Esecuzioni da revisionare

Sono verso la fine della fase di accumulo e avrei bisogno di qualche consiglio\correzione di rotta...
sono passato dal sumo stretto al regular per quanto riguarda lo stacco il resto è come prima
di seguito i video delle ultime esecuzioni:

Merc

Stacco 3sx5rx90Kg



Panca 3sx5rx60Kg




Giov

Panca 3sx5rx60Kg




Squat 3sx5rx90Kg



Quello che vedo io è che la panca è ancora un pò traballante, nello stacco la schiena è tesa ma non iperestesa (culo che parte prima delle spalle?) e lo squat non sono compattissimo... mi piego troppo?
Non so in genere dello suat sono +\- soddisfatto, dello stacco e della panca meno...

nessuno?

ciao, mi permetto di scriverti due miei commenti, sperando che però qualcuno che ne capisce di più di me possa intervenire:

Stacco: le spalle dovrebbero partire un pochino oltre la verticale del bilancere, e si dovrebbe cercare di anticipare il movimento di risalita con le spalle prima del sedere (io ancora non ci riesco)

Panca: perdi l'adduzione delle scapole quando cominci a spingere

Squat: l' affondo è al limite, è più parallelo che sotto il parallelo

Concordo con i commenti di doc.. ci sono alcune cose da rivedere:

- nello stacco per prima cosa toglierei la cinta, con 90kg non la vedo necessaria, meglio rinforzare il core. Il movimento è molto spezzato, non devi buttarti così indietro come fai, le spalle vanno davanti al bilanciere, il culo alto. Tu in pratica cerchi di squattare lo stacco, non va bene! Però appena cominci il movimento più o meno raggiungi un assetto decente, il che va bene. Lavora su quello.

- nello squat direi che tieni il bilaniere, per ora, troppo in basso e ti destabilizzi troppo. Alzalo un pò, ne guadagnerai in stabilità, verticalità e profondità. Cerca di stringere di più la presa e buttare i gomiti sotto il bilanciere.

Per lo panca nulla da aggiungere a quanto detto da doc.

trovo le esecuzioni tutte molto buone. Ho notato solo una grande differenza nell'esplosività dello stacco e dello squat. Lo squat sei molto veloce e reattivo, cioè si vede propio che imprimi velocità nell'alzata, ed al dilà di tutto, questa è la cosa più importante da capire quando si è all'inizio di questo sport anche di più della tecnica in se; imparare ad accelerare è di vitale importanza. Nello squat lo fai, perchè nello stacco (con lo stesso peso) invece no e ci metti pure la cinta sopra?
Per me puoi tranquillamente continuare cosi, sono tutte esecuzioni molto sicure e sei molto migliorato rispetto ai vecchi video che avevi postato su aos. Cominciamo un po a caricare?

Ok, grazie Doc e grazie Leviatano...
preziosi\precisi consigli

ma per la panca cosa posso fare?

cioè, perdo l'adduzione delle scapole ma io non me ne accorgo. qual'è l'effetto? come vedete che la perdo?

so che comunque l'assetto si perde con l'avanzare delle ripetizioni ma il consiglio è... stringi sempre ste scapole?

Ah grazie Enrico...
addirittura mollto buone è al di sopra di ogni aspettativa.

grazie grazie

dopo 4 mesi di mav e vo_bo quello che mi è rimasto è sopratutto "sposta veloce sto bilanciere",
il "dinamico" quindi l'ho capito.

ora comincio ad afferrare che significa fare lavoro di volume di qualità, penso, cioè un occhio alla tecnica e un occhio alla velocità.

tnks

Nello stacco uso la cintura perché mi stabilizza,
insomma penso che il mio core (schiena bassa sopratutto) sia da migliorare\allenare

prima facevo lo stacco sumo stretto e sentivo meno lo sforzo sulla bassa schiena
ma l'anca ne risentiva (e di conseguenza anche lo squat poi)
quindi ho ricominciato regular
penalizzando un pò l'eecuzione dell'alzata a causa delle mie carenze nl core

in effetti cerco di fare lo stacco come lo squat, buttando indietro il culo...
mah, deve essere una tara mentale.

Io non vedo particolari pekke e sono completamente d'accordo con quanto detto da Enrico.

Grazie hotmauro76!