| diario di Leone | |
|
+4Federico90 reacciaio Tonymusante °°sOmOja°° 8 partecipanti |
|
Autore | Messaggio |
---|
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Dic 18, 2013 11:04 am | |
| 17/12/13 Martedì
Press:
5x10/30kg 3x40kg 1x50/60kg 1x70kgN (fatta a metà) 5x50kg 12x30kg
Stacco rumeno:
10x10/30/50kg 5x10 70kg
Scrollate:
20x40kg 3x20 60kg
Stretching.
Buono il press...avevo 60kg di massimale e ho fatto 70kg a metà..65kg li ho sicuri. | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Dic 18, 2013 4:34 pm | |
| 18/12/13 Mercoledì
Panca stretta:
10x20/40/60kg 8x70kg 6x80kg 5x90/100kg 5x90kg 2x5 80kg
Squat:
5x20/40/60/80kg 6x2 105kg
Lat machine presa stretta:
4x10 50kg
Tricipiti ai cavi varie prese:
Qualche serie da 10
Stretching. | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Dic 19, 2013 7:08 pm | |
| 19/12/13 Giovedì
Press:
10x10kg 4x10 30kg
Front squat leggero:
5x20kg 5x5 40kg (scarico attivo)
Scrollate:
3x20 40kg
Crunch:
3x20
Stretching.
| |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Sab Dic 21, 2013 5:54 pm | |
| 20/12/13 Venerdì
Stacco:
5x40/60/80kg 3x100kg
130kg: 1,2,3. 140kg: 1,2,3. (Cinta) 150kg: 1,2,3.
Panca manubri:
5x12+12/16+16/22+22/26+26kg 3x5 30+30kg (leggero) 2x10 22+22kg
Tricipiti ai cavi con corda:
4x20 10kg
Bicipiti presa martello:
3x20 7kg | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Dic 24, 2013 12:20 pm | |
| 23/12/13 Lunedì
Squat:
5x20/40/60kg 3x80/100kg 5x2 110kg 12x60kg
Panca presa media:
10x20kg 5x40/60/80kg 3x100kg 5x2 115kg 15x60kg
Pulley:
10x40/50kg 4x10 55kg
Curl inverso bilancere EZ:
10x8/18kg 5x10 28kg
Stretching.
Oggi piccola soddisfazione di panca...mi sono fatto un 5x2 con 115kg ( 85% di 135kg) con molta facilità e con presa media. | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Dic 27, 2013 10:37 pm | |
| 27/12/13 Venerdì
Stacco:
5x40/60/80kg 3x100/110/120/130/140/150kg 2x160kg 3x3 140kg
Panca:
10x20kg 5x40/60kg 3x70/80/90/100/110/120kg 3x3 110kg
Squat:
5x20/40/60kg 4x6 80kg
Tricipiti ai cavi con corda:
3x20
Bicipiti presa martello:
3x20
Forse domani non arrivo ad allenarmi...questa settimana mi sono potuto allenare solo 2 volte | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Sab Dic 28, 2013 11:58 pm | |
| 28/12/13 Sabato
Press:
5x10/30/40kg 4x55kg 7x4 52kg
Front squat:
10x20/25/30/35/40/45/40/20kg
Scrollate:
20x35/45/55kg 3x20 65kg
Stretching
Questa settimana sono riuscito ad allenarmi almeno 3 volte. | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Dic 30, 2013 6:44 pm | |
| 30/12/13 Lunedì Oggi allenamento mattutino...colazione veloce e subito in palestra. Non avevo molto tempo a mia disposizione e mi sono allenato con recuperi brevi Mi sono divertito e ho pure capito che sono molto migliorato tecnicamente. Chiudo l anno con il sorriso. Squat: 10x20kg 5x40/65/70/75/80/85/90/95/100/105kg 3x5 95kg Panca: 10x20kg 5x40/60/70/75/80/85/90/95/100/105kg 2x5 100kg 1x5 95kg Pulley: 3x15 40kg | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Gen 02, 2014 9:14 pm | |
| 2/01/14 Giovedì
Panca stretta:
10x20/40kg 5x60/70/80/90/100kg 5x90kg 2x5 80kg
Squat:
5x20/40/60/80kg 6x2 105kg
Lat machine presa stretta:
4x10 50kg
Tricipiti ai cavi varie prese:
Qualche serie da 10
Stretching.
