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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Set 10, 2011 11:26 am
l' allenamento di oggi è stato più "Interessante"
Squat (l' ultima con 160kg duretta) 6x80kg 2x140kg Supercenturion bretelle sù + THP 1x160kg Supercenturion bretelle sù + THP Video con ultime 2 serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Panca (facili facili) 4x2x64kg I° e IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Stacco (non sono riuscito a farle consecutive per problemi di assetto con il corpetto, però facili e veloci) 4x2x150kg I° e IV° serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Trazioni alla sbarra 4x8xBW
Bello
Psico
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Set 11, 2011 10:29 am
Mi pare che nello squat sei molto migliorato...proprio in termini di ricerca dell'affondo e capacità di sfruttare l'attrezzatura. Mi pare che durante l'alzata tendi a guardare in basso...ti trovi meglio rispetto a guardare verso l'alto??
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Set 11, 2011 12:03 pm
Psico ha scritto:
Mi pare che nello squat sei molto migliorato...proprio in termini di ricerca dell'affondo e capacità di sfruttare l'attrezzatura. Mi pare che durante l'alzata tendi a guardare in basso...ti trovi meglio rispetto a guardare verso l'alto??
Grazie Psico
Nello squat, negli ultimi allenamenti ho cominciato a capire come fare l' affondo, grazie all esercizio chiamato Face The Wall Squat, che costringe a scendere più verticale e a non fare un good morning come ho sempre fatto. Dall' aver capito come fare e imparare a farlo ce ne passa, ma almeno ho una strada.
Io tendo a guardare in basso mentre squatto, mi viene istintivo, ma è solo una delle tante cose che devo correggere, spero che man in mano che miglioro la verticalità del mio squat si corregga anche questo.
Un pochino ho già corretto questo difetto, guarda come ero messo agli assoluti:
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Set 12, 2011 3:09 pm
Oggi un discreto allenamento, però c'è stato un inconveniente. Dopo aver usato la maglia da panca, come era già successo le ultime due volte che avevo usato la maglia da panca da solo, è comparso un dolore alla spalla destra che poi ha richiesto 7-10 giorni per scomparire. Se Ivano è daccordo, io vorrei allenare la panca solo raw, concentrando i miei sforzi solo su quella, visto anche che il massimale di panca tra raw e equipped varia di soli 5 kg (quasi sicuramente a causa del fatto che uso male la maglia). Penso sia meglio imparare una panca decente raw che una pessima equipped. Comunque questo è l' allenamento di oggi:
Panca 6x56kg 2x68kg 1x85kg con F6 video delle ultime due serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Squat 4x2x130 Supercenturion betelle sù + THP (abbastanza reattivo) Ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Stacco 4x2x150kg Supercenturion betelle sù (facili e veloci) Ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Trazioni alla Sbarra 5x8xBW
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Set 15, 2011 2:49 pm
Anche oggi allenamento impegnativo ma sono soddisfatto.
Stacco: 6x126kg 2x160kg Supercenturion bretelle sù 1x190kg Supercenturion bretelle sù Video delle ultime 2 serie (mi scuso per l' intemperanza a fine video, ma i 190kg li avevo fatti una volta sola in gara a San Zenone, e oggi peso 4 kg in meno di allora, quindi non ero per nulla sicuro di riuscire a rifarli, invece ,saranno brutti, ma sono venuti su in modo disinvolto): [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Squat 4x2x130kg Supercenturion bretelle sù + THP (facili) I° e IV serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Panca 4x2x64kg (facili) I° e IV serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Trazioni alla sbarra 5x8xBW
abacus
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Set 15, 2011 3:00 pm
i 190 di deadlift son venuti proprio bene, imho! complimenti, ormai dovresti aver raggiunto i 3 bw
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Set 15, 2011 7:21 pm
abacus ha scritto:
i 190 di deadlift son venuti proprio bene, imho! complimenti, ormai dovresti aver raggiunto i 3 bw
Grazie, ci terrei, anche perchè coinciderebbe, chilo più chilo meno, con i 200, che sarebbe una bella cifra tonda.
