diario di Leone

14/5/14
Mercoledì

Panca presa larga:

10x20 kg 5x40/60/80kg 1x100kg 115kg: 6/5/3/2.

Squat:

10x20kg 5x40/60/kg 5x6 85kg

Lat machine presa stretta prona:

5x10 50kg

Tricipiti ai cavi varie prese:

Qualche serie da 10.

Stretching.

15/5/14
Giovedì

Press:

10x10kg 5x30kg 40kg 12/9/6/6 (leggero)

Squat:

10x20kg 5x40/60kg 5x5 70kg

Scrollate:

20x40/60/70/80kg 20x60kg

Addominali:

4x20

Stretching.

16/5/14
Venerdì

Stacco:

10x40kg 5x60/80kg 3x100kg 2x120kg (cinta) 1x135kg

145kg: 5/4/3/3.

Panca presa media:

10x20kg 5x40/60kg 4x6 80kg

Rematore alla macchina:

6x40/50/60/70/80kg 2x6 85kg

Tricipiti ai cavi con corda:

4x20 10kg

Bicipiti presa martello:

4x20 7kg

Stretching

19/5/14
Lunedì

Squat:

5x20/40/70/80/90kg cinta: 5x100/110kg 5x100kg no cinta: 3x5 90kg

Panca stretta:

10x20/40/60kg 4x8 70kg

Pulley:

10x40/50kg 4x10 55kg

Curl inverso bilancere EZ:

10x10/20kg 5x10 24kg

Stretching.

non mi piacciono le serie senza cinta dopo il lavoro con cinta
sei stanco e adattato ad indossare la cintura, se la togli rischi di infortunarti

se vuoi aumentare le serie senza cinta fallo prima di indossarla o allenati senza cinta in un'altra seduta

Ricevuto

20/5/14
Martedì

Press:

5x10/35/45/55kg 5x50kg 3x5 45kg

Stacco rumeno:

10x40/60/80/100kg 4x10 110kg 1x10 100kg

Scrollate:

3x20 60kg

21/5/14
Mercoledì

Panca presa larga:

10x20kg 5x40/60/70/80/90/100/110kg 5x100kg 3x5 90kg

Squat:

10x20kg 5x40/60kg 5x6 85kg

Tricipiti ai cavi varie prese:

Qualche serie da 10.


Facile la panca.

Di squat oggi ho provato uno stance largo...mi trovo meglio nella spinta e perdo più difficilmente il lombare
Però devo vedere come risponde il mio corpo a questo cambiamento...non è troppo più largo di prima perciò non ci dovrebbero essere problemi

23/5/14
Venerdì

Stacco:

5x40/60/85/95/105/115 (cinta)125kg 5x115kg 3x5 100kg

Panca presa media:

10x20kg 5x40/60kg 4x8 80kg

Rematore alla macchina:

5x20 30kg

Tricipiti ai cavi con corda:

5x20 5kg

Bicipiti presa martello:

3x20 5kg

Sto cercando in tutti i modi di migliorare le mie esecuzioni
Oggi di stacco mi sono concentrato a non perdere il lombare..non è facile come sembra.

26/5/14
Lunedì

Squat:

10x20kg 5x40/60kg 3x70/80/90/100kg cinta: 3x110/120kg 3x110kg 3x3 95kg

Panca presa stretta:

10x20kg 5x40/60kg 4x8 70kg

Pulley:

10x40kg 4x10 50kg

Curl inverso bilancere EZ:

5x10 25kg

Stretching.

27/5/14
Martedì

Press:

10x10kg 3x35/40/45/50/55kg 3x50kg 3x3 45kg

Stacco rumeno:

10x40/60kg 5x10 80kg

Scollate:

3x20 60kg

Stretching


Allenamento fiacco..mi sentivo fisicamente stanco.

28/5/14
Mercoledì

Panca presa larga:

10x20kg 5x40kg 3x70/80/90/100/110/120kg 3x110kg 3x3 95kg

Squat:

10x20kg 5x40/60kg 5x6 85kg

Lat machine presa stretta prona:

4x20 30kg

Tricipiti ai cavi varie prese:

Qualche serie da 10.

30/5/14
Venerdì

Stacco:

10x40kg 5x60kg 3x85/95/105/115/125/135/145/155kg 3x140kg 3x3 125kg

Panca presa media:

10x20kg 5x40/60kg 4x8 80kg

Rematore alla macchina:

3x15 30kg

Stretching.

Oggi ho provato il sumo invece del semi sumo..effettivamente mi viene molto meglio e i carichi li sento meno
Però la mia rotula destra non apprezza per niente...forse farò sumo solo in gara.

non è consigliabile modificare lo stile di tirata in gara

°°sOmOja°° ha scritto:

non è consigliabile modificare lo stile di tirata in gara

Anche se si passa da semi sumo a sumo?? Cambia così tanto?

