Squat stacco e bassa schiena..

Quando alleno squat e stacco alla stessa intensità 80-90%(giorni diversi comunque),accuso dopo un paio di settimane di allenamenti un certo indolenzimento-contrattura in zona lombare che mi costringe a mollare un po' con i carichi .Mi chiedo se è normale e se forse sarebbe più opportuno portare avanti i 2 esercizi ad intensità diverse,tipo squattare al 65-70% mentre stacco all'80-90% e viceversa cosa mi consigliate?

Puoi cominciare col approfondire il tuo post, descrivendo l'allenamento specifico che segui.
Magari è solo questione di ricalibrare i volumi. E' normale ad un certo punto del programma lavorare con quei carichi in entrambi gli esercizi, certo non per 6 settimane di seguito. Come tecnica come sei messo? (il tuo grado di allenamento, esperienza)

Questa è la mia ultima programmazione ora sono alla settimana n° 6 mi alleno il Mercoledì e la Domenica.

serieXripetizioni

1 sett: A:5x4 bp 65% rest.1'
panca stretta 3x8 carico gestibile rest2'
5x4 stacco 65% rest.1'
stacco trap-bar 4-6-8 carico gestibile rest 2'
curl 3x6

B: 5x4 squat 65% rest 1'
2x8 front-squat
panca piana 8x3 50% dinamica
trazioni inverse 4x5 rest1'
military press 4x5 rest 2'

2 sett:

A:6x3 panca p. 75% rest.1'
panca stretta 3x6 carico gestibile rest2'
6x3 stacco 75% rest.1'
stacco trap-bar 4-6-8 carico gestibile rest 2'
curl 3x6

B: 6x3 squat 75% rest 1'
2x8 front-squat
panca piana 8x3 52,5% dinamica
trazioni inverse 5x4 +5kg rest1'
military press 5x4 rest 2'

3 sett:

1 sett: A:8x2 panca 80% rest.1'
panca stretta 3x8 carico gestibile rest2'
8x2 stacco 80% rest.1'
stacco trap-bar 4-6-8 carico gestibile rest 2'
curl 3x6

B: 8x2 squat 80% rest 1'
2x8 front-squat
panca piana 8x3 55% dinamica rest1'
trazioni inverse 4x5 +7.5kg rest1,5'
military press 4x5 rest 2'



4 set: Scarico:uguale alla 3 ma scarico i pesi del 20-25%

2 step aumentano i recuperi e i carichi:


5 sett. A:6x3 panca piana 85% rest 2'
panca stretta 2x10 rest 2'
6x3 stacco 85% rest 2'
3x5 stacco con elastici 60%+ 20kg traz. chiusura
curl 4-6-8 rest 2'


B: 6x3 squat 85% rest 2'
3x5 front squat rest 2'
8x3 panca piana dinamica 57,5% rest 1'
trazioni inverse 5x4 +10kg rest 2'
military press 6x3 rest 2'



6 sett. A:8x2 panca piana 87,5% rest 2'
panca stretta 2x10 rest 2'
8x2 stacco 87,5% rest 2'
3x5 stacco con elastici 60%+ 20kg traz. chiusura
curl 4-6-8 rest 2'


B: 8x2 squat 87,5% rest 2'
3x5 front squat rest 2'
8x3 panca piana dinamica 60% rest 1'
trazioni inverse 6x3 +12,5kg rest 2'
military press 8x2 rest 2'



7 sett. A:10x1 panca piana 92,5% rest 2'
panca stretta 6-8-10 rest 2'
10x1 stacco 92,5% rest 2'
3x5 stacco con elastici 60%+ 20kg traz. chiusura
curl 4-6-8 rest 2'


B: 10x1 squat 92,5% rest 2'
3x5 front squat rest 2'
8x3 panca piana dinamica 50% rest 1'
trazioni inverse 8x2 +15kg rest 2'
military press 8x2 rest 3'

Test massimali dopo 1 settimana.

tutti in vacanza?