Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!

ciao fede, complimenti per le alzate che viste dal vivo sono ancora meglio e per l'attitudine che hai.

Nel powerlifting, come nello sport in genere, diamo dimostrazione di CHI siamo.
C'è chi riesce bene sin da subito perchè è graziato da madre natura,
c'è chi cerca scorciatoie perchè non capisce che la vera gara è contro se stessi
e c'è chi è dotato di un talento nella norma ma riesce perchè si applica con costanza e fa le cose cercando di capirne il senso, semplicemente perchè... è l'unico modo che conosce per fare le cose.

Per quel che vale il mio giudizio stai lavorando bene e avrai ancora soddisfazioni.

Federico90 ha scritto:

...mi sono divertito un sacco...

Esatto, questo è lo spirito.

... e adesso si riparte con la preparazione per la prossima gara

°°sOmOja°° ha scritto:

ciao fede, complimenti per le alzate che viste dal vivo sono ancora meglio e per l'attitudine che hai.

Nel powerlifting, come nello sport in genere, diamo dimostrazione di CHI siamo.
C'è chi riesce bene sin da subito perchè è graziato da madre natura,
c'è chi cerca scorciatoie perchè non capisce che la vera gara è contro se stessi
e c'è chi è dotato di un talento nella norma ma riesce perchè si applica con costanza e fa le cose cercando di capirne il senso, semplicemente perchè... è l'unico modo che conosce per fare le cose.

Per quel che vale il mio giudizio stai lavorando bene e avrai ancora soddisfazioni.

Grazie mille Claudio! Mi sono sempre detto (anche al di fuori dello sport e del pl) che anche l'impegno e la costanza sono dei talenti che non tutti possiedono e almeno quelli io li ho!

Doc ha scritto:

Esatto, questo è lo spirito.

... e adesso si riparte con la preparazione per la prossima gara

E non c'è sofferenza che dover aspettare che passi la settimana di scarico

Bw: 84,5

Panca:
8 x 20
6 x 40
4 x 60
2 x 80
6 x 2 x 100

Squat:
8 x bw/20
6 x 50
4 x 80
2 x 100
6 x 2 x 120

Lento avanti:
8 x 10+10
4 x 8 x 17,5+17,5

Parallele:
3 x 10 x bw

Stretching

Bw: 84,0

Stacco (alternando sumo e mezzo sumo in cerca della mia posizione):
5 x 50
3 x 80
1 x 100
6 x 1 x 120
3 x 8-10 x 70

Panca:
8 x 20
6 x 40
4 x 60
2 x 80
6 x 2 x 100

Trazioni:
11 10 8 5 8 8

Bicipiti con manubri:
3 x 10 x 10+10

Stretching

Bw: 86,3

Squat:
10 x bw/20
7 x 50/75
5 x 90
3 x 5 x 105
3 x 115
3 x 3 x 120
1 x 130
3 x 1 x 135
gambe larghe stile sumo (affondo poco sopra il parallelo):
3 x 3 x 120

Panca:
10 x 20
7 x 45/65
5 x 75
3 x 5 x 90
3 x 95
3 x 3 x 100
1 x 110
3 x 1 x 115
fermo di 3" al petto e 3" ad alzata completata + comandi da gara:
3 x 3 x 100

Trazioni:
10 8 7 5 5 5

Alla gara della settimana scorsa avevo fatto un nullo in panca posando il bilanciere prima del "rack", per fortuna se ne accorse solo un giudice (il mio coach) che non mi ha risparmiato la bandierina rossa xD ecco il perchè di quei 3" ad alzata completa

Bw: 85,1

Stacco (classico):
7 x 50/70/85
5 x 105
3 x 5 x 120
3 x 130
3 x 3 x 135
1 x 145/155
da qui sumo:
5 x 3 x 120
2 x 8 x 80

Panca:
10 x 20
7 x 45/65
5 x 75
3 x 5 x 90
3 x 95
3 x 3 x 100
1 x 110/115
1 x 115 N
1 x 105
da qui fermo di 3" al petto e 3" ad alzata completa:
3 x 95
2 x 3 x 90

Military:
8 x 15/30
5 x 8 x 40

Stretching

L'allenamento più brutto della mia vita, dopo un ora di stacco la panca era pesantissima, ho fallito quell'alzata a 115 e ho dovuto scaricare un po i pesi nel back off con 3"+3"....non ci voleva..spero vada meglio venerdi...

