Ale Training

MAV 3*3

Allenamento 11/07/2011
Micro 1

A)
Back Squat 5*54 kg+5*57 kg+5*59 kg+5*62 kg+5*65 kg+3*3 @ 65 kg
Bench Press 5*42 kg+5*44 kg+5*46 kg+5*48 kg+5*50 kg+3*3 @ 50 kg
Chin Ups 5*5 @ bw
Hyperextension 4*10 @ bw + 6 kg

Note: il primo gg di MAV3*3 mi ha dato delle sensazioni positive. L'intensificazione del carico mi aiuta a mantenere la concentrazione volta per volta. Nel Back Squat avrei potuto fare 1 o 2 set in più dato che con 65 kg aveva appena iniziato a rallentare, ma un piccolo spavento mi ha fatto desistere. Non so se sia stato il caldo o altro, ma mi sono comparse delle macchioline "luminose" davanti agli occhi che sono durate per pochi secondi. Temendo qualche problema di ossigenazione mi sono fermato e non sono più comparse. Le triple sono state buone. Nel Bench Press ho avuto qlc difficoltà dato che, sfortuna somma, non ho ancora la Panca nuova. Ho provato a togliere il cuscino dalla mia per provare a stare + compatto ma fa un po' male e si scivola, in più non sono abituato alla nuova posizione e non ho calcolato che essendo più basso dovevo abbassare pure le barre di sicurezza (nella prima serie ho sbattuto ad ogni rip). Alla fine l'esecuzione ne ha risentito e le rip con 50 kg sono state un po' insicure. Devo guadagnare più sicurezza in qst esercizio!!!!!! Non ho video perchè la fotocamera mi ha piantato in asso e non ha senso postare qlc esecuzione sparsa.

MAV 3*3

Allenamento 13/07/2011
Micro 1

B)
Classic Deadlift 5*66 kg+5*69 kg+5*73 kg+5*76 kg+5*79 kg+5*83 kg+3*3 @ 83 kg
Hang Clean (1) & Press 5*30 kg+5*32 kg+5*33 kg+5*35+5*36 kg+5*38 kg+3*3 @ 38 kg
Knee Deadlift 4*5 @ 40 kg
Classic Crunch 4*10 @ bw + 6 kg

Note: mi è sembrato di aver fatto un buon allenamento. Il peso non era elevatissimo al Classic Deadift, ma alla fine ero molto stanco. Invece ogni tanto ho qualche sbavatura tecnica nell'Overhead Press, forse devo rafforzare di più il core... Infatti mi capitava di perdere un po' la parte sup del corpo, poi quando ho provato a contrarre l'addome sn rimasto più stabile e spingevo meglio. Il Knee Deadlift è stato molto impegnativo.

MAV 3*3

Allenamento 15/07/2011
Micro 1

C)
Bench Press 5*42 kg+5*44 kg+5*46 kg+5*48 kg+5*50 kg+3*3 @ 50 kg
Back Squat 5*54 kg+5*57 kg+5*59 kg+5*62 kg+5*65 kg+3*3 @ 65 kg
Chin Ups 5*5 @ bw
Holding Barbell (90 kg) @ 3*10''-10''-10''

Note: tutto bene. Buone sensazioni e ottimo umore, eheheh... (l'importante è che duri). Al Bench Press mi sono trovato molto bene con la Panca nuova (nonostante sia alta 48-50 cm) e l'esecuzione mi è parsa buona; in particolare ho notato che nel 3*3 spingevo ancora abbastanza velocemente ed avevo più sicurezza dell'allenamento A. Da migliorare resta comunque la spinta verso i piedi e l'appoggio sul petto (chiamiamolo così). Nel Back Squat ho faticato un po' ma non è stato male. Molto facili le Chin Ups.

MAV 3*3

Allenamento 18/07/2011
Micro 2

A)
Back Squat 5*54 kg+5*57 kg+5*59 kg+5*62 kg+5*65 kg+5*68 kg+3*3 @ 68 kg
Bench Press 5*42 kg+5*44 kg+5*46 kg+5*48 kg+5*50 kg+5*53 kg+3*3 @ 53 kg
Chin Ups 5*5 @ bw+2,5 kg
Hyperextension 4*10 @ bw + 6 kg

Note: non male. Pensavo di essere molto più stanco dopo una giornata intera a Gardaland. Nel Back Squat l'esecuzione mi è sembrata molto più sicura. Nel Bench Press ho gestito molto meglio i 50 kg, ma i 53 kg li ho sforzati un po' deteriorando la tecnica. Nell'ultima rip da 5 ho chiuso asimmetricamente e con fatica, mentre nell'ultima delle 3 rip mi veniva la traettoria a j verso la testa. In passato mi veniva così involontariamente quando ero stanco. Devo concentrarmi a chiudere verso i piedi, ma in generale l'assetto mio sembra migliorato.

