Lazy - Appunti di sollevamenti

Oggi

Squat 8x5x80kg
Panca 8x5x70kg
Rematore manubrio 4x10x30
Spinte manubri 5x8x26
Addominali 3x10 a una macchina

Niente male, in netto miglioramento.

Oggi

Stacco 8x5x100
Panca board 5cm 5x4x85
Iperest. 4x10x26
Bicipiti a martello 5x8x12



Stacco impegnativo per il cervello e per il core.
Panca con board (due dischi da 2.5 + 1.25 sovrapposti e che non stavano molto fermi, ma non l'avevo mai provata la panca così), faticosa in chiusura per le spalle, il bilanciere rallentava molto. Pensavo fosse più facile della panca normale, invece...

Stacco: niente male anche se la prima rip è sempre la meno bella.

La Panca con board non è più facile o difficile, è diversa. (io uso oggetti più leggeri come board, è più semplice farli stare fermi)

Ieri

Squat SAP 8x5 77,5-80-82,5-82,5-82,5-85-87,5-90
Panca 70-72,5-75-77,5-80-80-82,5-82,5
Trazioni 8-6-5-4-4-3
Flessioni +10kg 3x8
Tricipiti 3x10 a una macchina

Posterò i video di squat lunedì, li ho in ufficio, comunque le ultime rip. sono abbastanza schienate e devo fare attenzione a spingere bene le ginocchia in fuori, perché quando schiero si chiudono un po'.
Panca ok, potevo tentare di più, ma di poco.
Il resto ok.
Il ginocchio non dà noie grosse, anche se non è al 100%, lo farò rivedere fra 10-15 giorni.
Peso 92,7kg, in calo dalla scorsa pesata.

Beh, 8x90 di squat non è affatto male.
(bene che il ginocchio non dia fastidio)

Se vuoi provare lo squat con 3 fermi è una buona idea

non sono stato chiaro nello scrivere: lo squat erano 8 serie da 5, quindi non sono 8,ma 5x90...
anche la panca e' in serie da 5rip.

No, scusami, tu hai scritto giusto, sono io che ho letto male.

Ieri

Stacco SAP 5x100-100-100-105-105-105-110-110
Panca fermo 3" 5x4x70
Squat discesa 4", fermo2" 5x4x65
Military con iniziale leggera spinta gambe 5x5x50

Metto i video del 25/09 di squat SAP...



...e quelli di ieri






Nello squat provo a non partire di sedere, a rientrare in avanti appena mi accorgo della schienata, ma non c'è verso

lazy ha scritto:

Nello squat provo a non partire di sedere, a rientrare in avanti appena mi accorgo della schienata, ma non c'è verso

... come ti capisco, sono nei guai anche io...

Comunque

Lo stacco lo fai molto bene, avevi un discreto margine, perchè non hai aumentato ancora un pochino il carico nell ultima serie?

Squat con i fermi non è male e quello senza i fermi è un po sculato con l' andare delle ripetizioni ma è comunque meglio del mio

E' stato un errore di valutazione, c'era margine allo stacco, 115 erano da farsi e penso che sarebbero venuti benino, 120 li avrei tirati più brutti. Forse avrei dovuto fare una nona serie più pesa.

Oggi

Squat 8x5x80
Panca 8x5x70
Rematore manubrio 4x10x28
Spinte manubri su panca 5x8x28
Addominali, saltati per fine tempo



Questa settimana mi alleno solo due volte (altro che recuperare con un 4xweek, come da propositi ) a causa del lavoro, però nonostante le beghe lavorative e nonostante il poco sonno di questa notte, tra l'altro diviso in due tempi, oggi c'ero con la testa e sono riuscito a spremermi bene, con recuperi anche brevi, cosa che di solito non riesco a fare. Lo squat non è eccelso, ma mi sono impegnato a bestia. Sono contento.

Niente male, stai facendo grandi passi avanti.

Oggi

Stacco col bilanciere sul rialzo di 6cm 8x5x105
Panca presa superlarga 5x4x75
Hiperext. 4x10x20
Hammer curl 4x10x14




Pressione più bassa del solito, ieri 90-50, oggi non lo so, ma di sicuro bassa.