Ecco i video dello stacco sumo, ultima serie da 3x120:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

ultima serie da 8x80:
[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Bw: 84,6

Panca:
10 x 20
7 x 40/60
5 x 75
3 x 5 x 85
3 x 90
3 x 3 x 95
1 x 105
3 x 1 x 110
da qui 3" al petto e 3" ad alzata chiusa
3 x 3 x 95

Squat:
10 x bw/20
7 x 50/ 75
5 x 90
3 x 5 x 105
3 x 115
3 x 3 x 120
1 x 130
3 x 1 x 135
da qui stance larga stile sumo senza affondare assai:
3 x 3 x 120

Trazioni:
10 8 7 5 5 6

Stretching

Bw: 84,0

Stacco:
10 x 50
7 x 70/85
5 x 105
3 x 5 x 120
3 x 130
3 x 3 x 135
1 x 145/155
da qui sumo:
5 x 3 x 120

Panca:
10 x 20
7 x 40/60
5 x 75
3 x 5 x 85
3 x 90
3 x 3 x 95
1 x 105
3 x 1 x 110
da qui fermo di 3" al petto e 3" in alto:
3 x 3 x 95

Parallele:
8 x bw/7,5/15/7,5/bw

Stretching

Ecco l'ultima del 5x3x120 di stacco sumo (vista obliqua):

[Devi essere iscritto e connesso per vedere questo link]

Ti faccio solo un commentino allo stacco sumo: non è uno stacco sumo ma uno stacco classico fatto a gambe aperte.
E' una cosa che conosco benissimo perchè ci ho provato anche io, e, a bassi carichi, è una cannonata, quando però quando si va verso i carichi submassimali ci si pianta. O fai un Sumo come Dio comanda (ginocchia sparate in fuori, sedere che si avvicina al bilanciere ecc ecc) o fai un Classico.

Doc ha scritto:

Ti faccio solo un commentino allo stacco sumo: non è uno stacco sumo ma uno stacco classico fatto a gambe aperte.
E' una cosa che conosco benissimo perchè ci ho provato anche io, e, a bassi carichi, è una cannonata, quando però quando si va verso i carichi submassimali ci si pianta. O fai un Sumo come Dio comanda (ginocchia sparate in fuori, sedere che si avvicina al bilanciere ecc ecc) o fai un Classico.

Guarda doc, quello che dici l'ho vissuto qualche mese fa, avevo provato il sumo convinto di farlo decentemente perché come dici tu con i pesi bassi mi sentivo una bomba, arrivo in gara a novembre e 150 kg li alzai a stento (era la prima prova e dovetti cambiare stile in gara passando al classico dalla seconda prova), poi guardando i video mi resi conto che facevo un classico a gambe larghe.. Detto questo adesso ho delle sensazioni molto diverse, ovviamente c'è un sacco da lavorare sulle ginocchia e sul bacino, ma adesso è un sumo... anche se schifosissimo da ogni punto di vista
So benissimo che il sumo non perdona, o è tutto perfetto o i pesi restano lì.. Ma riuscirò a impararlo!

Ps: quando farò un sumo decente ti dedicherò l'alzata!

ciao fede, come sai, sono d'accordo con doc, anche se sto seguendo l'evoluzione del tuo sumo nei vari video che posti e quelle volte che ci siamo visti dal vivo.

secondo me, e parlo con Doc, il miglioramento c'è stato anche se la strada è lunga.
non credo che la discriminante sia il sedere basso (e quindi un sumo "squattato" che non è da tutti) quanto, come giustamente evidenzi, l'apertura delle ginocchia che inevitabilmente richiede una mobilità che non si migliora dall'oggi al domani
ci sono stacchisti sumo discreti in Italia che staccano con il sedere alto e ruotando sulle anche.

se il lavoro di federico è svolto sempre nell'ottica di migliorare questo aspetto (che limita la sua performance), secondo me tra qualche mese potremmo vedere un sumo discreto.
in ogni caso la fretta è cattiva consigliera e i problemi di coxalgia e pubalgia quando si vuole forzare un movimento di questo tipo sono sempre alle porte.

