Diario di Damiano

Oggi ho fatto qualcosa per le spalle, come sempre ultimamente...


Lat machine 4x8/10
Calves 4x15
Addominali 3x15


Poi ho fatto un po di croci leggere leggere giusto per irrorare un po il tessuto, una mezz'oretta di camminata e via...lo psoas va meglio, giovedì proverò lo squat,

Giovedì ho fatto qualcosina...ho provato a squattare e a staccare, la spalla l'ho toccata poco dato che sennò mi fa male.
Sia lo squat che lo stacco sono andati bene, niente dolori alla schiena. Con lo squat sono arrivato ad 80kg e ci ho fatto un 3x4. Poi ho staccato un po facendo doppie fino a 120kg senza dolori. Martedì vorrei provare a ricominciare, in preparazione al Bertoletti.

Bene, ieri ho fatto lo squat oggi tenterò lo stacco...

Squat 8x60; 6x75; 4x90; 4x90; 6x75; 8x60
Lat machine 4x8/10
French press 3x10


Poi ho fatto anche un paio di serie di panca leggere leggere e un paio di serie di tirate al petto.
Lo squat è andato molto bene, nessun fastidio allo psoas, la prova del nove però sarà lo stacco di oggi.
Gambe indolenzite già dopo le prime due serie...sono stato fermo per parecchio tempo ma mi riabituerò subito, già dalla settimana prossima credo che non avrò problemi di sorta.

Dovevo aggiornare con lo stacco di Giovedì 24.

Stacco 5x5@110
Calves al mp 5x12
Military press 3x15
Addominali


Allora, lo stacco è andato bene, facile. Lo psoas sembra stare abbastanza bene, in più sabato ho riposato ancora quindi domani procedo con la seconda settimana di squat... Ho fatto un po di military press leggero che non mi da fastidio alla spalla e ho provato un paio di serie di panca, va meglio ma il fastidio ancora c'è.

Sono tornato questa mattina in palestra motivatissimo per lo squat:

Squat 7x70; 5x85; 3x100
Military press 3x10

Poi ho fatto un po di tricipiti ai cavi e un po di panca stretta per dare un minimo di senso alla mattinata. Lo squat è andato bene le prime due serie...quando ho fatto la tripla a 100 ecco che il dolore è prontamente tornato, abbastanza acuto, e ce l'ho ancora adesso. Infatti dopo la tripla (che comunque non è stata pesante, almeno quello!) ho deciso di scendere a 70, ho fatto un paio di ripetizioni ma ho capito che non era aria per cui mi sono fermato.
A questo punto credo di saltare anche lo stacco giovedì e di tornare in palestra sabato provando magari a fare squat più leggero, sotto gli 80kg... Peccato ci avevo creduto stavolta!   

Damiano91 ha scritto:

Sono tornato questa mattina in palestra motivatissimo per lo squat:

Squat 7x70; 5x85; 3x100
Military press 3x10

Poi ho fatto un po di tricipiti ai cavi e un po di panca stretta per dare un minimo di senso alla mattinata. .......... 

sono lo squat e il military a dare un senso alla mattinata, non i tricipiti ai cavi   

Tonymusante ha scritto:

Damiano91 ha scritto:

Sono tornato questa mattina in palestra motivatissimo per lo squat:

Squat 7x70; 5x85; 3x100
Military press 3x10

Poi ho fatto un po di tricipiti ai cavi e un po di panca stretta per dare un minimo di senso alla mattinata. .......... 

sono lo squat e il military a dare un senso alla mattinata, non i tricipiti ai cavi   

porca miseria Mister qua mi sa che hai sprecato fiato    

berserk ha scritto:

Tonymusante ha scritto:

Damiano91 ha scritto:

Sono tornato questa mattina in palestra motivatissimo per lo squat:

Squat 7x70; 5x85; 3x100
Military press 3x10

Poi ho fatto un po di tricipiti ai cavi e un po di panca stretta per dare un minimo di senso alla mattinata. .......... 

sono lo squat e il military a dare un senso alla mattinata, non i tricipiti ai cavi   

porca miseria Mister qua mi sa che hai sprecato fiato    

"sarà bandito da tutte le tane del regno e vagherà errante cercando invano forza ma tutti lo respingeranno sdegnati e la sua ignavia si ripercuoterà sulla di lui prole per 7 generazioni."   

dal libro del profeta Tony

E quanto la fate drammatica! Il military l'ho fatto col bilanciere vuoto quindi conta ben poco, la panca stretta con 30kg...almeno un po di pompaggio dovevo sentirlo   

Aggiorno con la sessione di ieri...ancora cercando di recuperare:

Goblet squat x15
Military press x10
Calves seduto x15
Lat machine sup. x10

Tutto in circuito x4 volte.


Vabbè mi sono voluto divertire così...mi sono stufato di andare in palestra e poter fare praticamente solo lat e polpacci...allora ho diminuito i carichi e sono riuscito a fare anche lo squat senza fastidi ma in circuito.
Lo psoas mi fa male ancora, anche a riposo...diciamo che sto peggio di prima   
La spalla è sempre li...non mi fa male a riposo ma se la uso mi da fastidio quindi riesco a fare praticamente solo il military press...niente panca, dip, bicipiti o rematore...

Allora, dato che sono 3 settimane che non scrivo...aggiorno.

Squat da 40 a 85kg
Lat machine 4x10/12
Military press 4x10
Polpacci in piedi 4x12/15
Push down ai cavi 3x10/12


Ho fatto gli esercizi che riesco a fare senza sentire dolori...ci ho riprovato con la panca ma niente, il tendine fa male. Idem per lo squat, quando supero i 70kg comincia a fare male la schiena, ma più che altro sento un sacco di tensione sui femorali e sulla schiena ma nei pressi del gluteo, secondo me avevo anche lo stiramento allo psoas ma non solo, perchè lo psoas sta bene, sicuramente ormai li ho recuperato.

Allora questa settimana sono andato due volte in palestra. Martedì ho fatto lat machine, addominali e un po di squat ma proprio poca roba. Ieri ho fatto stacco fino a 120kg., panca stretta e bicipiti.
Mentre staccavo tutto ok...poi ieri sera il dolore alla zona lombare è ricomparso, anche abbastanza acuto. Ce l'ho ancora adesso, se faccio certi movimenti mi prendono le fitte. Eppure mentre mi allenavo non ho sentito niente.

Anche questa settimana sono andato due volte...mercoledì ho allenato bene i dorsali e ieri mi sono concentrato di più sulle spalle con la shoulder press e le tirate allo sterno. Sto usando da un paio di giorni i cerotti antinfiammatori perchè dato che la cosa non si risolve sto provando così. Il tendine del bicipite sembra che vada abbastanza bene, per quanto riguarda la schiena faccio sempre un po fatica ad identificare l'area per cui devo provare. Ieri ho riprovato a fare panca dopo un po che non riuscivo a farla e mi ha dato molto meno fastidio, anche se 45kg scarsi li ho sentiti quasi pesanti...sensazione stranissima.

Dopo quasi due settimane di stop forzato a causa degli esami, ieri ho rimesso piede in palestra. Niente di che, un po di trazioni, un po di panca sempre con una quarantina di kg, shoulder press e qualcosa per i tricipiti. Ho fatto anche i polpacci al multipower e una corsetta di un quarto d'ora a buona intensità. Finalmente lunedì mattina si va dal medico per cercare di capire cosa ho alla schiena visto che nel frattempo invece di passarmi il dolore peggiora e il tendine del bicipite continua a fare male.