Nello squat ho usato le fasce (leggerissime) per il troppo divario raw/gear. In panca sono arrivato al 75%. Piccole modifiche allo sheiko standard perchè le ultime due gare sono arrivato troppo scarico mantenendo lo scarico come scritto.
marcoevfurn
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Titolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn Lun Nov 01, 2010 9:47 am
Domenica giornata di gara ma purtroppo questa volta non è andata per niente bene. Primo fuori gara della mia "carriera" agonistica. Resta l'amarezza ma anche la consapevolezza di essere migliorato e di aver fatto un ulteriore esperienza per arrivare alle prossime gare ancora più in forma. Squat. Riscaldamento per la prima volta fatto con tempi giusti, solitamente mi prendevo in ritardo. Entrata a 215, esco bene dagli appoggi, scendo ma le spalle si chiudono e resto sotto. Un ringraziamento all'assistenza! Seconda prova sempre a 215, questa volta salgono facili ma rossi dai laterali per mancato affondo. 220 in terza, anche questi in spinta non li sento ma manca sempre l'affondo. 3 nulli e fuori gara come un pirla, i kg me li sentivo e potevano starci anche i 230 però sono venute fuori le lacune date dalla mancanza di un osservatore esterno in allenamento. Gara andata ma si continua con la panca. Ho usato una F6 44 gentilmente prestata da Federico, larga ma con un minimo di supporto in più rispetto al raw. Entrata facile a 110, seconda prova tirata a 115 con piede sinistro che scivola (il rivestimento della pedana non mi è piaciuto eccessivamente, mi sembrava un po' troppo scivoloso) e chiappe un pelo sollevate secondo il giudice ad honorem eraser! In terza provo i 120 ma erano troppi con maglia larga. Comunque chiudo con +10 di PR. Si va anche con lo stacco, entrata a 220 con partenza oscena! Saliti lenti come non mai! Ormai fuori gara in seconda chiamo 240, fatti orribilmente ma chiusi, +5kg! In terza provo il mitico limite dei 250, partenza veloce ma con bruttissima posizione della schiena e al ginocchio rallento e mi fermo li, comunque sono molto vicini.
Nonostante tutto mi sono divertito, ogni gara è sempre un'esperienza e trovare e ritrovare gli amici di forum è sempre un piacere. In particolare doverosi ringraziamenti a tutti quelli che mi hanno seguito in gara, Cristiano per le fasce, Marcorock per i biglietti, eraser per lo sblocco dell'avambraccio (che tra l'altro non mi da più fastidio), Cicco per essersi limitato nel rompere le palle e Federico per la solidarietà nel fuori gara! In più ringrazio tutti i citati per il sostegno morale prima delle alzate! Inoltre ho conosciuto Jo, BJ (veramente una bella gara, farai grandi numeri!), Piero (complimenti per i record, anche se sei un cazzo di frocetto a lamentarti per ogni cosa! ) e tutti gli altri che mi sono dimenticato.
Torno a casa un po' deluso per com'è andata la gara ma comunque felice per la giornata passata con gli amanti del ferro!
P.S. Gran affluenza di pubblico femminile!
bomberfede
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Su quello ti do ragione Crono! Però evito di guardarli, ho paura dell'attivazione dei neuroni a specchio con conseguente peggioramento della tecnica da quanto brutti erano!
marcoevfurn
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Titolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn Mer Nov 03, 2010 3:24 pm
Mancano le prime prove di squat e stacco. Un grazie a Fabio!
marcoevfurn
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Si riprende verso l'italiano di stacco. Oggi leggero per riprendere un po', si sente ancora l'ingoffamento post gara. Allo squat ho ingranato man mano che avanzavano le serie, la panca più reattiva da subito.
marcoevfurn
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Titolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn Dom Nov 07, 2010 12:00 pm
Nel primo squat forse ho osato troppo. Nel secondo più conservativo. Panca ottima. Qualche settimana con ripetizioni abbondanti farà bene, ho una capacità di lavoro a 5 reps limitata.
marcoevfurn
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Titolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn Mer Nov 10, 2010 8:57 pm
Lunga giornata ad un convegno e allenamento in ora tarda e in fretta. La panca è stata un po' più difficile di lunedì. Bene con la board. Nello squat mi sono tenuto più autocritico.
spot86
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Titolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn Sab Nov 13, 2010 3:07 pm
non capisco la notazione per i pesi
marcoevfurn
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Titolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn Sab Nov 13, 2010 3:33 pm
Notazione russa, repsXserie. Dove ci sono solo i pesi sono serie da 5 o da 3 a salire
spot86
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Titolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn Dom Nov 14, 2010 9:54 am
marcoevfurn ha scritto:
Notazione russa, repsXserie. Dove ci sono solo i pesi sono serie da 5 o da 3 a salire
già, erano quelli scritti soli che non capivo grazie!
marcoevfurn
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Titolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn Dom Nov 14, 2010 12:04 pm
Di niente! seguono il numero di ripetizioni dell'ultima specificata. Come per questa giornata sono tutti 4x1.
Nello stacco stesso peso di Mercoledì ma tecnicamente migliori e più veloci, nonstante 4 ore di sonno e callo sanguinante. Dopo due mesi che non faccio front squat ho avuto qualche problemino con la posizione del bilanciere.
spot86
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Titolo: Re: Sheiko Style Diary! marcoevfurn Lun Nov 15, 2010 1:49 am
immagino poi quello in grassetto sia con il numero di rep delle serie allenanti
ah...già che sono in vena di domande ed ormai ti ho rotto le scatole avevamo già affrontato il discorso 'cucitura corpetto' io l'ho fatto cucire ai lati e alle bretelle...xò tutto a mano, ripassato più volte sia con filo normale che con filo tipo quello delle cuciture dei jeans (mi sembra 2 volte il normale + 2 l'altro)...posso essere abbastanza tranquillo?
tu l'hai cucito tutto a macchina?
marcoevfurn
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