Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mer Mar 02, 2011 10:04 pm
spot chi?
Korte 3.1 (WO pessimo nello squat.. tutte le rep davvero pessime.. ero stanchissimo dai 4 giorni in puglia.. molto stressanti)
SQ (peggior squat da mesi.. davvero pessimo.. nell'ultima rep mi deconcentro/perdo l'equilibrio e in pratica faccio cadere il bil davanti.. paura..) 107 5x6
BP (sembra che abbia tropato la via.. inaspettatamente vista la merda di squat..) 75 6x6
flies 10 10x5
DL (regular sempre meglio.. solo qualche problemino di presa..) 135 5x5
GM 70 5x5
pulley con pausa al petto da 50kg->80kg 8x5
military press 40 6x4
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Ven Mar 04, 2011 9:41 pm
Korte 3.2 (WO ottimo tutto abbastanza bene..)
SQ (molto meglio dell'ultima volta.. ho provato ad allargare un pochino lo stance, ma è molto peggio.. perdo compattezza e velocità.. inoltre oggi c'avevo voglia di squattare.. ne avrei fatte 15 di serie) 107 5x8
BP (la panca continua abbastanza bene..) 75 6x6
pull over 15 10x5
DL (soliti problemi con la presa a uncino.. dopo qualche serie, dopo le prime 3-4 rep fa male.. ma credo che nelle singole/doppie sia OK!!) 135 5x6
RDL 70 6x4
face pull 30 8x5
crunch ai cavi 30 10x4
inoltre ho buttato giù lo schema modificato per l'intensificazione con l'attrezzatura.. direi che è venuto benino.. me piace
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Dom Mar 06, 2011 11:26 pm
Korte 3.3
SQ 107 5x7 (o forse 8.. nn mi ricordo..)
BP 75 6x6
spinte man panca inclinata 15 10x5
DL (vabbù.. niente.. passo alla presa mista per ora.. poi riprovo l'uncino quando intensifico.. ma dopo la 3-4° rep mi uccide l'hook grip!! inoltre ho provato a fare lo stacco scalzo.. direi bene, ho bisogno di un paio di scarpettine da ballerino gay!!) 135 5x6
GM 70 5x5
Lat machine 50 8x4
leg hip raise bw 10x4
settimana prossima ultima week di accumulo.. speriamo di reggere, ho un po di paura di non reggere la panca..
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Mar 08, 2011 9:47 pm
Korte 4.1
SQ 115 5x5 135 2x1 155 1x1 (ho voluto provare ad andare un po su coi carichi.. mi son rotto
BP (mi è venuto un doloretto al pettorale sinistro, ma nonostante tutto ho concluso.. ho evitato solo di fare l'ultima rep della 6° serie che mi stava venendo un crampo al petto.. forse il dolore è dovuto al fatto che non ho recuperato bene da domenica) 80 6x6
flies 10 10x5
DL (le cose iniziano a farsi toste.. menomale..) 145 5x5
GM 70 5x5
face pull 30 8x4
leg hip raise bw 10x4
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Gio Mar 10, 2011 7:07 pm
Korte 4.2
SQ 115 5x6
BP (ho sempre il doloretto al pettorale sinistro, ho concluso.. ma ho evitato di fare le ultime rep della 5° e 6° serie.. ero sfatto.. spero di recuperare per sabato) 80 6x6
pull-over 15 10x5
TORTURE DL 145 5x5
RDL 80 5x5
pulley 80 8x4
Alz lat 8 12x3
che bello, penultimo WO di accumulo.. vedremo da martedì cosa succede..
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Sab Mar 12, 2011 1:24 pm
Korte 4.3 (WO di fretta, 35min circa, solo per non perdere la scia.. poi non ero al 100%, debolezza e raffreddore.. no good..)
SQ 115 5x4
BP 80 5x4
Panca Inc. Man. 12 10x3
Stacchi GT man 12 10x3
da martedì si intensifica.. speriam bene, e spero di recuperare la condizione, questi 3 gg di riposo ci vogliono!!
spot86
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Dom Mar 13, 2011 9:48 am
non c'ho tanta voglia di aggiornare cmq procede tutto bene
i carici son diventati più facili su tutti gli esercizi impegnativa solo la Panca con presa POR sopratutto in serie lunghe ora si vedrà allo Skill Evaluation...che sarà un po' il momento della verità e dove stabilitò le entrate di gara...sperem!!
