Titolo: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Set 14, 2010 10:06 am
ciao a tutti ragazzi, nuovo forum, nuova presentazione.. mi chiamo giovanni studio a pisa, ma sono pugliese di monopoli, mi alleno da 1 anno e mezzo, ma solo da marzo, PL-style. parteciperò alla gara a taneto del 30 ottobre, presumibilmente la domenica, essendo +90kg, in categoria raw!!
dati:
peso: over100kg altezza: 190cm età: 25anni
massimali
panca 92,5kg squat 147,5kg stacco 180kg
attualmente sto facendo lo sheiko #29, oggi inizio la 4° week, dalla settimana prossima invece farò il #37 per poi concludere con le ultime 2 week del #32!! speriamo bene!!
Ultima modifica di giopal84 il Dom Ott 10, 2010 8:01 pm - modificato 4 volte.
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Set 14, 2010 10:12 am
posto alcuni degli ultimi video che sono tutti qui [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
con l'ultima serie di un ottimo deficit DL..
e x ora credo che bastino.. sono tutti i video della 3° settimana di sheiko.. quelli che ho fatto da quando aos è stato chiuso, anche se entrava e entra ancora sulle pagine dei diari.. infatti io ho postato tutto comunque..
spot86
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Set 14, 2010 10:29 am
avrei da ridire su quel peso, 95-96
giova idea ci alleniamo insieme e siamo due caxxoni, uniamo questo diario nella salute e nella malattia, finché morte non ci separi?
(bisognerebbe chiedere per la modifica titolo)
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Set 14, 2010 10:40 am
spot86 ha scritto:
avrei da ridire su quel peso, 95-96
giova idea ci alleniamo insieme e siamo due caxxoni, uniamo questo diario nella salute e nella malattia, finché morte non ci separi?
(bisognerebbe chiedere per la modifica titolo)
ahahah ho lasciato il peso che avevo quando ho aperto ilo diario su AOS
cmq cavolo, è vero!!! bellissima idea.. lo dovrei poter cambiare io il nome del diario
EDIT: ahahah fatto!!! te piace
spot86
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Set 14, 2010 10:49 am
perfetto uahuahuauha
allora posto l'ultima settimana di allenamenti la 3° dello sheiko #29
allenamento 07/09/10
gasato xké penso di aver fatto il mio miglior Squat di sempre, nelle triple di ritorno!!
Squat 87 5x1 105 4x1 120 3x2 cinta e polsini 137 2x4 cinta e polsini
Panca 60 5x1 72 4x1 85 3x2 qui c'era poi un 95 3x6 ma al 2° set decido di fare un'onda perché sono lento, quindi: 95 3x2 polsini 90 3x1 " 92 3x1 " 95 3x2 "
Croci 8 10x5
Flessioni con pausa in basso bw 10x5 Squat 80 3x1 95 3x1 112 3x1 120 3x4 cinta e polsini
Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Set 14, 2010 5:38 pm
video di oggi, squat e front non al 100%.. ogni tanto è uscita bene qualche rep di squat, ma molte sono schienate e ginocchia avanti.. front manco di compattezza.. invece panca credo bene, specie le ultime 2 serie, più compatte
spot86
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Set 14, 2010 11:02 pm
mio allenamento di oggi 14/09/10
oggi non mi sono piaciuto tanto, nè in Squat nè in Panca. vabuo'
Squat 80 5x1 95 4x1 112 3x2 127 3x6 cinta e polsini ERRORE 1° set con 120kg caxxo che distrattooo
Panca 65 5x1 77 5x1 90 4x5
Croci 8 10x5
Dip bw 8x5 polsini larghi
Front Squat 65 5x2 80 4x2 95 3x3 cinta
Good Morning 60 5x5
tra poco i video
spot86
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Set 14, 2010 11:09 pm
gio che possa prenderti uno PNEUMOTORACE così non lo gonfi più quel torace di merda caxxo il bilanciere sale di 10 CENTIMETRI!
spot86
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Set 14, 2010 11:22 pm
Stacco 90 3x1 110 3x2 DOVEVA ESSERE SOLO UN SET!! 125 3x2 145 3x2 cinta. quasi facevo una capriola di 220kg (io + bila) nella prima rep del primo set. fin qui presa doppia prona 152 2x3 cinta. da qui presa mista 145 3x2
Stacco 90 3x1 110 3x2 DOVEVA ESSERE SOLO UN SET!! 125 3x2 145 3x2 cinta. quasi facevo una capriola di 220kg (io + bila) nella prima rep del primo set. fin qui presa doppia prona 152 2x3 cinta. da qui presa mista 145 3x2qui abbiamo sbagliato a scrivere.. è 2x3.. sono altre 3 doppie!!!
Bench press 6x1 50kg 5x1 60kg 4x2 70kg 3x2 80kg polsini 2x2 85kg polsini (strano.. gli 80kg erano ottimi, invece le 2 serie con 85, dimmerda..) 3x2 80kg polsini 4x1 70kg 6x1 60kg 8x1 50kg
Croci 10x5 8+8kg
Dips machine bw-15kg 3x12 (visto che sono una ciofeca nelle dips, ho fatto 12 triple, tutte belle ed esplosive, pochissimo rest, in pratica peso allenante di 105kg (mio peso) -15kg=90kg circa)
Good Morning sitting 5x5 40kg
Crunch alle funi in piedi 10x3 30kg
spot86
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Sab Set 18, 2010 3:25 pm
alla 6° di Squat è arrivato Giopaluzzo, mi son gasato e le ho fatte meglio