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 (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"

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giopal84



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MessaggioTitolo: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyMar Set 14, 2010 10:06 am

ciao a tutti ragazzi, nuovo forum, nuova presentazione.. mi chiamo giovanni studio a pisa, ma sono pugliese di monopoli, mi alleno da 1 anno e mezzo, ma solo da marzo, PL-style. parteciperò alla gara a taneto del 30 ottobre, presumibilmente la domenica, essendo +90kg, in categoria raw!!

dati:

peso: over100kg Mad
altezza: 190cm
età: 25anni

massimali

panca 92,5kg
squat 147,5kg
stacco 180kg

attualmente sto facendo lo sheiko #29, oggi inizio la 4° week, dalla settimana prossima invece farò il #37 per poi concludere con le ultime 2 week del #32!! speriamo bene!!


Ultima modifica di giopal84 il Dom Ott 10, 2010 8:01 pm, modificato 4 volte
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giopal84



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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyMar Set 14, 2010 10:12 am

posto alcuni degli ultimi video che sono tutti qui [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]






con l'ultima serie di un ottimo deficit DL..



e x ora credo che bastino.. sono tutti i video della 3° settimana di sheiko.. quelli che ho fatto da quando aos è stato chiuso, anche se entrava e entra ancora sulle pagine dei diari.. infatti io ho postato tutto comunque..
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyMar Set 14, 2010 10:29 am

avrei da ridire su quel peso, 95-96 Very Happy

giova idea
ci alleniamo insieme e siamo due caxxoni, uniamo questo diario nella salute e nella malattia, finché morte non ci separi?Very Happy

(bisognerebbe chiedere per la modifica titolo)
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyMar Set 14, 2010 10:40 am

spot86 ha scritto:
avrei da ridire su quel peso, 95-96 Very Happy

giova idea
ci alleniamo insieme e siamo due caxxoni, uniamo questo diario nella salute e nella malattia, finché morte non ci separi?Very Happy

(bisognerebbe chiedere per la modifica titolo)

ahahah ho lasciato il peso che avevo quando ho aperto ilo diario su AOS afro lol!

cmq cavolo, è vero!!! bellissima idea.. lo dovrei poter cambiare io il nome del diario bounce

EDIT: ahahah fatto!!! te piace Very Happy
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyMar Set 14, 2010 10:49 am

perfetto uahuahuauha

allora posto l'ultima settimana di allenamenti
la 3° dello sheiko #29

allenamento
07/09/10

gasato xké penso di aver fatto il mio miglior Squat di sempre, nelle triple di ritorno!!

Squat
87 5x1
105 4x1
120 3x2 cinta e polsini
137 2x4 cinta e polsini

Panca
60 5x1
72 4x1
85 3x2
qui c'era poi un 95 3x6 ma al 2° set decido di fare un'onda perché sono lento, quindi:
95 3x2 polsini
90 3x1 "
92 3x1 "
95 3x2 "

Croci
8 10x5

Flessioni con pausa in basso
bw 10x5
Squat
80 3x1
95 3x1
112 3x1
120 3x4 cinta e polsini

Good Morning
60 5x5

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09/09/10

Stacco sui blocchi
90 3x2
107 3x2
117 3x4 cinta

Panca
60 5x1
72 4x1
85 3x2
95 2x3 polsini
102 2x2 polsini
95 3x2

Croci
8 10x5

Stacco dai blocchi
107 4x1
125 4x2
145 3x2 cinta
162 2x3 cinta

Affondi
50 5x5

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11/09/10

Squat
80 5x1
95 4x1
112 3x2 non bene fino a questo punto, poi il riscatto
127 3x6 cinta e polsini. ERRORE al 5° set, caricato male e messo 120kg.

