Lazy - Appunti di sollevamenti

Eh si, eh, 5x5 di Reg Park, 5x5 Bill Starr e 5x5 Doc-Yashiro-Somoja  

Citazione :

Hai un bel controllo anche sui 100, riesci a tenere centrato il baricentro.

Si, però mi parte la sculata e inclino la schiena in risalita, comunque ci si lavorerà sopra.

Oggi peso 88.2

Mezzo sumo 5x5x110
Military 10x40 8x42.5 6x45 4x47.5 4x50
Pulley 33.5x10-8-8
Curl EZ 10x27.5 8x30 6x32.5 4x35 4x37.5 4x40
Dip 3x8

Dai accidenti, se vai avanti a staccare così l' hanno prossimo fai la gara di Stacco

Citazione :

Dai accidenti, se vai avanti a staccare così l' hanno prossimo fai la gara di Stacco

Mai dire mai  

Oggi peso 88.9

Squat 5x5x80
Panca 5x5x72.5
Trazioni 6x5
Crunch 3x20

Ieri

Squat 5x5x82.5
Panca 5x5x70
Trazioni
Addominali

Oggi
Mezzo sumo 5x5x112.5
Military 45x8-8-6
Rematore pulley
Dip 8-8-7
Curl 3x8x32.5

Lo squat di ieri


Lo staco di oggi

Sullo Squat ci stai lavorando, quando ti affatichi ti parte ancora su il culo però lo stai correggendo.

Nello stacco non ti incastri (= non ti pretensioni prima di alzare il bilanciere da terra); devi spingere con il bacino verso il bilanciere prima di cominciare ad alzarlo e per tutta l' alzata

Guarda in questo fermo immagine, il bilanciere è già partito e la tua schiena è quasi orizzontale:
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La causa credo sia la presa: quando non ho salda la presa tendo ad andare di fretta e subisco molto di più il carico, invece che sul "come sollevarlo" il focus va sul "come non farlo cadere"
Anche la settimana scorsa sentivo che ero al limite con la presa, ma ieri mi si aprivano proprio le mani e avevo fastidi agli avambracci, per cui anche li sul momento ho notato che avevo troppa fretta di partire per non stressare le mani. Non avevo portato il magnesio, ma a cose normali non mi si aprono le mani con quel carico... boh!?! Ho notato difficoltà anche nelle trazioni.
Al prossimo stacco vedo come va, semmai calo 5kg.

Che presa fai?
Mista o Hook grip?

La mista e di solito regge bene. Ricordo di aver fatto anche serie da 5 con 120 in doppia prona, senza troppi problemi, ma a volte ci sono giornate o periodi che stringo meno, oggi invece nelle trazioni no problem.

Oggi peso 89.3

Squat 5x5x80
Panca 5x5x75
Trazioni 11-9-6
Addominali
Tapis 15min

La panca è stata piuttosto veloce, un po'meno alle ultime rip.

Oggi peso 88.8

Squat 5x5x85
Panca 5x5x70
Trazioni 5x5
Addominali 3x20



Saltato allenamento di lunedì.
Oggi venivano meglio le ultime serie rispetto alle prime.

Anche se eri stanco, l' ultima ripetizione l' hai tenuta bene

Oggi

Mezzo sumo 5x5x115
Military 5x6x45
Rematore 3x8x60
Dip 5x6
Hammer curl 3x8x16


Terza serie (in cui mi parevo troppo orizzontale) e quarta (dove ho cercato di correggermi e che mi pare meglio) + una di rematore (per avere un parere).

Senza dubbio tra la terza e la quarta serie c'è un abisso, ti sei corretto bene.

Il rematore non mi sembra male, ma io non ne so molto, non lo faccio mai...

Oggi 88.9

Dato che ho fatto tre allenamenti di fila, senza giorni di recupero e sono un po' dolorante... ho tagliato una serie di squat e invariato il peso in panca.

Squat 4x5x80
Panca 5x5x75
Trazioni 9-7-5-3
Crunch 3x20

Purtroppo oggi non ho fatto video.

Riprendo oggi dopo 12 giorni di stop dovuto a lavoro e impegni.
Il ginocchio si è fatto subito risentire, non dolore, ma sensazione di poca stabilità e come se qualcosa dentro fosse "fissato" male. Dovrei farmelo vedere, ma il tempo è sempre poco (dovrei fare anche un esame audiometrico, le analisi del sangue prescrittemi 2/3 mesi fa, l'antitetanica scaduta credo da 20 anni, una visita dermatologica... sto accumulando roba ).

Oggi allenamento libero, e libero sarà pure quello di venerdì, da lunedì vedo di tornare in carreggiata.

Squat 3x5x80
Panca stretta 3x5x70
Trazioni 3x5
Tapis roulant

Niente video. Ho il cellulare nuovo e non so come fare a trasferire i video su XP, ma ci sto lavorando

Ho notato che non aggiornavi da un po.

D' altra parte, nella vita, ci sono delle priorità. Speriamo che tu riesca ad avere qualche spazio in più per te.

Ieri allenato con front, panca e qualche trazione.
Il front in serie da 8-10 con solo 40-50kg mi ha massacrato le gambe

Ieri

Squat 5x5x80
Panca 5x5x70
Trazioni 5x5
Addominali 3x20

Video fatto! Ora devo riuscire a metterlo su YT....

Ieri

Mezzo sumo 5x5x110
Military 3x8x45
Rematore bilanciere 3x10x60
Dip 8-6-6
Hammer curl 3x8x16

Il video è in post produzione Ma non mi pare di aver fatto malissimo.

lazy ha scritto:

Il video è in post produzione   Ma non mi pare di aver fatto malissimo.

Sei ben centrato con il peso, e non ti fai schiacciare.

Occhio perchè in molte ripetizioni si vede che in partenza hai un accenno di movimento a salire del sedere. Devi cercare di eliminarlo il più possibile perchè su carichi alti ti frega.

Si, bisogna che eviti questa cosa.
Devo avere meno fretta e più fiducia nella partenza.

Oggi

Squat 5x5x80
Panca 5x5x75
Trazioni 8-6-7-5
Crunch 3x20

Oggi

Squat 85x5-5-5-5-3
Panca 5x5x72,5
Trazioni 5x6
Crunch 3x20
Trazioni 1x9

Ultima serie di squat, seconda rip sento come bucare sotto la rotula destra, terza rip idem, ma di più... ho interrotto la serie lì.
Domani metto un video.
Il resto ok.

Oggi, ho compresso, tagliato e mixato merc e ven ...

Squat 4x5x80
Panca 5x5x77,5
Mezzo Sumo 5x5x110
Trazioni 3x5
Military 3x8x40

I video appena riesco li inserisco.