Claudio's diary

ciao Ado,ho iniziato il programma da poco,ma già lo trovo eccezionale

sono tornato adesso da lavoro..il tempo di mettere la tuta,doppio caffè e mega botta di Bcaa e scendo in garage(la mandingo's gym ) ad allenarmi..menù del giorno:
sumo dl,floor press con catene,trazioni con prese varie e spalle(credo che farò le oxoford)

28-10

oggi mi sento bello carico!! ambiente malsano,musica dei pantera,rutto libero e sudore grondante ..il mix perfetto x un buon workout..
inoltre ho avuto la riconferma che il bilanciere non vuole il cronometro come la minkia non vuole pensieri (perdonate il mio umorismo anglosassone)

A)Sumo DL
2x70kg
2x85kg
2x100kg
2x115kg
2x125kg
2x132kg
2x135kg
2x137kg
2x140kg
2x142kg
2x145kg..rallento e faccio:
(2x115kg-2x125kg-2x132kg)x2...Zacros,che Dio ti benedica

B)Floor press

2x50kg+5kg catene
2x55kg+5kg catene
2x65kg+5kg catene
2x70kg+5kg catene
2x75kg+5kg catene
2x80kg+5kg catene
2x82kg+5kg catene
2x84kg+5kg catene
2x86kg+5kg catene
2x88kg+5kg catene
2x90kg+5kg catene


C)trazioni alla sbarra
4x6 presa prona
4x6 presa supina

D)spalle oxford 5x10
2 dischi da 5 kg

video a breve...

stacco:


floor press catene:

mavors ha scritto:

28-10

inoltre ho avuto la riconferma che il bilanciere non vuole il cronometro come la minkia non vuole pensieri (perdonate il mio umorismo anglosassone)

Straquote

novellino ha scritto:

mavors ha scritto:

28-10

inoltre ho avuto la riconferma che il bilanciere non vuole il cronometro come la minkia non vuole pensieri (perdonate il mio umorismo anglosassone)

Straquote

ahahah!! ciao, Enzo più tardi butto giù un programmino di rilassamento miofasciale(foam rolling )con i muscoli target x prevenire e "curare"i dolori ai lombi,spalle e ginocchia..

mavors ha scritto:

novellino ha scritto:

mavors ha scritto:

28-10

inoltre ho avuto la riconferma che il bilanciere non vuole il cronometro come la minkia non vuole pensieri (perdonate il mio umorismo anglosassone)

Straquote

ahahah!! ciao, Enzo più tardi butto giù un programmino di rilassamento miofasciale(foam rolling )con i muscoli target x prevenire e "curare"i dolori ai lombi,spalle e ginocchia..

Con l'esercizio che mi hai indicato tu, il mio piriforme è notevolmente migliorato , e migliorando quello , è migliorato tutto .
Mi interessa molto il discorso "ginocchia" , anche se credo che il foam rolling non intervenga sulle cartilagini

novellino ha scritto:

mavors ha scritto:

novellino ha scritto:

mavors ha scritto:

28-10

inoltre ho avuto la riconferma che il bilanciere non vuole il cronometro come la minkia non vuole pensieri (perdonate il mio umorismo anglosassone)

Straquote

ahahah!! ciao, Enzo più tardi butto giù un programmino di rilassamento miofasciale(foam rolling )con i muscoli target x prevenire e "curare"i dolori ai lombi,spalle e ginocchia..

Con l'esercizio che mi hai indicato tu, il mio piriforme è notevolmente migliorato , e migliorando quello , è migliorato tutto .
Mi interessa molto il discorso "ginocchia" , anche se credo che il foam rolling non intervenga sulle cartilagini

infatti Enzo,il dolore laterale al ginocchio può essere dovuto ad eccessiva tensione e/o aderenze al tensore della fascia lata,alla fascia ileo-tibiale ed al muscolo peroneo

scusate se mi intrometto, qual'è questo esercizio così efficace per il piriforme?? Esiste per una caso un video su yt??? ciaoo

Ciao Psico ,ti consiglio di trattare il piriforme con una pallina da tennis o al massimo con una pallina
ti posto un video di Joe Defranco

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ti ringrazio, ora me lo studio bene. Io ho sempre trattato il piriforme proprio con il foam roller a cilindro...vediamo se con la pallina da tennis mi trovo meglio!

Psico ha scritto:

ti ringrazio, ora me lo studio bene. Io ho sempre trattato il piriforme proprio con il foam roller a cilindro...vediamo se con la pallina da tennis mi trovo meglio!

Ciao Psico la pallina da tennis o in gomma dura(quella x far giocare il cane ad esempio) ,a mio avviso sono molto più efficaci x alcuni muscoli target come ad esempio il piriforme,il teres,il pettorale,polcacci e bicipiti femorali..ad esempio il cilindro x i bicipiti femorali mi sembra poco efficace,invece,guarda un po questo video,provalo e fammi sapere

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mi sembra molto interessante. Ho visto anche questo:https://www.youtube.com/watch?v=e3SPZXqNv_g&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=DQpI5z-rfHw visto che spesso ho dolori anche al gluteo sinistro.
Per quanto riguarda la durata del "trattamento" da quello che ho capito dovrebbe coincidere con la durata del video???

Ti ringrazio ancora!

Ps:visto che ti vedo ferrato sull'argomento, ti volevo chiedere: è un lavoro da fare quotidianamente?? E nei giorni di allenamento va fatto prima o dopo il wo?

Psico ha scritto:

mi sembra molto interessante. Ho visto anche questo:https://www.youtube.com/watch?v=e3SPZXqNv_g&feature=mfu_in_order&playnext=1&videos=DQpI5z-rfHw visto che spesso ho dolori anche al gluteo sinistro.
Per quanto riguarda la durata del "trattamento" da quello che ho capito dovrebbe coincidere con la durata del video???