Tra le abbuffate e la notte di capodanno ero abbastanza scarico... Mi sono allenato senza forzare | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Gen 03, 2014 9:42 pm | |
| 3/01/14 Venerdì
Press:
5x10/20kg 5x10 30kg
Front squat:
5x20/30/40kg 5x5 50kg
Scrollate:
20x40kg 3x20 60kg
Stretching.
Domani nuovamente allenamento mattutino... Poi martedì spero di poter riprendere regolarmente gli allenamenti
| |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Sab Gen 04, 2014 2:39 pm | |
| 4/01/14 Sabato
Stacco:
5x40/60/80kg 3x100/120kg
140kg: 1,2,3,4,5.
Panca manubri:
5x10+10/16+16kg 5x10 20+20kg
Tricipiti ai cavi con corda:
3x20 10kg
Bicipiti presa martello:
3x20 6kg
Stretching. | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Gen 07, 2014 10:56 pm | |
| 7/01/14 Martedì
Squat:
5x20/40kg 3x65/70/75/80/85/90/95/100/105/110kg 3x100kg 2x3 90kg
Panca: (tecnica)
10x20/40/55/70kg 6x80kg 5x95kg 3x2 110kg 8x95kg 12x80kg 12x70kg
Pulley:
8x40/50kg 4x8 60kg
| |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Sab Gen 11, 2014 6:51 pm | |
| 9/1/14 Giovedì
Panca stretta:
5x20/40/60kg 3x70/80/90/100kg 3x90kg 2x3 80kg
Squat:
5x20/40/60/80kg 6x2 105kg
Lat machine presa stretta:
4x8 60kg 2x20 30kg
Tricipiti ai cavi:
Qualche serie da 10
| |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Sab Gen 11, 2014 6:56 pm | |
| Venerdì
10/1/14 Venerdì
Press:
5x10/30kg 6x6 40kg
Front squat:
5x20/30kg 5x5 40kg (recupero attivo)
Scrollate:
20x40kg 3x20 60kg
| |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Sab Gen 11, 2014 7:03 pm | |
| 11/1/14 Sabato
Stacco:
5x40/60/80kg 3x100kg
130kg: 1,2,3. 140kg: 1,2,3 (cinta) 145kg: 1,2,3.
Panca declinata:
5x10+10/16+16/24+24kg 3x5 30+30kg 2x10 20+20
Rematore alla macchina:
5x40/50/60kg
70kg:5/5/5/5/5/5 70kg:5/5/5/5
Tricipiti ai cavi con corda:
4x20 10kg
Curl inverso bilancere EZ:
5x10/20kg 4x10 30kg
| |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Gen 14, 2014 12:21 am | |
| 13/1/14 Lunedì
Oggi inizio il nuovo programma che durerà 12 settimane
Massimali: 130/135/170 Peso corporeo: 80kg
Squat:
5x20/40/60kg 3x80/90kg 100kg 8,7,6.
Uscita dagli appoggi con isometria 10": 1x120kg 3x130kg
Panca stretta tecnica:
10x20/40kg 5x10 60kg
Pulley:
10x40kg 5x10 50kg
Curl inverso bilanciere EZ:
10x8/18kg 5x10 22kg
Stretching.
