| diario di Leone | |
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Autore | Messaggio |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Mag 09, 2016 6:53 pm | |
| Complimentoni Angelo! soprattutto per la panca che era bloccata da un po'! Grande! Un abbraccio! | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Mag 09, 2016 9:17 pm | |
| Grazie mille lazy!! vado avanti in ogni caso, ogni singolo kg su bilanciere è sempre un enorme gioia per me, come 10 anni fa, come quando per la prima volta ho sollevato 60kg di panca tutti storti e con enorme difficoltà. Ciao fede! Grazie anche a te! Si la panca mi ha dato parecchie noie per tutto il 2015, tra spalla e pettorale doloranti i miglioramenti non sono mai stati ottimali ma finalmente adesso qualcosa si è mosso un abbraccio! | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Mag 10, 2016 10:40 pm | |
| 10/5/16 Martedì Squat: 5x20/40/70kg 3x100kg 1x120kg cinta: 1x130/140kg 2x1 150kg 3x1 130kg Panca con discesa 4 secondi 10x20kg 5x60kg 3x90kg 5x2 115kg Video della panca: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Rematore con manubrio: 10x26kg 10x32kg 15x20kg 20x10kg Spinte con manubrio: 3x10 10kg | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Mag 12, 2016 10:11 pm | |
| 12/5/16 Giovedì
Stacco:
5x70kg 3x100/140kg cinta: 1x160kg 3x1 170kg 3x3 120kg
Panca stretta discesa lenta:
5x20/60kg 5x5 85kg
Deltoidi oxford:
3x10 4+4kg
Curl con bilanciere:
20x15kg 25kg 20/15/10/15
Crunch:
3x20 | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Dom Mag 29, 2016 1:40 am | |
| 13/5/16 Venerdì Panca con board: 10x20kg 5x60kg 3x90kg 3x1 120kg no board: 3x3 100kg Squat: 10x20kg 5x60kg 3x90/110kg 1x120kg cinta: 5x2 130kg Complementari. 17/5/16 Martedì Squat: 10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x110/120kg cinta: 1x130kg 1x140kg 2x1 130kg 2x2 110kg Panca: 5x20/60kg 3x90kg 3x3 115kg 2x2 100kg Complementari. 18/5/16 Mercoledì Stacco: 5x70/110kg 3x140kg cinta: 1x160kg 1x170kg 2x160kg 2x3 140kg Panca stretta: 10x20/60kg 5x5 80kg Complementari 20/5/16 Venerdì Panca: Board: 10x20/60kg 3x90kg 3x110kg 3x1 120kg no board: 3x3 100kg Squat: 5x20/60kg 3x90 1x110/120kg cinta: 5x2 130kg Complementari 25/5/16 Martedì Squat: 10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x110/120kg cinta: 1x130/140/150kg 2x1 155kg [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca: 10x20kg 5x60kg 3x90kg 3x3 115kg Complementari 26/5/15 Giovedì Panca: 10x20kg 5x60kg 3x90kg 2x110kg 1x125kg 2x135kg [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Squat: 10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x110/120kg cinta 5x2 130kg Complementari. Nota positiva: i 135kg di panca ormai li sento miei, li gestisco e li spingo anche da stanco (come oggi) Nota negativa: probabilmente in futuro farò più di panca che di squat -.-' 27/5/15 Venerdì Stacco dai rialzi: 5x70/110kg 3x140kg cinta: 1x160/180kg 3x1 200kg [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca stretta: 10x20kg 5x60kg 3x3 90kg Complementari. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Mag 31, 2016 4:25 pm | |
| 30/5/16 Lunedì
Squat:
10x20kg 5x70kg 3x100kg 1x120kg cinta: 1x130/140/155kg
Panca:
10x20kg 5x60kg 3x90kg 5x2 115kg
Rematore alla macchina:
3x10kg 60kg
Spinte con manubrio:
3x10 12kg
Scarico colonna | |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Giu 01, 2016 4:24 pm | |
| - leone ha scritto:
- 13/5/16
Nota positiva: i 135kg di panca ormai li sento miei, li gestisco e li spingo anche da stanco (come oggi) Nota negativa: probabilmente in futuro farò più di panca che di squat -.-'
hahahaha tranquillo Angelo, ci sono io che faccio meglio i 130 di panca che i 130 di stacco =D | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Giu 07, 2016 7:06 pm | |
| Auahauah voglio rinascere malanichev! XD
31/5/16 Martedì
Panca:
10x20kg 5x60kg 3x90kg 2x115kg 1x125kg 2x1 135kg 1x125kg
Stacco:
5x70kg 3x110/140kg 1x160/185kg
Complementari
07/6/16 Martedì
Squat:
10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x120kg cinta: 1x130kg 3x1 145kg 2x1 130kg
Panca:
10x20kg 5x60kg 3x2 100kg 4x2 115kg
Complementari | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Sab Giu 11, 2016 12:48 am | |
| 8/6/16 Mercoledì
Panca:
10x20kg 5x60kg 3x90kg 2x115kg 3x1 125kg (fermo lungo)
Squat:
10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x110/120kg cinta: 4x2 130kg
Complementari.