2/6/14
Lunedì

Squat:

10x20/40kg 5x60kg 1x70/80/90/100 cinta: 110/120/130kg 1x120kg 3x1 110kg

Panca presa stretta:

10x20kg 5x40/60kg 4x8 70kg

Pulley:

4x10 50kg

Curl inverso bilanciere EZ:

3x10

l'istruttore della palestra ha aperto per qualche amico e mi sono potuto allenare.

In più oggi Lucia ha fatto 3x70kg di squat..poco tempo fa era il suo massimale ..ottimo! Adesso pesa 58kg

La palestra sarà aperta anche domani ma non so se potrò allenarmi.

3/6/14
Martedì


Press:

10x10kg 8x20kg 1x35/45/55 65n 1x55kg 3x1 45kg

Stacco rumeno stile semi sumo:

10x40/60/80/100/110 cinta: 120/130/120kg

Scollate:

20x40/60kg 3x20 70kg

Crunch:

3x20

Stretching.

4/6/14
Mercoledì

Panca presa larga:

10/20kg 5x40/60kg 1x70/80/90/100/110/120/130 140n 1x120kg 3x1 110kg

Squat:

10x20kg 5x40/60kg 5x6 85kg

Lat machine presa stretta prona:

3x20 30kg

Tricipiti ai cavi varie prese:

Qualche serie da 10.

Faccio i 130, discesa lenta e compatta, poi, su veloci! Allora penso che i 140 sono possibili...
Li carico, li stacco dalla panca e li sento miei...scendo lento e compatto e a pochi centimetri dal petto sbaglio la traiettoria e giù sulla pancia.
Maledetti 140!!!!!!!!! Siete così vicini e io vi domerò!!

6/6/14
Venerdì

Stacco:

5x40/60kg 1x85/95/105/115/125 cinta: 135/145/155/165kg 1x150kg 3x1 135kg

Panca presa media:

10x20kg 5x40kg 4x8 60kg

Rematore con manubrio:

5x10 25kg

Stretching.

9/6/14
Lunedì

Squat:

10x20kg 5x40kg 3x60/80kg cinta: 100kg: 1,2,3,4,5,6,7.

Press:

5x15/35kg 1x45kg 50kg 1,2,3,4,5.

Pulley:

8x40kg 4x8 60kg

Curl inverso bilanciere EZ:

5x10 18kg

Stretching.


oggi giornata lavorativa pesante
Sveglia alle 7 e allenamento alle 19,30
Sono arrivato in palestra distrutto e ho fatto quel che ho potuto
In più ho un leggero fastidio al pettorale sinistro...non capisco se sia affaticamento o una contrattura...
Per evitare di sforzare ho fatto la seduta del press di domani, invece di fare panca che mi prende principalmente quel punto....già adesso va molto meglio.
Domani altra giornata piena e non so se arriverò ad allenarmi.

11/6/14
Mercoledì

Panca presa larga:

10x20kg 5x40/60/80kg 100kg: 1,2,3,4,5,6,7.

Squat:

10x20kg 5x40/60kg 85kg 10/8/8.

Lat machine presa stretta prona:

5x15 35kg

Tricipiti ai cavi varie prese:

Qualche serie da 10.

Stretching.


Nessun fastidio fortunatamente.

12/6/14
Giovedì

Press:

10x10kg 5x20/30kg 40kg: 12/9/4/4.

Squat:

10x20kg 5x40/60kg 5x5 70kg

Scollate:

20x40kg 5x20 60kg

Crunch:

3x20

Stretching

13/6/14
Venerdì

Stacco:

5x40/60/80kg 3x100kg 120kg 1,2,3,4,5,6,7,8.

Panca presa stretta:

10x20kg 5x40/60kg 70kg: 13/10/6

Rematore alla macchina:

5x40/50kg 4x10 70kg

Tricipiti ai cavi con corda:

3x20 5kg

Bicipiti presa martello:

3x20 4kg.

Stretching.

16/6/14
Lunedì

Squat:

5x20/40/60/80kg 1x100kg cinta: 110kg 1,2,3,4,5,6.

Panca presa stretta:

5x20/40/60kg 70kg: 13/9/6.

Pulley:

8x50kg 4x8 60kg

Curl inverso bilancere EZ:

4x10 28kg

Stretching.

17/6/14
Martedì

Press:

10x10kg 5x30kg 3x40kg 50: 1,2,3,4,5,6. (Una serie in più)

Stacco rumeno:

10x40/60/80kg 4x10 100kg

Scollate:

3x20 60kg

Stretching.

18/6/14
Mercoledì

Panca presa larga:

10x20kg 5x40/60/80kg 1x100kg 110kg 1,2,3,4,5.

Squat:

5x20/40/60kg 85kg: 13/10/8.

Lat machine presa stretta prona:

4x15 35kg

Tricipiti ai cavi varie prese:

Qualche serie da 10.