Test Massimale Aprile 2012

Nuovo Massimale di Squat
+9kg da fine dicembre
sono soddisfatto perchè da giugno 2011 a fine dicembre avevo migliorato 6Kg e adesso in 3 mesi e mezzo 9Kg, ho lavorato sulla stabilità e discesa lenta ed ha pagato alla grande, restano tanti difetti cmq.. in primis ginocchia sparate avanti e leggera sculata quando esco dalla buca, ecc.. cmq soddisfatto



domani test di Panca e Stacco e video al seguito

non ci hai creduto. Hai sentito la difficoltà e smesso di spingere. Per me ce li avevi.

Complimenti, 9 kg in 3 mesi sono un bel bottino!!

Admin ha scritto:

non ci hai creduto. Hai sentito la difficoltà e smesso di spingere. Per me ce li avevi.

non ce l'ho fatta con i 178, subito dopo che sono uscito dalla buca spingevo al massimo, il peso mi riportato quasi subito giù non ci sono nemmeno arrivato allo sticking point.
probabile avrò 176, 177 ho dei dubbi
cmq oggi sotto con i test massimali di panca e stacco

bravo fabio!
anche secondo me nei 178 non ci hai creduto abbastanza
purtroppo se non tiri mai le serie è difficile che tu riesca a farlo in un massimale
un minimo di attitudine allo "strain" è necessaria (secondo me)

Grazie claudio!
ho capito cosa intendi "per tirare le serie", ci proverò

oggi ci credevo nei 205 di stacco ma erano inchiodati al suolo purtroppo quindi il massimale resta 200
per la panca 132 (+2), i 135 falliti per un soffio, mi ha aiutato l'istruttore quindi nulla
Lunedì metterò i video

non so cosa mi diceva la testa con i 135, mi sono mangiato il fermo e poi è mancata la parte finale



ultima singola di riscaldamento con 185 poi ho provato direttamente a superare il massimale attuale di 200, ma niente da fare
Il programma di allenamento è stato fallimentare.
devo spingere di più e a % più alte, non sono soddisfatto, solo lo squat è salito come si deve

la panca ti è mancata la parte finale perchè non hai fatto il fermo, se lo facevi mi sa che la fallivi più in basso l'alzata
i 185 di riscaldamento li hai sentiti pesanti perchè forse quel giorno non avevi neanche i 200, infatti dubito che togliendo 5 kg sarebbero saliti
non sono abbastanza esperto per sapere cosa non andava nel programma, magari manda una mail ad ado? probabile che ti abbia fregato testare i max in 2 giorni diversi ma soprattutto, testare lo stacco il giorno dopo lo squat?
comunque rimani un trattore

ciao fabio

come spero tu sappia, al di là dello sconforto di un momento, non è semplice ottenere un picco prestazionale in un momento preciso
tanto che i vari allenatori propongono metodi per raggiungere questo obiettivo molto differenti tra loro e anche lo stesso allenatore a volte cambia approccio nel corso degli anni.
mi sento di tranquillizzarti quindi, dicendoti che sicuramente non hai "sprecato" 3 mesi di preparazione, la preparazione non si spreca mai e spesso il massimale vero è mascherato dalla fatica o semplicemente da una fase di intensificazione inadeguata (credo che rientri maggiormente nel tuo caso).

nella panca con i 135 ti sei un pò cagato sotto
probabilmente qualche settimana di lavoro tra 120 e 130kg (singole con fermo) ti potrebbe aiutare ad esprimere un massimale + vicino al tuo poteziale reale.

nello stacco i 205kg non c'erano, perlomeno oggi
ti faccio inoltre notare che, sebbene un salto di 20kg sia fattibile anche in gara, questo corrisponde al 10% di 200kg (il tuo 1RM precedente) ed è molto facile che in un range così ampio tu possa fallire un'alzata.
la prossima volta potrebbe essere utile assaggiare carichi + vicini ai 200 (195?) riservando i salti di 20kg alla fase di riscaldamento:
60 \
3 x 100 \ 3 x 130-140 \ 1-2 x 160 \
1 x 180 \ 195 \ 205

Grazie Claudio !
ma io mi sento un fiacco
dovevo fare di più di 200
testare 2 massimali nel giro di 1 ora non è stata una buona idea, per lo stacco mi sentivo a corto di fiato. durante una gara ci passa più tempo, per la prossima volta meglio testare in 3 giorni differenti.
ho sbagliato anche l'avvicinamento al peso
hai ragione la fase di intensificazione è stata inadeguata.
per la panca ti dirò non ho avuto paura con 135 è proprio che ancora non ci sono.
il prossimo programma me lo sono fatto fare da Ado
spero si sblocchi qualcosa che è ora