Questi pesi in panca non li sento quasi più, con i 125 ho fatto un fermo di quasi 3 secondi, se arrivo con questa forma in gara parto con un peso più alto | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Sab Giu 11, 2016 12:54 am | |
| 10/6/16 Venerdì
Stacco:
5x70kg 3x110/140kg cinta: 1x160kg 3x1 180kg 3x1 160kg
Panca:
10x20kg 5x60kg 3x90kg 3x1 105kg | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Giu 15, 2016 1:17 am | |
| 13/6/16 Lunedì
Squat:
10x20kg 5x60kg 3x90kg 3x2 115kg
Panca:
10x20kg 5x60kg 3x80kg 3x2 100kg
Complementari
Adesso riposo fino alla gara. Attualmente peso circa 80kg, non so come ma ho perso 2kg....spero che non cambi nulla per la gara. Sono abbastanza emozionato dato che è la mia prima gara in FIPL e spero che sia un esperienza unica come mi hanno sempre detto tutti...se rimango soddisfatto preparo anche la gara di panca di dicembre | |
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Federico90
Messaggi : 483 Data d'iscrizione : 06.04.14 Età : 34 Località : Augusta (SR)
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Giu 15, 2016 7:17 pm | |
| - leone ha scritto:
Adesso riposo fino alla gara. Attualmente peso circa 80kg, non so come ma ho perso 2kg....spero che non cambi nulla per la gara. Sono abbastanza emozionato dato che è la mia prima gara in FIPL e spero che sia un esperienza unica come mi hanno sempre detto tutti...se rimango soddisfatto preparo anche la gara di panca di dicembre è domani vero?? Un grossissimo in bocca al lupo fratello!! Ti seguirò in streaming | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Lug 06, 2016 1:09 am | |
| Resoconto della mia prima gara al campionato classic raw FIPL:
Peso ore 10,30: 78,31.. credo che prima pesavo già 80 e in gara sono arrivato a 78kg..non so come dato che ho cercato di non variare nulla nella mia alimentazione ma probabilmente la vita che faccio per adesso mi stressa più di quanto penso.
Dato l'altissimo numero di partecipanti nella -83kg (50 atleti) hanno deciso di dividere la gara in turni di mattina e pomeriggio ( io ho gareggio alle 16 circa)
Entrate: 145/125/180.
Squat:
Comincio a riscaldarmi e noto subito di non essere in forma smagliante, in più noto che gli arbitri cominciano a dare nulli per l'affondo per veramente poco, allora decido insieme a Claudio Randazzo ( grandissimo atleta della toplifter Milano che mi ha assistito alla grande per tutta la gara ) di cambiare l'entrata a 135kg che eseguo praticamente a culo a terra...successivamente chiamo i 145kg, ancora valida e super profondi, a questo punto decido di sudarmi i 155 ( record personale in gara) che tiro un pochino ma chiudo con la giusta decisione ( 1 luce rossa per l'affondo non deciso )
Panca:
Qui dove pensavo di sentirmi sicuro e tranquillo in realtà è dove ho sofferto di più! insieme ai ragazzi della squadra notiamo subito che il fermo è di due secondi pieni, tanto da quasi riuscire a pensare durante il fermo al petto e quindi intuiamo subito che non sarebbe stato facile. Parto con 125, facili e veloci, successivamente chiamo i 132,5 che purtroppo fallisco in chiusura per ben due volte.
A questo punto mentalmente mi demoralizzo un pò dato che non mi ero mai trovato così in difficoltà in una gara completa.