Ho visto però che, per coincidenza, tu oggi hai fatto i 190 due volte, ...maledetto!
Deadeye
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Set 15, 2011 7:26 pm
Complimenti per lo stacco Doc veramente un bel caricone sono invidioso
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Set 15, 2011 9:44 pm
Deadeye ha scritto:
Complimenti per lo stacco Doc veramente un bel caricone sono invidioso
Grazie, io invidio la tua panca... tu lavora sullo stacco che io lavoro sulla panca e facciamo una gara a chi migliora di più (mi sa che mi sono rovinato con le mie mani )
abacus
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Set 16, 2011 2:02 am
Doc ha scritto:
abacus ha scritto:
i 190 di deadlift son venuti proprio bene, imho! complimenti, ormai dovresti aver raggiunto i 3 bw
Grazie, ci terrei, anche perchè coinciderebbe, chilo più chilo meno, con i 200, che sarebbe una bella cifra tonda.
Ho visto però che, per coincidenza, tu oggi hai fatto i 190 due volte, ...maledetto!
ahah però io peso quasi 72 kg! i 200 son tuoi, vai così! ci vediamo in Coppa Italia!
Deadeye
Messaggi : 149 Data d'iscrizione : 13.09.11 Età : 39 Località : Polesella
Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Set 16, 2011 6:14 am
Diciamo che la mia bestia nera e' lo squat ci daro' dentro per tirare fuori numeri..e una tecnica decente e sono convinto che la tua panca, continuando a perseverare salira'
fipl 1983
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Set 16, 2011 7:10 pm
Deadeye ha scritto:
Diciamo che la mia bestia nera e' lo squat ci daro' dentro per tirare fuori numeri..e una tecnica decente e sono convinto che la tua panca, continuando a perseverare salira'
SALIRà SALIRà AL LIMITE LO PORTO A FAR PANCA SUL MONTE BIANCO
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Set 16, 2011 7:37 pm
fipl 1983 ha scritto:
Deadeye ha scritto:
Diciamo che la mia bestia nera e' lo squat ci daro' dentro per tirare fuori numeri..e una tecnica decente e sono convinto che la tua panca, continuando a perseverare salira'
SALIRà SALIRà AL LIMITE LO PORTO A FAR PANCA SUL MONTE BIANCO
No no, Coach; con i tuoi programmi di allenamento vedrai che la sblocco la panca
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Set 17, 2011 9:34 am
l' allenamento leggero di oggi ci voleva
Squat 3x10x64kg Ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Panca 3x10x44kg Ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Stacco 3x10x100kg Ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Trazioni alla sbarra 6x6xBW
Tranquillo
Deadeye
Messaggi : 149 Data d'iscrizione : 13.09.11 Età : 39 Località : Polesella
Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Set 18, 2011 12:20 pm
Molto buona la panca dell'ultimo wo anche se era un peso leggero, si nota un'ottima concentrazione per tutta la serie lo squat e' bello esplosivo, ma sbaglio o tendi a schienarlo un po' in salita?
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Set 18, 2011 3:26 pm
Deadeye ha scritto:
Molto buona la panca dell'ultimo wo anche se era un peso leggero, si nota un'ottima concentrazione per tutta la serie lo squat e' bello esplosivo, ma sbaglio o tendi a schienarlo un po' in salita?
Hai perfettamente ragione. Purtroppo il mio squat è molto schienato, al punto che è stato paragonato a un good morning con le ginocchia piegate, ultimamente sto cercando di correggerlo, ma faccio molta fatica, prima però era anche peggio...
