diario di Leone

10/9/14
Mercoledì

Panca stretta:

5x20/40/60kg 4x8 82kg

Squat:

5x20/40kg 3x60/80kg 1x100kg cinta: 5x3 105kg

Stacco rumeno:

10x40kg 3x10 80kg

Bicipiti presa martello:

3x20 8kg

Stretching.


Allenamento schifoso..Stanchezza e caldo che mi tormentavano..ho fatto tutto ma con molta fatica.

12/9/14
Venerdì

Stacco:

5x40/80/120kg cinta: 2x140/162kg 3x3 135kg

Panca stretta:

5x20/40kg 5x10 66kg

Lat machine:

1x10 65kg 4x10 60kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 20kg

Stretching.

Oggi ho provato a tenere il sedere alto nello stacco e ad aprire ancora un pò le gambe..ecco il risultato:

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Sempre il 90% 162kg...sento una grande tensione nei femorali...parto principalmete di gambe
L unico problema è che mi crea fastidio al mio ginocchio malandato.

sembrerebbero più facili in questa versione con sedere alto
come sempre però bisogna fare i conti con la possibilità di ripetere per mesi lo stesso gesto senza infortunarsi
dovrai valutare tu in base alle sensazioni

Le sensazioni sono tutte ottime! Incastro più facile, spinta di gambe, femorali pronti all uso...con questa tecnica il sumo è molto più facile
però, il sedere più alto comporta una chiusura più lunga..devo anche valutare questo
Farò un altro tentativo settimana prossima...eventualmente torno a farlo come prima...oppure potrei comprarmi un ginocchio buono al mercato nero! hai contatti? Auhah

si, ma non li vendono omologati per 200kg di stacco, quindi non vale la pena

15/9/14
Lunedì

Squat:

5x20/60/80kg 1x100kg cinta: 1x110/120kg 3x3 128kg


Video ultima serie di squat: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Press:

5x20/30kg 3x40kg 1x5 56kg 3x5 54kg

Trazioni agli anelli:

5x6

Stretching.


Sono contento per lo squat..ho imparato a spingere e a non rimanere sotto il peso

17/9/14
Mercoledì

Panca stretta:

5x20/40/60kg 3x80kg 4x5 90kg

Squat:

5x20/40/60kg 3x80kg 6x3 100kg

Stacco rumeno:

10x60kg 3x10 80kg

Bicipiti presa martello:

3x20 8kg

Stretching.

18/9/14
Giovedì

Mi sarei dovuto allenare domani ma la mia ragazza fa il compleanno e ho dovuto anticipare l allenamento.

Stacco:

5x60/80kg 3x120kg cinta: 2x140kg 1x160kg 2x171kg 2x3 125kg

Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca manubri:

10x10+10kg 5x10 20+20kg

Lat machine:

10x65kg 4x10 55kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 20kg


Buono lo stacco...la prima a 171 veloce e compatta..la secondo non mi sono riposizionato e ho schienato un pochino
Sicuramente adesso sono più compatto e veloce...se poi prendo anche qualche kiletto sul massimale non mi dispiace

22/9/14
Lunedì

Squat:

5x20/40/60kg 1x80/100kg cinta: 1x110/120kg 2x2 135kg ( ultima ripetizione non chiusa)

Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Press:

5x20/40kg 3x50kg 4x3 55kg

Trazioni varie prese:

10/8/6/5/5.

Stretching.



Squat molto faticoso..nella prima serie ho praticamente consumato tutte le mie energie e la seconda serie non sono riuscito a chiuderla. Ho fallito l ultima ripetizione e serie del programma -.-

24/9/14
Mercoledì

Panca stretta:

5x20/40/60kg 3x80kg 4x3 95kg ( leggero..ho rallentato la discesa per renderlo più difficile)

Squat:

5x20/40/60/80kg 6x3 100kg

Stacco rumeno:

10x60/80kg 3x10 90kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 20kg

Stretching.

26/9/14
Venerdì

Stacco:

5x60/80kg 3x125kg cinta: 1x145kg/165kg 1x176kg

Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca stretta:

5x20/40/60kg 5x10 66kg

Lat machine varie prese:

5x10 50kg

Bicipiti presa martello:

3x20 9+9kg

Stretching.

Non sembra tanto male lo stacco...ho quasi fatto il mio massimale con la presa uncino..ormai la uso senza problemi.

29/9/14
Lunedì

Squat:

5x20/40kg 3x60/80/100kg cinta: 1x110 3x1 126kg

Press: power clean alla 1

5x20/30/40kg 3x8 50kg

Trazioni agli anelli:

5x6

Stretching.


Niente test di squat..mi sentivo stanco e indolenzito.
Ho ripreso a fare le girate..è divertente e voglio imparare a farle per bene :)

se hai deciso di imparare guarda dei tutorial di powerclean ed hang clean su youtube
quando ci vediamo cerchiamo di affinare la tecnica (anche se io non sono un esperto)

Ti ho mandato il video su Facebook.

