Lazy - Appunti di sollevamenti

Così pare andare. Mezzo sumo di mercoledì e squat di ieri.

I video ora dovrebbero definitivamente funzionare. Non ho capito da cosa derivasse il problema, ma YouTube mi dava un "unknow error" sui file.

Bello lo stacco e lo Squat sembra prendere una buona piega!

Oggi

Squat 5x5x77.5
Panca 5x5x60
Trazioni 4x5 + lat m.
Crunch 3x20

Terza serie (ultima senza cintura)


Quinta serie (con cintura)

Meglio il secondo video, la differenza essenziale è che tieni meglio in posizione le ginocchia, che invece nel primo video arretrano in risalita,.

Ieri

Mezzo sumo 5x5x97.5
Military 40x8-8-7
Rematore pulley, fatto.
Curl bilanciere e tricipiti, in super set non alla morte.

La presa a uncino è piuttosto fastidiosa, ma niente di mortale, l'ho usata per tutti i set. Magari col tempo ci si abitua, del resto Brad Gillingham ci stacca 400kg

Lo vedo molto bene, ricordati sempre di tenere bene bloccata la zona lombare.
(Fasciati i pollici, se no fa male)

Oggi

Panca 5x5x67.5
Squat 5x5x70
Trazioni 6-6-5 + altre 5 dopo il crunch
Crunch 3x20

A farle mi è sembrata meglio l'ultima serie, ma a vedere i video, fra la 4° e la 5° non mi pare ci sia poi molta differenza.

Mi sembrano buone entrambe, però anche io vedo qualcosa di meglio nell' ultimo video, forse una maggiore fluidità.

Oggi

Squat 5x5x80
Panca 5x5x60
Trazioni 3x5xbw
Crunch 3x20

Video passato da Kinovea (è venuto un porcaio  e più sgranato del solito)
Sarà stato l'uso della cintura, ma a farlo le sensazioni erano buone, a rivederlo non è il massimo.
Bisogna trovi il modo di essere più reattivo di schiena alla ripartenza dalla buca, cosa che non mi riesce proprio ... a fare (tempo permettendo) un po' di good morning? sarà una boiata?

Lo squat non è male, secondo me sei sulla strada giusta.

Circa il good morning devo dire che è un esercizio interessante, però nel tuo caso secondo me non sarebbe di aiuto perchè rischierebbe di farti poi ricercare la sculata.
La reattività va bene, ma, secondo me, solo dopo che hai trovato la linea di spinta corretta; se no, per essere reattivo, rischi di ricadere nei movimenti sbagliati.

Citazione :

La reattività va bene, ma, secondo me, solo dopo che hai trovato la linea di spinta corretta; se no, per essere reattivo, rischi di ricadere nei movimenti sbagliati.

Per reattività intendo il riuscire a ripartire prima di schiena, non tanto la velocità in sè. Mi trovo spesso a riuscire a spingere di schiena solo dopo averla inclinata un po' sculando. E' per questo che mi era venuto in mente il GM, ma forse,come dici tu, non è il momento migliore per inserirlo.

Oggi

Mezzo sumo 5x5x100
Military 40x10-10-8
Rematore pulley
Curl e tricipiti in superset.


Presa a uncino senza nastro... se non lo compro

A me il tuo stacco non dispiace, sei sulla buona strada, devi però sempre pensare a compattare la regione lombare prima di cominciare a staccare il bilanciere, quello ti da più reattività nello stacco.

(per i pollici basta un nastro telato, ovvero il comune cerotto di stoffa)

Citazione :

A me il tuo stacco non dispiace, sei sulla buona strada, devi però sempre pensare a compattare la regione lombare prima di cominciare a staccare il bilanciere, quello ti da più reattività nello stacco.

Bene!

Venerdì

Panca 5x5x70
Squat 5x5x70
Trazioni 3x5xbw
Crusche 3x20

Panca.... sinceramente non credevo di arrivare al 5x5 con 70 kg, è già un traguardo  il braccio dx non è come prima "dell'evento", è rimasto meno preciso e gestibile, è rigido in chiusura ed è più lento... però spinge! Il military sicuramente gli sta facendo bene (la sensazione è che allunghi la muscolatura dal polso fino alla spalla) e proprio in questo esercizio sono migliorato molto. Probabilmente la cosa si ripercuote bene sulla panca.

Squat, metterò il video lunedì se riesco a caricarlo.

Edit: ma l'accumulo quanto lo tiro avanti? La prossima sarà la sesta settimana.

Di solito 5 o 6 settimane max; in particolar modo se hai impressione di essere un po al limite passiamo all intensificazione se te la senti.

Accumulo anche questa e poi si intensifica.

Oggi

Squat 5x5x82.5
Panca 5x5x60
Trazioni 3x5
Crunch ----

In qualche ripetizione l' affondo è un po' al limite, ma devo dire che trovo il movimento che fai un buon compromesso, mi piace. Se riesci a mantenerlo così sei sulla strada buona.

Da giovedì scorso ho disturbi gastrointestinali che non consentono di fare molto, tra l'altro mangio anche poco e ho giramenti di testa, quindi niente allenamenti.
Spero di ripartire mercoledì se tutto va bene... pensavo di rifare un'altro paio di settimane col 5x5 prima di intensificare, che dici?

lazy ha scritto:

Spero di ripartire mercoledì se tutto va bene... pensavo di rifare un'altro paio di settimane col 5x5 prima di intensificare, che dici?

Secondo me hai molto margine quindi una o due settimane ancora ci stanno, però bisogna capire anche come le senti tu; se non sei tirato vai.

Ok, comunque non intendo aumentare i kg, ma ripetere i carichi delle ultime due settimane, tanto per "rientrare in forma" perchè ora come ora, fra virus intestinale ecc, sono molto a terra

mi sembra ragionevole...

Oggi

Mezzo sumo 5x5x95
Military 3x8x40
Rematore, curl, tricipiti.

Un movimento pressochè ineccepibile. Adesso bisogna far salire i carichi, e un pochino la posizione va "sporcata", cosa significa: significa che la schiea va bene estesa, non serve che sia iperestesa e le scapole non devono essere addotte e il petto aperto ma addirittura potrebbe essere fruttuoso portare le spalle leggermente in avanti.

Venerdì

Squat 5x5x70
Panca 5x5x70
Trazioni 3x5
Crusche 3x20

Il video arriverà domani, da segnalare solo dolore al ginocchio destro (in buca quando iniziò a spingere e fino a metà alzata) discretamente forte, sembrava su vasto mediale in prossimità della rotula, che è migliorato facendo taaaaante serie brevi di avvicinamento.
La panca direi che è in miglioramento. Mi dice un saltuario collega di pesi,Lorenzo, che il tremolio al braccio è quasi scomparso. Però io noto ancora delle differenze da colmare.