La tecnica che non ho

Dopo la coppa italia e il pasticcio nella panca vediamo se finalmente imparo qualcosa


stacco50%

allur, c'è da lavorare qui

PANCA
Hai troppa fretta nel cominciare l'esecuzione dell'esercizio, appena stacchi accenni ad addure e poi parti subito nell'esecuzione, durante la quale perdi un pò tutto il set-up.

Allora:

1) stacca il bilanciere e fai l'arco (qui a piacere, fai l'arco o prima o dopo)

2) adduci le scapole

3) abbasse le spalle (come a contrarre i dorsali)

4) gonfia la pancia d'aria

5) giù

6) fermo al petto

7) spinta

riparti dal punto 2

la traiettoria è buona, cerca di mantenere più costante la spinta dei piedi in modo da mantenere arco e adduzione durante tutta la spinta, devi sprofondare dentro la panca!!

STACCO
Lo stacco non mi piace proprio, se stoppi il video appena cominci l'esecuzione si vede persino che perdi la lordosi!!
Cerchi troppo di sollevare il bilanciere da terra, quando in realtà dovresti pensare di rimanere aggrappato al bilanciere e spingere via il pavimento con i talloni.

Durante la fase iniziale devi spingere sui talloni e portare tutto il tuo peso all'indietro ricercando totalmente le gambe, solo una volta che hai passato il ginocchio dai il colpo di schiena per chiudere, tu usi poco, pochissimo le gambe.

Posto anche a te un video che reputo utilissimo per comprendere le "parti" del movimento dello stacco:



cerca di essere più compatto con la schiena, sia bassa che alta! Scapole ben addotte, petto più in fuori che puoi, schiena bassa ipercompatta.