Lazy - Appunti di sollevamenti

Ahahah... È ormai diventato un collega di pesi, uno che si informa, ha ancora le idee molto confuse, ma ci mette entusiasmo e io cerco di indirizzarlo per il poco che posso.

Scherzi a parte, è molto bello che con l' esempio si facciano avvicinare altre persone ad un allenamento serio.

Oggi

Squat 6x5x85kg
Panca 6x5x80kg
Stacco 5x4x85kg (io sui rialzi di 10cm)

Avevo fastidi per una contrattura che ancora ho alla schiena, roba di questa mattina, ma che mi ha fatosentire tutto più faticoso e soprattutto noiosa per trovare una posizione comoda.

Squat, non contento della quarta serie (troppo frettolosa) spero di aver migliorato nella quinta, semplicemente con una discesa più lenta.
Panca, direi veloce, noie per la contrattura.
Stacco, il rialzo di 10cm è troppo... il bilanciere parte staccato e poi mi rimbalza nelle tibie sbilanciandomi... devo fare da meno altezza.

Nota una cosina nel tuo stacco. Il bilanciere si sposta in avanti di buoni 4 cm durante la prima parte dell'alzata. Ciò non buono, perché quando poi carichi il bilanciere nemmeno ti si staccherà da terra.

Si, è il problema a cui accennavo sopra. Stando su un rialzo di 10 cm non riesco a tenere il bilanciere vicino alle tibie in partenza, così quando lo alzo viaggia pochi cm staccato dalle tibie, sulle quali sbatte dopo poco rimbalzando in avanti...

Io metterei almeno 100 kg. Secondo me il problema è che non ti inclini in avanti, è normale inclinarsi in avanti. Una volta feci alcuni disegni col CAD di un omino che fa stacco, tenendo conto anche di pesi delle varie parti del corpo e del baricentro. Avere un po' di tacco, portava lo scheletrino a partire con la schiena più verticale.
Ciò implica che lo scheletrino dopo la partenza si inclinerà in avanti, almeno fino ad un certo punto.

Oggi

Squat 4"2"4" 5x3x72.5
Panca 4"2"4" 5x3x70
Stacco pausa a partire 8x3x100







Sono reduce da un sabato con febbre a 38.5 e poco più, adenovirus con placche alla gola dolorose, ma già ieri sera parevo nuovo... parevo.
Allenamento stancante, però meno dei primi allenamenti 4-2-4, quando vidi il programma pensai a molto peggio.

Sullo Stacco nulla da dire.

Sullo Squat ho la sensazione che il tuo baricentro sia leggermente arretrato e che tu non abbia ancora trovato una linea di spinta ideale.

Il peso lo cerco di metterlo e lo sento su metà piede, poi che sia lì è un'altra cosa. Di sicuro non è tutto sul tallone come ho fatto per lungo tempo.
La linea di spinta ideale, se intendi traiettoria che ti fa sentire sempre in posizione comoda, non ce l'ho... a volte mi pare di esserci e alla rip. dopo mi sento fuori posto, poi guardo il video e le rip. sono uguali! Sono in conflitto con me stesso
Resto fiducioso però nel mettere dei kg in più!...sul bilanciere eh

Oggi

Squat 6x6x77.5kg
Panca 6x6x75kg

Trazioni 8-5-4xbw e poi lat machine 12-10-8-x50kg

Non dimenticare mai che i miei commenti sono i commenti di uno che è più nei guai di te, quindi prendili per quello che sono: chiacchiere.

1) Tu dici di avere il peso ben distribuito sul piede, però guardando anche i tuoi video di oggi si vede un ombra nera sotto la punta delle scarpe che sotto il tallone non c'è, quindi, o hai delle scarpe troppo lunghe o la punta non poggia bene.

2) Fai un affondo molto profondo, se ti viene natuale farlo così continua pure, ma se lo devi ricercare occhio perchè ti fa perdere Kg sul massimale.

Ho controllato le scarpe e sono un po' fatte a banana
Anche mettendo una mano dentro e spingendo con le dita in punta è impossibile farle aderire a terra. E' una cosa che avevo notato anche nei video di Enricopl che usa le Converse [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]  Lì, oltre alla punta non aerente a terra, sembra alzarsi anche il tallone, ma secondo me è il colle della scarpa allacciato stretto che sembra tirarsi dietro il tacco. A proposito... ma che squat ha Enrico? spara sù la schiena con una prontezza incredibile, è granitico!
Comunque domani provo a fare delle rip. con il peso più avanti o più indietro, filmando le differenze.

L'affondo non è forzato, cerco una valida sicura, perchè da solo senza supervisione preferisco un cm più in giù che più in sù, anche per tranquillità psicologica, ma ci farò attenzione.

Doc, l'unico limite dei tuoi commenti è che sono... a dei video. Il video dice tanto, ma il "live" sarebbe altra roba.

Per le scarpe effettivamente potrebbe essere, io sono abituato con quelle con la suola di plastica dura o di legno che sono assolutamente aderenti al terreno.

Enrico è un mito, ha uno squat meraviglioso e direi quasi unico. Il suo squat è uno di quelli ancora con molto sitting back, se non ricordo male lui ha seguito per un certo tempo i metodi della scuola westside (però bisognerebbe chiedere a lui).

Ho parlato con lui proprio domenica alla gara e gli ho chiesto se non ha ha in programma di riprendere a fare le gare, ma mi ha detto che non si sente più molto motivato. Peccato perchè era bellissimo vederlo gareggiare.