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mer Mar 16, 2011 12:20 am
Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Gio Mar 17, 2011 3:05 pm
Korte 5.2
SQ (molto bene, ho allargato un po lo stance, e mi devo abituare, sennò il corpetto non riesco a sfruttarlo..) 140 3x5 f6
BP (c'ho sempre qualcosa alla panca.. dolore al tendine del gomito destro, avvertito durante la tripla a 90kg con la maglia.. ho sentito un TAC, credevo qualche punto della maglia che avevo fatto cucire, e che ora devo fare riscucire perchè non sono valide le cuciture... mah.. invece raw non avverto tanto dolore.. ci devo stare attento) 50 5x1 60 5x1 70 4x2 80 3x2 90 2x1 95 1x4 (ho provato una singola a 100, ma nulla, in queste condizioni è troppo..)
pull-over 15 10x5
DL 140 3x3
RDL 90 6x5
pulley 80 8x4
Alz lat 8 10x3
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Sab Mar 19, 2011 4:34 pm
Korte 5.3 (mi vergogno a dirlo, ma sono ripassato al sumo.. oggi avevo lo stacco geared, e già dai 165kg non si smuoveva nulla col classico, ma niente proprio.. non so come faccia, che stacca classico..)
SQ (ho un dolore tra il gluteo e il femorale, sia quando chiudo lo squat che lo stacco classico.. col sumo sono OK, non so s il corpetto faccia sparire i dolori..) 130 3x3 f6
BP 85 4x5
Panca Inc. Man. 15 10x5
DL 90 5x1 110 5x1 130 4x2 150 3x1 ---fin qui classico raw, poi sumo bret giù---- 165 3x2 bret giù (ho provato a staccare classico, ma nulla, non si smuove nulla, non mi incastro.. eppure i 150 erano volati, appena provo il sumo, i 165 salgono su come una scheggia..) 177,5 2x2 bret giù 187,5 1x4 bret giù (la prima e la quarta rep fatte con la presa ad uncino, molto bene nelle singole, davvero molto facile.. se miglioro qualche cosetta, secondo me decolla lo stacco..)
Stacchi GT man 20 10x5
Lat machine 55 8x5
leg hip raise bw 10x4
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Mar 22, 2011 10:39 pm
Korte 6.1
SQ (squat facile coi 180, ma ancora pecco di profondità.. non riesco ad accosciare più di tanto.. mah.. forse devo metterci ancora qualche chiletto sul bilanciere.. vedremo settimana prossima con i 190kg..) 87,5 5x1 105 4x2 122,5 3x1 f6 140 3x1 bret giu 160 2x2 bret giu 180 1x3 bret giu (doveva essere bretelle su, ma mi si è scucita la sinistra.. la ricucirò come vuole il nuovo regolamento..)
BP 80 4x4
flies 12 10x5
DL sumo 150 3x5
GM 70 5x5
military 40 6x4
face pull 30 8x4
sit up bw 10x4
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Mar 22, 2011 10:59 pm
boh? saranno validi.. credo che con le scarpe sarebbe stata valida.. appena risparmio 80€ le compro..
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Gio Mar 24, 2011 10:54 pm
Korte 6.2
SQ (lo stance un po più largo inizia a dare i suoi frutti.. molto bene..) 140 3x5 f6
BP (raw, ho ancora dolore con la maglia, e poi ero soletto, e la maglia è l'unica cosa che non riesco a mettere da solo, presto potro, ora no.. contentissimo per i 100kg, anche se gli spotter non erano un granchè, o dio.. eufemismo...) 55 5x1 65 4x2 75 3x2 85 2x1 90 2x1 100 1x3 (finalmente, dopo un anno di allenamento serio arrivò il centone.. sono davvero una pippa)
pull-over 17,5 10x5
DL (volate!!!! e ottimo incastro, ma l'hook grip non riesco a tenerlo, in chiusura mi striscia sulle cosce e perdo la presa.. cmq la doppia prona è OK..) 140 3x3
RDL 100 6x5
pulley 80 8x4
Alz lat 8 12x3
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Gio Mar 24, 2011 11:41 pm
ecco la demenza degli spotter.. nella prima il ragazzo mi ha un po sbilanciato, ma non mi ha aiutato.. la seconda invece perfetta, non mi ha toccato, e la spinta è stata buona, ma la terza singola è stata una tragedia.. e più glielo spiegavo più cercava di decapitarmi.. e poi appena dopo il fermo ha tirato su, vaccagare!! anche se dice che non l'ha toccato.. mah.. che gente..
