Sheiko Style Diary! marcoevfurn

Mercoledì 29/09/2010
1.Squat 75 3x1, 90 3x1, 105 3x1, Centurion 125 3x1, 150 3x1, C+F 175 2x1, 190 1x1, 210 1x1, 220 1xN, 220 1x1

Bretelle su dai 210. La prima a 220 sono partito ma poi mi sono sbilanciato indietro. Nella seconda prova ottima spinta, manca un pelo di sicurezza delle fasce. Ho usato le THP nuove e devono essere un po' rodate, al momento sono un po' statiche.
Ottimo feeling anche con le scarpe nuove, mi devo un po' abituare ma le sento bene.
In gara penso di entrare a 210.

2. Panca 55 3x1, 67,5 3x1, 80 3x1, 90 2x1, Maglia 100 1x1, 120 1x1, 130 1x2N, 120 1x1

Che fatica scendere, diventa sempre più dura. Ho toccato solo a 130, fallendo la prima per black out del cervello e la seconda non l'ho proprio spinta. Toccato anche all'ultima a 120 ma nulla per ridiscesa del bilanciere.
Devo mettere soprattutto tanti chili sulle braccia e avere più confidenza con la maglia stretta.
Entrata a 120 sperando di non andare fuori gara.

3. Stacco 110 3x1, 135 3x1, 160 2x1, Centurion 180 2x1, 205 1x1, 225 1x1, 240 1xN

Il centurion è decisamente troppo stretto, con le bretelle (che allo squat vanno bene) non riesco assolutamente ad arrivare al bilanciere. Mi cambia troppo il set up anche con bretelle giù e pesi che con il superior faccio ad occhi chiusi.
In gara entrata a 230 e userò il superior.

Molto soddisfatto dello squat, sebbene manchi un pelo di affondo e di decisione sulle fasce in spinta accelero bene.
Un po' di preoccupazione per il possibile fuori gara in panca.
Nello stacco sono tranquillo, con il superior ho numeri migliori.

gia,i miei avambracci si sono accorti del tuo blackout con i 120 cmq le bretelle su sono abbastanza fastidiose.

ps:devi darmi il numero di quel bel ragazzo che ti sta dietro allo squat

Attento che a quello li dietro piace il culo!
Però ce l'ha piccolo e non si sente un granchè...

ahahahahahah.la prossima volta mettiamo in mezzo cicco e vediamo che ne pensa

Bei progressi, Marco!

Senti, ma sei sempre in metabolica? Quato pesi?

Si, metabolica da circa 3000kcal al giorno più ricariche. E al momento sono stabile sui 95.

stai diventando un bel vitellone.anno prossimo -110

cazz 95???complimenti anche per i miglioramenti!

Mi associo:bei numeri, Marco(sia sul bil che sul "tuo telaio")

Grazie!
Si 95kg ma su 1.85cm! E non propriamente puliti. Comunque mi sta bene così e si punta a crescere ancora! Con la mia struttura ossea questo è il peso minimo.
Anche Bomber è contento dei progressi sul telaio, adesso è più contento di vedermi nuda!

Giovedì 30/09/2010
1.Squat 75 3x1, 90 2x2, 105 1x10

2. Panca 57,5 4x1, 67,5 3x2, 80 2x7

Venerdì 01/10/2010
1.Squat 75 3x1, 90 3x1, 105 3x2, F5 125 3x1, 145 2x6, RAW 120 2x3

2. Panca EL 55 3x1, 67,5 3x1, 80 3x2, 90 3x4 RAW 90 3x2

3. DB Flies 10 10x5

4. Squat 82,5 3x1, 97,5 3x1, 112,5 3x4

5. Trazioni supine 5x5

6. GM 70 5x5

Sabato 02/10/2010
1.DL to Knees 110 4x1, 135 4x1, 160 4x4

2. Panca inclinata 45 5x1, 57,5 5x1, 67,5 4x4

3. DIPS 15 6x5

4. DL fron Knees 140 3x1, 165 3x1 190 3x2, 215 3x4

5. Trazioni neutre 5x5

6. Crunch 15 10x5

WEEK 24
Lunedì 04/10/2010
1.Squat 77,5 3x1, 92,5 3x1, 110 3x1, Centurion 130 3x1, 160 3x1, C+F 180 3x3, 195 2x3 RAW 110 2x1, 120 2x1, 130 2x1

2. Panca 55 3x1, 70 3x1, 80 3x1, 90 3x1, Maglia B5 110 2x2, 120 2x2, 130 1x2, 120 2x2 Petto 120 1x1 RAW 80 1x1, 90 1x1, 100 1x2

3. DB Flies 10 10x5

4. Squat 77,5 4x1, 92,5 4x1, 107,5 4x4

5. Trazioni Supine 4x5

6. Sit Up 10 10x3

Note positive: squat facile, i 180 sono aria e i 195 seguono a ruota.
Note negative: la maglia è KO, metà cucitura della manica destra è partita, in settimana la rattoppo ma dubito che passi i controlli. Al limite andrò RAW.
Passando al lavoro odierno il supporto a destra era praticamente la metà e mi ritrovavo sempre con il bilanciere storto. Se la maglia fosse in condizioni migliori sarebbero pesi gestibili.
Probabilmente anche nel test ho risentito molto del supporto asimmetrico

ANNUNCIO: Cerco una F6 taglia 42 o 44 per la coppa Italia, con consegna sul luogo.