Oggi

Squat 4-2-4 5x3x72.5
Panca 4-2-4 5x3x70
Stacco con pausa a partire 11 o 12x2x105

Lo stacco è stato leggero leggero, allora, già che dovevo guardare lo squat del compagno di pesi, ho fatto una serie in più, poi un'altra ...

C'è un video di prova con squat più sul centro del piede e poi più sul tallone.

Lo stacco sempre molto pulito, se ci sono ancora difetti verranno fuori con l' aumentare dei carichi, ma per ora non ne vedo. (non vedo l' ora che tu finisca questo programma perchè sono curioso di vedere dove arriverai con il massimale di stacco)

Squat: nei video 4-2-4 si vede che tende a partirti la sculata sulla seconda ripetizione. Nel video prova la prima ripetizione mi piace molto, prova a fare così se te la senti.

Citazione :

sono curioso di vedere dove arriverai con il massimale di stacco

figurati io!
quest programma è, per lo stacco, piuttosto leggero e mi pare impossibile aumentare il max senza forzare un po' più coi carichi... per me è una cosa nuova, sono doppiamente curioso!! (e poi tirando i carichi ricordi che schifo mi veniva fuori?!?)

Citazione :

Nel video prova la prima ripetizione mi piace molto, prova a fare così se te la senti.

la prima è come faccio di solito, forse siccome era una sola rip., e fatta dopo il lavoro lento, è venuta meglio. continuerò comunque a stare attento a questa cosa.

lazy ha scritto:

quest programma è, per lo stacco, piuttosto leggero e mi pare impossibile aumentare il max senza forzare un po' più coi carichi... per me è una cosa nuova, sono doppiamente curioso!! (e poi tirando i carichi ricordi che schifo mi veniva fuori?!?)

E' vero, è leggero. ma in teoria lo stacco andrebbe trattato così. Comunque il programma è ancora lungo. Tuttalpiù verso la fine carichiamo qualcosa di più sulle ultime singole (ricordamelo).

Oggi

Squat 6x5x90kg
Stacco 5x4x90kg io sul rialzo di 7cm
Trazioni bw x7-6-5

Lo squat è stato massacrante perchè dopo un sabato e domenica al mare ho spalle e schiena rosse dal sole, ma parecchio, pelle gonfia ecc. Ho provato anche una serie con il cosino imbottito, meno fastidio ma ancor più difficile l'esecuzione... I video che metto sono le ultime due serie, ma le prime sono state peggio per via del dolore e mi veniva da spostare o tener su il bilanciere con le mani... poi mi sono abituato a patire.

Sullo Squat non dico niente visto l' Handicap ...però hai 38 anni, evitare di scottarsi al mare non si poteva?



Lo stacco dai rialzi non è male TRANNE la prima ripetizione di "St 90 4" nella quale parti con la schiena orizzontale. Una schifezza...

Citazione :

però hai 38 anni, evitare di scottarsi al mare non si poteva?

questa la metto insieme a "bello avere 38 anni e non rendersene conto", "hai 38 anni, ma di cervello ne dimostri 4", e tante altre

lazy ha scritto:

Citazione :

però hai 38 anni, evitare di scottarsi al mare non si poteva?

questa la metto insieme a "bello avere 38 anni e non rendersene conto", "hai 38 anni, ma di cervello ne dimostri 4", e tante altre  

 siamo sulla stessa barca, io ho l' aggravante di avere "qualche" anno più di te

Oggi

Squat 4"-2"-4" 5x2x77.5
Panca 4"-2"-4" 5x2x75
Stacco con pausa in partenza 8x2x105

Ho messo anche video di panca, ma il punto di vista fa vedere poco.
La panca è stata pesa, ma rispetto ai primi allenamenti 4-2-4 è sparito il tremolio in concentrica e direi più facile oggi con 75kg che a suo tempo con 50kg.

Squat: la prima rip ottima, nella seconda ti succede come a me, cerca di partirti su il sedere.

Panca: Quasi granitica

Stacco: bene, fin troppo , io proverei a caricare un 5% in più rispetto a quello che c'è scritto nel programma.

Oggi

Squat 6x5x85kg + 3x85 cintura (perchè era tanto che non la mettevo)
Panca 6x5x80kg

Nello squat ho provato a non affondare troppo, ma l'ultima del primo video mi pare quasi alta...?






La palestra sta ricambiando assetto per la trentesima volta, ma per lfare i video di panca è un vantaggio!
Oggi ho visto fare panca con un piede sulla panca e uno a terra.... e stacco sumo a gambe tese... sul primo avrei dei dubbi, ma il secondo serve a qualcosa?

I tuoi squat sono tutti validi, con la cintura hai una marcia in più.

Mi piace molto anche la tua panca, un movimento pulito, un bel fermo netto.

lazy ha scritto:

Oggi ho visto fare panca con un piede sulla panca e uno a terra.... e stacco sumo a gambe tese... sul primo avrei dei dubbi, ma il secondo serve a qualcosa?

Queste mi sembrano boiate.

Per capire meglio come valutare l' affondo guarda questa foto:

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine]

Oggi

Squat 4x3x72.5
Panca 4x3x65
Stacco con pausa a partire 8x1x120
Trazioni 3x5xbw







Ho un paio di fastidi al ginocchio sx, capita spesso, ma oggi davano più noia. A fine allenamento tutto sparito, speriamo bene.