ciao,
il video di Admin è di per se esplicativo,
comunque in generale per un buon movimento di Lat dovresti:
Partire con le braccia ben stese, non come quei mezzi movimenti che si vedono in genere.
Stringere forte la sbarra mettendo la stessa al centro delle mani e non tenendola per le dita ad esempio.
Tirare verso il basso i gomiti e non la sbarra verso il petto, ma i gomiti a terra e indietro. Questo ti porterà ad utilizzare di piu' i dorsali e a non tirare con il gruppo spalle/braccia.
I gomiti tendenzialmente saranno leggermente indietro rispetto alla verticale della sbarra, di certo non saranno avanti perchè senno' ti esporresti ad un brutto infortunio alla cuffia dei rotatori. Ma non starci a pensare troppo perchè la posizione dei gomiti verrà naturale se:
quando tiri giu' la sbaarra adduci e deprimi le scapole e spari il petto in fuori, inarcando leggermente la schiena. Il segreto è un movimento "aperto" nella sua parte finale, non chiuso e ingobbito, non so se riesco a spiegarmi, facendotelo vedere sarebbe piu' facile. Per quanto riguarda il movimento di adduzione e depressione scapolare, diciamo che puoi ottenere questo effetto anche se ancora non hai un pieno controllo delle tue scapole, piu' semplicmente tirando indietro le spalle, và, e abbassandole al tempo stesso mentre stai scendendo con la sbarra verso il petto. Questo tipo di set up metterà al riparo la cuffia dei rotatori, che in questo esercizio rischia di essere compromessa piu' di quello che si pensi. In contemporanea spara il petto in fuori e inarca la schiena, con la sbarra cerca di toccare il petto o giu di li, e poi ristendi completamente le braccia.
Fai dei bei set, senza strattoni, pulito, e fermati quando percepisci che la prossima ripetizione sarebbe di qualità scadente.
e sull esecuzione in generale
