Imparare l' ABC

oggi l' allenamento mi ha soddisfatto (non che fosse nulla di eccezionale...), però mi è sembrato di aver fatto le cose più giuste.

Panca touch & go
4x10x50kg
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Box Squat
3x6x70kg
ultima serie
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Salite su panca con 2 manubri 10 kg
2x10 x gamba

Good morning
3x6x60kg

Girate al petto
3x6x45 kg
ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Oggi

Stacco 4x10x110kg
Ultima serie:
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Tirate al mento
3x7x37kg

Parallele
3x max con 6kg carico (8, 7 e 5 rip)

Lento avanti con manubri
3x7x20kg

Pull over
3x7x20kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Tranquillo

Oggi il 4x6x70% mi è piaciuto molto; anche se non ero al massimo della forma a causa di un virus che mi ha passato mio figlio, me lo sono proprio goduto.

Squat 4x6x90kg (duretto)
Ultima serie:
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Panca 4x6x56kg
Ultima serie:
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Stacco 4x6x130kg (bene ma ho avuto una incertezza nell' ultima ripetizione dell' ultima serie, mi sono fermato un secondo)
Ultima serie:
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Trazioni alla sbarra:
4x8xBW

Mi sono divertito

Oggi allenamento "Minimal", comunque mi ha permesso di concentrarmi sulla panca per cercare di capire i miei errori.

Front Squat 3x6x50kg
Ultima serie:
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Panca 4x4x60kg
I° e IV° serie:
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Good morning
3x6x60kg

Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Tranquillo

Oggi allenamento impegnativo, ma sono soddisfatto.
So che il mio Squat è bruttissimo da vedere, ma agli assoluti i 130kg erano stati la mia entrata e oggi ho fatto 4x2x130; So che la Panca (non ho usato la maglia per mancanza di aiuto) come carichi fa ridere, però ho la sensazione che sto capendo qualche mio errore; Con lo Stacco mi stò riconciliando, e confermo che mi trovo meglio con il Superior che con il Supercenturion.

Squat 4x2x130kg Supercenturion bretelle su e fasce (Red devil nella prima serie e THP nelle altre)
Prima e ultima serie:
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Panca 4x2x64kg
Prima e ultima serie:
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Stacco 4x2x150kg
Prima e ultima serie:
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Trazioni alla sbarra 4x8xBW

oggi ho fallito, mi dispiace, dovevo fare un Squat 4x6x94kg ma ho visto dalla prima serie che non ce l'avrei fatta e ho convertito a un 5x5x94kg, ...e anche così all' ultima ripetizione dell' ultima serie sono rimasto sotto, come si vede nel video.
Squat 5x5x94kg
IV° e V° serie:
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Panca 4x6x60kg (questa un pochino mi consola perchè forse comincio a capire come correggermi):
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Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Oggi pesante ma bene:

Stacco 4x6x140kg (duretto)
Ultima serie:
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Panca 4x4x64kg (faccio gli scongiuri ma sembra che vada)
I° e ultima serie:
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Trazioni alla sbarra 6x6xBW

oggi sono abbastanza soddisfatto, la Panca modesta ma onesta, e lo Squat, nonostante le ultime difficoltà, 4x2x140kg non l' avevo mai fatto, e inoltre guardo per terra meno del solito.

Panca 4x2x68kg (tranquillo)
I° e IV° serie:
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Squat 4x2x140kg equipped (accettabili ma meglio le ultime che le prime, perchè il corpetto con le bretelle accorciate ha opposto una resistenza diversa e mi ha sorpreso)
I° e IV° serie:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Oggi allenamento leggero leggero, però ho cercato di essere sempre concentrato

Squat 3x12x58kg
III° serie:
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Panca 3x12x40kg
III° serie:
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Squat 3x12x90kg
III° serie:
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Trazioni alla sbarra 6x6xBW

Ancora allneamento leggero, quindi ne approfitto per cercare di migliorare il più possibile l' esecuzione (non è detto che ci riesco :-) )

Squat 3x10x64kg
III° serie:
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Panca 3x10x44kg
III° serie:
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Stacco 3x10x100kg
III° serie:
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Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Oggi
Squat 3x8x70kg (ho provato a tenere una stance più wide):
III serie:
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Panca 3x8x50kg
III serie:
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Stacco 3x8x110kg
III serie:
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Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Tranquillo

L' allenamento ricomincia a farsi più "interessante"

Oggi:
Squat 3x5x86kg (stò continuando a manterere una stance significativamente più ampia)
III° serie:
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Panca 3x5x60kg
III° serie:
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Stacco 3x5x136kg
III° serie:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Tranquillo

Oggi sono molto orgoglioso (nel mio piccolino) dell' allenamento; ho fatto cose (lo squat in particolare), che non avrei mai creduto di poter fare, grazie a Ivano che non mi ha mollato, nonostante qualche mio occasionale trovata geniale e la mia incapacità.