Ultima modifica di leone il Ven Gen 17, 2014 1:04 am - modificato 1 volta. | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Gen 14, 2014 8:33 pm | |
| 14/1/14 Martedì
Press:
5x10/30/40kg 5x6 50kg 2x10 40kg
Stacco rumeno:
10x20/40/50/70kg 5x10 90kg
Scrollate:
20x50kg 3x20 70kg
Stretching. | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Gen 15, 2014 11:01 pm | |
| 15/1/14 Mercoledì
Panca presa larga con elastico:
5x20/40/60/80kg elastico: 102kg 9/7/7. No elastico: 1x20 60kg
Squat:
5x20/40/60/80kg 5x5 90kg
Lat machine presa stretta:
5x20 30kg
Tricipiti ai cavi varie prese:
Qualche serie da 10 | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Gen 17, 2014 1:07 am | |
| 16/1/14 Giovedì
Press:
10x10/20kg 5x10 30kg
Squat pausa in basso 2":
5x/20/40kg 5x5 65kg
Crunch:
3x20
Stretching.
| |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Gen 17, 2014 5:19 pm | |
| 17/1/14 Venerdì
Stacco:
5x40/60/80kg 3x100kg 2x120kg (cinta) 1x135/155/162kg (no cinta)3x3 120kg
Panca presa media:
10x20/40kg 5x9 60kg
Rematore alla macchina:
5x12 60kg
Tricipiti ai cavi con corda:
3x20
Stretching.
Leggero fastidio alla spalla..forse è il capoluogo...questi due giorni di riposo mi dovrebbero far recuperare. | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Gen 20, 2014 10:18 pm | |
| 20/1/14 Lunedì
Squat:
5x20/40/60/80kg 105kg 5/5/5.
Uscita dagli appoggi con isometria 10"
125/135kg 3x145kg
Press+ push press:
5x10/30/40/50kg push press: 5x5 55kg 2x10 40kg
Stretching.
Facendo panca avvertivo fastidio alla spalla e quindi ho fatto il press che non me ne dava quasi completamente | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Gen 22, 2014 8:58 am | |
| 21/1/14 Martedì
Press:
10x10kg 5x10 30kg
Stacco rumeno:
10x20/40/50kg 3x10 60kg
Scrollate:
3x10 50kg
Stretching.
Schiena molto indolenzita...in più il capo lungo mi da ancora problemi E ho dovuto farmi mettere un tape...per adesso ho fatto solo press perché Non mi da nessun fastidio...devo provare altri esercizi | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Gen 22, 2014 10:38 pm | |
| 22/1/14 Mercoledì
Panca alta manubri:
10x12+12/16+16kg 5x24+24kg 5x5 30+30kg
Squat:
5x20/40/60kg 3x80kg 5x5 90kg
Lat machine presa stratta:
4x20 30kg
Tricipiti ai cavi varie prese:
Qualche serie da 10
Stretching.
Per adesso farò panca alta manubri e press..gli unici esercizi che non mi creano tanti problemi al capoluogo. | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Gio Gen 23, 2014 10:26 pm | |
| 23/1/14 Giovedì
Press:
10x10/30kg 4x8 40kg
Squat pausa in basso 2":
5x20/40kg 5x5 65kg
Scollate:
20x40kg 3x20 60kg
Stretching. | |
|
| |
leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Lun Gen 27, 2014 10:17 pm | |
| 27/1/14 Lunedì
Dopo 3 giorni passati a letto con la febbre, raffreddore e mal di gola torno ad allenarmi. Fortunatamente non ho neanche più fastidio al capo lungo...mi prendo ancora qualche giorno di riposo dalla panca e poi spero di ricominciare regolarmente.
Squat:
5x20/40/60/80kg 3x100kg Cinta: 110kg 5/4/4.
Uscita dagli appoggi con isometria 10": 1x135/150kg 3x160kg
Panca alta manubri:
5x12+12/16+16/20+20kg 5x10 24+24kg
Pulley:
1x10 40kg 5x10 50kg
Curl inverso bilancere EZ:
5x12 20kg
Credo che per colpa del tape mi sia venuta una contrattura all avambraccio destro...mentre facevo curl e Pulley mi dava leggero fastidio. | |
|
| |
Contenuto sponsorizzato
| Titolo: Re: diario di Leone | |
| |
|
| |
| diario di Leone | |
|