Deadeye diary Strength oriented

03-11-11
Allenamento Sperimentale
Panca piana onda x3 : 3x80 2x85kg 1x90kg
Stacco :doppie e singole a salire sino a 140kg
Trazioni 3x 8 bw
Rematore manubio 4x8 25kg

Oggi allenamento in palestra con un'amico, ho provato 3 onde 3-2-1, buone sensazioni anche se l'ultima
singola da 90kg e' salita lenta.
Stacco mentre mi riscaldavo ho continuato a caricare pesi e alle fine mi e' uscito una singola con il mio massimale
tra qualche settimana metto la testa a posto e riprendo una programmazione come si deve, per ora mi diverto un po'
tra l'altro e' salito con tecnica pessima, avevo la schiena gobba...non ci siamo nono

05-11-11
Allenamento Sperimentale
Panca piana 5x5 70kg
Squat 7x3 75kg
Military press 5x5 35kg
Crunch con piedi su panca 4x15 +10kg

Oggi ho voluto usare un carico fisso in panca, per non appesantire troppo la settimana, le sensasioni sono state buone
sopratutto verso la fine le traiettorie erano molto buone, poi ho scazzato un paio di discese (troppo sulla parte alta del petto )
e per poco non ci rimanevo sotto , comunque confermo che non sono piu' abituato a tante rep e protratte cosi' a lungo.
Squat a parte un'inizio di riscaldamento non entusiasmante con il progredire delle serie la tecnica migliorava
ho tenuto un peso basso, perche' tra lavoro box squat ,squat , e stacco pesante questa settimana non posso di certo
lamentarmi, il movimento migliora sto imparando a tenere i gomiti piu' sotto al bilanciere.

Idee per la prossima settimana:
Penso di lavorare ancora sulle onde in panca, mentre per lo squat mi tengo su serie alte e basse rep, probabilmente faro'
Lunedi'
Panca piana 5-3-2 x 3
Squat 6x2 90kg
Mercoledi'
Panca piana 5x5 70kg
Stacco 10x1 100kg (o piu')
Venerdi' 6x1/2 100kg
Panca piana 3-2-1 x 2/3
Grossomodo sara' cosi', dovrebbe essere l'ultima settimana di allenamento e poi me ne vado finalmente in ferie una settimana ,
tornato dalle ferie poi mi comincero' il buon vecchio Bill starr

7-11-11
Allenamento sperimentale
Panca piana onda x3 : 3x80 2x85kg 1x90kg
Squat 10/11x1 100kg
Rematore bilanciere 1x35kg 5x5 45kg 1x55kg
Plank 3x45sec
Ultima settimana di allenamento diciamo "istintivo", nel senso che faccio cio' che mi sento e mi ispira al momento (anche se durante la giornata penso continuamente al da farsi in allenamento) riprovato l'onda 3-2-1 con buone sensazioni, tra l'altro in panca sto cercando di migliorare
il mio arco e cercare di addure al meglio le scapole, sforzandomi di mantenere una traiettoria del bilanciere il piu' verticale possibile.
Lo Squat mi dispiace solo che la macchina ha esaurito le pile dopo le prime serie di riscaldamento e non ho potuto analizzare la tecnica come avrei voluto, a parte due serie verso la fine in cui ha dato un flebile segnale e poi e' morta definitivamente, dopo questa premessa
mi sono divertito parecchio a squattare, ero molto carico, ho fatto come sempre triple a salire partendo da 55kg e poi una doppia con 95kg
ed infine ho cominciato a squattare seriamente, finche' ne avevo sulle gambe..infatti ho perso il conto delle serie. La tecnica e' stata
buona a parte in qualche singola in cui mi sono posizionato leggermente male e ne ho subito risentito in salita.
Sul rematore piccolo appunto, ho fatto giusto una serie di riscaldamento, le solite 5x5 di allenamento e poi ho provato i 5 colpi con 55kg
che non sono stati mali ma nemmeno eccelsi tecnicamente....dovranno aspettare

