Metodo di allenamento più idoneo???

Salve ragazzi sono nuovo e mi presento, il mio nome è Vittorio. Da qualche mese dopo un lungo stop sono tornato in palestra, mi alleno 3-4 volte alla settimana sono alto 1.80 cm e peso 74kg, ho notato che come massa rispetto a prima sono sceso, però con la forza stò messo abbastanza bene (proprio come una volta), visto che vorrei un giorno fare qualche gara di stacco e squat ma non di panca (con il petto spingo molto poco) come posso allenarmi?più precisamente.. come si allena un powerlifter??vorrei però anche mettere su un pò di fisico e non concentrarmi solo sulla forza..voi cosa mi consigliate??grazie mille buona serata a tutti!!!

ciao e benvenuto, per le gare di stacco no problem ma mi dispiace deluderti non ci sono gare di squat che non implichino la prova di distensione su panca. In ogni caso, a persone come te che si approcciano al PL si consiglia in genere un programma Mav+VO.BO scritto da coach Gruzza (testato da me stesso e da molti sul forum) che puoi trovare nella sezione allenamenti o su siti online. Prima di tutto però il mio consiglio è che, se nom hai possibilità di farti seguire da qualcuno competente, tu ti faccia dei video e li posti nella sezione video per far vedere a noi tutti la tua tecnica, altrimenti la fatica non verrà ricompensata a dovere. Trovi molti articoli in merito alle powerlifts online, leviatano, gruzza, tonymusante e molti altri hanno largamente scritto in merito.

Forza dacci dentro!!