Diario d gianlnicc

Ecco i video dei massimali:

Stacco 155Kg



Panpa piana 94Kg



Squat 144Kg

Comincio programmazione EDT

Mar 14 giugno

Panca 65%x3x15" (minimo 5 serie se ne faccio più di 10 alla prossima aumento di un 2\3%)

40Kgx14sx3r

Front Squat\Stacco per 15"

Front Squat 40Kgx8x5 Stacco 45Kgx8x5

Ho fatto solo due esercizi perché alla fine con i riscaldamenti sono arrivato a impiegare un 40" e ho sforato il tempo a disposizione.
Buone sensazioni dal front squat, ora capisco la rack position e capisco anche che probabilmente è stata questa posizione di arrivo nell'hang clena che mi ha causato qualche dolorino a gomiti\polsi, quindi questi bassi carichi mi serviranno per capire meglio come non farmi male oltre che fare legna.
Panca bene.

Ok questo edt non comincia sotto i migliori auspici...
per cause lavorative e extralavorative ho saltato una settimana di allenamento...

dovrò integrare parecchi esercizi a corpo libero
perché questa settimana sarò fuori per impegni per 3 giorni
e la prox per 5 giorni
quindi...

stamane

squat 3x90kgx15'

riscaldamento 40x10, 60x5, 80x3....
sono venute fuori 11 serie, non male, quindi la prossima settimana aumento il carico.

panca piana presa stretta 40kg\ bicipiti con kettlebell 12kg

sono venute 13 serie, di panca pulite fino alla fine di bicipiti sono andato calando dalla decima serie

Ok, la continuità non fa parte di questo periodo.

Le infiammazioni a spalle e gomiti continuano ma avendo ridotto il volume e intensità di lavoro ne risento positivamente, penso di essere in via di guarigione.
Tornato ieri sera da altra trasferta a Roma.
Questa mattina la prendo come altra prova del metodo edt, proviamo la serie a singole.

Panca piana 15' 75%x1, se passo le 12 la volta successiva aumento il peso

riscaldamento 40kgx10 50x5 60x5

70Kgx14sx1r

buono, sudo ma non ho fatto tanto volume. Ho cercato di tenere sempre una tecnica buona ma non mi sono filmato.

Ok come esperimento mi sembra che vada bene, vediamo che succede aumentando il carico.

Passata la prossima settimana nella quale sarò a Roma di nuovo per 3 giorni inizio per bene questo esperimento edt.

Ok prima giornata di edt semi-serio

Lun 4 luglio

Panca piana

riscaldamento 40Kgx5 50x5 60x5
64kgx3rx12s buoo, prox volta aumento di altri 3-4kg

Front Squat 44kg \ Stacco 50Kg per 15'

7 serie da 5 ripetizioni, si suda parecchio
ecco la mia dose di aerobica

Mar 5 luglio

giornata di corpo libero aerobico

crunch \ leg curl alla swiss ball (è l'unico modo che ho trovato di fare il leg curl) 15'

ne vengono 10sx10r di ogni esercizio

reverse hyper alla swiss ball\ wall squat con swiss ball (insomma ce l'ho sta swiss ball la uso) 15'

ne vengono altre 10sx10r

interessante il wall squat con la swiss ball per lo studio della postura, la verticalità non è per niente automatica e si scoprono parecchi punti deboli nella traiettoria

Gio 7 luglio

mi sono svegliato tardi ma abbastanza riposato
non so se saltare l'allenamento e farne uno maxi domani o non saltarlo e farlo abbreviato
decido di correre

purtroppo riesco a fare solo un esercizio

Squat

44kgx10 60x5 80x5 94x3rx12s

Buono tutte ripetizioni veloci , la magiore difficoltà è mantenere la concentrazione per non perdere la tecnica
lla prossima aumento il peso

Ven 8 luglio

Panca piana max singole in 15'

40kgx10 60x5 74x1rx14

Stacco \ Lento in piedi

11sx5r di entrambe

Buono, sto sempre su una forte componente aerobica, sudo
dalla prossima settimana aumenta il divertimento e i carichi vediamo se riesco a continuare a crescere

Dolore alla spalla era sparito ma un pò tornato dopo la sessione di squat dell'altro giorno, tenendo la presa stretta e adducendo le scapole riesco a fare una discreta forza ma sento che il peso scarica abbastanza su articolazione spalla e polso destro... niente di preoccupante comunque miglioro di giorno in giorno...

Martedì 12 luglio

riprendo l'esperimento edt con più occhio al fattore intensità

Panca Piana

40kgx10 60x5 70x5

in 15 min tiro fuori 14 singole a 78kg non male, la prossima aumento

Squat

40kgx5 60x5 80x5

in 15 min tiro fuori 12 triple a 98kg non male, ka prossima aumento

lo squat impiega molto per riscaldarsi, tipo alla sesta tripla ho cominciato a sentire l'anca che lavorava come si deve, prima invece indolenzimento... mah

Giovedì 14 luglio

Squat singole per 15'

40kgx10 60x5 80x5

100x14sx1r

Panca piana triple per 15'

40kgx10 60x5

68x6sx3r mi sono fermato a 8 min a causa di un indolenzimento al gomito sinistro, evidentemente le infiammazioni non sono completamente passate

mercoledì 20 luglio

allenamento

panca singole x 15'

40kgx10 60x5 80x2

82x12sx1r in 15 min

sentito il gomito destro sotto tensione ma non risento di dolori ora... è un segnale da interpretare, o la mia tecnica se ne sta andando a farsi benedire quindi sbaglio il movimento o l'infiammazione del gomito precedentemte subita persiste

lo squat lo farò domani, oggi mi sono svegliato troppo tardi

giovedì 21 luglio

ore 07:00 allenamento

Squat triple

40kgx5 60x5 80x5

102kgx11sx3r in 15 min meno veloce del solito la prossima volta ripeto con questo peso,
direi che sono vicino al peso allenante
ho cominciato a riscaldarmi dalla settima serie

Sabato 23 luglio

ore 07;15 sveglia

07:30 allenamento

squat singole per 15'

40kgx10 60x5 80x5

110kgx13sx1r in 15' al solito comincio ad essere veramente efficiente alla sesta settima serie

panca triple per 15'

40x10 60x5 64x5
68kgx9sx3r in 15' resterò su questo peso
fastidio al braccio destro
quando ri-inizierò la programmazione dovrò inserire anche una seduta tecnica a carico ridotto e ripetizioni fisse per soffermarmi sulla qualità dell'alzata

20' aerobica

ore 06:45 sveglia

ore 07:00 allenamento

panca singole

40kgx10 60x5 70x5
86x10sx1r abbastanza bene anche se ultima ripetizione stiracchiata... non so se aumentare la prossima volta

squat triple

40kgx10 60x5 80x5
106x3 dopo la prima tripla mi sono fermato, dolore al lombare sinistro... è obbligo fermarsi, far passare il dolore e capire che succede

penso si tratti solo di una contrattura, se il dolore persiste farò dei controlli più approfonditi...

ieri sera avevo giochicchiato con i trigger point della schiena, non vorrei fosse un side-effect... anzi forse quasi sarebbe meglio
mah vedrem, per ora squat sospeso fino a scomparsa dolore