Comunque era solo una sensazione, legata anche ai miei esperimenti precedenti.

E' giusto provare e trovare la strada migliore.

Circa il sedere, è vero che non tutti sono predisposti al Sumo squattato, però in un sumo, lo spingere il bacino comunque verso il bilanciere, serve per rendere efficace il Sumo stesso, senza questo rischia di non essere performante.

Bw: 85,0

Squat:
10 x bw/20
7 x 50/75
5 x 90
3 x 5 x 105
3 x 115
3 x 3 x 120
1 x 130
3 x 1 x 135
da qui stance sumo:
3 x 3 x 120

Panca:
10 x 20
7 x 40/60
5 x 75
3 x 5 x 85
3 x 90
3 x 3 x 95
1 x 105
3 x 1 x 110
da qui fermo di 3" al petto e 3" in alto:
3 x 3 x 95

Trazioni:
10 8 8 6 6 6

Stretching

Bw: 85,0

Stacco:
7 x 50/70/85
5 x 105
3 x 5 x 120
3 x 130
3 x 3 x 135
1 x 145/155
sumo:
5 x 3 x 120

Panca:
10 x 20
7 x 40/60
5 x 75
3 x 5 x 85
3 x 90
3 x 3 x 95
1 x 105
3 x 1 x 110
fermo di 3" al petto e in alto:
3 x 3 x 95

Military:
8 x 20/30
5 x 8 x 40

Stretching

Aggiungo il video dell'ultima serie di sumo 3x120:
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Bw: 84,4

Oggi mi sentivo in forma, allenamento concluso con la voglia di mettere altri dischi sul bilanciere!

Squat: (ho provato ad allargare lo stance abbastanza stretto che utilizzo di solito)
10 x bw/20
7 x 50/75
5 x 90
3 x 5 x 105
3 x 115
3 x  3 x 120
1 x 130
3 x 1 x 135
stance sumo:
3 x 3 x 120

Panca:
10 x 20
7 x 40/60
5 x 75
3 x 5 x 85
3 x 90
3 x 3 x 95
1 x 105
3 x 1 x 110
da qui fermo di 3" al petto e ad alzata chiusa:
3 x 3 x 95

Trazioni:
10 9 10 7 7 8

Stretching

Ecco l'ultima singola di squat, 1x135 (90%):
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Come le hai sentite le ripetizioni di Squat con la stance aumentata?

(i 135 non sono male, c'è una leggera sculatina, ma ultimamente Ironpaolo stà mettendo in dubbio se la sculata sia così da evitare, è una discussione interessante, vedremo)

Doc ha scritto:

Come le hai sentite le ripetizioni di Squat con la stance aumentata?

(i 135 non sono male, c'è una leggera sculatina, ma ultimamente Ironpaolo stà mettendo in dubbio se la sculata sia così da evitare, è una discussione interessante, vedremo)

Diciamo che non mi ha comportato problemi, forse perchè ero abituato a squattare così...diciamo che anche a gambe strette non mi trovavo male però penso che se devo passare al sumo può essere utile costruire uno squat più largo... è stata una mia pensata...

riguardo la sculatina ho letto già l'articolo di paolo... in particolare noto su me stesso che quando non sculo (ovviamente si parla di un minimo) salgo anche più lentamente...magari sarà perchè mi concentro sul non sculare..bho...

ciao fede
la sculata con % non alte consente di accelerare maggiormente (così come alcuni difetti esecutivi su panca e stacco fanno andare velocissimi a basse % ma ti fanno piantare nel max), il dubbio è se effettivamente sia utile ad aumentare il carico che riesci a sollevare sul massimale.
La sculata del video non mi pare eccessiva, per me è tollerabile

riguardo l'utilizzo di uno stance sumo anche nello squat:
se stai approcciando adesso lo stacco sumo e subito inserisci uno stance largo anche sullo squat (fatta eccezione per quelle serie sumo che ti ha inserito antonio) rischi di sovraccaricare l'inserzione degli adduttori che non sono abituati a tutto questo stress 3xWeek

l'idea di allargare quando sarai più adattato, per sfruttare la forza degli adduttori non è malvagia ma eviterei di cambiare tutto subito, anche perchè se ti fai male di quale esercizio è la colpa?

