Diaro di psico

questo diario langue di informazioni aggiornate e di video recenti.....

Eccomiiii con un super ritardo, questa settimana ci si è messo di tutto per non farmi aggiornare.

8/01/11 Sabato

Allenamento raw di stacco
6x50/5x70kg
4x5 85kg

Direi bene, le prima 2 serie senza cinta, le altre 2 con la cinta.


11/01/11 Martedì

stacco sumo
6x50/5x70kg
3x90kg cinta
3x95kg cinta

metto il corpetto tg 30 (full geared)
1x2 110kg
1x122kg

Direi nel complesso agevoli.

stacco sumo deficit
2x2 100kg

Qua mi sono sbagliato, ho lavorato bretelle giù. Cmq è l'esercizio in cui l'esecuzione mi convince di meno. Ho fatto anche questa volta 2 sole serie perchè è l'esercizio che mi stressa di più le anche.

pin pull (full geared) 1° pin
3x110kg
3x3 120kg

Nelle ultime 2 serie ho messo un piccolissimo rialzo sotto i piedi, circa 1,5cm. Così parto a metà rotula, e non quasi a fine ginocchio. Nel video si dovrebbe vedere la differenza...dimmi che ne pensi.

Ecco il video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]


15/01/11

stacco sumo raw
6x50/5x70kg
5x4 90kg

Prime serie senza cinta, 2° e 3° serie con cinta larga, ultime 2 con cinta stretta. Nel complesso direi bene, in realtà ieri non ero in formissima, e ho faticato un pochino più del previsto per essere il 75%.


Prometto che aggiornerò con più costanza il diario, ti autorizzo a raddoppiarmi le serie altrimenti!!
Ho il primo esame il 21, la settimana dopo vengo alla tana così mi vedi dal vivo.

dal video sembra tutto facile; del resto sulla singola mi ero tenuto basso perchè cambiavi stile e all'inizio, da quanto dicevi, faticavi con 120kg. ma ero certo che saresti subito salito di condizione.
Quando vieni ci regoliamo per eventuali aggiustamenti e ti visiono meglio sui rialzi. Le bretelle sui rialzi puoi benissimo non metterle se ti creano difficoltà per tenere l'assetto in discesa.

Si per ora sul geared è tutto tranquillo, credo perchè prendo un notevole vantaggio dal corpetto in fase di partenza, dove sono veramente scarso.
Per quanto riguarda i rialzi, allora per ora evito di mettere le bretelle su, e vediamo come procede.
Alla settimana prossima!

18/01/11 Martedì

Allenamento di stacco geared

stacco sumo
6x50/5x70kg
attivazione
3x90kg cinta
3x95kg cinta

corpetto bretelle su
1x2 115kg
1x130kg

Ecco, già i 130kg sono stati più sentiti; dal video sembrano comunque fluidi.

corpetto bretelle giù
stacco deficit -4,5cm
2x2 105kg

Bene anche qua, anche se l'aumento del peso un pò si è sentito.

corpetto bretelle su
pin pull 1° pin
1x3 110kg
3x3 120kg

Questo è restato facile. Mi sono però sgarato il ginocchio, hahah, ho tutto il bilanciere sporco di sangue.

I video oggi non posso metterli, perchè mi serve il pc di mio frate, domani dovrei riuscire ad upparli.

Psico ha scritto:

.............................................
Mi sono però sgarato il ginocchio, hahah, ho tutto il bilanciere sporco di sangue.
....................................................................

...e, ovviamente, tutto il ginocchio sporco di ghisa!

Tonymusante ha scritto:

Psico ha scritto:

.............................................
Mi sono però sgarato il ginocchio, hahah, ho tutto il bilanciere sporco di sangue.
....................................................................

...e, ovviamente, tutto il ginocchio sporco di ghisa!

hahaha, mi sa che invece il bilanciere non si è graffiato per niente contro il mio ginocchio!!

Ecco qua il video dell'allenamento del 18.01.11
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

22/01/11 Sabato

Allenamento raw di stacco sumo
6x50/5x70kg
3x90kg cinta larga
6x3 95kg cinta larga rec 2.30

Direi abbastanza soddisfatto; ho faticato un pò a ingranare, poi invece tutto abbastanza liscio.

ma....si vedeva così bene il video poi, durante il deficit, hai voluto creare quella penombra, forse per dare intimità agli spettatori e hai oscurato la pedana.

commentato il video e, se ho ben capito, ci vediamo martedì

hhahaha, sisi ci vediamo martedì alle 17. Così vediamo come procedere
Ps: ti ho risposto anche su yt.

