Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!

Oggi sono arrivato a completare una tripla con il mio massimale di squat, purtroppo ancora niente video, provvederò venerdi

Bw: 83,3

Squat:
8 x bw/20
5 x 50/80/85/90/95/100/105/110
3 x 115/120/125/130/135 cinta:140/145/150/155
5/4/4 x 110 (fermo di 3" in basso)

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/70/75/80/85/90
3 x 95/100/105/110
7/6/5 x 90 (fermo al petto di 3")

Trazioni varie prese:
12 9 6 6

Bicipiti con manubri:
2 x 10 x 12,5+12,5
10 x 15+15

Stretching

Pazzesco, Squat 3x155kg, complimenti!

Doc ha scritto:

Pazzesco, Squat 3x155kg, complimenti!

Grazie mille Doc, la mia mente malefica però sta gia pensando ai 3x160

Bw: 83,2

Stacco sumo:
5 x 50/80/85/90/95/100/105/110/115/120
1 x 125/130/135 cinta: 140/145/150/155/160/165
3 x 6 x 115

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/70/75/80/85/90
3 x 95/100/105/110 2 x 115
7/6/6 x 90 (fermo di 3" al petto)

Military:
6 x 20/35
clean alla 1°
2 x 6 x 55
2 x 6 x 50

Parallele:
3 x 10 x bw+17,5 kg

Stretching

Bw: 82,7

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/70/75/80/85/90
3 x 95/100/105/110/115 (l'ultima un po' forzata)
7/6/6 x 90 (fermo al petto di 3")

Squat:
8 x bw/20
5 x 50/80/85/90/95/100/105/110
3 x 115/120/125/130/135 cinta: 140/145/150/155
5/4/4 x 110 (fermo in basso di 3")

Trazioni varie prese:
12 9 6 6 6

Posteriori ai cavi:
10 x 15+15
3 x 10 x 30+30

Stretching

Ecco i 3 x 155 di squat:
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Bw: 82,1

Stacco mezzo-sumo:
5 x 50/80/85/90/95/100/105/110/115/120
1 x 125/130/135/140/145/150/155/160/165
6/6/5 x 115

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/70/75/80/85/90
3 x 95/100/105/110
6/6/5 x 90

Military:
6 x 20/40
clean alla 1°:
2 x 6 x 55
2 x 6 x 50

Parallele:
3 x 10 x bw+17,5 kg

Stretching

Bw: 84,0

Squat:
8 x bw/20
5 x 50/80/85/90/95/100/105/110
3 x 115/120/125/130/135 cinta:140/145/150/155/160
6/5/4 x 115 (fermo in basso di 3")

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/70/75/80/85/90
3 x 95/100/105/110
8/6/5 x 90 (fermo al petto di 3")

Trazioni varie prese:
12 9 6 6

Bicipiti con manubri:
2 x 10 x 15+15
10 x 12,5+12,5

Stretching

Oggi nuovo record di squat x3reps, non metto ancora il video perchè non mi sono piaciute molto, troppo a filo del parallelo, i 155 invece sono stati molto belli e più veloci della scorsa settimana.

28 settembre 2015
bw: 74.3kg

Stacco parziale (4 dita sotto la rotula)
no cinta
5 x 55
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
3 x 145
3 x 155
3 x 165
3 x 175
3 \ 2 \ 1 x 185
3 x 3 x 155

trazioni
presa ampia prona: 6 x 10
presa mista: 2 x 10
stretta prona: 2 x 5

°°sOmOja°° ha scritto:

28 settembre 2015
bw: 74.3kg

Stacco parziale (4 dita sotto la rotula)
no cinta
5 x 55
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 125
3 x 135
3 x 145
3 x 155
3 x 165
3 x 175
3 \ 2 \ 1 x 185
3 x 3 x 155

trazioni
presa ampia prona: 6 x 10
presa mista: 2 x 10
stretta prona: 2 x 5

Claudio hai messo per sbaglio il tuo allenamento nel mio diario Hahahaha

Bw: 83,3

Stacco Sumo:
5 x 50/80/85/90/95/100/105/110/115/120
1 x 125/130/135 cinta:140/145/150/155/160/ 165 (x)
6/6/5 x 115

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/70/75/80/85/90
3 x 95/100/105/100
7/6/6 x 90 (fermo di 3" al petto)

Military:
6 x 20/40
2 x 6 x 55
2 x 6 x 50

Parallele:
3 x 10 x Bw+20 kg

Oggi ho fallito i 165, però i 160 penso di averlo fatto decenti, prima li tiravo su di forza, perdendo la schiena e chiudendo le ginocchia, oggi mi sono sembrati leggermente meglio, infatti non capisco il perché i 165 siano rimasti lì... Probabilmente devo ancora alzare il sedere... Ad ogni modo ormai penso di tenere il semisumo per la gara di fine ottobre, tornerò dopo sul Sumo.

