Esecuzione panca e squat

Ciao a tutti! Vi chiedo per favore consigli sulla tecnica di esecuzione di panca e squat.
Su panca mi sento un po più "sicuro" nel senso che anche al salire dei carichi la tecnica rimane sempre quella.
Sullo squat invece mi sento debole, nel senso che non riesco ad esprimere la forza dal basso, come se qualcosa mi trattenesse...... fino a qualche mese fa eseguivo l'esercizio a piedi più vicini, ora ho i talloni poco più aperti delle spalle, punte verso l'esterno e cerco di mediare tra verticalità della schiena e sedermi indietro quanto basta per non far avanzare le ginocchia più di tanto.
Cosa ne pensate?
Grazie e buona serata