Diario di Cristianino

Non vedevo l'ora di riaprire il diario!!

Scrivo l'ultimo allenamento fatto:

Squat centurion b.giù+fasce

solo fasce

160x4

Corpetto b.giù e fasce 7 giri

180x3x2

190x3

185x3x2

Panca con fermo

90x4

105x3x2

110x2x3

100x2x6

Stretching x tutto il corpo

Commenti

Allenamento molto buono squat molto reattivo, mi sentivo bene!

Molto bene anche la panca tutte brillanti!

La prossima volta sullo squat voglio provare qualche singola bretelle su per vedere un pó giacchè le bretelle su mi mette un pó d'ansia mentre b.giu no!

Soddisfatto

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco + isometrica 4' al ginochhio e chiusura

110x3

140x3

170x2x5

Panca con Katana 40

raw

90x3x2

105x3x2

maglia board 10 cm

130x3

140x3

board 5

140x3

145x3

board 2 cm

145x2 nn ho avuto grossi problemi ma ancora non sono abituato al petto ma ci siamo quasi

board 5

150x3

PIN PULL 5cm sotto il ginocchio

180x3

200x3x2

215x2x3

tutte veloci veramente oggi nelle chiusure anche 215 erano leggeri!


Stretching tutto il corpo

COMMENTI

Molto bene lo stacco! Anche la panca con maglia comincia ad esserci la prossima volta per sfizio mi voglio provare la 38!

cmq la 40 la gestisco tutto sommato bene potrebbe essere ancora la maglia da gara ma voglio provare almeno una volta la 38 non si sa mai!

soddisfatto!

ciao cristiano, complimenti per i progressi!
quanto pesi per ora?

°°sOmOja°° ha scritto:

ciao cristiano, complimenti per i progressi!
quanto pesi per ora?

71 +o- è un paio di giorni che non mi peso causa turni ma dovrei stare su quelle cifre ultimamente sto sempre su quel peso!

Oggi allenamento di soli complementari ecco cosa ho fatto:

STACCO

160x1x6

PUSH down

50x10x5

LENTO avanti seduto

60x5x5

BICIPITI bil

44x10x5

abx+20x10x3


stretching

COMMENTI

Allenamento tranquillo niente da segnalare

domani squat e forse provo le bretelle su vediamo!

Oggi squat ma quando metto il corpetto mi son sbagliato e ho preso quello + stretto non avendo altro ho fatto con quello ma è stata veramente tosta!

ecco cosa ho fatto:

SQUAT CENTURION 32+fasce

raw


120x5

140x4

corpetto b giù+fasce

170x3x2

195x2x4

copleto

210x1 alta

poi provo una singola con 210 ma non avevo nessuno per farmi assistenza mi sistemo le bretelle da solo dopo 6 serie con quel corpetto i dolori erano allucinanti vado sotto la faccio ma sono alto!

Se avessi avuto uno spotter forse mi sarei sentito a forzare di + perchè sono sicuro che + di come sono sceso potevo scendere ma un pò il dolore un pò l'assenza di spotter ho preferito non rischiare!

La prossima volta porto quello giusto, questo aveva pure le bretelle cucite adesso le ho scucite e magari una volta lo riprovo ma in gara al 90% vado con l'altro perchè con questo ho troppa paura di non beccare l'affondo perchè cmq fatico molto di +!

video dei 195x2x4

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PANCA

100x3

110x2

120x1

110x2

122.5x1

115x2

125x1 N

sono stato aiutato in chiusura ma c'è l'ho se fossi stato fresco! ma ero cotto !

SQUAT NO cinta

140x2x3

PUSH press

70x6x5

stretching!

COMMENTI

Allenamento tosto!

Ma mi son divertito bene lo squat senza bretelle i 195 li ho sentiti molto veloci!

Ma le bretelle su con quel corpetto al momento sono esagerate sorpattutto se ci faccio + rep forse con le singole!

Cmq Lunedì provo l'altro questo magari lo riprovo ma non credo di portarlo in gara ho troppa paura!

Bene la panca 125 falliti di poco ma era il 3 allenamento di fila dove facevo panca e complementari quindi ci stà ma cmq molto contento i 120 sono stati facilissimi!!!

soddisfatto!

Oggi per lo squat pesante ho usato il corpetto +" largo" ed infatti è andata molto meglio l'altro è troppo stretto questo riesco a gestirlo meglio!

