Diario di Ernesto

14-4-2011
peso 80,9kg


Lento avanti 5x5 45kg rec.2'
Trazioni 5x4 BW + 2kg rec.2'
Stacco 5x5 82kg rec.2'
Polpacci 3x10
Sit up 4x8

Ho fatto il video solo delle ultime serie

15-4-2011
80,8kg

Panca piana 8x3 55kg rec.60''
Squat 8x3 78kg rec. 60''
Parallele 5x4 BW rec.2'
Bicipiti 4x10 22kg rec. 2'
Obliqui 4x8 20kg rec. 1'

18-4-2011
peso 81,7kg

Panca 5x5 63,5kg rec. 2' l'ultima 3' di recupero
Squat 5x5 90kg rec 2'30''
Trazioni 8x3 BW - 17kg di elastico in partenza e chiusura - 0 kg rec. 1'30''
Shrughs 3x15 32kg rec. 1'30''
Superman 4x8 rec. 1'30''

Video solo dell'ultima serie di panca e squat

21-4-2011
Peso 80,9kg

Lento avanti 5x4 48kg rec. 2'30''
Trazioni 6x3 BW+7kg rec 2'30''
Stacco 5x4 88kg rec.2'30''
Polpacci 3x8 BW+5kg rec 1'30''
Sit up 4x9 rec 1'30'


Ecco i video delle ultime serie...mi sono dimenticato di filmare lo stacco

22-4-2011
Peso 80,9kg

Panca 8x3 55kg rec 1'30''
Squat 8x3 72kg rec 1'30''
Parallele 6x3 BW+5,5kg rec 2'
Bicipiti 4x8 25kg rec 2'
obliqui 4x9 20kg rec 60''

23 maggio 2011
peso 80,1kg

Panca 5x4 68kg rec.2'30''
Squat 5x4 96kg rec. 3'
Trazioni 8x3 BW-elastico rec.1'30''
Shrughs 3x12 36kg rec. 1'30''
Superman 4x9 rec 1'30''