MAV 3*3

Allenamento 20/07/2011
Micro 2

B)
Classic Deadlift 5*66 kg+5*69 kg+5*73 kg+5*76 kg+5*79 kg+5*83 kg+3*3 @ 83 kg
Hang Clean (1) & Press 5*30 kg+5*32 kg+5*33 kg+5*35+5*36 kg+5*38 kg+3*3 @ 38 kg
Knee Deadlift 4*5 @ 66 kg
Classic Crunch 4*10 @ bw + 6 kg

Note: tutto bene, anche se non ho aumentato niente. Ho provato a fare qualche serie con le scarpe nel Classic Deadlift ma non mi sono trovato molto. Meglio scalzo anche se credo che da ora in avanti le metterò giusto per abituarmici. La tecnica mi è parsa buona in tt gli es e nell'Overhead Press ho tenuto ben contratto l'addome migliorando la stabilità. Devo solo ricordarmi di spingere bene, tenere in tensione e scendere controllato, perchè nelle serie più pesanti scendevo troppo velocemente.

MAV 3*3

Allenamento 22/07/2011
Micro 2

C)
Bench Press 5*42 kg+5*44 kg+5*46 kg+5*48 kg+5*50 kg+5*53 kg+3*3 @ 53 kg
Back Squat 5*54 kg+5*57 kg+5*59 kg+5*62 kg+5*65 kg+5*68 kg+3*3 @ 68 kg
Chin Ups 5*5 @ bw+2,5 kg
Holding Barbell (90 kg) @ 3*12''-12''-12''

Note: allenamento andato a buon fine. Ho avuto maggior feeleng con i carichi sia con il Bench Press sia con il Back Squat. Nel Bench Press ho rallentato un po' con 53 kg ma non ho distorto il movimento, che mi sembra rimasto buono. Nel Back Squat ero un po' stanco ma mi pare di aver mantenuto una buona esecuzione. Molto facili i Chin Ups.

MAV 3*3

Allenamento 25/07/2011
Micro 3

A)
Back Squat 5*54 kg+5*57 kg+5*59 kg+5*62 kg+5*65 kg+5*68 kg+3*3 @ 68 kg
Bench Press 5*42 kg+5*44 kg+5*46 kg+5*48 kg+5*50 kg+5*53 kg+3*3 @ 53 kg
Chin Ups 5*5 @ bw+5 kg
Hyperextension 4*10 @ bw + 6 kg

Note: abbastanza bene, anche se ero un po' stanco. Ho accusato la stanchezza soprattutto nel Back Squat, in cui sentivo già fatica con 59 kg. Ho dovuto concentrarmi bene per spingere. Un po' meglio il Bench Press, (dato che forse iniziavo a svegliarmi ) dove mi pare di aver controllato bene l'esecuzione. Ottimo il Chin Ups. In generale ho gestito meglio le esecuzioni, vediamo se la prossima settimana riesco a fare qualcosina in più...

MAV 3*3

Allenamento 27/07/2011
Micro 3

B)
Classic Deadlift 5*66 kg+5*69 kg+5*73 kg+5*76 kg+5*79 kg+5*83 kg+5*86 kg+3*3 @ 86 kg
Hang Clean (1) & Press 5*30 kg+5*32 kg+5*33 kg+5*35+5*36 kg+5*38 kg+3*3 @ 38 kg
Knee Deadlift 4*5 @ 66 kg
Classic Crunch 4*10 @ bw + 6 kg

Note: il Classic Deadlift è andato molto bene, forse posso fare ancora di più. L'Overhead Press l'ho sentito piuttosto stancante e sono rimasto fermo ai 38 kg dato che iniziavo già a rallentare parecchio nelle ultime rip. Addirittura mi è sembrato di aver fatto più fatica della volta scorsa. Probabilmente ero affaticato dal primo esercizio.

