| diario di Leone | |
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Autore | Messaggio |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Mag 29, 2015 3:06 pm | |
| 29/5/15
Lento avanti con partenza dal mento:
10x15/30kg 5x8 35kg
Panca stretta con elastici:
10x20/40kg 3x10 60kg
Alzate frontali:
3x20 2,5+2,5kg
Stretching. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Giu 02, 2015 10:24 am | |
| 1/6/15 Lunedì Squat: 5x20/40/60kg 3x80kg 10x5 95kg [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco classico dai rialzi con catene: 10x40/85kg catene: 3x10 85kg Pulley: 4x10 40kg Hammer curl: 7+7kg Stretching. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Giu 05, 2015 11:05 pm | |
| 5/6/15 Venerdì Panca + board 4cm: 10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x95kg 5x3 105kg [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Lento avanti con partenza dal mento: 10x20kg 3x10 30kg Alzate posteriori: 3x20 4+4kg Stretching. | |
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Doc
Messaggi : 3646 Data d'iscrizione : 15.09.10 Età : 57 Località : Busto Arsizio (VA)
| Titolo: Re: diario di Leone Sab Giu 06, 2015 1:20 pm | |
| Bella la panca e anche "istruttive" le riprese. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Dom Giu 07, 2015 9:05 pm | |
| Grazie doc in questa maniera mi rendo conto dei miglioramenti/peggioramenti che faccio. 6/6/15 Sabato Questa settimana a causa delle feste e del lavoro sono riuscito ad allenarmi 3 volte invece che 4 Stacco: 5x40/60/80kg 3x100kg 2x120kg cinta: 2x2 137kg [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Squat con pausa in basso 1" 10x20/40kg 5x10 60kg Rematore alla macchina presa stretta: 4x10 60kg Hammer curl: 3x20 8+8kg Stretching. L adduttore va meglio....invece continua a darmi fastidio la zona lombare che con l aumentare dei pesi da qualche problema..ho usato la cinta anche se il peso non era difficoltoso. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Giu 09, 2015 9:17 am | |
| 8/6/15 Lunedì
Squat:
10x20kg 5x40/60/80kg 4x95/104kg cinta: 4x110/117kg
Stacco classico dai rialzi con catene:
5x60/85kg cinta e catene: 3x10 85kg
Pulley:
10x40kg 4x10 60kg
Curl:
3x20 8+8kg
Stretching.
Ultima serie di squat abbastanza pesante. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mar Giu 09, 2015 10:10 pm | |
| 9/6/15 Martedì
Panca con board 4cm:
10x20/40kg 5x60kg 5x10 70kg
Lento avanti con partenza dal mento:
10x20/30kg 3x10 36kg
Alzate frontali:
3x20 5kg
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Mer Giu 10, 2015 9:05 pm | |
| 10/6/15 Mercoledì
Stacco:
10x40kg 5x60/80kg 3x100kg 2x120kg 1x130kg cinta: 3x1 142kg
Squat + catene:
10x20/60kg catene: 3x10 60kg
Pulley:
10x40kg 4x10 60kg
Hammer curl:
3x20 9+9kg
Il fastidio al lombare persiste...ho cambiato qualcosa tecnicamente in squat e stacco e sembra andare meglio. | |
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leone
Messaggi : 823 Data d'iscrizione : 08.11.10 Età : 32 Località : Messina
| Titolo: Re: diario di Leone Ven Giu 12, 2015 1:03 pm | |
| 11/6/15 Giovedì Anticipo l allenamento dato che venerdì lavoro e sabato partecipo al DCSS Lento avanti con partenza dal mento: 10x15kg 5x12 30kg Panca stretta con catene: 10x20/40kg catene: 60kg 10/7/8 Tricipiti ai cavi: 3x20 15kg Oggi non mi sentivo per niente in forma e credo che il caldo comincia a fare la sua parte. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Lun Giu 15, 2015 10:29 pm | |
| Finalmente sabato ho partecipato al DCSS! Sono felice come un bambino e spero che questo sia il primo di una lunga serie. Ho avuta la fortuna di conoscere Paolo, persona veramente simpatica e gentile. L'incontro è stato veramente intenso e pieno di informazioni...in più Claudio è intervenuto con una rapita spiegazione dei problemi di lombalgia che mi è piaciuto veramente molto. Due persone di altissimo livello che mi hanno regalato una giornata veramente per me unica. [Devi essere iscritto e connesso per vedere questa immagine] | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Lun Giu 15, 2015 11:18 pm | |
| 15/6/15 Lunedì
Squat:
5x20/40/60kg 3x85kg 10x4 98kg
Stacco sumo dai rialzi con catene:
5x40/85kg catene: 3x10 85kg
Pulley:
10x45kg 4x10 60kg
Curl:
3x20 8+8kg
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mer Giu 17, 2015 8:18 pm | |
| 17/6/15 Mercoledì
Sveglia alle 6,30 per andare al lavoro...ho affrontato l allenamento alle 18,30 e non vedevo l ora di finire per andare a casa.
Panca con board 4cm:
10x20kg 5x40/60kg 3x85kg 3x8 +6+2x98kg
Lento avanti con partenza dal mento:
10x20kg 3x10 30kg
Tricipiti ai cavi:
3x20 15kg.