Cmq ecco cosa ho fatto:

SQUAT Centurion 32+ fasce

RAW

110x5 no cinta

140x4 no cinta

fasce lente+cinta

160x2

Centurion bretelle giù+fasce

180x3x2

Completo bretelle sù

200x2

210x1

220x1

230x1

240x1 PR!! -dai 20 a qui video-

180x3x2

oggi avevo forse anche di + ma poteva bastare così, visto che massacrarsi qui conta poco preferisco farlo in gara altrimenti non conta nulla!

i 240 forse sono al pelo (come prfondità) ma non importa consideato le serie e che in gara c'è lo scarico e l'adrenalina i 240 ci dovrebbero stare!

Cmq mentalmente mi ha dato una bella carica

ecco i video poi se volete dite pure:

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PANCA con fermo

100x3x2

110x2x5

MANUBRI su inclinata

30x10x5

stretching per tutto il corpo!

COMMENTI

Molto bene lo squat sentivo che stavo0 carburando e sembra che sia vero!! Speriamo di continuare così fino in gara la condizione sta arrivando!!

Panca molto bene!!!

Soddisfatto!

Molto bene cristiano, sono saliti fluidi pure i 240kg, complimenti per il PR!

Psico ha scritto:

Molto bene cristiano, sono saliti fluidi pure i 240kg, complimenti per il PR!

Grazie Ste

Bravo belli e validi ed hai ancora 4 kg di bw da acquistare

fipl 1983 ha scritto:

Bravo belli e validi ed hai ancora 4 kg di bw da acquistare

Grazie Ivano!!!

eh si ci sto lavorando piano piano li mettò sù!!

Oggi allenamento di stacco con corpetto non è il massimo ma non avendo possibilità visto che mercoledì lavoro e farò i complementari mercoledì, ho le cosce ancora doloranti!

cmq ho fatto:

STACCO Centurion 32

raw

110x5

145x3

Centurion 32 bretelle giù

160x3x2

190x3x5

Bretelle sù

215x1

225x1

OK ma in entrambe il peso è salito a razzo ma in chiusura ho avuto uno sbilanciamento in avanti il bilanciere non è sceso ma in gara NON DEVO ASSOLUTAMENTE FARLO!

Io penso sia dovuto a 2 cose

1- non ero abituato alle bretelle da aprile non le usavo!

2- ho indossato il corpetto al contrario ma avendo le bretelle cucite per lo squat se lo metto al contrario mi tira in avanti

cmq la prossima settimana magari riprovo qualche singola bretelle su

PANCA con fermo

90x3

105x3x5

110x1

120x1

122.5x1

TRAZIONI

BWx6x3

stretching

COMMENTI

Ok oggi soddisfatto in parte, bene perchè i 225 dopo 190x3x5 a bretelle su saliti bene è un'ottimo risultato, però non devo fare quell'errore del tentennamento!

Panca molto bene i 120 oramai comincio a masticarli di +!!

Purtroppo il tel aveva la batteria scarica e non sono riuscito a fare i video


cmq nel complesso bene

Oggi allenamento di complementari

SQUAT no cinta

140x2x4


LENTO avanti seduto

60x3x5

Push down

50x10x5

BICIPITI bil

46x6x3

ALZATE con disco 20kg

6x5

COMMENTI

Squat facilissimo

e il resto nella norma!

cristiano scusa se la domanda è un po' sciocca,ma quanto hai di gamba?a me il 32 non entra proprio....forse usi i calzari?

Cicala92PL ha scritto:

cristiano scusa se la domanda è un po' sciocca,ma quanto hai di gamba?a me il 32 non entra proprio....forse usi i calzari?

Si si uso i calzari!

Ho 59/ 60! ma non credo conti quello quanto + la larghezza delle anche!

Poi non tutti i 32 calzano uguale

ne ho infatti 2 uno mi entra bene adesso diciamo duro il giusto! quando ero a 67 era largo invece!

L'altro sempre 32 adesso è troopo stretto mentre prima era giusto!

