un Powerlifter in Corsia

23 gennaio 2013
bw: 74.3kg

rack occupato, anticipo la panca (leggera)

Panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 16
10 x 36
10 x 56
3 x 10 x 76kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
4 x 5 x 138kg

trazioni presa prona stretta
4 x 12

tricipiti ai cavi: qualche set da 10-20 reps leggero
curl manubri: 3x10 leggero

24 gennaio 2013
bw: 73.9kg

Stacco - no cinta - scarpe da pesista
5 x 60
4 x 100
3 x 140
2 x 160
2 x 180kg
3 x 3 x 150

Press
powerclean alla 1°
10 x 20
10 x 40
6 x 6 x 60kg

alzate laterali manubrio
10 x 8 \ 10 \ 12 \ 14 \ 12 \ 10 \ 8kg

Ciao Somoja! Come ti trovi a staccare con le scarpe da pesista?

ciao piergiorgio! mi trovo abbastanza bene
inizialmente è come staccare da un deficit ma poi la posizione è abbastanza confortevole

25 gennaio 2013

Panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
5 x 10 x 84

squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
4 x 3 x 110

lat machine presa neutra stretta
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90kg
10 x 70
10 x 60

tricipiti ai cavi
qualche set da 20reps leggero

Buono a sapersi!

28 gennaio 2013
bw: 75.7kg

Squat (no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
5 x 5 x 144

panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 5 x 120

trazioni presa stretta prona
3 x 12

allenamento compatto ma tosto

29 gennaio 2013
bw: 75.5kg

Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 35
5 x 45
4 x 55
4 x 65

push press
powerclean alla 1°
4 x 4 x 73kg
83kg N
2 x 83kg
83kg N, N
2 x 83kg
6 x 75kg

con 83kg è sufficiente una minima distrazione per sbagliare la tirata e oggi avevo gente che mi passava dietro

press
powerclean alla 1°
3 x 5 x 55

hang clean + press
3 x 3 x 55

curl manubri: qualche set da 10 reps

30 gennaio 2013
bw: 74.3kg

questa settimana ho fatto un piccolo reimpasto delle sedute, rimuovendo uno squat che, alla luce della fatica cumulata e degli impegni lavorativi\con colleghi non sarei riuscito a sostenere

oggi stacco + panca leggera (se tutto va bene domani sera dovrei avere la seduta di panca pesante)

Stacco
no cinta - scarpe da pesista
5 x 60
4 x 100
3 x 140
1 x 150
2 x 170
2 x 190
3 x 3 x 140

Panca presa media - piedi sulla panca
5 x 20
5 x 60
5 x 3 x 80

lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
5 x 10 x 70

31 gennaio 2013
bw: 74.3kg

oggi pranzo con i colleghi per festeggiare la nascita di una bimba
mi ero tenuto solo la panca come esercizio tosto ed è filata liscia anche se mi sento un pò al limite del recupero

Panca
5 x 16
5 x 26
5 x 46
5 x 66
3 x 86
3 x 106
3 x 3 x 126

come assistenza ho deciso di lavorare su movimenti dinamici

Hang snatch
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 3 x 45

high pull (presa snatch)
3 x 5 x 45

hang power clean + press
5 x 35
3 x 45
3 x 3 x 55
3 x 45

tricipiti ai cavi
qualche set da 10 reps leggero

curl manubri
qualche set da 10 reps leggero

1 febbraio 2013
bw: 74.9kg

Squat
(no cinta)
5 x 20
5 x 40
5 x 60
4 x 80
3 x 100
3 x 120
2 x 140
4 x 4 x 152kg

squat tosto, considerata anche la fatica cumulata in questa settimana
la settimana prossima finalmente scarico (attivo)

Panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
3 x 10 x 80
10 x 60

trazioni presa prona stretta
3, 6, 9, 12, 15

4 febbraio 2013
bw: 75.7kg

primo allenamento di scarico attivo di questa settimana

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
cinta
2 x 120
6 x 2 x 140

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 80
3 x 100
6 x 2 x 110

trazioni presa prona stretta
5 x 10

muscle snatch: 5x10x10kg
curl manubrio: 10x10x10kg

5 febbraio 2013

Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 35
2 x 5 x 55
6 x 2 x 65

powerclean + push press
6 x 2 x 65

high pulls
5 x 5 x 55

scrollate
5 x 10 x 55

tricipiti in piedi con bilancere
5 x 10 x 25

alzate laterali
3 x 10 x 8kg

6 febbraio 2013
bw: 74.9kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
cinta
3 x 3 x 150

Panca presa stretta - piedi sulla panca
10 x 20
10 x 40
10 x 60
10 / 8 / 6 x 80kg

Pulley
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
2 x 10 x 90
3 x 10 x 70

7 febbraio 2013
bw: 74.1kg

Press
powerclean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
4 x 6 x 55

push press
powerclean alla 1°
4 x 6 x 65

stacco - scarpe da pesista
3 x 95
3 x 115
3 x 135
cinta
3 x 3 x 155
3 x 135
3 x 115
3 x 95

power shrughs
6 x 10 x 100

8 febbraio 2013

nottataccia, respiravo male e ho iniziato a riposare verso le 5.30, ho spostato la sveglia alle 8.00 (arrivando tardi al policlinico) perchè sapevo che sarei dovuto rimanere fino alle 18.00
ad ogni modo l'allenamento di oggi salta o è rimandato a domattina, stasera mi sto bello stipato in casa

