Lazy - Appunti di sollevamenti

La seconda inquadratura dello squat è la migliore per valutare il massimale (videocamera a lato ad altezza affondo)

Oggi

Squat 4x1x107.5
Panca 4x1x95

Video... niente, proprio oggi che si saliva di peso . Le condizioni logistiche non lo permettevano, ho fatto squat al rack mentre lo stavano smontando per spostarlo di nuovo .... spero per venerdì di avere un posto per fare i massimali incondizioni tranquille, non chiedo normali, solo tranquille.

Impressioni mie:
squat non malissimo, ho dovuto contrastare meno del solito la tendenza a schienare
panca veloce e senza rallentamenti, tipo colpo secco, cosa che mi ha lasciato meravigliato col 95%. Traiettoria di due rip veso la faccia in chiusura.

Mercoledì verifico i "lavori in corso" e venerdì andrò prima per orgaqnizzarmi

Ma al di la della schienata, come l'hai sentito l' squat? Adesso in vista dei massimali bisogna pensare ai carichi; hai assimilato quello che hai potuto di tecnica, adesso (per i massimali) bisogna concentrarsi sui carichi.

impressione migliore rispetto a due allenamenti fa. tutt'altra roba, oggi c'era margine, non erano pesanti anche se, a differenza della panca, lo stiking point c'era.

Ottimo! (sullo stiking point ci si lavorerà)

Oggi

Squat 4x3x85
Panca 4x3x80
Stacco 2x2x105
Complementari leggerissimi: pressa, bicipiti, tricipiti...









Ancora nuove postazioni... non si trovano bilancieri da 20.. venerdì spero di trovare quello che serve.

La panca è granitica, bella.

Lo stacco è pulito.

Nello squat spesso fai uno scattino in avanti con le ginocchia all inversione, ecco se lo fai con un massimale rimani sotto, quindi non farlo...

Oggi MAX

Squat 120-125N



Panca102.5-105



Stacco 140-150N-150-155N





A me è parso un 120-105-150 (con dubbio sui 105: lo spotter secondo me ha toccato il bilanciere, ma lui dice di no...quindi non so)
Test caotico per la panca, fatto 5x50-4x60-3x70-2x2x80-1x90-1x95-1x100... cambio panca perchè non avevo spotter e uso quella nel rack, scomoda, 2x70 per settare ganci e sicurezze e poi 1x100 e poi torna lo spotter e ricambio panca, torno a quella che uso sempre, più larga, e faccio 1x102.5 1x105... ho fatto un po' di caos
Ho il ginocchio sx dolorante, i fastidi di sempre ora sono parecchio di più, aspetto di vedere come va e poi lo farò vedere.

Innanzitutto complimenti!

Poi considerazioni:

Squat: hai visto dove hai fallito i 125? ...li hai falliti nel momento in cui ti è partito indietro il sedere. Lo squat è l' alzata in cui siamo ancora in alto mare. Dobbiamo trovare un modo per fartelo fare in modo efficace.

Panca: bene i 102,5, i 105 mi lasciano qualche dubbio non tanto per lo spotter, ma per la durata del fermo, però nel complesso buona.

Stacco: sei un pistola    , nei primi 150 falliti non hai tenuto per nulla con la schiena, tant'è che quando li hai rifatti con una migliore tenuta di schiena non sono saliti male. Se li avessi fatti al primo tentativo (visto come li hai fatti al secondo tentativo) ci stavano anche i 155. Comunque bene

Per il ginocchio ghiaccio (non direttamente sulla pelle ma avvolto in uno straccio) e poi fatti vedere dal tuo medico.

Grazie, anche se soddisfatto non sono perchè c'è tanto da migliorare.
Comunque complimenti anche a te Doc, in quei kg ci sono tanti tuoi consigli.