9-11-11
Allenamento Sperimentale
Panca piana 5x5 70kg
Stacco 21x 1 107kg
Scrollate bilanciere 3x10 95kg
Trazioni 4x8 bw
Streching e decompressione

Oggi visto che era il mio giorno di riposo mi sono preso i miei tempi per l'allenamento e mi sono fatto tutto (o quasi)
cio' che avevo in mente, ho inserito un 5x5 di panca a carico fisso giusto per allegerire la settimana e anche per concentrarmi
piu' sulla tecnica, visto che non ho una panca professionale ma una di quelle commerciali che e' troppo alta, per migliorare l'arco
ho inserito delle tavolette dove appoggiare i piedi per terra, in modo da alzare un po' le gambe.
Devo dire che i riscontri sono stati positivi l'arco e' decisamente piu' buono ed anche la spinta delle gambe ne ha beneficiato
Lo stacco ne sono consapevo ho fatto un volume esagerato, ma volevo a tutti i costi tirare fuori una tecnica buona,
mi ci sono volute alcune serie ma poi ce lo fatta , finalmente mantengo una curvatura della schiena come si deve
ed ho eliminato la gobba, solo verso la fine cominciavo a perdere un po' la curvatura, ma al massimo diventava piatta ma non gobba
Mi sono imposto di smetterla dopo la 21esima serie altrimenti la voglia di migliorare mi spingeva costantemente a continuare
e rischiavo di non fermarmi piu'
Mi sono goduto con calma il mio stretching alla zona dorsale e quella lombare...piu' una bella rilassata anche a femorali e quadricipiti.

12-11-10
Allenamento Sperimentale
Panca piana onda x3 5x70 3x75 2x80kg
Squat 6x1 100kg
Military press 5x5 35kg
Rematore manubrio 3x8 26kg

Giornata pesantissima al lavoro che non mi ha permesso di esprimermi al meglio in allenamento, ho optato per l'onda 5-3-2
non avevo voglia di sobbarcarmi troppo peso, ho aumentato gli spessori da mettere sotto i piedi per migliorare l'arco e portare la panca
ad una altezza quasi regolamentare, con ottime sensazioni.
Squat ero parecchio ingessato e poco elastico, anche qui ho pagato la stanchezza della giornata di lavoro e i troppi giorni
passati dall'altro allenamento di squat...tanta fatica ma qualche serie mi e' uscita bene
Avrei finito qui l'alenamento ma mi sono imposto di fare almeno il military ed il rem. manubrio, giusto per sfizio personale
per poter andare a letto con la coscienza a posto.

Questo e' stato l'ultimo allenamento, da lunedi' sono in ferie una settimana quindi scarico totale, probabilmente mi incicciottiro'
parecchio ma ogni tanto ci vuole
Per il rientro dalle ferie il programma sara' il bill starr classico

Lu Heavy day
Squat 5x42% 5x52% 5x62% 5x72% 5x82%
Bench press 5x42% 5x52% 5x62% 5x72% 5x82%
Barbell raw stesso schema
2 serie di hyper
4 serie di addome
me Ligh day
Squat 5x42% 5x52% 5x62% 5x62%
Bench press uguale
Deadlift stesso schema
3 serie di lento
3 serie di addome
ve Medium Day
Squat 5x42% 5x52% 5x62% 5x72% 3x84% 8x62%
Bench press stesso schema
Barbell row stesso schema
3 set di 5-8 reps di dips con sovraccarico
3 set di 5-8 di bicipiti
3x8 di estensione tricipiti

In linea di massimo lo seguiro' cosi', casomai le prime due settimane pensavo di farle a carico fisso,
giusto per avere un periodo di adattamento graduale al 5x5 , modifiche minori a parte inserire almeno
1 volta per week le trazioni, spostare gli addominali il lunedi' e il venerdi' e i bicibiti eseguirli
in 5x5 3 volter per week, come facevo fino a prima di stopparmi per via del polso.