Deadeye
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Set 18, 2011 6:09 pm
Ma qual'e' secondo te la causa di questo problema? io l'ho risolto abbassando il bilanciere..che mi portava ad inclinarmi in avanti
Leviatano89
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Set 18, 2011 6:55 pm
Se posso
Lo squat secondo me è schienato perché sei proiettato in avanti, sei... diciamo "sottomesso" al peso, sei poco proiettato verso l'alto. Dovresti posizionare il petto più in fuori. Se hai tempo e non stai preparando gare in particolare potresti scalare il peso e inserire uno squat con fermo in basso, oppure usare come complementare dello squat isocinetico in modo da imparare a controllare meglio il peso. Come sempre, just my 2 cents
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Set 18, 2011 7:45 pm
Tanto per rendere l' idea questo è uno squat del 20 dicembre 2010
quì riporto l' ultimo allenamento:
anche se è diverso il punto di ripresa si vede comunque un certo miglioramento. Ho capito cosa dovevo cercare di fare quando ho introdotto (un mese fa) come riscaldamento il Face The Wall Squat che mi ha costretto a squattare più verticale. Dall' aver capito in cosa sbagliavo, a riuscire a correggermi interamente ce ne passa, però credo di aver trovato la strada giusta.
Deadeye ha scritto:
Ma qual'e' secondo te la causa di questo problema? io l'ho risolto abbassando il bilanciere..che mi portava ad inclinarmi in avanti
Il problema è che io sono molto più forte di schiena che di gambe (vedi il mio stacco) e quindi di istinto tendo a fidarmi più della schiena
Leviatano89 ha scritto:
Se posso
Lo squat secondo me è schienato perché sei proiettato in avanti, sei... diciamo "sottomesso" al peso, sei poco proiettato verso l'alto. Dovresti posizionare il petto più in fuori. Se hai tempo e non stai preparando gare in particolare potresti scalare il peso e inserire uno squat con fermo in basso, oppure usare come complementare dello squat isocinetico in modo da imparare a controllare meglio il peso. Come sempre, just my 2 cents
Non solo puoi ma sei benvenuto sicuramente sono proiettato in avanti e dovrei tenere il petto più aperto.
Io seguo i programmi di allenamento del coach Ivano Giusti (FIPL 1983), purtropo speravo di andare a gareggiare a Terni ma per questioni familiari-logistiche non ci andrò. Però, mentre i miei compagni di squadra gareggeranno, io testerò i massimali (solo soletto in cantina ) Di conseguenza apportare modifiche al programma è un po' un problema.
Non so cosa è lo squat isocinetico? potrei usarlo come riscaldamento?
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Set 19, 2011 12:43 pm
Oggi ancora relax
Squat 3x8x70kg Ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Panca 3x80x50kg Ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Stacco 3x8x110kg Ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Trazioni alla sbarra 5x5xBW+13kg
Tranquillo
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Set 22, 2011 12:39 pm
Oggi non ero al 100%, ma l' allenamento era tranquillo.
Ho un po di tempo e metto anche il riscaldamento che di solito non riporto.
Squat 6x50kg 6x60kg 6x70kg 3x6x80kg ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Panca 6x40kg 6x45kg 6x50kg 3x6x56kg ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Stacco 6x90kg 6x100kg 6x110kg 3x6x126kg ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Trazioni alla sbarra 5x8xBW
Leviatano89
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Set 22, 2011 6:01 pm
Un esecuzione isocinetica è, in pratica, a rallentare, con tut di X'' (di solito 4'' o 6'') in salita e discesa. Aiuta a tenere bene la tecnica, potresti usarlo come complemantare più che per riscaldamento
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Set 22, 2011 7:23 pm
Grazie per il chiarimento, adesso vedo come usarlo.
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Set 24, 2011 10:15 am
oggi (metto anche il riscaldamento)
Squat 5x50kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 4x90kg cintura 2x100kg cintura 2x116kg Supercenturion bretelle giù + red devil 3x1x130kg con Supercenturion bretelle sù + Thp (facili facili ma sono abbastanza soddisfatto dalla tenuta della schiena): [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Panca 10x40kg 8x45kg 6x50kg 5x55kg 4x60kg 3x1x65kg (facili facili e basta) il video è da guardare con il volume a zero perchè c'è un fastidioso fruscio di fondo: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Trazioni alla sbarra 4x8xBW
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Set 26, 2011 12:37 pm
oggi (con il riscaldamento):
Panca 10x40kg 10x45kg 8x50kg 8x55kg 3x3x60kg molto facile ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]
Stacco 8x90kg 8x100kg 6x110kg 6x120kg 4x130kg 3x3x136kg facile ultima serie: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]