smolov squat experience

oggi stanchezza cronica + caldo insopportabile, mi hanno fatto saltare l'allenamento. Sono andato in palestra, ho provato le serie di avvicinamento ma sul 4x185 ho deciso che non era il caso.
Domattina complementari per la parte superiore e poi mercoledi sera si riprende con il penultimo allenamento della fase2.

EnricoPL ha scritto:

oggi stanchezza cronica + caldo insopportabile, mi hanno fatto saltare l'allenamento.

... ma allora sei umano anche tu!

Grande

Lo metto con ritardo ma è l'allenamento di mercoledi, penultimo allenamento del programma smolov.
Oggi faccio ultimo allenamento della fase2, poi scriverò un resoconto su questa esperienza.
ps. special guest alla fine del video

lo special guest... che dire.... in pratica è un gorilla tosato!!!
Spero che abbia un carattere mite!

niente video stasera. Ho ritoppato nuovamente l'allenamento.
Questo era l'ultimo delle 7 settimane previste per lo smolov classico. Sarei dovuto arrivare, secondo lui, a 3x4 con 220. Ho fatto due singole a 220, anche abbastanza buone come tecnica e velocità (cioè non velocissime, ma nemmeno tirate alla morte), ma chiedere di più mi sembra veramente utopia.
Le gambe in pratica non me le sento più. Diciamo che il top l'ho raggiunto la scorsa settimana dove ho fatto 4x3 con 220, ed anche se con molta fatica sono riuscito a portare a termine l'allenamento.

Conclusioni: inutile dire che non mi piace e non è una cosa che ripetero', per niente al mondo. Trovo questo tipo di progressioni ottime per insegnarti a gestire dei carichi al limite su un volume più ampio di come normalmente lavoreresti. In pratica più che l' 1RM con questa progressione credo di aver migliorato il 3-4RM ma questo non vuol dire aver automaticamente incrementato il massimale, anzi ne dubito fortemente. Dovrei provare un max fra due lunedi, ma non penso propio sia sia schiodato dai 230 utilizzati per calcolare le % di questa seconda fase, peso che avevo già a marzo di quest' anno senza seguire un prog cosi voluminoso.

Come lato positivo è un buon allenamento per aumentare di massa; le gambe sono migliorate molto qualitativamente ed è forse l'unico aspetto positivo di tutta sta faccenda.
Per il resto, per quanto mi riguarda, un bel coniugato utilizzando corpetti di varie misure e fasce avrebbero migliorato di più anche il massimale raw, come è sempre stato per me e come sempre ho preaparto gare fino a due anni fa.

Visto che ormai non ho più intenzione di gareggiare, un bel prog. tutto raw mi ha incuriosito non poco e la voglia di poter dire di essere arrivato alla fine (seppur zoppicando nell'ultima settimana) di uno smolov per lo squat (senza modificarlo), era troppo forte per non provarlo almeno una volta, ma adesso torniamo a cose più concrete.
saluti a tutti e grazie per avere seguito il diario (che non avrà ovviamente alcun seguito).

Grazie....e stato molto interessante! Buon proseguimento!

EnricoPL ha scritto:

Visto che ormai non ho più intenzione di gareggiare

Ma come... ???

Perchè non vuoi più gareggiare? Che tristezza, sei un mito...

Io contavo di gareggiare con te a ottobre nei master 1

peccato

Doc ha scritto:

Ma come... ???
Perchè non vuoi più gareggiare? Che tristezza, sei un mito...
Io contavo di gareggiare con te a ottobre nei master 1

ma che mito Doc....grazie per il complimento, ma veramente sono già due anni che non partecipo più a competizioni.
Continuo ad allenarmi per divertimento, ma preparare una gara è una cosa seria e io al momento ho la testa da tutta altra parte.

allora potrebbe non essere una decisione definitiva

enrico, puoi dire quello che ti pare ma per molti di noi rappresenti un punto di riferimento e uno dei motivi per cui ci siamo avvicinati a questo sport
sei stato tu a farmi conoscere il PL, tu a correggermi pazientemente dopo aver postato i primi video di stacco da terra e sempre tu mi hai consigliato di partecipare alle prime gare.
ricordo che i tuoi interventi erano pieni di entusiasmo che inevitabilmente contagiava il lettore

la scelta di non gareggiare spetta a te e solo a te però consentimi di consigliarti di continuare ad insegnare e militare nell'ambiente perchè sei sicuramente una ricchezza per il powerlifting italiano.

ecco si forse è propio quello che mi manca ora: l'entusiasmo.

enri secondo me se ora fai qualcosa di coniugato farai il botto di squat.
Hai sfatato il mito dello Smolov, ora la tua missione è sfatare il mito "alto volume in offseason seguito dal peaking".

Sei il Myth buster del PL italiano Enri.

Devi fare un video tipo il programma di Disovery Channel

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