5x67,5kg
5x70kg
2x5x72,5kg

14-10

stretch anca,psoas
cobra 3 serie

A)stacco fino al ginocchio
5x100kg
5x5x125kg

stretch quadricipiti

B)military press con fermo allo sterno
6x40kg
5x45kg
6x4x50kg

Aggiorno il diario...
a causa di una serie di motivi(gomito incluso),mi sono fermato per tre settimane...nel frattempo mi sono fatto visitare dall'ortopedico, il quale mi ha detto che il mio problema è un'infiammazione a livello dell'olecrano e dell'inserzione del tricipite...di conseguenza,oltre al trattamento con l'ENF,
con il mio amico fisioterapista abbiamo iniziato a fare la manipolazione miofasciale del tricipite...finalmente sono riuscito a fare 50 kg di panca a pendolo..un buon risultato visto che fino a pochi giorni prima,a causa del dolore, non potevo neanche estendere l'avambraccio sopra la testa
Roberto mi ha ordinato di riprendere il programma abbassando del 10% le percentuali e di non eseguire le singole a salire.
una volta completato il programma rifarò l'originale

19-12

tappeto 10'
GM stretch 3x15x30kg
stretch anca,psoas

A)Squat
5x2s x75kg
5x6s x90kg

B)Panca pendolo
6x40kg
6x5sx50kg

C)Stacco sumo sui blocchi (-5cm)
3x100kg
3x120kg
3x7sx130kg

per finire un pò di stretching globale attivo metodo Mezieres


21-12

tappeto 10'
gm stretch 2x15x30kg
stretch anca e psoas

A)Squat
5x75kg
5x90kg
4x7sx100kg

B)Panca a pendolo
6x40kg
6x6x50kg

C)croci alla macchina
5x10

D)stacco sumo dai blocchi(+8cm)
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x3x140kg
3x3x150kg

E)addome con peso
3x10
22-12

tappeto 10'

A)Squat
5x75kg
4x90kg
3x100kg
2x6s x105kg

B)Panca Pendolo
6x40kg
6x4s x50kg

C)Sumo dl
5x100kg
4x120kg
3x7s x140kg

23-12

allenamento velocissimo e molto leggero

A)Front Squat
5x50kg
4x7sx60kg

B)lento avanti pendolo
6x5sx30kg

C)lat avanti
10x3

27-12

tappeto 10'
stretch anca e psoas

A)Squat
5x275kg
5x8s x90kg

B)panca pendolo
6x40kg
6x5s x52,5kg

C)sumo sui blocchi(-5cm)
3x100kg
3x120kg
3x9s x130kg

28-12

ellittica 10'
stretch anca e psoas

A)Squat
5x75kg
5x2s x90kg
4x4s x100kg
5x4s x90kg

B)Panca pendolo
6x40kg
6x6x52,5kg

C)Sumo dai blocchi(+8cm)
3x100kg
3x120kg
3x130kg
3x2s x140kg
3x2s x150kg
2x3s x160kg

D)manubri su inclinata
5x10
kg 16-16

C)curl man martello
4x12
kg 10-10

29-12

tappeto 10'
stretch anca,psoas e adduttore

A)Front squat fermo in basso 3"
5x50kg
5x6sx60kg

B)military press pendolo
6x6x30kg

C)lat triangolo
5x10

D)bicipiti bil. pendolo
6x4s x30kg

appianate un po di cose ,finalmente sarò un po più libero per poter ritornare ad allenarmi e dedicarmi al mio benessere psico-fisico
adessp,sto aspettando che mi passi il raffreddore per poter mettere piede in palestra.
La gran bella notizia è che quest'anno non mi allenerò solo ma con Roberto Calandra (zacros) che si è trasferito ad agrigento