Panca
60 5x1
72 4x1
85 3x2
95 3x7 polsini. non proprio ottime

Croci
8 10x5

Press
50 4x5

Good Morning
60 5x5

eccoci
bene bene, nello Squat comincio ad essere abbastanza veloce

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyMar Set 14, 2010 12:46 pm

Ah allora sei tu giopal!!! Non avevo collegato il nick ai video!
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyMar Set 14, 2010 1:01 pm

no aspetta
non mi confondere con quel ricchione:D

giopal è quell brutto ceffo alto
io sono quello bello ahahahah
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyMar Set 14, 2010 1:03 pm

MrJo ha scritto:
Ah allora sei tu giopal!!! Non avevo collegato il nick ai video!

ebbene si!! mi hai sgamato cheers afro afro afro afro

cacchio, mi piace troppo sta faccina afro!!!

spot86 ha scritto:
no aspetta
non mi confondere con quel ricchione:D

giopal è quell brutto ceffo alto
io sono quello bello ahahahah

ma credo che intendesse me..
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyMar Set 14, 2010 1:05 pm

Si si intendevo te visto che sei anche sull'altro forum afro
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyMar Set 14, 2010 5:32 pm

14/09/2010 4° week 1° WO sheiko #29

Squat
5x1 20
5x1 40
5x1 60
5x1 75
4x1 90
3x2 105
3x5 120 cinta e polsini

Bench press
5x1 20
5x1 40
5x1 55
5x1 65
4x5 75 polsini larghi

Dumbbell fly 10x5 8

Dip 8x5 BW

Front squat
5x2 60
4x2 75 cinta larga
3x3 90 cinta

Good morning (standing) 5x5 60

decompressione
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyMar Set 14, 2010 5:38 pm

video di oggi, squat e front non al 100%.. ogni tanto è uscita bene qualche rep di squat, ma molte sono schienate e ginocchia avanti.. front manco di compattezza.. invece panca credo bene, specie le ultime 2 serie, più compatte

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyMar Set 14, 2010 11:02 pm

mio allenamento di oggi
14/09/10

oggi non mi sono piaciuto tanto, nè in Squat nè in Panca. vabuo'

Squat
80 5x1
95 4x1
112 3x2
127 3x6 cinta e polsini ERRORE 1° set con 120kg caxxo che distrattooo

Panca
65 5x1
77 5x1
90 4x5

Croci
8 10x5

Dip
bw 8x5 polsini larghi

Front Squat
65 5x2
80 4x2
95 3x3 cinta

Good Morning
60 5x5

tra poco i video
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyMar Set 14, 2010 11:09 pm

gio che possa prenderti uno PNEUMOTORACE così non lo gonfi più quel torace di merda
caxxo il bilanciere sale di 10 CENTIMETRI!
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyMar Set 14, 2010 11:22 pm

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyMer Set 15, 2010 10:52 am

spot86 ha scritto:
gio che possa prenderti uno PNEUMOTORACE così non lo gonfi più quel torace di merda
caxxo il bilanciere sale di 10 CENTIMETRI!

Sad povero io.. ma dici nello squat o front?
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyMer Set 15, 2010 4:10 pm

tutti e due
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyMer Set 15, 2010 4:54 pm

spot86 ha scritto:
tutti e due

Mad nuuuuuu.. la prossima volta spacco!!!!!

cmq oggi mini WO, visto che ero in pale con la girl, a farle fare sumo, press e rematore..

15/09/2010 WO extra sheiko

5' bike

riscaldamento dinamico

qualche serie di sumo e press x fare vedere la tecnica

face pull 10x4 30kg

alzate lat posteriori 10x3 6+6kg

crunch vari

decompressione
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyGio Set 16, 2010 8:12 pm

che merda di giornata GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

allenamento 16/09/10

ALLARGARE I CAXXO DI GOMITI ALLARGARE I CAXXO DI GOMITI ALLARGARE I CAXXO DI GOMITI

Panca
60 5x1
72 4x1
85 3x2
95 3x2 polsini
102 2x3 polsini

Stacco
90 3x1
110 3x2 DOVEVA ESSERE SOLO UN SET!!
125 3x2
145 3x2 cinta. quasi facevo una capriola di 220kg (io + bila) nella prima rep del primo set. fin qui presa doppia prona
152 2x3 cinta. da qui presa mista
145 3x2

Panca indici a 81 (non 74-75)
60 5x1
72 5x1
85 5x4

Croci
8 10x5

video tra poco o domani booooooooooh
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyGio Set 16, 2010 8:24 pm

