Lazy - Appunti di sollevamenti

Lo Squat buono e anche discretamente controllato.
Nella panca avresti potuto fare nettamente di più se non ti fossi fatto piombare sul petto il bilanciere negli ultimi 10 cm di discesa. Devi controllare la discesa tanto più quanto più ti avvicini al petto.

Oggi

Stacco fino a 1x150
Military fino a 1x62.5
Robetta

Video stacco 140 e 150


"A me non mi garba", però son venuti su.
Nei 150 non poggio il bilanciere sulle cosce, anche se vado in avanti e sembra mi dia una spinta.

Il carico è buono...
..ma tieni la schiena!!!

Non cedere a livello lombare, ti ritrovi con la schiena parallela al terreno; ti sembra che sia più semplice, ma poi devi alzare tutto il peso con la schiena.

Ieri

Squat 5x5x87.5
Panca 4x6x75
Trazioni 6-6-5-5-3-5-5-5
Calf pressa 5x12x100
Crunch 3x20

Squat: è stato impegnativo, nella serie del video si vede anche che quando i gomiti li tengo sotto il bilanciere sculo meno (così mi pare), ma tenerli sempre sotto era uno sforzo notevole.
Panca:anche questa impegnativa, specie cercando di frenare di più prima dell'arrivo al petto (come da ultime indicazioni).
Trazioni: pese, specie se fatte alla sbarra normale di sezione circa come un bilanciere; aggrappandomi ai tubi del rack (diam. circa 8cm) molto meglio...boh!?
Calf e crunch ok.

Migliori, certo che usare uno schema motorio diverso è più faticoso, ma sei sulla strada giusta

Ieri
Stacco 5x5x110
Push press 4x6x45

Oggi
Squat 5x5x85
Panca 5x5x75
Rematore tipo pulley macchina 4x6x30
Addominali
Extrarotatori

Metto video stacco ieri (pesante, avevo ed ho la schiena affaticata e un risentimento al gluteo dx) + squat oggi

Stacco mi piace molto, ogni tanto vai sulle punte ma nel complesso sei bene in spinta

Squat: se non vedo male lavori molto High bar, secondo me ti sarebbe molto più facile lo Squat se lo abbassassi un po

Oggi, riprendo dopo 10 giorni di stop (lavoro, impegni, disorganizzazione)

Squat 5x5x87.5
Panca 4x6x75
Trazioni 8x5
Calf pressa 5x12x100
Crunch 3x20

Una serie bilanciere alto e una basso, ma stance sempre piuttosto stretto per noia anca sinistra. Problemi di posizione a bilanciere basso, con gomito e ginocchio che impattano in buca e difficoltà a restare centrato (del resto è tanto che sto solo a bilanciere alto)

Sculi meno con il bilanciere basso, però a stance stretta sarebbe più giusto tenere il bilanciere alto

Oggi

Stacco 3x5x110
Panca fino a 95
Trazioni 3x6

Fra che sono più gli allenamenti che salto che quelli che faccio e un malanno stagionale che a fatica mi passa l'aria dal naso, oggi ero a terra. Allo stacco sentivo la testa che mi fischiava e ho rischiato due volte di andare in terra appena mollato il bilanciere (tipo pressione bassa).
Volevo andare via... quando ho visto che nella stanzina in fondo hanno messo una panca con sicurezze, due rack (uno con una specie di monolift) e con ganci per appendere gli elastici sia alla panca che ai rack + un caricatore per bilanciere da stacco... mi sono trattenuto a provare un po' almeno la panca!
Sembra attrezzatura utile, speriamo venga usata da pochi.

Il tuo stacco a questo punto mi piace molto, vediamo come diventa al salire dei carichi, ma lo vedo solido.

Panca 95kg che % sono del tuo massimale?

È da un bel po’ che non provo il max, ma lo stimai “a sensazione” a 100kg qualche settimana fa.
Quindi 95% circa.

allora non male, pedi un pochino il controllo negli ultimi centimetri di discesa dal petto ma con un carico perimassimale può capitare

Oggi

Squat bilanciere basso e stance largo 3x90-90-90-90-95 2x100 1x105-110 80x3 ... poi qualche serie leggera con il bilanciere safety squat bar, così per provarlo, ma fa strano.
Panca varie serie 60-70-80 con fermi lunghi e prove varie
Pulley

In panca, usando un bilanciere nuovo coi segni a 81cm (fino ad ora non c'era e ho sempre fatto misura "a mano") mi sono accorto che impugnavo un pochino più stretto.
Lo squat a stance largo era da tanto che non lo provavo, con carico basso non mi pare malissimo, a carico alto (per me...) sculo, ma sculo anche a stance stretto I polsi, come spesso succedeva, mi fanno male a bilanciere basso

Video della singola a 110 e della tripla a 80 più gestibile

Io non la vedo così sculata, però occhio perchè più si apre la stance più diventa difficile prendere l' affondo

Doc, te le hai provate tutte, quindi ti faccio una domandona...
1- vado avanti a bilanciere basso e stance largo
2- vado avanti a bilanciere alto e stance stretto
3- provo posizioni intermedie
4- faccio sessione in progressione bil basso e sessione leggera bil alto
5- altro...

Mi parrebbe aver senso la 4, però boh!?

Devi sicuramente puntare sul bilanciere basso.
Dovresti cercare la stance medio larga che però ti permetta un affondo valido netto (in questo potrebbero aiutarti delle scarpe specifiche con il tacco)

Circa l' high bar, io la considero una delle tante varianti dello squat che si può fare nelle sessioni tecniche

Oggi

Squat 5x5x87.5
Panca 4x6x75
Trazioni 6x5
Calf pressa 5x12x100
Crunch 3x20

Squat: l'appoggio basso mi "trincia" i polsi, ma parecchio. Ho provato anche una serie con la presa senza il pollice a far presa (falsa?), ma faccio fatica a tenere la posizione. Comunque il bilanciere non mi riesce sentirlo stabile mai, non come con l'appoggio alto. Mi son dovuto preoccupare più di come era messo il bilanciere e del male ai polsi che di spingere. Devo trovare un modo (che non siano i polsini con 80kg...), ma non so quale.

Metto video di tre serie con qualche colpo buono (mi pare) e tanti storti.

La prima serie mi sembra molto buona, nelle altre hai molleggiato un po sulle ginocchia e hai perso stabilità, però mi sembra una strada percorribile.

Se risolvi il problema dei polsi (provando magari ad aprire o chiudere di più le mani sul bilanciere) potresti avere delle belle sorprese.

Oggi

Stacco 5x5x110
Push press 4x6x50
Curl manubri 5x8x16
Dip 8-8-8-5
Alzate laterali 3x10x10

Lo stacco è stato faticoso e mi pareva di essere troppo col sedere alto, però dal video lo è meno di quel che sentivo.

Io li ho visti facili e abbastanza naturali

Venerdì

Squat 5x5x85 bilanciere basso (mignoli sugli 81, meglio della volta prima)
Panca 5x5x75
Rematore macchina
Extrarotatori a L 3x10x7
Crinch 3x20

Oggi

Squat 6x4x92.5
Panca 4x6x75
Trazioni 6x5
Saltato crunch e calf

Video con ripresa laterale e una serie con ripresa frontale: mi pare di chiudere parecchio le ginocchia al momento della risalita (cosa che non vedo fare nei video di atleti fipl). Presa ancora un po' più stretta (75 fra i mignoli circa) e mi pare meglio, ma comunque si vede bene che il bilanciere mi piega i polsi già alla prima ripetizione.

Dice "video non disponibile"...

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