Ciò che non mi distrugge mi rende più forte!

Federico90 ha scritto:

Che ne pensi della panca invece?

Già vedere qualcuno che spanca 120 kg mi provoca commozione da una parte e invidia dall' altra...

... comunque per quel poco che ne capisco, se controllassi di più la discesa del bilanciere faresti poi meno fatica a ripartire.Prova a pensare al movimento da fare come se tirassi verso di te il bilanciere anche in discesa.

Doc ha scritto:

Federico90 ha scritto:

Che ne pensi della panca invece?

Già vedere qualcuno che spanca 120 kg mi provoca commozione da una parte e invidia dall' altra...

... comunque per quel poco che ne capisco, se controllassi di più la discesa del bilanciere faresti poi meno fatica a ripartire.Prova a  pensare al movimento da fare come se tirassi verso di te il bilanciere anche in discesa.

eh si ma per uno del mio peso dovrebbero essere cioccolattini i 120 kg....

Ad ogni modo si hai ragione, rispetto al solito me li sono praticamente buttati sul petto, infatti non è stata la mia migliore esecuzione di questo peso...

Bw: 86,2

Stacco(5" bloccato in incastro forzando l'iperestensione fino ai 115 kg):
5 x 50/80
4 x 100
3 x 115
2 x 130
1 x 145/155
3 x 2 x 135

Panca:
8 x 20/40
5 x 60
4 x 75
3 x 85
2 x 100
1 x 110/120
4/3/3 x 105

Military (clean):
8 x 20
6 x 30/40
3 x 6 x 50

Stretching

1 x 130:
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Peccato non aver visto lo stacco con l' incastro di 5 secondi (che peraltro è una eternità quando sei li in tensione), però anche i 130 mi sembrano molto meglio.

Doc ha scritto:

Peccato non aver visto lo stacco con l' incastro di 5 secondi (che peraltro è una eternità quando sei li in tensione), però anche i 130 mi sembrano molto meglio.

Caro doc ma che fa non mi credi quando ti dico che prestissimo ti farò vedere uno stacco quasi decente (anche se con pesi da adolescente durante il suo primo ciclo)
Ad ogni modo ho un "PR" di apnea statica di 4'e23" .. Non sono quei 5" la sotto a darmi problemi!

Oggi allenamento in una palestra diversa per allenarmi con un amico.. Lo squat avevo come gestirmi e ho fatto un nuovo record (ahimè senza video) e panca purtroppo c'erano le panche strettissime e non avevo stabilità ne incastro...

Bw: 86,6

Squat:
8 x bw/20
5 x 50/70
4 x 86
3 x 110
2 x 116
1 x 120/130/140/150
3/2/2 x 130

Panca:
8 x 20/40
5 x 60
4 x 76
3 x 86
2 x 100
1 x 110/120
3 x 3 x 106

Trazioni:
11 10 9 8

Stretching

Federico90 ha scritto:

Caro doc ma che fa non mi credi quando ti dico che prestissimo ti farò vedere uno stacco quasi decente (anche se con pesi da adolescente durante il suo primo ciclo)

Ma no, certo che ci credo, ho visto i 130 già molto diversi dai precedenti, ero curioso di vedere come tenevi la schiena con i 115. Mi spiego meglio, nei tuoi video di squat tieni la schiena non solo estesa ma addirittura iperestesa anche con carichi elevati, quindi non hai nessun problema di motilità, e, sicuramente neppure di forza. Deve essere solo un problema di propriocezione e di attivazione. Per questo ero curioso di vedere come ti posizionavi con una tenuta della posizione forzata.

Federico90 ha scritto:

Ad ogni modo ho un "PR" di apnea statica di 4'e23" .. Non sono quei 5" la sotto a darmi problemi!

Azz...!!!

Federico90 ha scritto:

Squat:

1 x 150

Doppio Azz...!!!

Doc ha scritto:

Federico90 ha scritto:

Caro doc ma che fa non mi credi quando ti dico che prestissimo ti farò vedere uno stacco quasi decente (anche se con pesi da adolescente durante il suo primo ciclo)

Ma no, certo che ci credo, ho visto i 130 già molto diversi dai precedenti, ero curioso di vedere come tenevi la schiena con i 115. Mi spiego meglio, nei tuoi video di squat tieni la schiena non solo estesa ma addirittura iperestesa anche con carichi elevati, quindi non hai nessun problema di motilità, e, sicuramente neppure di forza. Deve essere solo un problema di propriocezione e di attivazione. Per questo ero curioso di vedere come ti posizionavi con una tenuta della posizione forzata.

Federico90 ha scritto:

Ad ogni modo ho un "PR" di apnea statica di 4'e23" .. Non sono quei 5" la sotto a darmi problemi!

Azz...!!!

Federico90 ha scritto:

Squat:

1 x 150

Doppio Azz...!!!