MAV 3*3

Allenamento 29/07/2011
Micro 3

C)
Bench Press 5*42 kg+5*44 kg+5*46 kg+5*48 kg+5*50 kg+5*53 kg+3*3 @ 53 kg
Back Squat 5*54 kg+5*57 kg+5*59 kg+5*62 kg+5*65 kg+5*68 kg+3*3 @ 68 kg
Chin Ups 5*5 @ bw+5 kg
Holding Barbell (90 kg) @ 3*15''-15''-15''

Note: non ero al massimo della forma, ma non è andata male. Stranamente nel Bench Press ho accusato fatica a metà esercizio e poi verso la fine mi sono un po' ripreso. Quando ero più affaticato mi è uscita la traettoria a J e ho sentito il peso gravare più sul braccio destro che sul sinistro. Devo essere più concentrato sulla spinta e cercare di non perdere tempo con il bilanciere sospeso, altrimenti mi faccio le paranoie. Il Back Squat è andato bene. Ho notato che probabilmente gli alimenti di origine animale mi "insonnoliscono". Era infatti da tempo che non ne mangiavo a pranzo, ed oggi che ho mangiato il pollo ho accusato più stanchezza del solito. Devo ricordarmi di non rifarlo nei giorni di allenamento, ma di assumere + carbs.

MAV 3*3

Allenamento 01/08/2011
Micro 4

A)
Back Squat 5*54 kg+5*57 kg+5*59 kg+5*62 kg+5*65 kg+5*68 kg+5*70 kg+3*3 @ 70 kg
Bench Press 5*42 kg+5*44 kg+5*46 kg+5*48 kg+5*50 kg+5*53 kg+5*55 kg+3*3 @ 55 kg
Chin Ups 5*5 @ bw+7,5 kg
Hyperextension 4*10 @ bw + 6 kg

Note: oggi ero in forma, nonostante una punta di quella che sembra influenza intestinale. Nel Back Squat ho spinto molto bene, mantenendo la tecnica uniforme. Perfino i 70 kg non mi sono sembrati così pesanti. Stessa cosa al Bench Press nonostante fosse il secondo esercizio, in cui mi sembra di aver rispettato l'esecuzione. Sto ancora cercando la mia traettoria di spinta ideale, per cui capita che qualche volta spingo verticale, altre volte verso i piedi e altre ancora a J. Mi sembra che ognuna abbia aspetti positivi e negativi. Credo inoltre di aver capito perchè quando sono stanco avverto di più il peso sul braccio sinistro: se sento il carico più opprimente porto inavvertitamente la spalla destra verso l'alto. Devo lavorarci su. Ottimo il Chin Ups.

MAV 3*3

Allenamento 03/08/2011
Micro 4

B)
Classic Deadlift 5*66 kg+5*69 kg+5*73 kg+5*76 kg+5*79 kg+5*83 kg+5*86 kg+3*3 @ 86 kg
Hang Clean (1) & Press 5*30 kg+5*32 kg+5*33 kg+5*35+5*36 kg+5*38 kg+5*39 kg+3*3 @ 39 kg
Knee Deadlift 4*5 @ 66 kg
Classic Crunch 4*10 @ bw + 6 kg

Note: non male. Il Classic Deadlift è stato eseguito correttamente, anche se con un po' di fatica. L'Overhead Press è andato abbastanza bene, ma nell'ultima serie da 5, con 39 kg, ho spinto con le gambe nelle ultime 2 rip. L'ho fatto inavvertitamente perchè ero stanco, infatti questo movimento non mi va molto a genio. Le serie da 3 rip sono andate invece bene; meglio ancora di quelle da 5. Probabilmente non ho ancora trovato il mio assetto corretto in questo esercizio, ma un po' ci sono vicino.

MAV 3*3

Allenamento 05/08/2011
Micro 4

C)
Bench Press 5*42 kg+5*44 kg+5*46 kg+5*48 kg+5*50 kg+5*53 kg+5*55 kg+3*3 @ 55 kg
Back Squat 5*54 kg+5*57 kg+5*59 kg+5*62 kg+5*65 kg+5*68 kg+5*70 kg+3*3 @ 70 kg
Chin Ups 5*5 @ bw+7,5 kg
Holding Barbell (90 kg) @ 3*20''-20''-20''

Note: buon allenamento. Ero ben concentrato, e nel Bench Press l'esecuzione mi è parsa buona. Addirittura sono riuscito a correggere l'errore dello "spostamento in alto della spalla", ma devo continuare a farci attenzione. Anche il Back Squat è andato bene. Nel Chin Ups mi sono filmato per la prima volta e ho notato di non distendere bene le braccia nella discesa. Mi devo correggere, al massimo continuando a filmarmi anche in questo esercizio.

