Imparare l' ABC

Continua lo scarico

Squat
Squat
riscaldato raw fino a 2x100kg
Poi
2x2x110kg solo con fasce Red devil
2x130kg corpetto Superior bretelle giù + Red devil
2x2x140kg corpetto Superior bretelle giù + Red devil
1x150kg corpetto Superior bretelle sù + Thp (ultima prova di entrata, abbastanza reattiva)
Video 1x150kg:


Panca
8x50kg
5x60kg
3x70kg
1x80kg

Stacco
4x4x105kg

Curl con manubri
5x12x12kg

Ultimo allenamento di scarico

Squat
5x5x80kg
Ultima serie:


Panca
5x5x56kg

Stacco
4x4x100kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Doc ha scritto:

Ultimo allenamento di scarico

In bocca al lupo Doc!!!

Mi accodo a Federico, in bocca al lupo!
Se riesco giovedì mattina mi "sintonizzo" sulla gara.
EDIT: sei di giovedì mattina vero?

Federico90 ha scritto:

In bocca al lupo Doc!!!

lazy ha scritto:

Mi accodo a Federico, in bocca al lupo!
Se riesco giovedì mattina mi "sintonizzo" sulla gara.
EDIT: sei di giovedì mattina vero?

Grazie ragazzi

(Si sono giovedì mattina, l' inizio della gara per i -59 e i -66 dovrebbe essere alle 10,00)

Relazione della mia gara agli Assoluti di Powerlifting a San Zenone

In sintesi una schifezza per vari motivi

Peso corporeo 65,2kg

Squat
155kg OK
165Kg NO per mancato affondo
165kg OK

Panca
90kg OK
95kg NO per una incertezza in risalita
poi, visto che comunque i 95 erano fattibili ho rischiato con i
100 NO (però abbiamo capito perchè la mia panca equipped è così imprevedibile, almeno questo...)

Stacco
190kg OK facili
poi volevo fare i 200 ma abbiamo tardato a dichiarare il carico e quindi da regolamento mi hanno messo i
192,5kg OK bruttini (ero scazzato) ma facili ovviamente anche questi
205kg NO (il salto era forse eccessivo e io ero un po demotivato, li ho alzati, Gianluca dice che per lui erano validi, ma, da quello che mi dicono, gli arbitri, ho chiuso male con la spalla dx)

Va beh, se non ci fossero queste incognite la gara perderebbe il suo fascino. Ho già fatto, con Gianluca, le riflessioni relative a questo fallimento e abbiamo già programmato su cosa lavorare per correggermi.

Sono riuscito a vedere solo la prima e l'ultima di stacco (sulla seconda c'era la pubblicità della ford )
I 205 sono stati, con Ustream che però va come va, lenti e combattuti, pareva un alzata che non finiva mai, eri un po' storto, ma ero convinto che fosse valida, mi son chiesto un'ora cosa non andava.
In allenamento avevi già fatto i 170 di squat e i 100 di panca ... maremma ........ se tutto filava liscio un 470-480 c'era.

Grazie per essere stato a vedere lo streaming

lazy ha scritto:

I 205 sono stati, con Ustream che però va come va, lenti e combattuti, pareva un alzata che non finiva mai, eri un po' storto, ma ero convinto che fosse valida, mi son chiesto un'ora cosa non andava.

Lo stacco con i 205 anche a Gianluca sembravano validi, però evidentemente non lo erano perchè ho preso 3 rossi. (quando vedrò il video potrò farmi una idea)

lazy ha scritto:

In allenamento avevi già fatto i 170 di squat e i 100 di panca ... maremma ........ se tutto filava liscio un 470-480 c'era.

Lo so, ma le gare sono fatte di quello che si riesce a fare e non di quello che sarebbe potuto fare. E' il loro bello, ti giochi tutto, li e subito, in quei secondi di alzata.
Quando io mi alleno, in ogni sessione, il mio pensiero è alla prossima gara. Cerco di fare in ogni workout tutto il possibile perchè in quei pochi secondi io riesca a fare del mio meglio.

... alcune volte ci riesco e altre no...

...ma intanto stò già pensando al prossimo allenamento e nel contempo alla prossima gara, c'è tanto da fare e c'è così poco tempo per farlo...

Purtroppo ieri sono stato tutto il giorno fuori casa.... e quindi non ho potuto seguire la gara, ad ogni modo penso potremo trovare i video da qualche parte no?
Anche se non è andata come speravi sicuramente il fatto di aver trovato su cosa lavorare è gia una conquista, anche se è costata l'esito della gara!

Di solito i video vengono pubblicati su Youtube dopo qualche settimana.