Stacco:
Anche qui durante il riscaldamento decido di abbassare l'entrata a 170 per assicurarmi la valida e evitare il fuori gara..salgono a bomba, senza nessun problema, così anche 180. Adesso, ragionando sul fatto che ho già perso 5kg di squat, 15kg di panca e tenendo conto anche dell'aspetto mentale del momento decido di chiamare i 190 invece dei 200 che però salgono ancora meglio dei 180...qui, tra stanchezza e varie cose già elencate, sono sicuro che in una situazione diversa 200-205kg sarebbero sicuramente saliti.
Sono arrivato 30esimo, con i miei pesi forse sarei arrivato 20esimo.
In tanti mi hanno sempre detto che le gare in FIPL sono completamente un altro mondo e così è stato. Tutto curato nei minimi dettagli, quasi in modo maniacale, che ti fanno sentire un vero atleta..nessun errore, nessun dubbio, assistenza perfetta, tempi di gara quasi calcolati, tutto!! Certo, la gara non è andata come speravo, ho sudato veramente tanto quei miglioramenti e non riuscire a sollevarli in gara è stata una vera sconfitta, però torno a casa con un esperienza per me veramente unica.
Adesso se tutto va bene torno in pedana FIPL a dicembre per la gara di panca e li devo assolutamente prendermi la mia rivincita!
Adesso comincio un programma che durerà 6 settimane e poi andrò in ferie, durante questo periodo di vacanza farò del mantenimento e poi subito dopo partirò con la preparazione per la gara.
Un ringraziamento va sempre al mio coach Claudio che tifa sempre per me. <3
20/06/16 Lunedì
Squat: pausa a metà alzata sugli appoggi 10x20kg 5x60kg 3x90kg 5x5 115kg
Completo: 6x100kg 7x90kg 8x85kg 10x80kg
Uscire dagli appoggi 10" 1x120-140kg 2x160kg
Floor press presa stretta:
10x20kg 5x60kg 85kg: 1,2,3,4,5,6,7,6,5,4,3,2,1
Rematore con manubrio: 5x5 30kg
Tricipiti ai cavi: 3x15kg
Nota: La floor press mi crea problemi al gomito che in passato mi sono infiammato, la sostituirò con la panca stretta.
22/6/16 Mercoledì
Stacco:
10x70kg 3x100/120kg 6x4 140kg 6x2 120kg
Panca:
10x20kg 5x60kg 3x90kg 6x3 115kg
Squat bulgaro
5x5
Curl con manubri:
14kg: 20-15-12
24/6/16 Venerdì
Panca con board:
10x20kg 5x60kg 3x90kg 6x5 110kg
No board: 2x6 90kg 2x7 85kg 8x80kg 10x70kg
Squat:
10x20kg 5x60kg 3x90kg 3x100kg 6x2 130kg
Scrollate: 5x15 100kg
Tricipiti ai cavi con corda: 3x20
27/6/16 Lunedì
Squat: pausa a metà alzata sugli appoggi
10x20kg 5x60kg 3x90/110kg cinta: 7x3 120kg
Completo: 5x110kg 6x100kg 7x90kg 10x80kg
Uscite dagli appoggi 10" 1x120/140kg/160kg 2x180kg
Panca stretta no fermo:
10x20kg 5x60kg 90kg 1,2,3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3,2,1
Niente complementari perché dovevo scappare a lavoro. Ho fatto panca stretta senza fermo per recuperare il gomito ancora leggermente affaticato.
29/6/16 Mercoledì
Stacco:
5x70kg 3x110kg 1x130kg cinta: 6x3 150kg 3x140kg 6x2 130kg
Panca:
10x20kg 5x60kg 3x90kg 6x3 105kg
Di nuovo niente complementari.
1/7/16 Venerdì
Panca con board:
10x20kg 5x60kg 3x90kg 7x4 115kg
Completo: 3x3 100kg
Oggi la palestra cominciava con l'orario estivo e apriva alle 16, io non sapevo nulla e sono arrivato li alle 15 e ho aspettato per un ora che aprisse..alle 17 dovevo andare via quindi ho avuto giusto il tempo di fare la panca e una doccia.
4/7/16 Lunedì
Squat: pausa a metà alzata sugli appoggi 10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x110/120kg cinta: 4x3 130kg
Completo: 4x120kg 5x110kg 6x100kg 7x90kg 10x80kg
Uscire dagli appoggi 10" 1x130/150/170kg 2x190kg
Panca stretta no fermo:
10x20kg 5x60kg 3x90kg 100kg 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1.