MAV 3*3

Allenamento 08/08/2011
Micro 5

A)
Back Squat 5*54 kg+5*57 kg+5*59 kg+5*62 kg+5*65 kg+5*68 kg+5*70 kg+3*3 @ 70 kg
Bench Press 5*42 kg+5*44 kg+5*46 kg+5*48 kg+5*50 kg+5*53 kg+4*55 kg

Note: allenamento PESSIMO!!! Da dimenticare!!! E' successa prorio la cosa che non doveva succedere e che non mi sarei mai aspettato succedesse in questo ciclo: ho fallito un'alzata. Nel Back Squat all'inizio ho faticato a tenere buono il movimento, ma poi alla fine mi sono ripreso. Nel Bench Press la prima serie mi è sembrata pesantissima. Credendo di essermi posizionato male ho provato a correggermi e quella dopo è andata meglio, ma continuavo a sentire una sensazione di sforzo che non mi era chiara. Ho faticato non poco a chiudere i 53 kg, nonostante la tecnica sia rimasta apparentemente buona, ma il fallimento alla 5° rip con 55 kg mi ha sorpreso. Posando il bil ho notato che i sostegni erano troppo bassi, per cui mi sono fatto anche male alla mandibola ed ho dovuto smettere.
Non mi spiego proprio il perchè di questo fallimento, dato che lunedì i 55 kg sono stati impegnativi ma non impossibili e venerdì sono stati neanche troppo pesanti. Non lo capisco! Ho la frustrazione talmente alta che mi sto inca*****o per ogni minima cosa. Non è possibile che appena mi sembra di migliorare un pochino arriva subito quacosa a smontarmi.
Adesso mi calmo e cerco di rilassarmi. Spero solo che i prossimi allenamenti andranno meglio. Fino a qui questo ciclo mi ha dato delle soddisfazioni e spero che non debbano interrompersi per una ca**ata del mio impreparatissimo fisico.

Continua da poco fa (08/08/2011)

Bench Press 3*3 @ 55 kg
Chin Ups 5*5 @ 7,5 kg
Hyperextension 4*10 @ bw+6 kg

Note: ok, dopo le righe di sfogo buttate giù poco fa mi sono calmato e ho deciso di riprovarci. Ho cercato di trasformare la rabbia e la frustrazione in determinazione e volontà, sono salito in palestra, ho caricato il bilanciere ed ho eseguito quello che mancava per completare l'allenamento. Questa volta ho gestito meglio i 55 kg, nonostante non abbia riprovato la serie da 5. Ho considerato quella precedente come 5 rip di cui l'ultima venuta male. Non so, a dire la verità, cosa pensare, fattostà che mi sento meglio e meno in colpa. Forse l'importante è reagire nel modo giusto, ma spero che non capiti più, specie in protocolli non eccessivamente devastanti come questo.
Anche gli altri esercizi sono venuto fuori bene.
In ogni caso, nonostante non sappia ancora cosa mi ha fatto cedere mi prendo questi piccoli impegni: niente più allenamento per la cuffia dei rotatori al sabato, niente più birra il sabato sera e soprattutto niente più panino al fasto food a mezzanotte, niente più abbuffate la domenica con cibi grassi, niente più ore davanti al pc a cercare di strappare qualche pagina in più per la tesi!!!
Domani seduta di stretching per recuperare e poi come nuovo!!

Non prendertela, le giornate storte capitano, ne so qualcosa...

Non lasciarti infulenzare, prosegui con il tuo programma, e se riesci a farti qualche video è più semplice anche cercare di capire insieme se ci sono dei problemi.

Non è certamente qualche ora in più al computer o un panino da Mc Donald che ti danneggiano, certo un sistema di vita regolare comunque aiuta.

Grazie Doc, hai ragione la cosa importante forse è non abbattersi e continuare a provare

Comunque per il mcdonald ci vado 1 o 2 volte l'anno proprio quando con gli amici si passa di lì, per cui non è un gran sacrificio... eheh
Per i video avevo iniziato a postare qualcosina, ora aspetto di rifornirmi di una macchina decente per riprendermi insiema anche al materiale tipo cintura e polsini. Dopodichè posterò i miei video più spesso

MAV 3*3

Allenamento 10/08/2011
Micro 5

B)
Classic Deadlift 5*66 kg+5*69 kg+5*73 kg+5*76 kg+5*79 kg+5*83 kg+5*86 kg+3*3 @ 86 kg
Hang Clean (1) & Press 5*30 kg+5*32 kg+5*33 kg+5*35+5*36 kg+5*38 kg+5*39 kg+3*3 @ 39 kg
Knee Deadlift 4*5 @ 66 kg
Classic Crunch 4*10 @ bw + 6 kg