Complimenti bel lavoro.

Ah, mangia carboidrati, con buonsenso ma mangiali.
Ho fatto metabolica pure io per anni, ma è uno schemino, un po' come il biio, se approfondisci non ci credi.

ado gruzza ha scritto:

Ah, mangia carboidrati, con buonsenso ma mangiali.
Ho fatto metabolica pure io per anni, ma è uno schemino, un po' come il biio, se approfondisci non ci credi.

più che schemino, io direi che è un 'modo'!

Grazie Ado, i tuoi complimenti valgono oro!

Sto discorso dei carboidrati lo sto facendo anche io: c'è sicuramente da trovare un equilibrio, in termini di quali, quanti e quando mangiarne, e sia Calandra che Zanella (tra un merengue e l'altro) mi hanno dato suggerimenti intriganti: Roberto suggerisce di assumerne 100-150 gr al giorno, divisi tra colazione e post WO, mentre Claudio si orienta su una ricarica di 80-120 gr post WO, più quella del fine settimana.

Per i carboidrati non è escluso di fare una prova con il postWo dopo la gara. Al momento cambiare le abitudini così a ridosso non lo trovo il massimo.

Penso che comunque un fisico si adatti più o meno bene ad un regime alimentare e che la dieta sia personale, da individuo ad individuo. Non sono arrivato alla metabolica subito ma sono passato prima per altre ripartizioni dei macronutrienti ma questa è quella che mi ha dato più risultati.

Comunque una prova futura ci può stare!

Mercoledì 06/10/2010
1. Deadlift 110 3x1, 135 3x1, 160 3x1, Superior 180 3x1, 200 3x3, 215 2x3, 230 1x2 RAW 190 2x2

2. Panca 55 3x1, 70 3x1, 80 3x2, 90 3x5

3. DB Inclinata 20 8x4

4. DL to Knees 122,5 3x1, 150 3x1, 167,5 3x4

5. GM 70 5x5

230 dopo tutto il resto dovrebbero assicurarmeli come entrata!

Venerdì 08/10/2010
1. Squat 77,5 3x1, 92,5 3x1, 107,5 3x1, F5 125 3x1, 145 3x5, RAW 122,5 3x2

2. Panca EL 57,5 3x1, 67,5 3x1, 80 3x2, 90 2x2, 95 1x3 RAW 95 1x1

3. DB Flies 10 10x5

4. Squat 85 3x1, 100 3x1, 115 2x4

5. Crunch 20 10x3

Sabato 09/10/2010
1.Panca 62,5 3x1, 75 3x2, 85 3x5

2. DIPS 20 4x5

3. Deadlift 110 3x1, 135 3x1, 160 3x2, 180 2x6

4. Trazioni Prone 4x5

5. GM 70 5x5

Sabato leggero. Nessun problema.

WEEK 25
Lunedì 11/10/2010
1. Panca 55 3x1, 70 3x1, 80 3x1, 90 2x1, Maglia B5 110 2x2, 120 2x1, Petto 120 1x1 RAW 95 1x1, 100 1x1

2. Squat 77,5 3x1, 92,5 3x1, 107,5 3x1, F5 125 3x1, 145 2x5, RAW 122,5 2x2

3. Panca 65 3x1, 75 3x1, 85 2x4

4. DB Flies 10 8x5

5. GM 70 4x5

Già alla prima ripetizione a 110 la maglia si è data per sconfitta anche dopo il nuovo rammendo. Metà manica è troppo per il filo che ho e il tessuto tiene poco perchè è tutto mangiato. Comunque i 120 sono andati su. Probabilmente gareggero con una 46 in prestito e abbassando l'entrata a 110.

Mercoledì 13/10/2010
1.Panca 55 3x1, 70 3x2, 80 3x2, 90 3x6

2. DB Inclinata 20 8x4

3. Deadlift 110 3x1, 135 3x1, 160 3x1, Superior 180 3x1, 200 2x1, 210 2x2, 200 2x2 RAW 180 2x2

4. Trazioni Supine 5x5

5. Sit Up 15 10x3

Per lo stacco ho cominciato a scaricare. I 210 li ho fatti bretelle su per provare il corpetto calzato dritto. Riesco a tenere il petto più aperto quindi tutto il set up migliora, in gara lo userò così.
Panca bene, un video tanto per gradire visto che è da un po' che non ne metto.

Venerdì 15/10/2010
1.Squat 77,5 3x1, 92,5 3x1, 107,5 3x1, Centurion 130 3x1, 160 3x1, C+F 180 2x2, 195 1x1, 210 1x1, 195 1x1

2. Panca EL 55 3x1, 67,5 3x1, 80 3x2, 90 2x5

3. DB Flies 10 8x4

4. Squat 85 3x1, 100 3x1, 115 3x4

5. GM 70 4x4

Ok lo squat, fino a 195 senza bretelle profondi e veloci.
Pari i 210 con bretelle ma spinti veloci. Devo fare una discesa più decisa per non bloccarmi.
Dopo il primo squat ho fatto dei walkout fino a 240 perchè in uscita dagli appoggi non sono sicurissimo sopra i 200.