21-11-11
Bill Starr
Panca piana 5x5 65kg
Squat 3x5 75kg
Rematore bilanciere 5x5 35kg
Scrollate manubri 3x10 26kg
Goodmorning 2x10 solo bilanciere
Crunch con piedi su panca 4x10 +10kg
Corda 5x1min 1min rest (primo obbiettivo 10x1 1min rest)

Rieccomi dopo una settimana all'insegna dei bagordi alimentari e del fancazzismo piu' sfrenato, non ho fatto altro che mangiare e dormire
barcamenandomi tra letto divano e tavola(a parte un paio di passeggiate che mi hanno salvato dalla totale inattivita').
Ho messo su alcuni kg ovviamente di ciccia che prontamente andro' a smaltire; il mio stato fisico durante quest'allenamento di ripresa e'
stato veramente pessimo, a parte il fatto di non aver fatto nessuna attivita' fisica e mangiato a piu' non posso, ho risentito parecchio
del cambio di clima e di umidita' (ero in liguria zona spezia, e sono tornato a casa nella mia buca a rovigo), avevo un mal di testa
che mi martellava dal pomeriggio, ed ogni esercizio lo sentivo faticoso.
Ho cominciato il bill starr ma visto il mio pessimo stato di forma, faro' le prime due settimane a carico fisso per recuperare
lo schema motorio e i kg che ne conseguono.
Piccola nota a margine, leggendo un'articolo su Rawtraining sul salto della corda, mi si e' riaccesa questa passione,
mi sono comprato una bella corda in cuoio, e stasera mi ci sono rimesso sotto...tecnicamente me la cavo bene,
e' uno delle poche cose di cui mi vanto ora il mio obbiettivo e di tornare ad avere una buona resistenza
mantenendo sempre una velocita' elevata, il mio primo obbiettivo e arrivare a fare un 10x1min con 1 min di rest,
successivamente puntero' al 10x2 min, ma mi prendo tempo con calma ci arrivero'

23-11-11
Bill Starr
Panca piana 5x5 65kg
Squat 3x5 75kg
Trazioni 4x6 bw
Stacco 5x5 95kg
Military press 5x5 35kg
Corda 5x1min 1min rest
Decompressione stretching

27-11-11
Bill Starr
Panca piana 5x5 65kg
Squat 3x5 75kg 1x5 65kg
Rematore bilanciere 5x5 45kg
Dip 5x5 bw
Crunch con piedi su panca 4x10 +10kg
Corda 7x1min 1min rest

Un po' alla volta mi sto riprendendo la tecnica su panca e' tornata a livelli buoni ed anche la forza (domani torno al 5x5 70kg)
anche il rematore l'ho sentito buono nell'esecuzione e nella gestione del carico, mentre lo squat e' sempre pessimo,
scendo sotto il parallelo ma tendo a sculare molto nella risalita e sento molta pesantezza sull'inguine...non ne vengo piu' fuori..
Buona la corda...ultime tre serie eseguite a velocita' elevata, avrei potuto fare anche l'ottava ma ho voluto risparmiarmi.

19-03-12
Bill Starr
Panca piana 5x44kg 5x54kg 5x64kg 5x74 5x78kg 8x64kg
Affondi manubri 3x8 12kg
Hack squat 4x6 35kg
Rematore bilanciere 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 5x55kg 8x40kg
Scrollate manubri 4x12 28kg
Floor press 4x6 65kg
Curl bilanciere 5x5 36kg
Crunch con piedi su panca 4x12 +10kg
Corda 5x1min 1min rest

