Lazy - Appunti di sollevamenti

Oggi (ieri peso 88.

Squat 5x8x65
Panca 6x4x80
Stacco regolare deficit 4 cm 6x3
Rematore macchina
Aperture a L extrarotatori



Tutto più pesante, sono in post virus gastro-int.
Da un po' di giorni ho notato che il battito cardiaco appena sveglio è più alto (di solito ho 52-56, rare volte 49, ora invece 70 e a volte 85), forse era il pre virus.

La settimana prossima ho da fare parecchio, non so se riesco ad allenarmi.

Piano piano il tuo baricentro si stà spostando in avanti, inoltre il bacino si porta prima sotto il bilanciere. Sei sulla buona strada

Oggi peso 89.5

Dopo 15 giorni di stop (un po' di impegni e un po' di fastidio al ginocchio sx) si riparte con un allenamento leggero.

Squat 3x5x60
Panca 70x1-2-3-4-5-6 x 2 volte
Stacco 3x5x100
Trazioni 3x5
Addominali e leg ext

Trovo lo stacco molto essenziale e pulito, se riesci a mantenerlo così ti darà soddisfazioni.

Nell Squat le prime ripetizioni sono ben centrate, poi con l' accumularsi della fatica il baricentro tende ad arretrare

Oggi

Squat fermo 3" 5x5x65
Panca 5x5x70
Trazioni 8x5
Polpacci 5x12x35
Addominali



Spero che questo periodo di squat serva parecchio, perchè è un po' noioso con 65kg...

Anche io odio questi esercizi, ma per i nostri difetti sono una mano santa.

Oggi

Stacco mezzo sumo 5x5x105
Military 6x40-40-40-45
Curl 5x10x14
Dip 8-8-6-8
Alzate laterali 3x10x12

Stacco un po' arrugginito con tendenza a stare alto col culo e quindi orizzontale con la schiena.
Nell'ultima serie, quella del video, va già meglio delle serie prima...


Doc, mi chiarisci che significa che ti butti con le spalle in avanti nello squat di ieri? Intendi in risalita o proprio già dall'impostare la discesa?

lazy ha scritto:

Doc, mi chiarisci che significa che ti butti con le spalle in avanti nello squat di ieri? Intendi in risalita o proprio già dall'impostare la discesa?

Se osservi, la schiena non scende parallela a se stessa, ma, fin dall' inizio della discesa, le spalle scendono più velocemente delle anche, ne deriva che la schiena si orizzontalizza mentre scende. Un pochino ci stà, ma non così. dovrei cercare di tenere le spalle più alte mentre scendo.

Nel tuo stacco, stai attento, nell ultima ripetizione ti scappa in su il sedere mentre cominci a tirare, non va bene, in particolar modo con il sumo ( o mezzo sumo).

Oggi peso 89.1

Squat 5x6x70
Panca 7x3x85
Stacco - saltato x non vomitare
Extrarotatori a L 3x10
Rematore 4x8
Addominali 3x10

Non stavo bene, mal di stomaco da questa notte, complice anche uno sformato di patate, salsiccia e groviera + fagioli lessi + salmone (che mi piace parecchio, fa bene, ma a quando sto male mi resta un po' peso).
Lo squat mi è parso quasi leggero.


Doc, sono anche sul forum Project, ho visto che si sei anche te!

Squat Bello bello!
Se impari a tenerlo anche a carichi alti ci fai dei bei kg

lazy ha scritto:

Non stavo bene, mal di stomaco da questa notte, complice anche uno sformato di patate, salsiccia e groviera + fagioli lessi + salmone (che mi piace parecchio, fa bene, ma a quando sto male mi resta un po' peso).

Certo una robina leggera eh

lazy ha scritto:

Doc, sono anche sul forum Project, ho visto che si sei anche te!

Si, Claudio Zanella (Somoja) l' amministratore mi ha coinvolto per fare il moderatore. Ci conosciamo da tempo, lui è un buon Powerlifter ed è anche un collega Medico, mi ha chiesto se ero disponibile e l' idea mi è piaciuta.

Oggi peso 89

Riprendo dopo alcuni giorni di organizzazione impossibile. Spero di poter procedere senza ulteriori intoppi.
Tanto per ripartire ho fatto: squat, panca, panca incl., trazioni, varie, corsa 5min., tutto leggero e comunque ho finito che ero disfatto (i 5 minuti di corsa mi hanno sfondato).

Cavoli, mi stavo preoccupando...

Sono sollevato visto che erano solo problemi organizzativi

A volte anche nella vita arriva lo sticking point... anche qui restare ben centrati, testa non troppo alta o troppo bassa, duri e soprattutto pazienti, che poco a poco si va su. E speriamo di poter sempre avere un rack!

Oggi peso 87.4 (mah...)

Sempre fatto robe leggere, da settimana prossima vedo di rientrare sul programma.

Ieri

Ho tagliato una serie a ogni esercizio perchè tre ore prima ero passato dall'Avis.

Squat fermo 3" 4x5x65
Panca 4x5x70
Trazioni 9-8-6-5-4
Calf raise 4x12x35
Addominali 2x12


Sono curioso di aumentare un po' i kg nello squat e vedere come va.

Nello squat sei sicuramente più centrato, bisogna vedere al salire dei carichi; se riesci a salire con gradualità dovresti avere un bel guadagno di kg

Oggi peso 88.2

Mezzo sumo 5x5x105
Military 6x40-45-45-45
Curl manubri 5x8x14
Dip 8-7-8-8
Alzate laterali 3x10x10

Mi piace, hai una posizione molto naturale, si vede che è fluido come movimento.

Ieri

Squat 5x60-70-70-80 4x80-80
Panca 5x5x75
Trazioni
Addominali



Poco tempo in questi giorni, ma qualcosa son riuscito a fare, spero da settimana nuova di regolarizzarmi un po'.

Continua a pioacermi molto, sei sempre in spinta.

Ieri

Squat 5x60 4x70 3x80 2x90-90 1x100 3x80
Panca 5x70-70 4x75-75 3x80-80
Mezzo sumo 5x80 4x90 3x100-110
Trazioni

Appena riesco carico video di squat, purtroppo salendo coi kg il movimento cambia, forse complice anche il ginocchio sx che non mi pare affidabile, mi ha fatto come se dentro ci fosse roba non stabile, non so definire bene. Proprio poco tempo fa avevo chiesto info sul Project... me la sono chiamata da solo

Non so cosa dirti, nel forum del Project c'è Claudio Zanella (l' amministratore) che è Medico Fisiatra e powerlifter. E' molto preparato, può darsi che gli sia sfuggito il tuo post.

(Comunque, se non si è più che certi di una patologia del ginocchio, la cosa più sicura è fare una RMN)

No, no, al post mi rispose. Anzi mi risposero lui è eraser, molto gentili ed esaustivi. Avevo chiesto info generiche sul potenziamento del vasto mediale (sempre in ottica di salute dell'articolazione), non perché avessi al momento una necessità... invece ora forse forse... Vediamo come va lunedì e poi si valuta.

Oggi peso 89.8

Squat 5x5x80
Panca 5x5x70
Trazioni 5x6
Addominali

Video di oggi 80kg


Video di venerdì, 90 e 100kg


Il programma che seguirò da ora è il 5x5 di Doc, Yashiro, Somoja.
Il ginocchio ha dato noia, ma più all'inizio che alla fine.

lazy ha scritto:

Il programma che seguirò da ora è il 5x5 di Doc, Yashiro, Somoja.

Hai un bel controllo anche sui 100, riesci a tenere centrato il baricentro.