Note: bene, quello di oggi è stato un allenamento produttivo. Ho avuto qualche problemino di coordinazione nel Classic Deadlift, ma niente di che. Dopo le prime serie mi sono rimesso in sesto. Probabilmente ero un po' rincogl****** sempre per via della tesi (per fortuna si avvicina ferragosto!!). L'Overhead Press è andato piuttosto bene, sia come spinta sia come stabilità, anche se sto ancora lavorando per trovare il mio set up personale. In linea di massima cmq è stato buono tutto.

MAV 3*3

Allenamento 12/08/2011
Micro 5

C)
Bench Press 5*42 kg+5*44 kg+5*46 kg+5*48 kg+5*50 kg+5*53 kg+5*55 kg+3*3 @ 55 kg
Back Squat 5*54 kg+5*57 kg+5*59 kg+5*62 kg+5*65 kg+5*68 kg+5*70 kg+3*3 @ 70 kg
Chin Ups 5*5 @ bw+7,5 kg
Holding Barbell (90 kg) @ 3*30''-25''-20''

Note: ottimo, il MAV 3*3 si conclude qui con un buon allenamento. Nel Bench Press ho dovuto destreggiarmi un pochino con la nuova posizione delle barre di sicurezza, ma se faccio bene l'arco e tocco nel punto giusto del petto non mi danno fastidio per cui mi "tengono anche sotto controllo". La spinta mi è parsa buona fino alla fine e non ho sentito la sensazione di sforzo di lunedì. Ottimo il Back Squat e anche gli altri esercizi.
A parte l'allenamento di lunedì in cui non c'ero prorpio di testa, il MAV 3*3 è stato uno dei protocolli più divertenti che abbia mai fatto. Ho anche avuto qualche sensazione di miglioramento dato che all'inizio avevo difficoltà a completare 5 serie, mentre adesso ne eseguo 7 con tecnica molto migliore.
Spero di essere pronto per il VO_BO!!

IL MIO PROSSIMO SCHEMA:

Questo è l'ultimo step del programma di 12 settimane di Ado: il VO_BO. QQua c'è lo schema che ho preparato in accordo con il protocollo.

A)
Back Squat 6*3 @ max MAV
Bench Press 3*3+1+1+1 @ max MAV+80%+85%+90% 1RM
Chin Ups 3*5 @ 10 kg + 3*3 @ 12,5 kg
Classic Crunch 2*10 @ 6 kg
Reverse Crunch 2*5

B)
Classic Deadlift 6*2 @ max MAV
Hang Clean (1) & Press 6*3+1+1+1 @ max MAV+80%+85%+90% 1RM
Barbell Shugs 3*8 @ 50 kg

C)
Bench Press 6*3 @ max MAV
Back Squat 3*3+1+1+1 @ max MAV+80%+85%+90%
Chin Ups 3*5 @ 10 kg +3*3 @ 12,5 kg
Hyperextension 2*10 @ 6 kg
Superman 2*5

Dura quindi 4 settimane e si aumentano i carichi quando facili. Sempre attenzione alle esecuzioni...

VO_BO

Allenamento 16/08/2011
Micro 1

A)
Back Squat 6*3 @ 70 kg
Bench Press 3*3 @ 55 kg + 1 @ 56 kg + 1 @ 60 kg + 1 @ 63 kg
Chin Ups 3*5 @ 10 kg + 3*3 @ 12,5 kg
Classic Crunch 2*10 @ 6 kg
Reverse Crunch 2*6

Note: mi pare di aver cominciato bene questo step, anche se spostato di un giorno a causa di ferragosto... Ottimo il Back Squat, qui potrei provare ad aumentare. Bene anche il Bench Press, anche se ho dovuto fare i conti con una presa scivolosa causata dal precedente esercizio. I 60 kg sono saliti su veloci e tecnici. Bene anche gli altri esercizi.

VO_BO

Allenamento 17/08/2011
Micro 1

B)
Classic Deadlift 6*2 @ 86
Hang Clean (1) & Press 6*3 @ 39 kg + 1 @ 40 kg + 1 @ 43 kg + 1 @ 45 kg
Barbell Shugs 3*8 @ 50 kg

Note: niente male. Il Classic Deadlift è stato sicuramente semplice, penso di poter aumentare tranquillamente. Anche l'Overhead Press è andato molto bene ed ho gestito bene anche le singole.
Vorrei fare solo una piccola modifica e mettere il Vertical Row prima o al posto del Barbell Shrugs.