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Ven Giu 19, 2015 1:04 pm | |
| 19/6/15 Venerdì
Stacco:
5x40/60/80kg 3x100kg 2x120kg 1x140kg cinta: 2x1 150kg
Squat:
10x20/40kg 3x10 70kg
Panca stretta con fermo alla 1 ripetizione:
10x20/40kg 3x10 65kg
Hammer curl:
3x20 9+9kg
Domani non potrò allenarmi quindi ho inserito una panca leggera come richiamo
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Lun Giu 22, 2015 5:00 pm | |
| 22/6/15 Lunedì Squat: 10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x100kg 3x107/114/120kg Video: [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Stacco classico dai rialzi con catene: 10x60/85kg catene e cinta: 3x10 85kg Pulley: 10x50kg 4x10 70kg Curl: 3x20 9+9kg Con questa nuova impostazione di squat sembra andare meglio..devo correggere qualche difetto ma in generale non sembra male | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mar Giu 23, 2015 8:28 pm | |
| 23/6/15 Martedì
Panca + board 4cm:
10x20kg 5x40/60/kg 3x80/95kg 4x5 105kg
Lento avanti con partenza dal mento:
10x20kg 3x10 30kg
Tricipiti ai cavi:
3x20 15kg
Abbastanza facile la panca | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Sab Giu 27, 2015 5:53 pm | |
| 27/6/15 Sabato
Il lavoro mi ha portato via molto tempo questa settimana e sono riuscito ad allenarmi solo 3 volte
Stacco:
5x60/100kg 2x140kg (ho sbagliato il peso e pensavo fossero 120kg) cinta: 15x1 150kg con recupero 60 secondi.
Panca stretta con fermo alla 1 ripetizione:
10x20/40kg 3x10 60kg
Invece di un test di stacco ho messo l 80% e ho fatto più singole possibili con poco riposo...mi sono fermato a 15 perché mi cominciavo ad annoiare e anche perché mi si sono rotti i calli in entrambi i pollici.
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Lun Giu 29, 2015 7:23 pm | |
| 29/6/15 Lunedì
Squat:
10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 10x3 100kg
Stacco classico dai rialzi + catene:
10x60/85kg catene: 3x10 85kg
Pulley:
10x45kg 4x10 60kg
Curl:
3x20 10+10kg | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mar Giu 30, 2015 9:03 pm | |
| 30/6/15 Martedì Panca + boar 4cm: 5x20/40/60kg 3x80kg 2x100kg 4x3 110kg Lento avanti con partenza dal mento: 3x10 20kg Gli ultimi due allenamenti di panca mi hanno stressato abastanza, sarà anche il lavoro che non mi permettere di recuperare al meglio...settimana prossima vedrò se è il caso di fare un test oppure no. Il mese di luglio sarà un inferno! Il 13 comincio un corso di preparazione per affrontare i test per scienze motorie, mi terrà impegnato tutta la mattina per 5 giorni la settimana, in più lavoro e giustamente devo dare tempo anche alla mia ragazza ( che fortuna avete una ragazza PL ) farò lo stesso di tutto per allenarmi almeno 3 volte la settimana. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Gio Lug 02, 2015 12:07 pm | |
| 2/7/15 Giovedì
Dimenticavo che la palestra ha cominciato con l orario estivo, martedì e giovedì apre alle 15 e sabato chiuso....per fortuna alle 12 ho bussato e ho trovato uno degli istruttori che mi ha fatto la cortesia per un allenamento veloce
Stacco:
5x40/80kg 5x3 100kg
Squat:
10x20/40kg 3x10 60kg | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Ven Lug 03, 2015 1:13 pm | |
| 3/7/15 Venerdì
Lento avanti con partenza dal mento:
10x20/30/40kg 3x10 30kg
Panca manubri:
10x14+14kg 3x10 25+25kg
Tricipiti ai cavi:
2x20 | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mar Lug 07, 2015 10:32 pm | |
| 6/7/15 Lunedì
Squat:
10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x100kg cinta 1x110/120/130/140n
Lento avanti con partenza dal mento:
4x10 30kg
Sono salito di singole nello squat senza però testare un massimale..i 140 li avrei saliti ma non voglio rischiare di farmi male proprio ora....però sicuramente pesavano di più e credo che sia colpa del cambiamento della tecnica.
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Mar Lug 07, 2015 10:44 pm | |
| 7/7/15 Martedì Panca con board 4cm: 10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 2x100kg 1x110/120/125kg 70kg 10/7/4. [Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]Abbastanza veloci i 125, leggera difficoltà in chiusura ma niente di particolare. Ancora il gomito da qualche noia quindi sono costretto a continuare a usare la board. Il pettorale invece risponde in modo positivo da ormai un paio di settimane. | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Gio Lug 09, 2015 8:13 pm | |
| 9/7/15 Giovedì
Squat con pausa in basso:
10x20/40kg 10x5 60kg
Rematore alla macchina:
5x10 50kg
Lat machine:
2x10 40kg
Hammer curl:
3x20 10+10kg
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Ven Lug 10, 2015 1:08 pm | |
| 10/7/15 Venerdì
Lento avanti con partenza dal mento:
10x20kg 5x10 30kg
Panca stretta con elastici con fermo alla prima ripetizione:
5x20/40kg 10x5 60kg
Tricipiti ai cavi:
3x20 | |
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leone
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| Titolo: Re: diario di Leone Lun Lug 13, 2015 9:30 pm | |
| 13/7/15 Lunedì
Inizio nuovo programma. Peso corporeo 77/78kg Massimali: 140/130/190.
Squat + catene:
10x20kg catene: 6x20/70/75/80/85kg cinta: 90/95kg 3x6 70kg
Lento avanti con partenza dal mento:
10x20kg 5x10 30kg
Complementari con recupero 30 secondi:
Pulley:
5x10 40kg
Tricipiti ai cavi a un braccio:
3x20
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