Citazione :

Squat: hai visto dove hai fallito i 125? ...li hai falliti nel momento in cui ti è partito indietro il sedere.

mmm... ma li ho falliti in quel momento o li ho falliti già prima? cioè la il sedere che parte in dietro è la causa del fallimento o già la conserguenza? lo so, siamo sull'onda di "vien prima l'uovo o la gallina?"... a tal proposito [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca, il fermo è breve perchè avevo paura che lo spotter sarebbe intervenuto se mi vedeva fermo per più tempo e ho cercato di anticiparlo. Purtroppo non è facile far capire che le mani "ci vanno messe solo se te lo dico"... di fatto il fermo è breve.

Stacco, si la tenuta sui secondi 150 è stata fondamentale, ma soprattutto è stato divertentissimo!!!

Il mio medico di base fortunatamente è specialista di medicina sportiva, medico della nazionale di basket e altre squadre di calcio, nonchè runner, per cui almeno non si stupisce di quel che faccio, non più di tanto. Proverò a contattarlo.

lazy ha scritto:

Grazie, anche se soddisfatto non sono perchè c'è tanto da migliorare.

C'è sempre tanto da migliorare (per tutti). ...ma sii soddisfatto, anche per lo Squat, perchè, anche se il carico è lo stesso del tuo ultimo massimale, il modo in cui l' hai fatto è abissalmente diverso. Raccoglierai i frutti delle tue fatiche nello squat alla prossima occasione.

lazy ha scritto:

mmm... ma li ho falliti in quel momento o li ho falliti già prima? cioè la il sedere che parte in dietro è la causa del fallimento o già la conserguenza? lo so, siamo sull'onda di "vien prima l'uovo o la gallina?"... a tal proposito [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Hai ragione, l' alzata è un movimento unico, quindi si "sbaglia" nel suo complesso. L' articolo l' avevo letto e lo condivido abbastanza, anche se io porrei di più l' accento sulla tecnica.

lazy ha scritto:

Stacco, si la tenuta sui secondi 150 è stata fondamentale,

Ecco, quello lo devi fare sempre anche in allenamento

lazy ha scritto:

ma soprattutto è stato divertentissimo!!!

... e questo è stupendo (ed è anche fondamentale per essere sempre motivati)

PS: Adesso come prosegui? se non hai di meglio ti passo il programma che stò seguendo adesso che è sempre tutto Raw (l' equipaggiamento lo devo mettere io in aggiunta ogni tanto )

faro' una sett di allenamenti e poi vacanza per altre due (con flessioni e altri esecizi a corpo libero quando posso) L'ultima di agosto dovrei ritornare in palestra e potrei usare il tuo schema. Se puoi passarmelo lo provero' volentieri!

Ok, se mi ridai l' indirizzo e-mail te lo mando. Me l' avevi già dato, ma non lo trovo più.

Se la memoria non mi inganna mi sa che non te l'avevo dato.
Te l'ho inviato per MP, per evitare lo spam, almeno così mi dicono... se poi non ti arriva dimmelo che lo riscrivo di quà!
Grazie.

Sto pensando di andare a fare un coaching da Ironpaolo, magari a settembre. Non è molto distante da me e magari una correzione in tempo reale mi aiuta. Vediamo se mi organizzo...

MP arrivato, programma inviato

Certo che se potessi farti vedere da Ironpaolo sarebbe molto bello.

Ieri

Fatto allenamento in altra palestra, roba a caso tanto per muovermi.
Squat 60kg per tre serie da 8-10 rip.
Panca 50kg per 20-15-10
Lat m., pressa, leg ext, iperestensioni, addominale, leg curl, è poco altro, tutto leggero.

Credo di essermi ripreso dai max, che mi avevano stancato molto la schiena, proprio stanchezza degli erettori spinali (?), non dolori.

Guardato il programma con calma. Ci sono passaggi che non ho capito e cose che devo sistemare, tipo frequenza su tre giorni, il log lift, board, box... Lo rimaneggio il minimo l'indispensabile per renderlo "pratico" e poi ti chiedo alcune cose.
Rispetto all'altro mi pare un bel programma da "incighialimento"!