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Sab Mar 26, 2011 2:11 pm
Korte 6.3
SQ 130 3x3 f6
BP 85 4x5-6
Panca Inc. Man. 15 10x5
DL 100 5x1 120 4x1 140 3x1 ---corpetto---- 155 3x1 bret giù 175 2x2 bret giù 185 1x1 bret giù 195 1x1 bret giù 201 1x3 bret giù PR (molto facile.. bretelle giù perchè ho ancora una bretella strappata, ma tecnica da rivedere, però mi sento di potere dare molto più..)
GM sitting 40 5x5
Lat machine 60 8x4
leg hip raise bw 10x3
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mer Mar 30, 2011 4:52 pm
aggiorno un pochino.. ieri ho saltato il WO, poichè ho avuto un piccolo episodio di svenimento, ma tranqui, è una cosa che mi succede ogni tanto.. cmq se tutto va bene riprendo domani, meglio non rischiare..
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Gio Mar 31, 2011 10:47 pm
Korte 7.2
SQ 140 3x5 f6
BP 60 4x1 80 3x1 90 2x2 100 1x2 (stavolta senza nessun aiuto)
flies 12 10x5
DL (bene, sono pronto per i 210 di sabato!!) 140 3x3
GM+military (peso a salire di 5kg in 5kg, gm fino a 77,5, military fino a 57,5.. non sono sicuro quanto pesi il bil piccino.. credo sui 12,5.. cazzo, oggi tutti i bil occupati!!) 5x5 + 6x5
abs bw 10x3
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Dom Apr 03, 2011 7:58 am
Korte 7.3 (oggi ero davvero un catorcio.. il petto mi brucia, e doms alle gambe x lo squat di giovedì.. ecchecazz basta che salto 1 WO e sto peggio.. in effetti 5 giorni di pausa non zi fa..)
SQ 130 3x3 f6
BP 85 4x5
Panca Inc. Man. 15 10x5
DL 70 5x1 100 5x1 120 4x1 150 3x1 (qui comincia a vedere che sono lento e scomposto, invece di regola i 150 volano..) ---corpetto---- 165 3x1 bret giù 175 2x1 bret giù 190 1x1 full (video da qui in poi) 200 1x1 full 210 1x1 full 220 1x1 full 230 1x1 full
cmq l'ho preso come test.. visto che ero molto stanco, mi faceva male tutto, poi ero di fretta, da quando ho messo il corpetto a quando l'ho tolto è passata mezzora.. ho preso circa 3 minuti come pausa, mentre avrei dovuto prendere un po di più, inoltre anche i 230 stavano venendo su, ma avrei dovuto lottare troppo, quindi ho lasciato andare, ci riprovo sabato prossimo, mentre per i massimali punto ai 240.. cmq devo dire che anche le bretelle sono molto larghe, le riesco a mettere da solo.. poichè le ho scucite dopo queste nuove regole ipf.. che palle..
complementari accagare..
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Apr 05, 2011 11:14 pm
Korte 8.1
SQ (le singole, tutte nulle!!! ma vabbù.. arriverà anche la profondità..) 87 5x1 105 4x1 125 3x1 f6 ----superior---- 140 3x1 bret giu 170 2x1 bret giu 185 1x1 full 190 1x1 full (da qui ho ripreso a fare la fasciatura solita, partendo dal basso.. 9 giri tranquilli.. molto meglio.. nei 190 mi sono leggermente sbilanciato in avanti) 200 1x1 full (mi sarei fermato ai 190, e non avrei osato fare i 200, ma avevo 3 angeli a proteggermi, quindi li ho tentati!! thanks fede, nic e vincè, anche se dal video sono coperto.. l'importante era metterseli sulle spalle questi 200, e non mi sono sembrati così pesanti..)
