Panca squat e stacco

Ecco qualche video delle esecuzioni di questi giorni:

Lun 18

Squat 86kgx5


Panca 56Kgx5


Mer 20

Panca 56Kgx5

Stacco 86Kgx5


Gio 21
Panca 56Kgx5



Stacco 86Kgx5


Lo schema che seguo è un korte spalmato su 5 giorni

lun
squat
panca

mar
stacco
panca

mer
squat
panca

gio
stacco
panca

ven
squat
panca

tutte serie 3x5r
progressione dei carichi 58-60-62-64%

Vorrei riuscire a passare i 100kg di panca ma vedo che ci sono ancora parecchie incertezze con 56Kg. Qualcuno mi può aiutare?

And last but not least, dallo squat mi sento abbastanza soddisfatto (anche se le carenze abbondano) lo stacco invece vedo che a 5 ripetizioni è già abbastanza provante forse perché questo 58% è circa 6 kg lontano dal mio mav nell'alzata. Dovrei provare un ibrido korte accumulo-mav... mmhh

Insomma qualsiasi indicazione sarà benvenuta.

nessuna indicazione?
pesi troppo irrisori o esecuzioni troppo penose?

il korte personalmente non lo spalmerei così su 5 giorni, se posso dare un parere Anche perché mi sembra che hai bisogno di un pò più di volume di lavoro... se puoi fare una frequenza così elevata lavorerei in altri modi.

Comunque.. video!!

Squat:
Ci sei quasi, non guardare in basso, guarda in alto, petto in fuori, gomiti più sotto al bilanciere. Tutta l'impostazione del tuo tronco dice "portami giù", quando dovrebbe essere sul "io sto dritto". Cerca di migliorare in questo:
- sguardo alto
- gomiti sotto al bilanciere
- petto in fuori
- contrai bene l'addome quando risali

Panca:
Sei troppo largo con i gomiti, veramente troppo. Dovresti cercare di riprenderti più di 3/4 in questa alzata perché è particolarmente importante. Deve vedersi l'alta schiena, i piedi e il punto di appoggio sul petto.

Stacco:
Mi da l'idea che i dischi siano bassi, sono i domyos?
A mio giudizio provi a buttarti troppo all'indietro, sei poco compatto. Assumi una posizione e tienila, non sbilanciarti in avanti. Mettiti sopra il bilanciere con le spalle, contrai l'addome e l'alta schiena (abbassa le spalle e adduci le scapole) e su. La spinta è buono, tentenni un pò in salita

Grazie per le risposte Leviatano89, allora:

- il korte così frammentato su 5 giorni è conseguenza della mia disponibilità di tempo. Comunque le mie esperienze passate con le schede su 5 giorni non mi hanno mai lasciato insoddisfatto, a parte il 5x5x5 di pavlov che era un livello di volume veramente incosistente (comunque quello è stato veramente il primo allenamento a buffer che ho fatto e qualche risultato l'ha dato). Vorrei comunque approfondire... dici che che così si ha troppo buffer? che vado ad eliminare troppo lavoro nel giorno? Ma calcolando con prielepin nella settimana faccio esattamente lo stesso volume del korte originale, comunque è un attimo aggiungere una serie e passare da vlume medio a volume alto.

- squat. ok penso di aver capito.

- panca. non ho capito cosa intendi con troppo largo

- stacco. i dischi sono bassi ma li ho messi su una serie di tappetini sono circa a 20 cm da terra. la poco compattezza è conseguenza dell'abbiudine a tenermi sulle 2-3 ripetizioni per questa alzata credo. comunque anche questa alzata è da rivedere

mi fai un esempio concreto di come si svolge una tua settimana di allenamenti? Tipo l'ultima che hai fatto.. kg, set, rep....

Comunque nello stacco non credo sia quello, altrimenti saresti più stabile nelle prime ripetizioni

Per gomiti larghi intendo.. gomiti larghi mi da l'idea che tu stia come nell'immagine a sinistra [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
per quello dicevo di cambiare angolo di ripresa

La mia settimana tipo ora è questa, essendo anche la prima settimana di 4 del programma di accumulo:

Lun

Panca 56kgx3x5
Squat 86kgx3x5
Lento in piedi 30Kgx1x5

Mar

Stacco 86Kgx3x5
Panca 56x3x5
Lento in piedi 30Kgx2x5

Mer

Panca 56Kgx3x5
Squat 86Kgx3x5
Lento in piedi 30Kgx3x5

Gio

Stacco 86Kgx3x5
Panca 56Kgx3x5
Lento in piedi 30Kgx1x5

Ven

Panca 56Kgx3x5
Squat 86Kgx3x5
Lento in piedi 30Kgx2x5

Sab (opzionale)
Panca 56Kgx3x5
Squat 86Kgx3x5
Lento in piedi 30Kgx3x5

Per la panca, Ok proverò a cambiare angolo di ripresa.
In effetti quella posizione è voluta per teneremeglio gli avambracci perpendicolari al bilanciere... ok domani nuove prove e provo a postare altri video.

Rileggendo mi sembra d dare proprio lìimpressione di non aver capito un cazzo... e in effetti.
Non è la prima volta che mi leggo un bel pò di articoli, sembr averli metabolizzati, applico e a seguito di scarsi risultati o di un occhio esterno mano a mano, di prova in prova riscivolo verso l'errata esecuzione iniziale...
comunque ok mi sto rileggendo per l'ennesima volta i vari articoli bibbia sulla bench press (ardus, ironpaolo,ecc).
sembrano 4 concetti semplici semplici ma il corpo li disimpare con una rapidità impressionante... nel mio caso.

Ecco la sessione di oggi

Panca 58Kg x3x5




Indolenzimento all'anca.

Squat 88Kgx3x5




Lento in piedi

30x1x5

la panca è a presta stretta?

Ho i mignoli sul segno degli 80 mentre normalmente il segno è in mezzo alla mano.

Allenamento di oggi.

Ho sempre qualche indolenzimento all'anca e nello stacco lo sento, mi sa che dal prossimo mesociclo passo nuovamente allo stacco regular.

Stacco 88Kg




Panca 58Kg





Penso di aver fatto qualche passetto avanti nella posizione delle braccia...
In pratica sta diventando un videolog.