VO_BO

Allenamento 19/08/2011
Micro 1

C)
Bench Press 6*3 @ 55 kg
Back Squat 3*3 @ 70 kg + 1 @ 72 kg + 1 @ 77 kg + 1 @ 81 kg
Chin Ups 3*5 @ 10 kg +3*3 @ 12,5 kg
Hyperextension 2*10 @ 6 kg
Superman 2*8

Note: oggi ho avuto una sensazione di spossatezza fastidiosa, in più ho dovuto fare i conti con un mal di testa leggero ma insistente. La concentrazione non è stata ai massimi livelli, comunque non ho nemmeno fatto schifo. Nel Bench Press ho faticato un pochino, ma credo sia dovuto a questi due fastidi dato che anche gli altri esercizi hanno risentito. Devo impegnarmi a mantenere bene l'arco e a eseguire sempre la stessa traettoria, perchè mi capita di sbattere contro i sostegni, certe volte. In genereale mi sento più stabile rispetto a qualche tempo fa, ma la tecnica perfetta non è ancora proprio mia. Nel Back Squat ho fatto anche un po' fatica, mentre le singole sono venute su piuttosto veloci. Bene gli altri esercizi. Ora devo vedere se aumentare qualcosina x la prossima settimana. Considerando che forse si è trattato di effetti collaterali vorrei provare, ma non vorrei rischiare di andare troppo di fretta. Magari vedo come mi sento lunedì, anche se le sigole le aumenterei un pochino...

VO_BO

Allenamento 22/08/2011
Micro 2

A)
Back Squat 6*3 @ 72 kg
Bench Press 3*3 @ 57 kg + 1 @ 58 kg + 1 @ 61 kg + 1 @ 65 kg
Chin Ups 3*5 @ 10 kg + 3*3 @ 15 kg
Classic Crunch 2*10 @ 6 kg
Reverse Crunch 2*10

Note: ok, oggi il Back Squat è andato ottimamente. Tecnica a mio avviso corretta fino alla fine con un carico nè troppo pesante, nè troppo leggero. Al Bench Press ho invece accusato un po' di fatica e qualche volta mi è uscita una traettoria un po' sballata, specialmente con i 65 kg. Devo ricordarmi di tenere più in considerazione la qualità dell'alzata che il carico e di essere ben stabile una volta staccato il bilanciere. Prima di aumentare quindi devo ricordarmi di padroneggiare la tecnica perfettamente, altrimenti la possibilità di commettere errori aumenta e parecchio. Bene gli altri esercizi con tanto sudore versato nel Chin Ups.

VO_BO

Allenamento 24/08/2011
Micro 2

B)
Classic Deadlift 6*2 @ 88
Hang Clean (1) & Press 6*3 @ 40 kg + 1 @ 41 kg + 1 @ 44 kg + 1 @ 46 kg
Vertical Row 3*5 @ 50 kg
Barbell Shugs 3*8 @ 50 kg

Note: stamattina sono andato a Torino per via della scuola, ho mangiato un po' pesante e il caldo mi ha mandato in coma, ma l'allenamento è stato davvero positivo. Il Classic Deadlift è andato avanti fino alla fine con tecnica ottima e anche l'Overhead Press è stato ottimo. In generale, nonostante l'aumento di carico, la gestione degli esercizi è stata migliore della settimana scorsa. Come anticipato ho aggiunto unn po' di Verical Row per completare il lavoro di flessione.

VO_BO

Allenamento 26/08/2011
Micro 2

C)
Bench Press 6*3 @ 57 kg
Back Squat 3*3 @ 72 kg + 1 @ 74 kg + 1 @ 79 kg + 1 @ 83 kg
Chin Ups 3*5 @ 10 kg +3*3 @ 15 kg
Hyperextension 2*10 @ 6 kg
Superman 2*10

Note: l'allenamento di oggi è stato molto buono, a mio parere. Nel Bench Press ho gestito bene il carico facendo pochi errori, come la chiusura verso la testa della terza serie. In generale la tecnica è stata abbastanza buona, con stabilità e traettoria corrette. Ho colpito qualche volta i supporti, ma meno del solito, per cui tocco più spesso il punto giusto sul petto. Anche il Back Squat non è stato male, tra triple e singole. Bene gli altri esercizi.