Torno a postare dopo secoli
Non ho smesso di allenarmi solamente non avevo mai tempo, nel frattempo mi sono beccato una bella pubalgia (che mi porto appresso anche ora) la quale non mi permette di squattare in nessun modo , per ora lo sostituisco con affondi e hack squat, e speriamo
che a suon di massaggi e stretching mi passi
Tra ferie e festivita' ho fatto dei passi indietro invece di avanti, il bill starr l'avrei finito ma lo sto continuando per recuperare da una settimana di ferie( tanto per cambiare) fortunatamente non ne ho piu' da fare e fino a novembre posso dedicarmi come si deve all'allenamento senza interruzzioni (si spera..)
Allenamento tutto nella norma, ho voluto provare il floor press ed e' stato molto sfizioso buone sensazioni

21-03-12
Bill Starr
Panca piana 5x44kg 5x54kg 5x64kg 5x64kg 5x64kg
Panca manubri 4x8 22kg
Stacco 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x107kg 5x107kg 3x107kg
Scrollate bilanciere 4x10 90kg
Curl bilanciere 5x5 36kg

Allenamento "leggero" nessuna sorpresa, lo stacco mi e' parso buono la schiena era compatta e la spinta di gambe c'era,
ma di strada ne ho ancora da fare...avrei caricato anche di piu' ma non ho piu' kg da buttare sul bilanciere, dovro'
sborsare un po' di soldi e fare un'investimento in ghisa.
Tra parentesi ho migliorato il mio massimale di stacco(testato qualche sett fa) di 10kg ora e'
150kg ,niente di che ma e' il mio 2xbw ora punto al 3xbw

22-03-12
Allenamento supplementare
Panca piana 5x44kg 5x54kg 5x64kg 5x74kg 3x80kg 1x90kg 1x95kg 1x90kg 4x80kg
Trazioni prone 4x6 bw
Trazioni supine 4x8 bw
Adduttori alla macchina 3x12
push down 3x10
croci ai cavi 3x12
calf 4x10

23-03-12
Bill Starr
Panca piana 5x44kg 5x54kg 5x64kg 5x64kg 5x64kg
Hack squat 4x6 40kg
Rematore bilanciere 5x35kg 5x40kg 5x45kg 5x50kg 3x57kg 8x40kg
Curl bilanciere 5x5 36kg
Crunch con piedi su panca 4x12 +10kg

Allenamento molto rapido, pesi tranquilli, con questo si concludono le mie due settimane di ripresa, da lunedi'
nuova programmazione su panca,utilizzero' molto probabilmente il ciclo sheiko 29-37-32, per quanto riguarda
lo stacco per ora dovro' accontentarmi dei kg che ho in casa, ma molto presto ne prendo di nuovi
cosi' da poter applicare lo sheiko anche allo stacco.
Squat nisba finche' non guarisco dalla pubalgia

26-03-12
Panca piana
set rep kg
1x5x48kg
2x4x57kg
2x3x67kg
5x3x71kg
Hack squat
4x6 40kg
Panca piana
1x5x48kg
1x5x57kg
4x4x67kg
Croci
5x10 8kg
GM
5x5 35kg
Rematore bilanciere
5x37kg 5x41kg 5x47kg 5x51kg 5x57kg 8x41kg
Curl bilanciere 5x5 36kg
Crunch con piedi su panca 4x12 +10kg
Plank 3x45sec

Primo giorno di Sheiko 29 applicato aime' solo alla panca, prime sensazioni...mi sono trovato spiazzato, pensavo di essere abituato ad un certo numero di alzate ed ho preso un po' sottogamba i recuperi tra una serie e l'altra, vabbe' ho sistemato in corsa
Il resto tutto nella norma, sto reimparato il goodmorning che fortunatamente non mi da' noia alla zona pubica.

