Deadeye diary Strength oriented

27-07-12 Sera
Panca Piana
1x4x55kg
1x4x65kg
5x3x75kg
Croci
5x10x10kg
Squat
1x3x35kg
1x3x40kg
3x3x45kg
Trazioni supine
5x6 bw
Crunch con piedi su panca
5x12 +15kg
Plank
3x45sec

28-07-12 Mattina
Military Press 5x5x35kg
Panca inclinata 6x4x44kg
Dip 5x8 bw
Stacco ginocchio
1x4x80kg
1x4x96kg
2x3x112kg
5x2x120kg

Allenamenti ravvicinati causa impegni, ieri sera buona panca molto leggera, nello squat ho notato miglioramenti durante le serie e l'aumento di peso , mi fa ben sperare per il futuro.
Stamattina invece sveglia alle 5.00, dopo essermi svegliato un paio di volte durante la notte, allenamento un po' cosi'...esercizi
che non utilizzo molto spesso (vedi panca inclinata) nei quali mi ci e' voluto un po' per carburare..nonostante i kg scandalosi.
Lo stacco e' stato buono, leggero ma molto istruttivo.
Lunedi' si comincia la terza settimana dello Sheiko cms ms prep 1 .

25-08-12 Mattina
Stacco ginocchio
1x5x80kg
2x5x96kg
4x4x112kg
Panca inclinata
5x3x60kg
Estensioni dietro la testa manubrio
5x10x8kg
Stacco dai blocchi
2x4x120kg
2x3x136kg
4x3x152kg

Torno ad aggiornare il diario, non ho smesso di allenarmi e non ho fatto ferie...semplicemente sono un po' pigro ultimamente
e non avevo molta voglia di farlo , gli allenamenti procedono bene ho terminato giusto stamane (allenamento ore 5.30)
la seconda settimana dello cms-ms prep 2 , i miglioramenti a livello tecnico ci sono, la panca rimane buona
e lo stacco pure..anche se su quest'ultimo vado un po' a giorni, alle volte fatico a reclutare i femorali e a caricarli a dovere.
Lunedi' terza settiamana di sheiko...come sempre sono ottimista

27-08-12
Panca Piana
1x5x50kg
1x4x60k
2x3x70kg
5x3x80kg
Box Squat
4x3x45kg
Panca Piana
1x5x55kg
1x4x65k
4x3x75kg
Croci
5x10x 8kg
Curl bilanciere
6x3x40kg
Crunch con piedi su panca
5x12 +15kg

29-08-12
Stacco ginocchio
1x5x80kg
1x4x96kg
2x3x112kg
5x2x120kg
Panca Piana
1x6x50kg
1x5x60kg
1x4x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg
3x1x85kg
2x2x80kg
2x3x75kg
1x4x70kg
1x5x65kg
1x6x60kg
1x7x55kg
1x8x50kg
Stacco dai blocchi
1x4x105kg
2x4x120kg
4x4x136kg
Alzate a 90
4x8x8kg

Lunedi' panca un po' imballata, dovuta probabilmente alla stanchezza della domenica la panca di ritorno invece e' stata decisamente buona, box squat discreto , ieri sera panca buona sebbene lunghissima, stacco mi sorprende ad ogni allenamento, miglioramenti a vista d'occhio