Questo per dirti che non calzano uguali poi magari te hai le gambe + grosse

ciao

ecco il wo di oggi:

Squat con cent 32 b.giù


raw no cinta

110x4

140x4

fasce+cinta

155x4

Centurion bretelle giù+fasce

175x4x4

PANCA stretta

90x5

100x4

105x3

100x4

90x5

85x6

80x7

75x8

70x9

90x5

85x6

80x7

75x8

Hyper

20x10x3

stretching

COMMENTI

Allenamento abbastanza tranquillo!

Panca lunga ma fattibile!!

Soddisfatto!

Ciao Cris,
scusa la curiosità, mala finalità delle onde di panca fatte in quel modo (cioè con così alte rep)? roba studiata da te con ADO, suppongo?

Buon lavoro, 1 saluto

axelmondo ha scritto:

Ciao Cris,
scusa la curiosità, mala finalità delle onde di panca fatte in quel modo (cioè con così alte rep)? roba studiata da te con ADO, suppongo?

Buon lavoro, 1 saluto

é una roba studiata solo da Ado ma immagino serva a far volume!

Ecco l'allenamento di oggi:

SQUAT con Centurion 32

raw

110x5

140x3

fasce+cinta

155x3x2

Centrion bretelle giù+fasce

180x3x2

205x2

dovevo fare 195 mi son sbagliato a caricare cmq fatti bene!


poii faccio una prova bretelle su stesso peso così mi son detto non scarico il bil

205x1 prima ok

la seconda provo a scendere un pelo + veloce ma mi sbialncio in avanti e BOOM

schiantato vabbà oramai è tradizione almeno una volta a preparazione una schiantatina non manca mai!!

Pazienza!

non riesco a scendere veloce o rischio di incappare in questi inicidenti!

PANCA con fermo

100x3

110x1x6

90x3

105x3x4

stretching

COMMENTI

Bene lo squat apparte lo schianto ma succede quindi amen!

La prossima volta starò + attento alla discesa!

Molto bene la Panca!

A titolo informativo:

Oggi mi è arrivato il Velocity forse riesco a provarlo a sufficienza per usarlo in gara (probabilmente devo accorciare le bretelle) ma domani lo provo così comè!

Son contento che mi è arrivato oggi perchè c'è tempo sufficiente per provarlo e portarlo in gara!

Poi ho preso le scarpe da squat da Goodlift mò le provo mi sembrano un pelo + basse di quelle che ho vediamo venerdì per quelle!!

Ecco l'allenamento di oggi dove ho provato il velocity:

STACCO con velocity 34

Bretelle ancora molto larghe mentre sulle gambe mi pare ci siamo, cmq per la prossima settimana le faccio stringere!

oggi però erano al "naturale"

RAW

160x3

185x1x3

VELOCITY 34 bretelle giù

205x1x2

210x1

Bretelle su (di queste video)

225x1

230x1x2

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Bretelle giù

190x2x3



PANCA con Katana 40


raw

100x3

110x2

KATANA 40 board alta

140x2

Board 5cm

145x2

150x2

PETTO

145x1x3

147.5x1

Toccato in tutte le serie e spinti bene anche se non sono sicuro di averla caricata bene perchè mi sembra di andare un pochino basso ma non troppo nel senso che cmq li spingo!


TRAZIONI

BWx6x3

stretching

COMMENTI

Bene lo stacco oggi decisamente meglio della settimana scorsa!

Il corpetto mi va bene ma devo cucire le bretelle assolutamente troppo lente ma per oggi andava bene!!

Panca ok ma devo aggiustare ancora qualcosa al petto ma mi sembra cmq di essere a buon punto tutto sommato! Ripèroverò anche nelle prossime settimana al petto almeno un'altra volta!!

Soddisfatto!

bellissima cristià...complimenti

ma è per caso il corpetto a mollarti un pò in chiusura?

gladionar ha scritto:

bellissima cristià...complimenti

Grazie

Si sicuramente mi molla parecchio in chiusura perchè le bretelle sono parecchio larghe!ù

Però non sò per certo se è il corpetto che li mi molla di brutto (può essere eh) o se sono io che faccio qualche errore!

Per la prossima settimana cmq le faccio stringere ma questo che era il primo utilizzo non potendo far altro l'ho usato così!!

Ciao

complimenti cristiano stai andando davvero bene
mi dispiacciono solo 2 cose:
1. che tu sia un mio avversario (= mi lascerai parecchi kg)
2. non poter seguire bene la tua gara, soprattutto per quanto riguarda lo squat