16/09/2010 4° week 2° WO sheiko #29

BP
5x1 50
4x1 60
3x2 70
3x3 80 polsini larghi (una in più.. oggi ero un po rinco..)
2x3 85 polsini stretti

Sumo DL
5x1 70
3x1 90
3x2 110 un set in più, ups.. colpa mia.. eheheh
3x2 125
3x2 145 cinta
2x3 152 cinta
2x3 145 cinta

BP
saltato il 5x1 50kg.. non mi andava di scaricare i pesi da 20kg di gagan... eheh
5x1 60
5x4 70

Flies
10x5 8+8

vincè, che bello quando metti prima tu il WO.. faccio copia e incolla afro


Ultima modifica di giopal84 il Gio Set 16, 2010 11:36 pm, modificato 1 volta
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyGio Set 16, 2010 11:35 pm

spot86 ha scritto:
che merda di giornata GRRRRRRRRRRRRRRRRRRRR

allenamento 16/09/10

ALLARGARE I CAXXO DI GOMITI ALLARGARE I CAXXO DI GOMITI ALLARGARE I CAXXO DI GOMITI

Panca
60 5x1
72 4x1
85 3x2
95 3x2 polsini
102 2x3 polsini

Stacco
90 3x1
110 3x2 DOVEVA ESSERE SOLO UN SET!!
125 3x2
145 3x2 cinta. quasi facevo una capriola di 220kg (io + bila) nella prima rep del primo set. fin qui presa doppia prona
152 2x3 cinta. da qui presa mista
145 3x2 qui abbiamo sbagliato a scrivere.. è 2x3.. sono altre 3 doppie!!!

Panca indici a 81 (non 74-75)
60 5x1
72 5x1
85 5x4

Croci
8 10x5

video tra poco o domani booooooooooh

cazzo, oggi 13 serie di stacco!!! siamo stati un ora a staccare affraid roba che manco corradodeads!!! rabbit
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyVen Set 17, 2010 2:34 am

corrado ci si fa le seghe con i nostri 150kg


video

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptyVen Set 17, 2010 2:42 pm

video WO di ieri

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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptySab Set 18, 2010 1:48 pm

allenamento 18/09/10

oggi lo Squat non mi è piaciuto, incerto e traballante

Squat
80 5x1
95 4x1
112 3x2
127 3x6 cinta e polsini

Panca indici 81cm (d'ora in poi lo sarà sempre)
60 5x1 (dovevan essere 6 rep, mannaggia risulterò sottoallenato uhauhauha)
72 5x1
85 4x2
95 3x2 polsini
102 2x2 polsini
95 3x2 polsini
85 4x1
72 6x1
60 8x1

Croci
8 10x5

Dip
bw 8x5

Good Morning seduto
40 5x5

Leg Raise
bw 10x3

video tra poco
di Panca ho fatto tutta la piramide eh eh eh
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptySab Set 18, 2010 2:20 pm

18/09/2010 4° week 3° WO sheiko #29

Squat
5x1 20kg
5x1 60kg
5x1 75kg
4x1 90kg
3x2 105kg
3x6 120kg cinta e polsini

Bench press
6x1 50kg
5x1 60kg
4x2 70kg
3x2 80kg polsini
2x2 85kg polsini (strano.. gli 80kg erano ottimi, invece le 2 serie con 85, dimmerda..)
3x2 80kg polsini
4x1 70kg
6x1 60kg
8x1 50kg

Croci
10x5 8+8kg

Dips machine
bw-15kg 3x12 (visto che sono una ciofeca nelle dips, ho fatto 12 triple, tutte belle ed esplosive, pochissimo rest, in pratica peso allenante di 105kg (mio peso) -15kg=90kg circa)

Good Morning sitting
5x5 40kg

Crunch alle funi in piedi
10x3 30kg
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MessaggioTitolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"   (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" EmptySab Set 18, 2010 3:25 pm

alla 6° di Squat è arrivato Giopaluzzo, mi son gasato e le ho fatte meglio Very Happy

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