Rematore alla machina:
3x10 70kg
Rematore con manubrio: 2x10 26kg
Spinte con manubrio:
5x10 14kg
Tricipiti ai cavi:
Qualche serie da 10
Nota: ancora niente fermo in panca stretta ma oggi il gomito andava alla grande | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Lug 06, 2016 12:11 pm | |
| Complimenti per la gara! (la gara comunque è un altro mondo) | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Lug 07, 2016 8:42 am | |
| Grazie mille doc! Si la gara è un altro mondo, devo migliorare anche in questo Peso: 79kg pesato la sera e con la pancia piena..vediamo se per natale riesco a regalarmi 3-4kg XD 06/06/16 Mercoledì Stacco: 5x70kg 3x110/140kg cinta: 2x160kg 5x2 165kg 3x150kg 3x3 140kg Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Panca: 10x20kg 5x60kg 3x80kg 1x100kg 6x2 115kg Squat bulgaro 5x5 10+10kg Curl concentrato: 8kg 25/20/15 Crunch: 3x30 Qualche esercizio di Exstrarotazione con elastico. Forma al top! I 160 di stacco (80%) sembrava riscaldamento, ho aggiunto 5kg solo per sentire la partenza leggermente più difficile..l'ultima serie credo che sia la migliore di tutte. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Lug 13, 2016 10:47 pm | |
| 8/7/16 Venerdì
Panca con board:
10x20 5x60kg 3x90kg 6x4 115kg 2x3 105kg 3x3 100kg 6x90kg 7x80kg 10x70kg
Squat:
10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x110kg cinta 6x2 130kg
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Lug 13, 2016 11:06 pm | |
| 10/7/16 Domenica
Allenamento nella tana dei toplifter Milano, ho conosciuto molti atleti validi e forti e ci siamo scambiati idee e consigli...ho avuto anche modo di conoscere meglio il coach Alessio Marazzini, una bellissima persona, Simpatica e sorridente che ha contribuito a rendere l'allenamento ancora più piacevole. Ho ricevuto diversi complimenti sulle mie alzate, specialmente per panca e stacco.
Ho affrontato un allenamento leggero, tecnico.
Panca:
10x20kg 5x60kg 5x80kg 3x100kg 5x3 110kg
Squat:
10x20kg 5x60kg 5x80kg 3x100kg 5x2 110kg
Stacco:
10x80kg 3x120kg 2x140kg 4x2 150kg
A questo punto siamo andati tutti al bar a bere due belle birre ghiacciate accompagnate da una bella piadina ripiena | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Lug 13, 2016 11:19 pm | |
| 13/7/16 Mercoledì
Squat con pausa sugli appoggi a metà alzata
10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x110kg 5x4 120kg
Completo:
5x110kg 6x100kg 7x90kg 8x80kg 10x70kg
Uscite dagli appoggi 10"
1x130/150kg 2x170kg
Panca stretta:
10x20kg 5x60kg 3x80kg 100kg: 12/9/6/5
Rematore con manubrio:
5x5 32kg
Ultima modifica di leone il Mer Lug 20, 2016 12:29 am - modificato 1 volta. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Sab Lug 16, 2016 9:54 pm | |
| 15/7/16 Venerdì
Panca con board:
10x20kg 5x60kg 3x90kg 2x110kg 5x3 120kg No board: 2x3 115kg 2x2 105kg 3x3 100kg
Stacco dai rialzi
5x70kg 3x110kg 3x140kg cinta: 1x160kg 3x1 180kg Completo: 2x1 170kg 2x2 160kg 2x150kg 3x3 120kg | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Lug 18, 2016 11:11 pm | |
| 18/7/16 Lunedì
Squat con pausa sugli appoggi: 10x20kg 5x60kg 3x90kg 1x110kg cinta: 1x130kg 4x2 140kg
Completo: 2x130kg 4x120kg 5x110kg
Uscite dagli appoggi 10" 1x140/160kg 3x180kg
Panca stretta con fermo:
10x20kg 5x60kg 3x80kg 100kg 9/6/5/4
Trazioni presa larga, media, stretta e supina:
10/10/10/5
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| Titolo: Re: diario di Leone | |
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