Si vede che nonostante i rialzi gestisci il carico con grande facilità, però osserva le ripetizioni dalla treza in avanti nei due video, tendi a perdere la tenuta della schiena e a fare la gobba nella regione lombare.

Ieri

Squat 10x3x90
Panca 10x3x80
Trazioni bw 8-5-5-5-4-4
Flessioni 3x8 con +10kg
tricipiti in vari modi 3x10

Metto tanti video di squat, da vedere a scelta, tanto son tutti simili e qualcuno peggio. Non era giorno di squat (ma va'...). Di solito o schieno, o vado avanti con le ginocchia quando arrivo in buca -cosa quest'ultima che detesto come sensazione- ma qui ho fatto tutto. Una cosa positiva è che ho notato che tendo a chiudere con le braccia e le spalle in avanti facendo forza sul bilanciere; quando mollo questa tensione salgo di colpo più facilmente. Cercherò di stare più rilassato sull'alta schiena.
La panca invece mi è parsa leggera.









oggi niente allenamento e domani... si vedrà.

Le altre sono tutte bruttine e schienate, ma guarda la tua decima serie, è pazzesco ma è la migliore in assoluto, riesci a risalire verticale, devi trovare il modo di farle tutte così.

Ieri mattina, non avendo il mio medico in orario di visita, sono andato a farmi vedere direttamente a un centro fisioterapico perché durante la notte ho avuto dolori forti a schiena, pettorale, dorsale. Pare sia radicolite cervico brachiale.
Lunedì, martedì, mercoledì da loro per sfiammare col laser, oki mattina e sera, ghiaccio, tenere posture che non mi fanno insorgere dolore (non facile) e niente pesi. Secondo il tipo "se si fa i bravi, in 4-5 giorni si risolve tutto"... spero abbia ragione.

Mi dispiace, cerca di rimetterti...

Ancora non ho risolto, ma va meglio, il dolore è diminuito e in alcuni punti sparito. Sono uscite fuori delle fascicolazioni (o perlomeno credo si definiscano così... il muscolo si contrae e rilascia velocemente per più volte, roba che dura 2-5sec. e quando gli pare a lui) e mi sembra di stare piuttosto contratto nella zona pettorale, dorsale, trapezio destra.
Mi è venuta l'idea che forse l'ultimo allenamento ha picchiato pesante su pettorale e dorsale lasciando qualche problema in più rispetto alla radicolite individuatami al centro fisioterapico
Non ho avuto tempo di andare dal dottore, vedrò di farlo in settimana -il lavoro ha richiesto di fare cose irrimandabili e mi sa che anche se fossi stato bene mi sarei allenato poco- per il resto dormo poco 3-5 ore a notte, ma via via di più, e leggo i progressi degli altri "diaristi"
Spero di riuscire ad allenarmi leggero in settimana, alle brutte se non posso fare sq, bp e dl, andrò di pressa e qualcos'altro del genere, allungamenti, tapis roulant, ecc.

Abbi pazienza

si, non forzero' i tempi...

Non sono a posto, ho sempre dolore in funzione della posizione o del movimento, dormo poco e male, partono fascicolazioni a dorsale e tricipite, sensazione di fasce rigide interne a pettorale, trapezio, tricipite, collo. Sto meglio rispetto ai primi giorni, ma non so quanto sia merito di laser, correnti e manipolazioni, o del passare del tempo, e comunque da una settimana sono stabile senza progressi. La cosa inizia a diventare antipatica.
Pertanto lunedì provo ad allenarmi leggero, se sento fastidi mi fermo e ...faccio la cyclette. Idee migliori non ne ho.

Ma provare ad aggiungere un antinfiammatorio e un miorilassante per velocizzare la guarigione?

Miorilassante in crema va bene? Almeno lo uso da subito, penso lo diano senza ricetta.
Antinfiammatorio ho fatto una settimana di oki. A prenderlo o no non ho sentito differenza. Se però è meglio prenderlo lo riprendo.

Oggi ho fatto un'ora di massaggio con pallina da tennis, sto meglio, ma restano delle zone (piccole per fortuna) "dure".