1/10/14
Mercoledi

Panca stretta:

5x20/40/60kg 3x80kg 3x8 90kg

Squat:

5x20/40/60kg 5x5 85kg

Stacco rumeno:

10x60/80/100kg 2x10 90kg

Bicipiti presa martello:

3x20 9+9kg

Stretching.


Sfidante la panca, per chiudere l ultima serie ho faticato molto.
In questi giorni mi sento abbastanza fiacco e dolorante..sarà il cambio di temperatura.

3/10/14
Venerdì

Stacco:

5x60/80kg 3x120kg cinta: 2x140kg 1x160/180kg

Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca stretta:

5x20/40kg 5x10 70kg

Lat machine varie prese:

5x10 50kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 10kg

Stretching.


Oggi 100% di stacco...un pò schienati ma credo sia inevitabile

Ieri sono rimasto a riposo per colpa di un dolore al lombare.. forse una contrattura o una leggera infiammazione
Oggi va meglio ma il dolore non è passato del tutto

7/10/14
Martedi

Squat:

10x20kg 5x40kg 3x60/80kg 2x100kg cinta: 1x110/120/130kg 1x145kg 1x150n

145kg: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Press:

5x20/40kg 1x50/60kg 1x70n

Trazioni varie prese e larghezza:

10/8/6/6/6

Stretching.

5kg presi nello squat...non sono tanti ma neanche pochi dato che non ho ancora molta esperienza in questa alzata
Ho provato i 150kg ma sono ancora troppo pesanti.

Ho testato anche il press ma ho fallito nuovamente i 70kg...mi fermo sempre a metà.

8/10/14
Mercoledì

Panca stretta:

5x20/40/60kg 3x80kg 1x100/110/120kg 1x130n

Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Squat:

5x20/40/60kg 3x80kg 2x3 100kg

Stacco rumeno:

20x40kg 3x10 60kg

Bicipiti presa martello:

3x20 6+6kg

Stretching.

Tutto sommato il test di panca non è andato male..i 120 sono volati e invece di riconfermare i 125 ho provato i 130 ma li ho falliti...forse non ho spinto abbastanza o semplicemente ancora non li ho.

Hey Angelo, vedo che ha da un bel po' che fai solo panca stretta, come mai? è a un preciso scopo? rinforzamento tricipiti? o qualche problema che ti impedisce di fare la panca normale?

Ciao Federico, faccio solo panca stretta perché circa un paio di mesi fa mi sono infiammato il capolungo del bicipite e per evitare di fermarmi mi sono dovuto adattare. Male non fa al mio "motore" dato che se aumento di panca stretta miglioro anche di panca presa larga. Dato che sono lontano dalle gare un buon risultato sarebbe 140 di panca stretta.

eh si immaginavo! beh 140 di panca stretta sono un bel traguardo! in bocca al lupo per il raggiungimento di questo peso e soprattutto per la guarigione!

Crepi!

10/10/14
Venerdì

Stacco:

5x60/100kg 3x120kg cinta: 2x140kg 1x160/180kg 1x190kg

Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Panca manubri:

3x15 10+10kg

Tricipiti ai cavi:

3x20 20kg

Stretching.


190kg tiratissimi...mi sono incazzato e ho tirato senza pensare alla tecnica...come massimale buono calcolo 185kg

13/10/14
Lunedì

Squat ME +catene 36kg

5x20/40/60kg catene: 5x70/75/80 cinta: 85/90/95kg 5x85kg 2x5 75kg

Stacco deficit DE:

5x50kg 12x3 92kg

OHS con palla medica:

5x10

Stretching.


Le catene pesano, e non mi permettono di salire molto con il peso.


Comincio l allenamento su 5 giorni settimanali

Massimali attuali:  squat: 145kg, panca stretta: 125kg, stacco: 185kg.

peso corporeo 80kg

14/10/14
Martedì


Panca stretta ME:

5x20/40kg 3x60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/110kg 3x100kg 2x3 90kg

Video ultima serie di panca: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Press senza fermo al petto DE: powerclean alla 1

6x40/50kg 2x6 40kg 1x10 30kg 2x10 20kg

Trazioni agli anelli:

1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1.

Kick back:

3x20 3kg

Stretching.


Nella panca mi sono concentrato più sulla traiettoria e sul fermo...ho anche allargato di poco la presa e mi è diminuita la tensione al capolungo

Arrivato al press mi sentivo molto stanco e ho sceso i pesi per limitare il più possibile movimenti sbagliati

15/10/14
Mercoledì

Stacco dal ginocchio con buffer ME:

5x40/60/80kg 5x90/95/100/105/110/115/120/125/130kg cinta: 135/140/145kg 135/125/115kg

Squat con pausa in basso 2 secondi DE:

5x20/40/60kg 12x3 70kg

Squat bulgaro:

5x10

Addome del campanaro:

3x20