28-03-12
Stacco 5x70kg 5x80kg 5x90kg 5x107kg 5x107kg 5x107kg
Scrollate bilanciere 4x10 100kg
Panca inclinata 4x6 50kg
Dip 5x5 bw
Affondi con manubri 5x5 14kg
Military press 4x6 35kg
Curl bilanciere 5x5 36kg
Corda 5x1 min 1min rest

Lo stacco non mi e' piaciuto, non riuscivo a tenere la schiena iperestesa come si deve, anche se ho chiuso tutto le serie
devo ancora migliorare moltissimo, a tal proposito stavo pensando di inserire una sessione di stacco tecnico nella settimana
di allenamento. Panca inclinata mi sono trovato malissimo, la mia panca da supermercato non e' proprio l'ideale ed ho
difficolta a staccare il bilanciere. Il resto tutto ok..a parte un leggiero scrock che sentivo nella spalla destra, durante la chiusura delle
dip....bho..

Tra parentesi stamattina ho fatto un salto alla decatlhon e mi sono comprato 40kg di ghisa, almeno cosi' posso continuare a progredire
nello stacco

30-03-12
Panca piana
set rep kg
1x5x48kg
1x5x57kg
1x4x67kg
2x3x71kg
2x2x76kg
2x3x71kg
1x4x67kg
1x6x57kg
1x8x48kg
Croci
5x10 8kg
Hack squat
4x6 40kg
GM
5x5 37kg
Rematore bilanciere
5x37kg 5x41kg 5x47kg 5x51kg 3x59kg 8x41kg
Curl bilanciere 5x5 36kg
Crunch con piedi su panca 4x12 +10kg
Plank 3x45sec
Corda 5x1 min 1min rest

Panca sfiziosa tutta questa mole di lavoro mi piace, l'arco ed il setup genenerale vanno bene, ma devo ancora trovare il giusto
modo di gestire i gomiti in discesa , Good morning meglio dell'altra volta..farlo senza rack non é' il massimo ma
mi arrangio anche cosi'.

02-04-12
Panca piana
set rep kg
1x5x48kg
1x4x57kg
2x3x67kg
5x3x76kg
Croci
5x10 12kg
Flessioni
5x10
Hack squat
4x6 40kg
GM
5x5 37kg
Rematore bilanciere
5x37kg 5x41kg 5x47kg 5x51kg 5x59kg 8x41kg
Curl bilanciere 4x6 36kg
Crunch con piedi su panca 4x10 +10kg peso sopra la testa
Plank 3x45sec

Nulla da segnalare aumentato il carico nelle croci, mentre nel rematore ho raggiunto un piccolo pr
panca buona, purtroppo non avevo piu' tempo ed ho dovuto saltare la corda, nel vero senso della parola

04-04-12
set rep kg
Stacco al ginocchio
1x3x55kg
2x3x66kg
2x3x77kg
4x3x83kg
Panca piana
1x6x48kg
2x6x57kg
4x6x62kg
Croci
5x10 12kg
Stacco su rialzi
1x4x61kg
1x4x72kg
2x4x83kg
4x3x94kg
Scrollate bilanciere
4x10 100kg
Flessioni
5x5 5kg
Military press 4x6 35kg
Curl manubri 4x8 12kg
Corda 5x1 min 1min rest

Finalmente comincio lo sheiko 29 anche sullo stacco (visto i nuovi acquisti in ghisa) , molto sfiziose le varianti al ginocchio e su rialzi
chissa' che non acquisisco una tecnica decente , croci ultime serie un po' pesantine..probabilmente scalo il peso,visto che la loro
funzione e di stretching.
Durante la giornata stavo leggendo a destra e a manca info sullo sheiko oltre quelle gia' in mio possesso, e mi sono convinto a fare il ciclo
29-30-31-32 , visto che non devo gareggiare per ora, posso impegnare pure 4 mesetti della mia vita , la filosofia di allenamento che
sta dietro mi piace ed anche dal punto di vista fisico credo mi dara' buoni risultati, salvo ovviamente imprevisti che sono sempre dietro l'angolo