25/01/11 Martedì

Stacco sumo
6x50/5x70kg
3x90kg cinta
3x95kg cinta

corpetto tg 30
1x2 110kg b.g.
1x125kg bretelle su

stacco deficit -7,5cm
3x2 100kg b.g.

pin pull 1°pin
3x110kg b.g.
2x3 125kg bretelle su
1x3 130kg bretelle su

Panca piana
5x50kg
5x7 60kg

Trazioni prone
3/4x8bw (non ricordo)


Finalmente un bell'allenamento da Tony. Direi che è andato tutto bene; le anche stanno reggendo, e abbiamo alzato un pò i pesi rispetto a quanto previsto dal programma. Lo stacco deficit è risultato un pò più impegnativo che a casa perchè i rialzi erano di altezza maggiore, ma in ogni caso sempre fluido; bene anche il pin pull apparte qualche problema di presa.

29/01/11 Sabato

Allenamento stacco sumo raw
6x50/5x70kg
4x5 90kg cinta larga

Direi piuttosto bene, solo che mi manca davvero il fiato; 5reps allo stacco mi sembrano una infinità
Domani allenamento con il corpetto con le bretelle cucite!

1/02/11 Martedì

Stacco sumo
6x50/5x70kg
3x90kg cinta
3x95kg cinta

corpetto bretelle giù
1x110kg

Ho fatto questa serie intermedia perchè passare subito a 120kg sarebbe stato una pezza.

bretelle su
2x120kg
1x132kg

Con le bretelle cucite faccio un bel pò di fatica in più a tirarle su. Secondo me un pò lenta la singola.

stacco sumo deficit -4,5cm bretelle giù
3x2 107kg

Bene, anche se non non riesco a iperestendere bene la schiena, nonostante mi sforzi.

pin pull 1°pin
1x3 115kg b.g.
2x3 130kg bretelle su
1x3 130kg b.g.

Ho fatto l'ultima a bretelle giù perchè mi ero rotto di stare 2min a cercare di sistemare le bretelle...
Tutto sommato un allenamento non male. Domani uppo il video.

Aggiorno con i video dell'allenamento di martedì scorso e con l'allenamento di ieri.

Video:https://www.youtube.com/watch?v=GhtvwjTQlCQ

5/02/11

Allenamento raw stacco sumo
6x50/5x70kg
2x90kg

5x4 95kg cinta

Prime 3 serie cinta larga, utime 2 con cinta stretta. Tutto bene.

Ciao Psico, gran bella tecnica nello stacco, IMHO!!
Ma non fai più esercizi complementari? A BW come stai messo?(dai video sei più secco persino di me...e questo è proprio grave )

grazie, ma a me non convince troppo...
Cmq si, di complementari ne faccio, è solo che qui per ora sto riportando solo l'allenamento di stacco, non scrivo tutto il resto per pigrizia diciamo!

Per il peso, nn saprei dirti, è da un pò che non mi peso...però di sicuro sono molto più secco di te, se non sbaglio tu stai su i 70kg...io non arrivo ai 55kg

Beh ma avevi promesso che saresti arrivato a 59
io attualmente sto sui 73 di bw...son riuscito ad aumentare di qualche kg! ma la strada è luuuunga

Psico ha scritto:

grazie, ma a me non convince troppo...
.....................

ma cosa pretendi più facile di così? Pensa piuttosto a domani quando ti aspetta il 140 in...salsa nera ed a quello che dovrai sorbirti nelle sessioni successive

abacus ha scritto:

Beh ma avevi promesso che saresti arrivato a 59
io attualmente sto sui 73 di bw...son riuscito ad aumentare di qualche kg! ma la strada è luuuunga

ehhhh ma nn si è mai parlato di tempistiche...

Tonymusante ha scritto:

Psico ha scritto:

grazie, ma a me non convince troppo...
.....................

ma cosa pretendi più facile di così? Pensa piuttosto a domani quando ti aspetta il 140 in...salsa nera ed a quello che dovrai sorbirti nelle sessioni successive

hahaha, nn voglio neanche sapere cosa hai in mente!!

8/02/11 Martedì

Stacco sumo
6x60/5x70kg
3x90kg cinta
3x95kg cinta

corpetto tg 30
1x110kg b.g.
1x2 125kg b.s.
1x140kg b.s.

deficit -7cm bretelle giù
2x2 110kg

pin pull 1°pin bretelle giù
1x3 110kg
3x3 125kg

Panca piana
5set

Trazioni prone
4set

Direi bene. Anche la singola con 140kg è venuta su non troppo impegnativa. Nel pin pull ormai vado diretto a bretelle giù, anche perchè non mi danno quasi niente...

Ecco il video della singola a 140kg che mi ha fatto Ale, che ringrazio ancora.
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Stè piu vedo il video e più penso che ci giochi, hai molto margine

grazie Ale!
Aggiorno con l'allenamento di sabato.

12/02/11 Sabato

Stacco sumo raw
6x50/5x70kg
3x90kg cinta
6x3 100kg cinta

Prime 3 serie cinta larga, ultime 3 cinta stretta. Direi abbastanza bene nel complesso. Nello stacco le ripetizione basse le gestisco sicuramente meglio.

Ottima Stefano, hai margine!
Salutami Tony!