1) il log lift non l'ho fatto nenche io, l' ho sostituito con girata al petto + push press
2) allenati tre volte a settimana seguendo comunque il programma così come è
3) il Box lo fai senza box come fermo in basso
4) la Board è semplice, corda elastica e ti leghi degli spessori sul petto, quelli che vuoi (io uso delle tapparelle )

Eccomi.

Oggi

Squat 5x8x65
Panca 5x8x55
Trazioni presa neutra 7-5-6-4-3-3-2xbw
Flessioni 3x8xbw
Tricipiti 3x10x30kg alla lat machine

Iniziare è stata dura, credevo di mollare alla seconda di squat, invece poi ho retto.
Lo squat, di cui poi posterò video, è come sempre... "va risolto".
La panca leggera, le trazioni pesanti...e io? pesante anch'io, circa 94.

Questa settimana sarà irregolare, dalla prossima si dovrebbe riprendere la normalità.

Ben Ricominciato!

lazy ha scritto:

Iniziare è stata dura, credevo di mollare alla seconda di squat, invece poi ho retto.

Dopo un periodo di stop è normale sentirsi in difficoltà.

lazy ha scritto:

Lo squat, di cui poi posterò video, è come sempre... "va risolto".

Devi sfruttare le sessioni tecniche per percepire il tuo movimento e trovare le traiettorie più convenienti. Cerca di sentire il movimento con il quale riesci a spingere meglio.

lazy ha scritto:

le trazioni pesanti...e io? pesante anch'io, circa 94.

Le trazioni sono facili per i seghini come me, al salire del peso corporeo diventano più dure.

Video di ieri



Oggi

Stacco 5x8x82.5
Panca fermo 3" 5x3x65
Squat disc 4" fermo 2" 5x4x65
Military con spinta 40-45-47.5-50-50

Nello stacco tanto fiatone, panca con dolori per l'allenamento di ieri, ma dolori alle gambe e non ai pettorali, e quindi, se avevo mal di gambe a fare panca, lo squat come sarà stato? dolori, dolori, dolori!




dai video sembra meglio, ma a farlo non avevo buone sensazioni.

Lo squat di ieri mi sembra scarso di affondo (magari è solo la prospettiva diversa, però controllati)

Quello di oggi è giusto come affondo, però con l' andare delle ripetizioni si rivede la sculata. Guarda l' ultima ripetizione dell ultimo video.

Secondo me (ma devi sentirlo tu), dovresti scendere più in mezzo alle ginocchia, invece tu scendi indietro.

Citazione :

Lo squat di ieri mi sembra scarso di affondo (magari è solo la prospettiva diversa, però controllati)

non è la prospettiva, è alto per via delle gambe piene di acido lattico già da qualche serie...

Citazione :

Secondo me (ma devi sentirlo tu), dovresti scendere più in mezzo alle ginocchia, invece tu scendi indietro.

mah, io non riesco a sentirlo... a volte mi pare meglio in un modo, poi la volta dopo in un altro... comunque per non sbagliare cercherò, come fatto nell'ultimo periodo (senza riuscire), di scendere fra le ginocchia, insistendo qualcosa otterrò.

Purtroppo IronPaolo non fa più coaching, non riesce a trovare il tempo... mi spiace. Mi ha consigliato di sentire Emanuele Caratelli (squadra tudor bompa), che fra l'altro mi è vicinissimo. Speriamo lui mi possa dare un occhio dal vivo.

Falle tue parti c'è un mio ex compagno di squadra che segue anche un po di agonisti: Fabio Prescimone. E' a Pietrasanta, dovrebbe essere a 70km da te. E' in gamba.

Prescimone l'ho anche incontrato un paio di volte, ne ho una buona impressione. Vediamo... quando ho risolto col ginocchio!
Sintesi... ho finalmente visto il dottore... rotuleo infiammato: 10 ionoforesi con non ricordo cosa + laser + 20giorni di compresse di non ricordo cosa
Movimento: quello che voglio, ma senza mai sentire male.

Oggi allenato con prudenza

Squat 5x8x65
Panca 5x8x60
Rematore 10x28-30-30-30
Panca con manubri 5x8x24
Crunch 20-15-15