Spetsnaz circle

Complimenti, bello squat!

grazie dei complimenti, il saltino in avanti nel raw bisogna trasformarlo in un balzo nel full geared agli italiani (speriamo in bene)

giovedi 1 marzo

riscaldamento

panca 60.5, 90.4, 110.3, 120.3.2, 130.2.5

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3, 170.2.6
non esplosivo come volevo ma forse c'è ancora qualche "tossina" dal max di lunedi o piu semplicemente mi sono allenato al freddo visto che i termosifoni erano spenti.

GM 80.5.4 volutamente molto basso nei kg

2a panca 80.4, 100.3, 120.3.4

croci 8.4

stretching

manzo con cipolle peperoni e fagioli al sugo (ops di solito si riporta solo l'allenamento)

la panca di martedi

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

sabato 3-3 allenamento al forma

riscaldamento

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.2, 190, 210, 225, 235 bruttini, 240 lenti perche pesano ma decisamente belli come esecuzione
ci fermiamo qui, anche perche di piu non so se c'era

commento ai risultati della settimana:
gli ultimi test raw risalgono a troppo tempo fa per potere fare paragoni, ciò che importa è avanzare sempre di ciò che è possibilie e ogni volta spostare in la i nuovi obbiettivi per non sedersi e impigrirsi sui risultati fatti.
la soddisfazione maggiore è arrivata senza dubbio dallo squat di lunedi pensavo di avere 220 forse 225 in caso di congiunzioni astrali fortunate, ed è uscito anche qualcosa di piu.
bene la panca anche se da solo è un casino soprattutto trovare il setup e la partenza
anche lo stacco è stata una bella sorpresa.
totale 230-165-240

seguito dell'allenamento:

panca alta 60.5, 90.4, 110.4, 120.4.5

lento dietro 60.5, 70.5, 80.5, 90.5.4

parallele +26.6, +34.6, +40.6, +44.6.2

stretching

Bella panca! Ottima impostazione!

lunedi 5 marzo
settimana 1 allenamento 1, punto di arrivo è l'italiano del 22/4, in mezzo la gara di stacco di domenica

riscaldamento

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3, 170.3.5 (o forse 6 visto che ho perso il conto)

GM leggero 80.4.4

panca 60.5, 80.4, 100.3, 120.3.2, 130.2.6

croci su piana 8.5

stretching

questa settimana è priva di frivolezze visto che domenica si gareggia.
dalle prossime il lavoro sarà ben maggiore e ci saranno anche i test con i materiali ovviamente non credo ci saranno piu test di stacco.

martedi 6-3

riscaldameto

stacchino-ino-ino 70.5, 110.4, 140.3, 160.2.3

panca 60.5, 80.4,100.3, 120.3.2, 130.3.2, 140.2.2, 130.3.2

trazioni, bicipiti, stretching


giovedi 8-3

riscaldamento

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 130.3.5

mini-squat 60.5, 100.4, 130.3, 150.3.4
niente GM per tenere la schiena "fresca"

panca stretta 80.5, 100.4, 110.3.4

croci 8.4

stretching


adesso niente fino a domenica pomeriggio alle 3

il mio italiano di stacco

al solito arrivo al palazzetto 1 minuto prima dell'apertura del peso, e gareggiando nei pesanti comporta che non sono riuscito a vedere neanche un'alzata.
da un certo punto di vista può anche essere positivo visto che guardare gli altri sapendo che poi si deve gareggiare mi stressa notevolmente e finisco poi senza energie.