06-04-12
Panca piana
set rep kg
1x5x48kg
1x4x57kg
2x3x67kg
2x2x76kg
1x3x71kg
1x5x62kg
1x7x52kg
Croci
5x10 12kg
Hack squat
4x6 40kg
Flessioni
5x10 +10kg
Hack squat
4x6 40kg
Rematore bilanciere
5x39kg 5x44kg 5x49kg 5x54kg 3x62kg 8x44kg
Curl bilanciere 4x6 36kg
Crunch con piedi su panca 4x10 +10kg

Allenamento un po' di corsa ma sono riuscito a combinare tutto cio' che avevo in mente, devo migliorare nel controllo dei pesi bassi
in panca, tendo a perdere un po' il setup.

9-04-12
Hack Squat
4x6 40kg
Panca Piana
1x5x48kg
1x4x57kg
2x3x67kg
6x3x76kg
Croci
5x10 12kg
Dip
5x10 bw
Affondi con manubri
5x5 12kg
Flessioni
5x10 +10kg
Rematore bilanciere
5x39kg 5x44kg 5x49kg 5x54kg 5x62kg 8x44kg
Curl bilanciere 4x6 36kg
Crunch con piedi su panca 4x12 +10kg
Plank 2x45sec

A parte che non sono piu' abituato a fare le dip per il resto allenamento tranquillo, nel rematore penso di aver raggiunto
praticamente il limite, ed andare oltre rischio di sottoporre a troppo stress la zona lombare per mantenere la posizione,
potrei provare a sostituirlo con il pendlay che mi sembra molto piu' sicuro

11-04-12
Stacco al ginocchio
1x3x75kg
2x3x90kg
2x3x105kg
4x3x113kg
Panca Piana
1x5x48kg
1x4x57kg
2x3x67kg
3x2x76kg
2x2x81kg
2x3x76kg
Croci
5x10 8kg
Stacco su rialzi
1x4x83kg
1x4x98kg
2x4x113kg
4x3x128kg
Scrollate bilanciere
4x10 100kg
Flessioni
5x5 +10kg

Allenamento mattutino, ho tagliato corda e biceps, per motivi di tempo, l'allenamento e' stato positivo sebbene la mattina non rendo
mai al meglio, stamane ero bello carico, lo stacco al ginocchio bene ma la shiena tendo a curvarla uffa.. al contrario lo stacco su rialzi
tengo bene la schiena iperestesa (d'altronde partendo piu' in alto e' normale), buone sensazioni in generale lo sheiko mi sta costringendo
a concentrarmi al massimo sulla tecnica

13-04-12
Hack Squat
4x6 40kg
Panca Piana
1x5x48kg
1x4x57kg
2x3x67kg
7x3x76kg
Croci
5x10 8kg
Rematore bilanciere
5x39kg 5x44kg 5x49kg 5x54kg 5x62kg 8x45kg
Curl bilanciere 4x6 36kg
Crunch con piedi su panca 4x12 +10kg
Plank 2x45sec

Buon allenamento, particolarmente leggero...le ultime serie di panca sono state un po' piu' faticose,piu' dovute al fatto di dover staccare il bilanciere da supporti troppo alti che mi facevano perdere assetto ed energie. La tecnica rimane buona

16-04-12
Hack squat
4x6 40kg
Panca piana
1x5x52kg
1x5x62kg
5x4x71kg
Croci
5x10 10kg
Affondi manubri
5x5 12kg
Dip
5x8 bw
Rematore Manubrio
4x8 26kg
Curl bilanciere 4x6 36kg
Crunch con piedi su panca 5x12 +10kg
Plank 3x45sec

Allenamento positivo flessioni saltate per mancanza di tempo mi rifaro' alla prossima sessione