9 febbraio 2013
bw: 73.6kg

extraworkout leggero
goblet squat: 10x10x10kg
spinte manubrio in piedi: 5x20x10kg
curl manubrio: 10x10x10kg
scrollate: 3x10x10kg

11 febbraio 2013
bw: 74.9kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
cinta
5 x 140
5 x 150kg
5 x 140
5 x 130

Panca presa stretta
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 5 x 80

Lat machine presa neutra stretta
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 75
10 x 65
10 x 55
10 x 45

curl manubrio
10 x 8kg, 5 x 10 x 10kg
hammer
4 x 10 x 8kg

Bella seduta!

grazie marcuzzo!

12 febbraio 2013
bw: 74.1kg

Press
(hang clean alla 1°)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 65
2 x 75 + 3 push press

push press
(hang clean alla 1°)
5 x 5 x 75kg

press
(hang clean alla 1°)
3 x 5 x 55

high pull
3 x 5 x 45

13 febbraio 2013

Ieri sera\notte festa carnevalesca. Bevuto (con moderazione) e dormito 4h, stasera ero uno straccio
ho deciso di non saltare il workout ma ho eseguito tutto con carichi ridotti

Squat
stance stretto, bilancere alto + tampax
5 x 20
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 100
5 x 90
5 x 80
5 x 70

Panca presa stretta
piedi sulla panca
5 x 16
5 x 36
5 x 46
5 x 56
5 x 66
3 x 5 x 76
5 x 66

trazioni
presa stretta prona
8 x 5

14 febbraio 2013
bw: 73.6kg

Power snatch
5 x 15
5 x 25
5 x 35
3 x 5 x 45

hang clean + press
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45

powerclean + press
5 x 55
5 x 65
5 x 75 (push press) - 5 girate + 5 push press sono un buon allenamento anche per il sistema cardiovascolare!
5 x 65
5 x 55

buon san valentino a tutti

15 febbraio 2013
bw: 73.5kg

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
1, 2, 3, 4, 5, 6, 4 x 110kg (tot. 25 reps)

Stacco
scarpe da pesista
5 x 55
5 x 95
5 x 115
3 x 135
1, 2, 3, 4, 5 x 155kg (tot 15 reps)

lat machine presa ampia prona
10 x 40
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50

tricipiti ai cavi
varie serie da 10-20 reps leggere

18 febbraio 2013
bw: 75.1kg

ottima giornata in ambulatorio di malattie neuromuscolari, ho anche visto un paziente con distrofia facio scapolo omerale che tra le altre cose aveva un deficit selettivo dei fasci inferiori dei retti addominali, il che mi ha fatto riflettere sulla veridicità dell'affermazione secondo cui il retto dell'addome si attiverebbe sempre per intero e che la distinzione tra addome alto e basso non esiste

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
cinta
3 x 130
3 x 140
3 x 150
3, 2, 1 x 160
2 x 3 x 140

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
5 x 3 x 110kg

Trazioni presa prona stretta
eccentrica 3''
5 x 5

curl manubrio
5 x 8\10\12\14\16\18\20
hammer curl
5 x 22 \ 24 \ 26 \ 28 \ 30

19 febbraio 2013
bw: 75.1kg

press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
3 x 45
3 x 55
3 x 65
3 x 75

push press
hang clean alla 1°
85N (ho fallito la girata)
3 x 3 x 79
2 x 3 x 75

press
hang clean alla 1°
3 x 69
3 x 65
3 x 3 x 59

tricipiti ai cavi 1 braccio
ramping 5 x 10\15\20\25\30\35\40kg e backoff

20 marzo 2013
bw: 74.5kg

in questo periodo sto frequentando pochissimo i forum un pò perchè passo parecchio tempo in ospedale
un pò perchè quando mi collego ci sono tanti di quei thread nuovi che non so da dove cominciare

Purtroppo frequento una scuola di specializzazione "orfana" in quanto qualche anno fa il reparto di fisiatria è stato chiuso (presumibilmente per ragioni politiche) quindi il lavoro è poco.
Ho deciso però di rimboccarmi le maniche e autogestire la mia formazione (per quanto possibile) frequentando, tramite conoscenze, i reparti che ritengo utili, anche Irene mi sta dando una mano e spesso nelle ore buca vado nel bunker di radiologia per visionare un pò di esami di pazienti con fratture\spondiscopatie e casi interessanti.
Non è la stessa cosa e gli sforzi sono forse sproporzionati rispetto al risultato ma per ora sta andando benino, spero di resistere.

Stacco
scarpe da pesista
5 x 55
5 x 75
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
3 x 145
cinta
3 x 155
3 x 165
3 x 175kg
3 x 155
3 x 135

Panca presa stretta
5 x 16
5 x 36
5 x 56
5 x 76
5 x 5 x 96

lat machine presa neutra stretta
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80kg
10 x 60
10 x 40