BP (doveva essere un 4x4.. distratto..) 80 3x3
flies 12 8x4
DL sumo 150 3x5
GM 70 4x5
face pull 30 8x4
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Sab Apr 09, 2011 1:56 pm
alur.. ultimamente non c'ho voglia di aggiornare.. periodo stressante, e l'allenamento rimane in fondo ai miei pensieri..
cmq WO di giovedì, mi sono rifatto male al gomito destro.. quando la maglia mi tira la pelle, il tendine mi si è allungato, prima di toccare il petto, sento un TAAAAC interno, ed un dolore lancinante.. si vede che ancora non avevo recuperato, anche se non avevo più dolore e nel raw non mi dava fastidi.... quindi ora niente maglia almeno fino a settembre, poi vedremo.. solo panca raw, board e catene a non finire..
poi oggi ancora non ero al 100%, poi ho questa contrattura al collo da mercoledì, che mi limita.. quindi nello stacco i 220 non si sono mossi da terra.. ero fuso sia muscolarmente che a livello di SNC..
ora scarico tutta la settimana prossima, e tra sabato e lunedì testo i massimali..
circle.69
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Lun Apr 11, 2011 2:11 pm
che sfortuna
mi è capitato qualcosa di simile alla coppa italia, vai di ghiaccio e pomatine varie alla maglia per un po non pensarci infatti il fastidio mi si era ripresentato fresco e bello all'italiano di panca non appena ho infilato la maglia adesso nei test per italiani non ho avuto fastidi ma a ogni alzata le chiappe sono un pelo piu strette per la paura che l'ifiammazione o quello che era ritorni
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Lun Apr 11, 2011 9:54 pm
ah, mannaggia, ma cos'è di preciso a te? epicondilite? cosa mi consigli di fare? tieni conto che raw non ho davvero nessun fastidio, ma provo dolore solo se mi tiro il grasso sul braccio, imitando la maglia..
cmq sabato proverò i massimali di squat (proverò 195-205-215) e stacco (220-230-240) geared, e farò un test per la panca (spero di fare agevolmento 105kg di più non voglio osare visto il dolore al gomito!!)
circle.69
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Apr 12, 2011 8:27 am
no non è epicondilite per ora sembra passato tutto mettendo il ghiaccio per un po dopo ogni allenamento e quando mi ricordavo il voltxxxx (non faccio pubblicità)
però peccato che domenica non sei in pedana visto che mi sembra gomito a parte che ti sei ripreso
giopal84
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Apr 12, 2011 11:49 am
circle.69 ha scritto:
no non è epicondilite per ora sembra passato tutto mettendo il ghiaccio per un po dopo ogni allenamento e quando mi ricordavo il voltxxxx (non faccio pubblicità)
però peccato che domenica non sei in pedana visto che mi sembra gomito a parte che ti sei ripreso
OK, allora andrò di xxxxarein anche io
cmq pensavo anche di prendere delle gomitiere tipo a fascia elastica.. tipo questa [Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]
mi sarebbe piaciutyo un casino esserci alla gara.. ma non vengo a milano principalmente perchè ho un esame questo sabato, abbastanza importante, e mi sarei iscritto nella categoria -105.. c'ho pensato poi al fatto che potevo iscrivermi nella -120 e gareggiare domenica mattina, però cmq avrei dovuto fare un viaggio appena dopo l'esame, e non sarei stato al 100%.. cmq sono contento.. col geared ancora non mi sento sicuro, quindi va anche bene così per ora!! la maglia in pratica non l'ho mai usata seriamente, invece il corpetto sto cucendo solo ora le spalline (come da regolamento) e, specie nello squat, non lo gestisco bene.. quindi mi faranno bene altri 6-7 mesi di preparazione!!
Leviatano89
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due" Mar Apr 12, 2011 2:56 pm
guardate che non è vietato di parlare di medicinali eh
finché si tratta di una crema non muore nessuno, un conto è sparare diagnosi e medicinali strani via web
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Titolo: Re: (Spot and Giopal)-ovich - attenti a "quei due"