Squat 3x3x140kg Super centurion bretelle sù + fasce THP (tenendo sempre una stance più ampia che non mi dispiace)
III° serie:
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Panca 3x3x68kg
III° serie:
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Stacco 3x3x160kg Superior betelle sù
III° serie:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Soddisfatto

Ciao Doc,

Complimenti per i miglioramenti, inoltre usare l'attrezzatura da solo è veramente un'impresa ( io non ho ancora domato
per bene nemmeno le fasce thp)

Vedo però, se posso permettermi, che soffri un po' il peso nella panca:

che ne pensi magari di fare delle board press con maglia( o anche senza), arrivare a fare delle reps
con 90-100, abituarti ad usare pesi maggiori (ovviamente in modo graduale).

Lo dico perchè su di me ha un grandissimo beneficio l'uso di parziali e negative sulla panca,
e potrebbe essere un'idea per sbloccarti.

(anche se mi sembra di ricordare che coach Ivano non sia molto propenso all'uso delle board).

Doc ha scritto:

Oggi sono molto orgoglioso (nel mio piccolino) dell' allenamento; ho fatto cose (lo squat in particolare), che non avrei mai creduto di poter fare, grazie a Ivano che non mi ha mollato, nonostante qualche mio occasionale trovata geniale e la mia incapacità.

Squat 3x3x140kg Super centurion bretelle sù + fasce THP (tenendo sempre una stance più ampia che non mi dispiace)
III° serie:
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Panca 3x3x68kg
III° serie:
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Stacco 3x3x160kg Superior betelle sù
III° serie:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Soddisfatto

complimenti davvero soprattutto per essere in grado di fare questi allenamenti stressanti con attrezzatura da solo!!
allo squat ho notato che non fai neanche in tempo di finire la terza ripetizione che ricominci subito a camminare verso gli appoggi. Penso che possa essere un po' pericoloso...

abacus ha scritto:

complimenti davvero soprattutto per essere in grado di fare questi allenamenti stressanti con attrezzatura da solo!!
allo squat ho notato che non fai neanche in tempo di finire la terza ripetizione che ricominci subito a camminare verso gli appoggi. Penso che possa essere un po' pericoloso...

Grazie, e... si, hai ragione, era l' ultima ripetizione dell' ultima serie, avrei dovuto fermarmi un secondo ma ero cotto.

Oggi allenamento interessante:

Squat 3x1x150kg Supercenturion + THP (non profondissimi ma direi validi)
I° e III° serie:
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Panca 3x1x72kg (facili)
I° e III° serie:
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Stacco 3x1x180kg Supercenturion (facili, ma nella prima ho rischiato di capottarmi indietro, sono troppo forte... )
I° e III° serie:
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Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Soddisfatto

Oggi

Squat 5x3x130kg Supercenturion bretelle sù + THP (abbastanza veloci, però la
THP mi spellavano le ginocchia)
I° e V° serie:
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Panca 5x3x64kg (facili)
I° e V° serie:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Bell allenamento

oggi dovevo fare Panca 5x1x85%
prima ho fatto
5x1x70kg raw (molto facili)
Video della I° e dell'ultima serie:
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e poi ho fatto
Panca 5x1x80kg con la maglia F6, sono riuscito a fare tutto da solo, però ho fatto molta più fatica che nell 'esercizio precedente, probabilmente non ho ancora capito come usare la maglia
Video della I° e dell'ultima serie:
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Stacco
5x3x150 con Superior bretelle su (facile)
Video dell' ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
4x8xBW

Begli allenamenti, Doc!

marcorock ha scritto:

Begli allenamenti, Doc!

Grazie!

Oggi allenamento tranquillo

Squat
3x6x80kg
ultima serie:
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Stacco
3x6x126kg
ultima serie:
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Visto che era un allenamento leggero e che ho imparato a indossare la maglia da solo e ad arrangiarmi senza spotter, ho fatto
Panca equipped 5x1x80kg (forse stò trovando il mio errore, perchè stavolta sono andati veloci e facili)
I°, III° e V° serie (alla fine dell' ultima serie suona il cellulare e mi scappa un sacripante...):
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Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Soddisfatto

Oggi molto tranquillo

Squat 3x12x60
III° serie:
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Panca 3x12x40
III° serie:
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Stacco 3x12x90
III° serie:
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Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Anche oggi allenamento tranquillo

Ho proseguito la mia ricerca di uno squat meno schienato:
Squat 3x10x64kg (le prime ripetizioni sono accettabili, nelle ultime peggioro)
Ultima serie:
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Panca 3x10x44kg
Ultima serie:
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Stacco 3x10x100kg
Ultima serie:
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Trazioni alla sbarra
6x6xBW

Comunque soddisfatto.

Ultimo degli allenamenti leggeri, che però mi hanno permesso di ragionare sulle mie carenze tecniche, almeno credo di aver capito che strada devo seguire per migliorare.

Squat
3x8x70kg
III° serie:
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Panca
3x8x50kg
III° serie:
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Stacco
3x8x110kg
III° serie:
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Trazioni alla sbarra
5x5xBW+13kg

Tranquillo