113,8 al peso, ovvero mi sento una secca modella anoressica

mangio qualcosina, e mi metto tranquillo.

si decide per 2 gruppi prima i 105 poi i 120 e i +120 io sono nel secondo quindi ho qualche minuto in piu.

al riscaldamento mi seguono gli eterni Franchino Giumarra e Salvatore Venuto, che devono tenermi buono dallo strafare.
col riscaldamento si va su fino a 200 poi tutino.
di solito geared se ne fa solo una dietro, ma al test in palestra ci avevo messo una vita ad entrare quindi il colonnello decide per 2 prove.
differenza fondamentale è che sono almeno 2kg sotto rispetto al peso di 4 settimane fa.
se riempissi il costumino d'acqua ci potrei fare il bagno (scherzo in realtà è su giusto e non sono cosi impiccato)
in pedana entro a 245, e vanno facili
seconda a 260 e salgono bene anche questi. così ho già un nuovo best, ma sento che non ho finito
terza a 270, al posto di cagarmi per il peso vado abbastanza tranquillo (tanto il bello dello stacco è che se il bilancere non sale resta li e non ti si schianta addosso)
li tiro e li chiudo, ma nel mezzo ho un'incertezza ( o forse 2) tali per cui mi pianto, continuo a tirare perche so che può salire e infatti va così, ma nelle "incertezze" il bilancere scende di quel quid per cui l'alzata è nulla.
ergo 2 rossi dai laterali , mentre il centrale me la da valida.
La Dona dice che è un'errore tecnico, e ripensandoci in effetti ho sbagliato i tempi, non in maniera macroscopica, ma sufficiente a commettere un fallo quando si è al limite.
i kg sento che ci sono, e già scalpito dal volerli spazzare via tra 40gg a terni.
La classifica ovviamente in ogni caso sarebbe stata impossibile visto che in categoria avevo un mostro, un alieno e un trattore ovvero Carini, Russo e Baldassarre ( ai lettori decidere che è il mostro, chi l'alieno e chi il trattore).

Un super ringraziamento a tutta la squadra
un applauso alla federazione per l'organizzazione e per la qualità che offre agli atleti
un saluto a tutti quelli che hanno calcato la pedana o che erano li semplicemente per godersi una bella giornata di sport

senza fare pausa si ritorna subito sotto al bilancere

lunedi 13/03 sett.2 all.1

riscaldamento

squat 60.5.2, 100.4, 130.3, 150.3, 170.2.5
lenticcio all'inizio cosa più che normale dopo una gara di stacco, finale in crescendo anche se la schiena non era di certo al 100%

GM 80.4.4 per questa seduta è pure troppo

panca 60.5, 80.4, 100.3, 120.3.2, 130.2.6

croci 10.5

bicipiti 8.5

stretching


allenamento abbastanza breve, dal quale non era il caso di pretendere poi molto (cosi come sarà per quello di oggi)

martedi 14-03
2.2

risc

stacco 70.5, 110.4, 140.3, 170.3.4

panca 60.5, 80.5, 100.5.2, 120.4.5

stacco dai blocchi 180.3, 200.3, 220.3.3
dovevo tenermi basso con i kg.
sorgono però un po di problemini, lo stacco dadi blocchi a casa è davvero scomodo, in primis perche devo costruire i rialzi per ora sono fatti con vecchie gomme d'auto e varie tavole in legno però il tutto è decisamente scomodo e "ballerino", in secundis ho quasi finito i dischi.
dovrei riuscire ad arrivare a 250 ma ci si arriva abbastanza in fretta in una giornata normale dove non ho gareggiato 48 ore prima.

trazioni un po di serie a sommarsi fino a 30 ripetizioni

addome 10.4

stretching


complice il monta, aggiusta ogni volta, e smonta i blocchi l'allenamento è rimasto bello lunghetto

giovedi 15

2.3

riscaldamento

panca 60.5, 80.4, 100.3, 120.3.2, 130.3.3, 140.2.3
spinta piuttosto facile

squattarello 60.5.2, 100.4, 140.3.4

GM seduto 5.5

panca stretta 80.5, 100.5.5

croci 8.4

qualche girata nell'attesa che le patate in forno cuocessero
ca<<ate a parte (anche se l'attesa delle patate era vera) ho notato che se faccio qualche giratina a fine allenamento mi sento più sciolto, o meglio lo noto facendo poi stretching