Ecco i 160:
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Bw: 83,4

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/70/75/80/85/90
3 x 95/100/105/110/115
8/6/6 x 90 (fermo al petto di 3")

Squat:
8 x 20
5 x 50/80/85/90/95/100/105/110
3 x 115/120//125/130/135 cinta:140/145/150/155
6/5/4 x 110 (fermo in basso di 3")

Trazioni varie prese:
12 9 6 6 6

Posteriori ai cavi:
10 x 15+15
3 x 10 x 30+30

Stretching

In panca faccio finalmente 3 x 115 decenti, ho avuto un piccolo fastidio al bicipiti nella fase di discesa della panca (solo a partire dai 105 kg credo) poi questo fastidio mi ha dato un minore incastro del bilanciere nello squat, anche per questo non ho voluto forza i 160. Speriamo sia solo una sciocchezza...

Panca 3 x 115:
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E' pazzesco, sembra che fai il 3x115 di panca con un 75% del massimale per come sono veloci.

Doc ha scritto:

E' pazzesco, sembra che fai il 3x115 di panca con un 75% del massimale per come sono veloci.

No doc, altro che veloci, forse la prima, poi la terza l'ho chiusa di forza se noti bene...

Bw: 82,9

Semi-Sumo:
5 x 50/80/85/90/95/100/105/110/115/120
1 x 125/130/135 cinta: 140/145/150/155/160/165/170
3 x 4 x 120

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/70/75/80/85/90
3 x 95/100/105/110/115
8/6/6 x 90 (fermo di 3" al petto)

Military:
6 x 20/40
2 x 6 x 55
2 x 6 x 50

Parallele:
3 x 10 x bw+20kg

Ecco i 165, poi ho eguagliato il mio massimale dopo ben 19 serie di stacco, e sono usciti anche un po' più veloci che in gara. Questo è di buon auspicio, il difetto dei 170 sta come nei 165 nella perdita dell'estensione lombare, e questo mi rallenta la chiusura. Vedremo se riusciró a sistemarlo.
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i 165 non sono saliti male, ma la schiena la perdi, è il mio problema con il sumo

Bw: 82,7

Panca:
8 x 20
5 x 45/65/75/85
3 x 5 x 90
3 x 95
3 x 3 x 100
2 x 110
1 x 115/120/125

Squat:
8 x bw/20
5 x 50/80/95/105
3 x 5 x 115
3 x 120
3 x 3 x 130
2 x 135
cinta: 1 x 145/155/165

Trazioni varie prese:
12 10 8 6 6 6

Stretching

I 125 di panca non mi sono piaciuti molto, la traiettoria non era bellissima, avrò sbagliato qualcosa che non riesco a notare nel video, ma da come sono volati i 120 penso di poter fare sicuramente di più.

Ecco i 165 di squat che sono anche il mio nuovo massimale "temporaneo":
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Duro ma bello. Complimenti!
(non ricordo il tuo peso)

Doc ha scritto:

Duro ma bello. Complimenti!
(non ricordo il tuo peso)

hahahah Doc lo scrivo in tutti gli allenamenti! oscillo tra gli 82-83

Bw: 83,0

Stacco mezzo sumo:
8 x 50
5 x 85
3 x 4 x 100
3 x 110
3 x 3 x 120
1 x 130 cinta: 140/150/160/170

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/75/80
3 x 5 x 90
3 x 95
3 x 3 x 100
2 x 110
1 x 115/120/125

Military:
6 x 20/35
5 x 6 x 50 (clean alla 1° rep)

Stretching

Lo stacco ho migliorato leggermente la tenuta della schiena e i 170 sono saliti più fluidi, nelle serie precedenti alle singole ho fatto un fermo di 1-2 secondi in posizione prima di staccare, cercando di iperestendere il più possibile... tuttavia c'è ancora da lavorare, i 170 li ho fatti senza sentire contatto fra bilanciere e tibie...è un miracolo pure che siano saliti, significa che correggendo qualcosina posso staccare sicuramente di più...

Ecco i 125 di panca:
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Effettivamente sono un po' rimbambito

(i 125 sono saliti veloci)

Doc ha scritto:

(i 125 sono saliti veloci)

Eh si, spero di riuscire presto a provare i 130

Allenamento di ieri (07/10)

Bw: 82,7

Squat:
8 x 20
5 x 50/80/95/105
3 x 5 x 115
3 x 120
3 x 3 x 130
2 x 135
cinta: 1 x 145/155/165/170 (lasciati li)

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/75/80
3 x 5 x 90
3 x 95
3 x 3 x 100
2 x 110
1 x 115/120/125

Trazioni varie prese:
12 10 8 6 6 6

Stretching

I 165 erano belli fluidi e tecnici, ci avrei potuto fare una doppia... non potevo non provare i 170, ero più che sicuro di farli, purtroppo mi sarò deconcentrato e commesso qualche errore.. li ritenterò presto.