°°sOmOja°° ha scritto:

ciao fede
la sculata con % non alte consente di accelerare maggiormente (così come alcuni difetti esecutivi su panca e stacco fanno andare velocissimi a basse % ma ti fanno piantare nel max), il dubbio è se effettivamente sia utile ad aumentare il carico che riesci a sollevare sul massimale.
La sculata del video non mi pare eccessiva, per me è tollerabile

riguardo l'utilizzo di uno stance sumo anche nello squat:
se stai approcciando adesso lo stacco sumo e subito inserisci uno stance largo anche sullo squat (fatta eccezione per quelle serie sumo che ti ha inserito antonio) rischi di sovraccaricare l'inserzione degli adduttori che non sono abituati a tutto questo stress 3xWeek

l'idea di allargare quando sarai più adattato, per sfruttare la forza degli adduttori non è malvagia ma eviterei di cambiare tutto subito, anche perchè se ti fai male di quale esercizio è la colpa?

No claudio tranquillo! avevo pensato gia anche a questo, in realtà l'allargamento dello stance è stato minimo! stiamo parlando di 4-5 cm al massimo

Bw: 84,0

Stacco:
7 x 40/70/85
5 x 105
3 x 5 x 120
3 x 130
3 x 3 x 135
1 x 145/155
Sumo:
3 x 120/125/130
2 x 3 x 135

Panca:
10 x 20
7 x 40/60
5 x 75
3 x 5 x 85
3 x 90
3 x 3 x 95
1 x 105
2 x 1 x 110
1 x 115 aiutato
Fermo di 3" al petto e in alto
3 x 3 x 95

Parallele:
8 x bw
4 x 8 x 9kg

Buone sensazioni dal sumo, ho provato ad aumentare il carico fino a 135 kg pari all'80% del massimale di stacco classico, ma col sumo li sento molto più leggeri e questo credo sia positivo!

Ultima da 135:
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Bw: 84,3

Squat:
10 x bw/20
7 x 50/75
5 x 90
3 x 5 x 105
3 x 115
3 x 3 x 120
1 x 130
3 x 1 x 135
stance larga:
3 x 3 x 120

Panca:
10 x 20
7 x 40/60
5 x 75
3 x 5 x 85
3 x 90
3 x 3 x 95
1 x 105
3 x 1 x 110
fermo di 3" al petto e 3" in alto:
3 x 3 x 95

Trazioni:
10 8 7 6 6 6

Stretching

Bw: 83,0

Stacco (sumo):
7 x 50/80
5 x 100
3 x 5 x 110
3 x 120
3 x 3 x 130
1 x 140/150/160/150
3 x 3 x 120

Panca:
10 x 20
7 x 40/60
5 x 75
3 x 5 x 85
3 x 90
3 x 3 x 95
1 x 105
3 x 1 x 110
fermo di 3" al petto e 3" in alto:
3 x 3 x 95

Stretching

singola a 140:
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Bw: 83,5

Panca:
10 x 20
7 x 40/60
5 x 75
3 x 5 x 85
3 x 90
3 x 3 x 95
1 x 105
3 x 1 x 110
fermo di 3" al petto e in alto:
3 x 3 x 95

Suqat:
10 x bw/20
7 x 50/75
5 x 90
3 x 5 x 105
3 x 115
3 x 3 x 120
1 x 130
3 x 1 x 135
stance sumo:
3 x 3 x 120

Stretching veloce

Essendomi dovuto allenare per 3 giorni consecutivi ho evitato nella seduta di oggi e di ieri rispettivamente trazioni e military e risparmiare energie... già lo squat oggi era veramente pesante!

Bw: 83,7

Stacco (sumo):
7 x 50/80
5 x 100
3 x 5 x 110
3 x 120
3 x 3 x 130
1 x 140/150/160/150
3 x 3 x 130

Panca:
10 x 20
7 x 40/60
5 x 75
3 x 5 x 85
3 x 90
3 x 3 x 95
1 x 105
3 x 1 x 110
Fermo di 3" al petto e in alto:
3 x 3 x 95

Trazioni:
10 8 6 6 6 6

Stretching

Ecco il video della seconda singola a 150:
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