stretching

pesce al forno con patate in super set con bonarda

sabato 17

2.4

riscaldamento

panca alta 60.6, 90.5, 110.4, 120.4.5

squat 70.5.2, 110.4, 140.3, 160.2, 180, 200
s.centurion e fasce( via via più tirate) 230, 250, 270, 280
note lento in eccentrica modello freno a mano tirato fino ai 270 che infatti ho sentito piu pesanti di quello che dovevano essere
molto belli i 280 che tra l'altro sono anche gia 5 kg in piu del mio best in gara.
diciamo che ho risentito soprattutto all'inizio del fatto che dalla coppa italia a ieri il corpetto è rimasto in armadio a fare muffa.
a peso mi sento scarsino anche ieri ero sui 114 e quindi in corpetto non lo sento inchiodatissimo, per ora va bene cosi

lento dietro 60.5, 70.5, 80.5, 90.5.5

parallele 26.6, 34.6, 40.6, 44.6.2 (i numeri sono i kg legati alla cinta)

stacco 70.5, 120.4, 160.4.4

nota generale: allenamento mostruosamente lungo superate anche se di poco le 4 ore

ciao luigi
le girate le fai complete? (da terra e in accosciata) o from the hang \ power?
quanto peso utilizzi?

ciao Claudio

le girate "tanto per prender fame" le stacco dai 22,5
in realtà sarebbero dei power clean visto che l'accosciata l'accenno appena (non sono molto bravo)
come kg faccio 60.5, 70.3, poi salgo di singole finchè mi sembro non esageratamente scandaloso e quindi mi fermo presto, toglo un 10-15kg e faccio un 2.2 o simile, ogni tanto con una logica del tutto casuale vado anche in press.
in realtà è quindi un giocare niente di impegnativo anche perche è un extra

lunedi 19-3
3.1

risc.

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3, 180.3.3, 190.2.3
direi bene, un pochino impacciato all'inizio (probabilmente causa squat di sabato)

GM 100.5.5

panca 60.5, 80.5, 100.4, 120.3.2, 130.3.6

croci 10.1, 8.4

braccia 10.5

stretching

martedi 20-3
3.2

risc

stacco 70.5, 120.4, 150.3, 170.3.2, 190.3.2, 210.2.4

panca 60.5, 80.5, 100.5, 115.5.5

stacco dai blocchi 180.3, 200.3, 220.3, 240.3, 250.3
purtroppo ho finito i dischi e quasi anche lo spazio per caricare (la molla c'è stata al pelo)
urgerebbe qualche piastra nuova ma allo stesso prezzo di un discreto set, c'è una deliziosa bolletta del metano

trazioni un po di serie per arrivare a una 30ina di ripetizioni

addome

stretching


ciao Cezk, spero che il tuo riposo sia meno tormentato

giovedi 22

risc
panca ..130.2.5
squat ..140.3.4
gm seduto
panca ..115.3.4
croci

sabato

risc

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3, 180.3.7

panca su fino 140 poi maglia, tavole a scendere fino a 200, al petto 200no perche sono andato alto, 200no perche sono andato basso (dovevo compensare ahahaha) 200 facilissimi (e che cavolo era ora), 205no perche non ho caricato la maglia (è un pseudo sono andato basso)
i kg ci sono e ce ne sarebbero ancora devo pensare meno a dove va il bilancere e lasciarlo invece andare che lui va giusto grazie alla migliore amica del pesista = la gravità
note: tra il 200no perche andato basso e il 200 facile forse c'è stato in mezzo un 200 buono ma non eccelso solo che non me lo ricordo (ma mi sembra ci sia)

via la maglia:

lento dietro 60.5, 70.5, 80.5, 90.5.5

parallele 26.6, 36.6, 44.6.3

stacco (e come non mettere la ciliegina sulla torta) 90.5, 130.4, 160.3, 180.3.4

stretching

Ciao Circle,

complimenti per i carichi, ma i 200 gli hai fatti senza spotter? Con la Super katana?

Inoltre ti volevo chiedere come esegui il lento dietro (in piedi? toccando la schiena o fermendoti ad altezza orecchie?)
e se pensi abbia un buon transfert sulla panca piana.

