Salve a tutti/e
ho concluso oggi il macrociclo proposto da Gruzza composto da max/75/50, M.A.V. e Vo.Bo. facendo due sedute di scarico al lunedì e mercoledì e testando i massimali il venerdì.
E' stato il mio primo allenamento mirato per le alzate di potenza. Mi alleno con sovraccarichi da un anno e due mesi in totale.
Ho letto con molto interesse la rassegna sulle metodologie d'allenamento della forza stilata da Tonymusante, ma - ovviamente - non so quale approccio sarebbe migliore per me.
Fermo restando che con l'anno nuovo ho intenzione di passare in quel di Acilia dal sopraccitato D'alessandro per farmi dare un occhiata "dal vivo" all' esecuzione delle alzate, e chiedere anche umilmente di essere "seguito" un pochino nel mio percorso, vorrei chiedervi cosa mi consigliereste voi di fare ora.
Onde? Carichi fissi? Sheiko? Korte? Coniugato? Ringrazio anticipatamente per qualsiasi consiglio.
Felice anno nuovo
p.s.: dimenticavo, qualche notiziola:
anni 24
altezza 1, 87
peso corporeo 94 (ma ne potrei pesare 84 senza essere comunque molto asciutto...)
anzianità d' allenamento già detta sopra (principiantissimo)
massimali raw (senza neanche la cinta):
Squat 126
Stacco 135
Panca 106
I massimali sono validi, panca con fermo e squat sotto il parallelo (ovviamente non "ass on the grass"). Credo di poter fare leggermente di più, oggi non mi sentivo troppo bene.
, e penso che con l'anno nuovo eseguirò un lavoro a carico fisso con percentuali medio alte del massimale, ma sempre su questo forum mi era stato consigliato di poter proseguire con il MAV.