18-04-12
Panca Piana
1x5x48kg
1x4x57kg
2x3x67kg
2x3x76kg
3x2x81kg
Stacco
2x3x75kg
2x3x90kg
4x3x98kg
Panca Piana
1x5x48kg
1x4x57kg
4x5x67kg
Croci
5x10 8kg
Stacco su rialzi
1x4x90kg
2x4x105kg
2x3x120kg
3x2x135kg
Scrollate bilanciere
5x12 100kg

Buon allenamento sebbene avessi sul groppone solo 4 orette di sonno e 8 ore di auto, ho chiuso tutte le serie..
la banca in 4x5 67kg mi ha dato qualche noia nell'ultima serie, non riuscivo piu' a reclutare a dovere tutti i gruppi muscolari
interessati, al contrario lo stacco e' andato bene...un po' pesantino ma bene

21-04-12
Panca Piana
1x6x48kg
1x5x57kg
2x4x67kg
2x3x76kg
2x2x81kg
2x3x76kg
1x4x67kg
1x6x57kg
1x8x48kg
Croci
5x10 10kg
Dip
5x8 bw
Curl bilanciere
6x5 36kg
Crunch con piedi su panca 5x12 +10kg
Plank 3x45sec

Finito lo sheiko 29 per quanto riguarda la panca (settimana prox finisco anche per quanto concerne lo stacco),
le impressioni sono state buone, tecnicamente mi vedo migliorato e fisicamente mi vedo piu' compatto, l'unica nota dolente e la panca
che uso attualmente che mi fa perdere l'assetto nel momento in cui stacco il bilanciere, quindi urge un nuovo acquisto (visto che ha anche diversi anni alle spalle).
Spero al termine di questi 4 mesetti di schiodarmi da questi 100kg in panca, che mi accompagnano da troppo tempo

23-04-12
Panca Piana
1x5x48kg
2x4x57kg
2x3x67kg
5x3x76kg
3x2x81kg
Varie prove di squat
Panca Piana
1x5x48kg
1x5x57kg
5x5x67kg
Croci
5x10 8kg
Gm
5x5 36kg
Curl bilanciere
6x5 36kg
Crunch con piedi su panca 5x12 +10kg
Plank 3x45sec

Iniziato lo sheiko 30 non nel migliore dei modi , ho praticamente ceduto nell'ultima ripetizione dell'ultima serie del 5x5x67kg
non ne avevo piu' fisicamente, il petto all'ultima rep non rispondeva' staccato il bilanciere che si e' fermato a 20cm dal petto.
Mi rifaro' al prossimo wo,cercando di mangiare di piu' visto che negli ultimi tre giorni ho abbassato troppo i carbo con conseguenza
stanchezza fisica elevata sotto sforzo, ho fatto qualche prova di squat per vedere come reagisce la mia pubalgia, non ci siamo ancora
altro riposo e massaggi

26-04-12
Panca Piana
1x5x48kg
1x5x57kg
2x4x67kg
2x3x71kg
2x2x76kg
2x1x81kg
2x2x76kg
2x3x71kg
1x4x67kg
1x6x62kg
1x8x57kg
1x10x52kg
1x12x48kg
Croci
6x4 10kg
Stacco
1x3x75kg
1x3x90kg
2x3x105kg
2x3x120kg
3x2x128kg
3x2x120kg
Scrollate bilanciere
4x12 105kg

Allenamento molto sfizioso, abbastanza sfiancante ma molto profiquo, la panca molto meglio dell'altro giorno, complice una bella ricarica di carboidrati tra ieri e oggi ed un diverso assetto nello staccare il bilanciere dai supporti (ci stavo piu' sotto), ho mantenuto una buona tecnica completando tutto quanto , lo stacco e' stato un po' particolare, cominciato cosi' cosi' e finito bene...durante le serie mi sono guadagnato
un po' alla volta un set-up decente mantenendo la schiena iperestesa, dovro' fare un lavoro a parte per i femorali perche' non facendo piu' back squat sento che si sono indeboliti parecchio.