Grazie.

powergius ha scritto:

Ciao Circle,

complimenti per i carichi, ma i 200 gli hai fatti senza spotter? Con la Super katana?

Inoltre ti volevo chiedere come esegui il lento dietro (in piedi? toccando la schiena o fermendoti ad altezza orecchie?)
e se pensi abbia un buon transfert sulla panca piana.

Grazie.

Credo con lo spotter ,altrimenti sarei molto courioso di capire come ha fatto a mettersi la maglia da solo , sarebbe un opera da contorsionisti .

in settimana mi alleno da solo a casa, e ultimamente ho anche provato da solo dei massimali raw
al sabato però vado ad allenarmi al formaclub dalla Dona e dal colonnello Sala.
in prossimità delle gare è il giorno dedicato alla prova attrezzatura (questo sabato panca con la super katana).
a volte vista la qualità dell'utenza di quella palestra capita che dei campioni internazionali ti facciano da spotter, le prime volte quasi mi vergognavo

per il lento dietro lo faccio da seduto alla panca apposita scendendo fino alle orecchie. se invece capita di farlo a casa allora lo faccio in piedi con partenza dalle spalle (e una botta di kg in meno)
per quanto riguarda il tranfert boh? penso ci sia se no il colonnello non l'avrebbe messo in programma, comunquesia già facendo 4 giorni su 4 panca penso che qualcosetta di extra possa starci senza fissarsi troppo sul transert.
per la mia scarsezza in analisi tecnica, posso dire che ho l'impressione che la superkana chieda piu lavoro alle spalle rispetto alla katana, almeno questa è stata la prima sensazione che ho avuto appena fatto il passaggio. quindi se porta anche 1 solo kg di guadagno (facciamo 2,5 cosi è un risultato visibile in gara) ben venga il lento dietro


per simili ho sentito di gente che la maglia se la metteva da solo ma non credo proprio una SK48 su un 115 di peso

circle.69 ha scritto:

per simili ho sentito di gente che la maglia se la metteva da solo ma non credo proprio una SK48 su un 115 di peso

immagino per te sia molto tosta . Poi sull'argomento dovrei essere l'ultimo a parlare dato che fatico a mettermi da solo la maglia termica della decathlon

lunedi 26/3

risc

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3.2, 180.3.3, 190.2.3
stesso allenamento di lunedi scorso ma mi è pesato di piu (forse che le 21 ripetizioni a 180 di sabato si sono sentite)

gm 100.5.5

panca 60.5, 80.4, 100.3, 120.3.2, 130.2.2, 140.1.3

croci 8.5

braccia 8.5

stretching

martedi 27

risc

stacco 70.5, 120.4, 160.3, 180.3, 200.3.3

panca 60.5, 80.4, 100.3, 120.3.2, 130.3.6

stacco dai blocchi 200.3, 220.3, 240.3, 250.3.2 (pesantuccio devo usare di piu le gambe)

trazioni un po di serie per arrivare a circa 30

stretching

giovedi 29-3

risc
panca ...130.3.2, 140.2.2, 150.1.2
squat ..140.3.4
2panca ..130.2.4
front sq poca poca roba
gm seduto 5.5


sabato 31-3

risc
squat ..200, tuta e fasce 240, 265, 280
secondo e ultimo test pre italiani, le sensazioni sono buone.
adesso devo aspettare il test di panca di sabato (stacco non si fa, l'ho gia testato a ferrara)

panca ..125.3.5

lento dietro ...90.5.5

dips 26, 36, 44, 44, 50 (tutte le serie da 6 reps)

stacco ..170.3.4

stretching

lunedi 2 aprile

risc

squat 60.5.2, 100.4, 140.3, 160.3.2, 180.2.2, 190.1.2
si è ridotto un po il volume

gm 100.5.5

panca 60.5, 80.4, 100.3, 120.3.2, 130.2.5

croci 10.5

bicipiti 10.5

stretching