Tecnica principiante

Per prima cosa sono nuovo su questo forum quindi mi presento, mi chiamo Giulio ho 25 anni e da qualche mese (dopo anni di inattività) mi stò avvicinando al mondo dei pesi. Non sapendo a chi rivolgermi in zona mi stò allenando in casa, la tecnica da autodidatta sarà piena di errori ma spero con in vostro aiuto di poter migliorare. Grazie in anticipo per i commenti e mi raccomendo andateci giu pesante con le critiche che tanto non mi offendo





Scusatemi in anticipo ma non sò perchè l'audio non è in sincronia. Appena possibile posterò anche i video dello squat, mentre per lo stacco devo ancora cominciare a farlo

Un consiglio: prova a postare i video cliccando (dopo che hai copiato la stringa di youtube) sulla barra degli strumenti del messaggio del forum l'icona con il "pezzo di pellicola" denominata "Video" se ci passi sopra il mouse. Lì, poi, incollerai l'indirizzo youtube del video affinche si possa vedere direttamente dal messaggio sul forum, ciao

sistemato...almeno spero sia quello il video...

berserk ha scritto:

Un consiglio: prova a postare i video cliccando (dopo che hai copiato la stringa di youtube) sulla barra degli strumenti del messaggio del forum l'icona con il "pezzo di pellicola" denominata "Video" se ci passi sopra il mouse. Lì, poi, incollerai l'indirizzo youtube del video affinche si possa vedere direttamente dal messaggio sul forum, ciao

ho dovuto postare il link in quel modo perchè da nuovo utente dovevo aspettare una settimana prima di poter postare collegamenti esterni sul forum, credo serva per evitare spam a siti commerciali ma non è decisamente il mio caso

gde3 ha scritto:

berserk ha scritto:

Un consiglio: prova a postare i video cliccando (dopo che hai copiato la stringa di youtube) sulla barra degli strumenti del messaggio del forum l'icona con il "pezzo di pellicola" denominata "Video" se ci passi sopra il mouse. Lì, poi, incollerai l'indirizzo youtube del video affinche si possa vedere direttamente dal messaggio sul forum, ciao

ho dovuto postare il link in quel modo perchè da nuovo utente dovevo aspettare una settimana prima di poter postare collegamenti esterni sul forum, credo serva per evitare spam a siti commerciali ma non è decisamente il mio caso

ok allora scusami per l'ovvietà che ti ho detto..pensavo avessi avuto problemi nel postare il video

Prova a fare una pausa di un secondo dopo che hai staccato il bilanciere dai sostegni, questo ti darà più compattezza nelle spalle e setterà meglio la tua schiena.
A proposito, nel video parti già da sdraiato, quindi non si vede cosa fai per settarti, in altre parole come imposti le scapole, non si capisce se le adduci e abbassi insieme, come si dovrebbe. A meno che tu già non lo faccia (abbassarle e addurle), puoi ottenere ciò sollevando la schiena con le mani attaccate alla sbarra, e spingendo avanti i gomiti nello stesso tempo, poi ti appoggi con la schiena (la parte alta per far l'arco) e magari una volta sdraiato cerca di inarcarti ulteriormente con dei piccoli e graduali aggiustamenti della schiena (e il culo fermo).
Poi fai la pausa al petto (conta 1001 quando stai con il bilanciere che tocca la maglietta) dopodichè spara il bilanciere con un inversione decisa e potente del movimento.
Poi serra i gomiti nell'attesa della prossima ripetizione, momento che ti darà occasione di prendere una bella inspirazione, non lo fai: una serie è l'insieme di tante singole, mentre tu invece la intendi come un movimento fluido e continuo, non è così. Questo ti porta anche a non respirare (perlomeno non nella maniera corretta): devi scendere in apnea dopo che hai preso tutta l'aria che puoi. Pausa al petto in apnea e butti fuori l'aria con violenza nell'ultimo quarto del movimento... e buchi il soffitto col peso sparato a 300 km/h

berserk ha scritto:

Prova a fare una pausa di un secondo dopo che hai staccato il bilanciere dai sostegni, questo ti darà più compattezza nelle spalle e setterà meglio la tua schiena.
A proposito, nel video parti già da sdraiato, quindi non si vede cosa fai per settarti, in altre parole come imposti le scapole, non si capisce se le adduci e abbassi insieme, come si dovrebbe. A meno che tu già non lo faccia (abbassarle e addurle), puoi ottenere ciò sollevando la schiena con le mani attaccate alla sbarra, e spingendo avanti i gomiti nello stesso tempo, poi ti appoggi con la schiena (la parte alta per far l'arco) e magari una volta sdraiato cerca di inarcarti ulteriormente con dei piccoli e graduali aggiustamenti della schiena (e il culo fermo).
Poi fai la pausa al petto (conta 1001 quando stai con il bilanciere che tocca la maglietta) dopodichè spara il bilanciere con un inversione decisa e potente del movimento.
Poi serra i gomiti nell'attesa della prossima ripetizione, momento che ti darà occasione di prendere una bella inspirazione, non lo fai: una serie è l'insieme di tante singole, mentre tu invece la intendi come un movimento fluido e continuo, non è così. Questo ti porta anche a non respirare (perlomeno non nella maniera corretta): devi scendere in apnea dopo che hai preso tutta l'aria che puoi. Pausa al petto in apnea e butti fuori l'aria con violenza nell'ultimo quarto del movimento... e buchi il soffitto col peso sparato a 300 km/h

Grazie mille per i consigli. La prossima volta cercherò di fare un video migliore così che si riesca a capire meglio il settaggio iniziale.
Per la resipirazione purtroppo non si capisce granchè, nel filmato che ho sul PC l'audio è in sincronia, quando lo carico su youtube invece si sfalza tutto
Comunque di solito rimango in apnea per tutta la serie, ho notato che se espiro/inspiro tra una ripetizione e l'altra perdo un po il settaggio

gde3 ha scritto:

Grazie mille per i consigli. La prossima volta cercherò di fare un video migliore così che si riesca a capire meglio il settaggio iniziale.
Per la resipirazione purtroppo non si capisce granchè, nel filmato che ho sul PC l'audio è in sincronia, quando lo carico su youtube invece si sfalza tutto
Comunque di solito rimango in apnea per tutta la serie, ho notato che se espiro/inspiro tra una ripetizione e l'altra perdo un po il settaggio

Se rilevi questo tipo di problema potrebbe essere dovuto ad una mancanza di compattezza generale. Perdere il settaggio solo per una respirazione potrebbe significare che non sei abbastanza "duro" con TUTTO il corpo come dovresti. Tenere le scapole depresse e addotte poi (a meno che tu già non lo faccia) darà un ulteriore aiuto in questo senso, oltre che metterti al riparo da eventuali problemi alle delicate articolazioni scapolo/omerali.
Al di là delle individualità mi sento di dirti tranquillamente che non respirare per tutta la serie è sbagliato oltre che pericoloso e decisamente faticoso. Questo - a cascata - ti porta chiaramente ad avere "fretta" nelle esecuzioni, cosa del tutto sconsigliata.

Se non sbaglio, alcuni atleti fanno una espirazione solo parziale. Insomma, non buttano tutta l'aria fuori, ma solo una parte.

Takilian Rueshin ha scritto:

Se non sbaglio, alcuni atleti fanno una espirazione solo parziale. Insomma, non buttano tutta l'aria fuori, ma solo una parte.

boh, non saprei dirti...anche se sinceramente non ne vedo l'utilità...credo che comunque questo non sia molto vantaggioso perchè l'espirazione deve essere della stessa intensità di spinta che si vuole imprimere al bilanciere, che è bene sia massima dato che qui non si cercano TUT esasperati ma si vuole ottenere un gesto che esprima esplosività e controllo assoluto. Credo appunto che un gesto esplosivo come DEVE essere la fase concentrica, impone parimenti un espirazione completa e al tempo stesso violenta, peraltro attuata proprio nella fase piu' difficile (sticking point) collocata - per approssimazione - nell'ultimo quarto di movimento o leggermente prima per appunto accompagnare e superare questa difficile fase spremendo con violenza fino all'ultimo mm cubo di aria presente nei polmoni
Poi sono aperto ad altre proposte/soluzioni, anzi mi interesserebbe sapere chi invece adotta tecniche diverse e come/cosa ha sperimentato al riguardo.