Correzioni Squat

Ciao ragazzi, posto 2 video della mia esecuzione dello squat,
mi farebbero piacere dei commenti da parte di occhi più esperti dei miei (ci vuole poco)
BW: 64 kg


1° serie con 94 kg




5° serie con 94 kg

La videocamera la devi tenere ferma senò si capisce ben poco...meglio dietro a 3/4.
Poi:
-Togli quell'imbottitura dal bilanciere e non poggiarlo sul collo ma più in basso
-Abbassa i gomiti;
-Manca il sitting back;
-Arrivi al parallelo;
-Cambia scarpe;
-Indossa abbigliamento più stretto così si vedono meglio gli angoli di lavoro.
Ciao

Ti ringrazio per le correzioni, lunedì posto altri video per vedere se ho capito.

Giuseppecorso ha scritto:

La videocamera la devi tenere ferma senò si capisce ben poco...meglio dietro a 3/4.
Poi:
-Togli quell'imbottitura dal bilanciere e non poggiarlo sul collo ma più in basso
-Abbassa i gomiti;
-Manca il sitting back;
-Arrivi al parallelo;
-Cambia scarpe;
-Indossa abbigliamento più stretto così si vedono meglio gli angoli di lavoro.
Ciao

Ti rispondo per capirci meglio:

-Per quando riguarda l'imbottitura ho provato diverse volte ad eseguire lo squat senza ma non sono in grado fisicamente, sento i trapezi-collo che si "spappolano", divento viola e mi vengono dei segni nei punti dove ho appoggiato il bilanciere, cosa mi consigli per abituarmi gradualmente a privarmi dell'imbottitura sul bilanciere senza "rompermi"?

-Non vado sotto il parallelo? Te lo chiedo perchè non riesco a capirlo, sò solo che se vado più in basso di così scontro la "protezione" (non ne ho idea di come si chiami) Come fare?

-Con "manca il sitting back" intendi che devo sparare le anche più in fuori e portare la schiena più in avanti?

Il bilanciere non và poggiato sul collo ma + in basso. Io per trovare il giusto assetto avvicino le scapole così il trapezio si contrae e crea una base tra il muscolo e l'osso dove poggiare il bilanciere.

Il femore deve scendere sotto i 90°, se tocchi i fermi sistemali più bassi.

Anzichè scendere di ginocchia dovresti andare prima indietro col sedere.

Giuseppecorso ha scritto:

Il bilanciere non và poggiato sul collo ma + in basso. Io per trovare il giusto assetto avvicino le scapole così il trapezio si contrae e crea una base tra il muscolo e l'osso dove poggiare il bilanciere.

Il femore deve scendere sotto i 90°, se tocchi i fermi sistemali più bassi.

Anzichè scendere di ginocchia dovresti andare prima indietro col sedere.

Grazie di tutto, proverò ad apportare le correzioni che mi hai suggerito, l'unica cosa è che tocco la struttura, che non è regolabile, ad andare più in basso di così, quindi penso che dovrò spostarmi dalla struttura e mettermi solo davanti ad uno specchio.

matwu ha scritto:

Grazie di tutto, proverò ad apportare le correzioni che mi hai suggerito, l'unica cosa è che tocco la struttura, che non è regolabile, ad andare più in basso di così, quindi penso che dovrò spostarmi dalla struttura e mettermi solo davanti ad uno specchio.

Se non puoi abbassare le protezioni o usi una pedana per alzare te o se squatti fuori dalle protezioni fatti assistere da qualcuno.
Squattare fuori dalle protezioni da solo è pericoloso.

Doc ha scritto:

matwu ha scritto:

Grazie di tutto, proverò ad apportare le correzioni che mi hai suggerito, l'unica cosa è che tocco la struttura, che non è regolabile, ad andare più in basso di così, quindi penso che dovrò spostarmi dalla struttura e mettermi solo davanti ad uno specchio.

Se non puoi abbassare le protezioni o usi una pedana per alzare te o se squatti fuori dalle protezioni fatti assistere da qualcuno.
Squattare fuori dalle protezioni da solo è pericoloso.

Grazie per il consiglio