Ti ringrazio ancora!

Ps:visto che ti vedo ferrato sull'argomento, ti volevo chiedere: è un lavoro da fare quotidianamente?? E nei giorni di allenamento va fatto prima o dopo il wo?

anche il video che mi hai postato è ottimo e al dire il vero il canale yt di rich poley è molto interessante.
ti consiglio di fare il foam rolling subito dopo il wo o nei giorni di riposo

la durata del trattamento varia molto dall'individuazione dei punti trigger..mi spiego meglio..massaggi la zona,appena trovi quel maledetto punto che causa il dolore(trigger) ti soffermi proprio li ed aspetti che il dolore si affievolisca(all'incirca dopo un 30-45")..certe volte il "nodo" si rilassa al tal punto che hai la sensazione che la carne si sia staccata dall'osso

io farei così:
foam rolling su muscolo target seguito da stretching su muscolo target e a quel punto potresti passare una crema o gel a base di arnica

perfetto, grazie ancora!

Psico ha scritto:

perfetto, grazie ancora!

Ciao Psico,figuati

30-10

ieri allenamento poco brillante..mi sentivo molto scarico sia fisicamente che psicologicamente..dopo due settimane di farmi il culo su più fronti, oggi ho recuperato alla grande facendomi ben nove ore e mezza di sonno profondo

A)bench press fermo al petto
2x2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg
2x86kg
2x88kg..la prima ripetizione le sparo veloce,nella seconda rallento di poco,ma voglio essere scrupoloso,quindi scarico il bilanciere e faccio..
2x50kg
2x55kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg
2x86kg..rallento un pò..oggi il snc non vuole saperne di accendersi...scarico di nuovo..
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg..fanculo,sono lento..x oggi mi fermo

B)squat con catene (10kg)
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112kg
2x120kg..sono lento e sporco l'esecuzione..mi fermo.tolgo le catene e faccio il ritorno..
4x4x105kg

a causa di un dolore al gomito dx,sostituisco i tricipiti del lottatore..

C)spinte manubri su inclinata (stretch) 5x10
kg 16-16

domenica 31-10

A)stacco sui blocchi (-7 cm)
3X85KG
3X100KG
2X3x115kg
3x3x125kg(video)

B)incline press
2x50kg
2x52kg
2x54kg
2x56kg
2x58kg
2x60kg
2x62kg
2x64kg
2x66kg
2x68kg
2x70kg(video)
2x72kg(video)

C)box squat (30 cm)
2x60kg
2x75kg
2x90kg
2x105kg
2x112kg(video)
2x120kg(video)
1x122kg(video)
1x125kg(video)
1x127kg(video)
1x130kg(video)

D)bicipiti bilanciere 5x5x40kg

02-11

A)SQUAT + CATENE(10kg)
2x60kg+CATENE(10kg)
2x75kg+CATENE(10kg)
2x90kg+CATENE(10kg)
2x105kg+CATENE(10kg)
2x112kg+CATENE(10kg)
2x120kg+CATENE(10kg)
2x122kg+CATENE(10kg)
2x125kg+CATENE(10kg)..rallento..scarico..
2x70kg+CATENE(10kg)
2x85kg+CATENE(10kg)
2x100kg+CATENE(10kg)
2x105kg+CATENE(10kg)
2x112kg)+CATENE(10kg)
2x120kg)+CATENE(10kg)..sono un pò lento,faccio l'onda..
2x105kg)+CATENE(10kg)
2x112kg)+CATENE(10kg)
2x120kg)+CATENE(10kg)..mi accendo
2x122kg)+CATENE(10kg)
2x125kg)+CATENE(10kg)
2x127kg)+CATENE(10kg)..rallento leggermente..voglio essere scrupoloso,quindi mi fermo

B)BENCH PRESS fermo 1"
2x2x50kg
2x60kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x82kg
2x84kg...sono posizionato un pò male,rallento e quindi faccio..
(70kg-75kg-80kg)x2...a questo punto come da programma mi sarei dovuto fermare,ma visto che dopo le onde inizio ad essere reattivo,faccio qualche altra doppia..
2x82kg
2x84kg
2x86kg..sono un pò fuori traiettoria,rallento e mi fermo qui

C)BOX SQUAT
4x90kg
4x4x105kg


Video a breve...

ciao mavors stavo dando un'occhiata ai tuoi allenamenti e a quanto vedo stai seguendo una specie di sheiko o sbaglio?

Ciao NewNewDeal ti rispondo io, visto che il programma l'ho ideato io. Attualmente Claudio non segue uno sheiko, ma uno schema molto semplice e molto simile per alcuni versi al MAV di Ado. Praticamente parti con % bassissime facendo doppie e sali finchè sei veloce e tecnicamente pulito. Appena rallenti o sporchi la tecnica riparti di nuovo da dove sei partito con la prima progressione

NewNewDeal ha scritto:

ciao mavors stavo dando un'occhiata ai tuoi allenamenti e a quanto vedo stai seguendo una specie di sheiko o sbaglio?

Ciao ,diciamo che l'impostazione è quella,ma il progamma si basa sulla migliore alzata veloce..poi appena la velocità o l'esecuzione scarseggia,scarico il bilanciere e risalgo sempre a doppie..praticamente sto cercando di diventare più tecnico e reattivo

@Zacros:Ciao Compare,ho visto che praticamente mi hai preceduto!!
volevo ribadire che il tuo programma è O-T-T-I-M-O.
Ci sentiamo in settimana

grazie mille per le risposte a entrambi, è uno di quei programmi che mi salvo e che sicuramente in futuro proverò