La gara insegna sempre, è una delle cose che mi piacciono (devo consolarmi in qualche modo )

Allenamento libero (cercando di mettere in atto gli insegnamenti della gara)

Squat
6x4x90kg (cercando di "scendere in mezzo ai piedi")
Ultime 2 serie:


Panca
6x5x60kg (cercando di toccare il petto con il bilanciere un paio di centimetri più in basso sul torace)

Stacco senza cintura
5x4x100kg (portando bene indietro le spalle)

Trazioni alla sbarra
5x9

Oggi allenamento libero

Box Squat con fermo in basso
5x4x70kg
Ultime 2 serie (non male):


Panca con fermo al petto 2 secondi
6x3x60kg

Stacco
6x3x135kg
Ultime 2 serie:


Lento avanti con bilanciere
5x6x38kg

Curl con manubri
5x12x12kg

Oggi

Squat
2x6x60kg
2x5x72kg
4x4x84kg
Ultime 2 serie:


Panca
2x6x50kg
2x5x58kg
4x4x65kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x8

Trazioni alla sbarra
5x8 con 5 kg sovraccarico

Crunch per addominali
5x30

Ma hai riabbassato il bilanciere?

lazy ha scritto:

Ma hai riabbassato il bilanciere?

Ho abbassato in una posizione intermedia il bilanciere alcune settimane fa. Se c'è una differenza degli ultimi giorni (dopo la gara) è che cerco di scendere "spingendo la fibbia della cintura verso i piedi" e "sentendo il peso sui piedi". Sembrano due cose stupide ma con me funzionano.

Oggi allenamento pump

Squat con barra molto alta (era previsto così dal programma)
4x8x60kg (con il bilanciere alto è uno squat bello verticale, però, quell' accenno di sculatina che si vede, al salire dei carichi diventa una sculatona )
Ultima serie:


Panca stretta
6x6x50kg

Stacco
2x6x90kg
2x5x105kg
4x4x125kg
Ultime 2 serie:


Lento avanti
5x8x32kg

Curl con manubri
3x10x17kg

Nel tuo video di squat, la 6° rip. come la consideri rispetto alle altre? meglio o peggio?

Direi molto peggio, mi sono partite indietro le ginocchia e il sedere.
(... anche se ultimamente Ironpaolo stà facendo delle analisi controcorrente sul movimento dello Squat, sono curioso di vedere dove andrà a parare.)

Oggi allenamento lunghetto (anche senza equipaggiamento)

Squat (nonostante la fatica accumulata sono venuti piuttosto bene, ...per i miei standard )
2x6x60kg
2x5x72kg
2x4x84kg
2x3x90kg
2x2x96kg
2x3x90kg
2x4x84kg
2x5x72kg
2x6x60kg
Video 3x90 e 2x96kg:


Panca
2x6x50kg
2x5x58kg
2x4x62kg
2x3x66kg
2x2x70kg
2x3x66kg
2x4x62kg
2x5x58kg
2x6x50kg

Trazioni alla sbarra con 5 kg sovraccarico
5x8

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x8

Iperestensioni con 10 kg sovraccarico
5x10

Bello lunghetto ma molto divertente! E soprattutto il fatto che ti puoi allenare la domenica lo rende ancora più divertente ed utile!

Si, mi sono divertito, anche se adesso ho, in particolar modo, la regione lombare talmente affaticata da rasentare il dolore.

Potermi allenare in cantina è assolutamente impagabile. Con la famiglia e il lavoro (e il cane), non riuscirei ad allenarmi in altro modo. In settimana spesso mi alleno alle 6,30 del mattino, prima che comincino a chiamare i pazienti, o alle 22,30 di sera dopo aver messo a letto moglie e figlio. Sarebbe estremamente difficile allenarmi in altro modo.

Mi rendo conto che mi manca moltissimo al presenza dal vivo del Coach e della squadra, ma non potrei fare comunque altrimenti.

Metto il video degli Assoluti, nulla di che, lo tengo come ricordo. La cosa che mi ruga di più sono i 205 di stacco che mi hanno dato nulli.

Doc ha scritto:

Metto il video degli Assoluti, nulla di che, lo tengo come ricordo. La cosa che mi ruga di più sono i 205 di stacco che mi hanno dato nulli.

Boh che dire, sembrano buoni dal video...
Come mai in panca la decisione di non farti staccare?

A rivederli i 205 mi paiono di nuovo buoni, poi ci sta che la spalla non l'avessi chiusa, però dal video non la vedo questa cosa.
Ma quanti giudici l'hanno notata, tutti e tre?
A staccare da solo in panca ti sei trovato meglio?
Edit: ho fatto le stesse domande di Federico, mi hai bruciato nel post!

In realtà credo che i 205 non me li abbiano dati buoni, non tanto per la spalla che era il problema solo per un giudice. ma per quel piccolo movimento discendente che fa l' estremo alla mia destra del bilanciere durante la salita.

Io in allenamento sono abituato a staccare da solo il bilanciere e a settarmi di conseguenza. Per ora i miei carichi non sono tali da crearmi difficoltà a staccare, quindi mi conviene fare come sono abituato.
Se mai un giorno i miei carichi di panca dovessero diventare tali da rendere difficoltoso staccare il bilanciere mi porrò il problema, per ora me lo staccherò io.