Ecco il video dei 165:
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sei in una progressione pazzesca

Doc ha scritto:

sei in una progressione pazzesca

si nello stacco sono in una progressione discendete però

Bw: 83,0

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/75/80
3 x 5 x 90
3 x 95
3 x 3 x 100
2 x 110
1 x 115/120/125

Stacco mezzo-sumo:
5 x 50/85
3 x 4 x 100
3 x 110
3 x 3 x 120
1 x 130/140 cinta:150/160/170 X

Parallele:
25/20/15/10/10 x bw

Stretching

Bw: 82,9

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/75/80
3 x 5 x 90
3 x 95
3 x 3 x 100
2 x 110
1 x 115/120/125 x

Squat:
8 x 20
5 x 50/80/95/105
3 x 5 x 115
3 x 120
3 x 3 x 130
2 x 135
Cinta: 1 x 145/155/165

Trazioni varie prese:
12 10 10 8 8 8

Oggi 5° allenamento della settimana e per di più pomeridiano, stavolta i 125 li ho dovuto lasciare nei sostegni, ho capito dopo pochi cm che non li avrei fatti e non ho forzato.

Bw: 83,5

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/75/80
2 x 5 x 90
2 x 3 x 95
2 x 2 x 100
1 x 110/115/120/125

Squat:
8 x 20
5 x 50/80/95/105
2 x 5 x 115
2 x 3 x 125
2 x 2 x 135
1 x 145/155/165/170

Trazioni:
12 10 10 8 8 8

Ok, 170 di squat fatti, alzati di forza bruta e al limite della regolarità ma fatti...all'estetica e all'affondo ci lavorerò in questi giorni...

Ecco i 125 di panca che sabato mi ero buttato a dosso:
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Bw: 82,5

Stacco classico:
5 x 50/80/100/110/120
2 x 3 x 130
cinta: 2 x 1 x 140
1 x 150/160/170

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/75/80
2 x 5 x 90
2 x 3 x 95
2 x 2 x 100
1 x 110/115/120/125

Trazioni:
12 10 8 6 6 6

Stretching

Allenamento di ieri 14/10, in serata dopo una giornata di lavoro e corse in auto in giro per la sicilia...per arrivare a fare tutto ho eliminato i tempi di recupero, sono riuscito a fare quello che facevo generalmente in 2 ore in meno di un ora e mezza.

Bw: 83,0

Squat:
8 x 20
5 x 50/80/95/105
2 x 5 x 115
2 x 3 x 125
2 x 2 x 135
1 x 145/155/165

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/75/80
2 x 5 x 90
2 x 3 x 95
2 x 2 x 100
1 x 110/115/120/125

Parallele:
4 x 10 x bw+20
8 x bw+20

Allenamento di ieri 16/10, anche questa volta in serata e con la fretta di dover completare prima in fretta per non uscire a mezzanotte dalla palestra, i recuperi non sono stati mai superiori ai 40-60" ad eccezzione delle ultime singole pesanti
Ho fatto un nuovo record di panca, non ho il video perchè non ci credevo che li avrei fatti, più che altro volevo sentire il nuovo peso e lo avrei lasciato li sui sostegni, poi ho provato a spingerlo e ho visto che si poteva fare...ad ogni modo è stata un alzata al limite, mezzo kg in più e non li avrei fatti.

Bw: 83,0

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/75/80/90
5 x 3 x 95
3 x 2 x 100
1 x 110/120/125/130

Squat:
8 x 20
5 x 50/70/85/95/105
3 x 5 x 115 (qui ho combinato un casino a causa della distrazione, non era previsto dal programma che invece prevedeva un 5 x 3 con 125 ed una sola serie da 5x115 ma vabe...)
2 x 3 x 125
3 x 2 x 135
cinta: 1 x 145/155/165

Military (recuperi di 20"):
6 x 20/35
3 x 6 x 50
6 x 45/40

Allenamento di oggi: 17/10 a sole 10 ore di distanza dall'allenamento di ieri, e infatti i 125 di panca me li sono buttati addosso......

Bw: 82,9

Stacco classico:
5 x 50/70/85/100/110/120
2 x 3 x 130
cinta: 2 x 1 x 140
1 x 150/160/170

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/75/80
2 x 5 x 90
2 x 3 x 95
2 x 2 x 100
1 x 110/115/120/125 (X)

Rematore presa larga:
10 x 35/55
4 x 10 x 70

Stretching

Bw: 83,0

Squat:
8 x 20
5 x 50/70/85/100/110/115/120
3 x 130
Cinta: 1 x 140/150/160/170
3 x 1 x 140

Panca:
10 x 20
5 x 45/65/75/85/90/95
3 x 100
1 x 110/120/130
3 x 1 x 110

Military: leggero fastidio alla spalla dx, non ho voluto caricare
6 x 20/35
3 x 6 x 45

Ecco i 170 di squat, non sono pulitissimi ma mi sembrano fluidi, penso di poterli chiamare in seconda prova:
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