Secondo me e anche un problema di propriocezione, ma anche la mobilità fa la sua parte, come ben sai nello squat è più semplice tenere la posizione perché il momento in cui Iperestendi la schiena è quando sei con le gambe distese e poi hai modo di tenere quella posizione fino all'accosciata e questo permette di fare anche stretching... All'inizio infatti il mio squat era molto diverso, dopo il parallelo avveniva la retroversione del bacino quindi perdevo momentaneamente l'iperestensione, cosa che adesso non avviene più.

Nello stacco invece è diverso, si parte dal basso e devi cercare tu di mettere tutto in tensione.. E per quanto riguarda l'esercizio che tu stesso mi avevi consigliato, anche li non riesco a iperestensere ma al massimo a mettere la schiena più dritta che posso.

In questi 130 ho sentito qualche possibilità in più a livello dell'anca, credo che lo stretching sarà la mia salvezza, anche se c'è un discorso da fare a parte sulla propriocezione e l'attivazione perché io stesso noto che a volte mi dimentico di usare le gambe e altri difetti...

Bw: 85,6

Panca:
8 x 20/40
5 x 60
4 x 75
3 x 85
2 x 100
1 x 110/120
4/3/3 x 105

Stacco:
5 x 50/80
4 x 100
3 x 115
2 x 130
1 x 145/155
3 x 2 x 135

Stacco rumeno:
6 x 40/60/75
3 x 6 x 90

Stretching:

Ultima serie di stacco, 2 x 135:
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Tieni molto di più

bw: 87,3

Panca:
8 x 20/40
5 x 60
4 x 75
3 x 85
2 x 100
1 x 110/120
3 x 4 x 105

Squat:
8 x bw/20
5 x 50/75
4 x 90
3 x 105
2 x 120
1 x 135/145/150
3 x 3 x 130

Trazioni:
11 10 9 6

Stretching

Oggi non mi sentivo molto bene, i 150 sono stati letteralmente buttati giu senza controllo, affondati poco e saliti lentamente...Tuttavia ho aumentato il lavoro nelle serie di back off sia in panca che nello squat.
ecco il video dei 150:
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Bw: 86,6

Stacco:
5 x 50/80
4 x 100
3 x 115
2 x 130
1 x 145 (li dedico a Doc!! Finalmente veloci e decenti! )
1 x 155
3 x 3 x 135

Panca:
8 x 20/40
5 x 60
4 x 75
3 x 85
2 x 100
1 x 110/120
3 x 4 x 105

Military (clean):

6 x 20/30/40
6 x 50/55/50

Stretching

1 x 145:
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Sono molto onorato dalla dedica

... e devo dire che effettivamente sono tutta un'altra cosa.

Bw: 86,4

Allenamento da Antonio, in serata e con una stanchezza assurda, ma sono sopravvissuto!

Squat:
8 x Bw/20
5 x 50/75
4 x 90
3 x 105
2 x 120
1 x 135/145/150
3 x 3 x 120

Panca:
8 x 20/40
5 x 60
4 x 75
3 x 85
2 x 100
1 x 110/120
4/3/3 x 105

Trazioni:
11 9 7 6

Stretching

Nuovo record di panca!

Bw: 85,9

Panca:
8 x 20/40
5 x 60
4 x 75
3 x 85
2 x 100
1 x 105/115/125
3 x 4 x 105

Stacco:
5 x 50/80
4 x 100
3 x 115
2 x 130
1 x 145/155/165
3 x 2 x 140

Stacco rumeno:
6 x 40/60/75
3 x 6 x 90

Stretching

Oggi ho portato a casa anche i 155 fatti in maniera decente (credo), siccome sono saliti veloci ho voluto provare anche i 165, sono saliti, ho sofferto un po nei pressi del ginocchio ma sto iniziando a trovare la linea di spinta...

Per i 125 di panca non ho video, tutto è nato da un errore, la prima singola a 105 invece che 110, i 115 erano molto veloci e ho provato i 125.. Purtroppo non ho fatto video, in realtà non ci credevo neanche, mi ero alzato le protezioni con l'intento di scenderli bene e lasciarli lì appena vedevo che non li avrei potuto alzare... Invece sono saliti, anche fluido però ho fatto un fermo troppo breve...in gara si vedrà...

1 x 155:
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Scarico per la gara di domenica prossima.

Bw: 86,2

Panca:
8 x 20/40
5 X 65
4 x 75
3 x 85
1 x 100/110
3 x 1 x 90

Squat:
8 x bw/20
5 x 50/75
4 x 90
3 x 105
1 x 110/135
3 x 1 x 110

Trazioni:
4 x 9

Stretching

Ho provato le entrate per la gara, 110 in panca e 135 nello Squat, ecco il video dei 135:
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Guarda che l' affondo della tua entrata è di quelli che si possono considerare validi con il fermo immagine, e, come ho scritto oggi nel mio diario, i giudici non hanno il fermo immagine. Controlla un pochino di più la discesa e cerca di farti schiacciare meno dal bilanciere e tenere la schiena leggermate più verticale.

Doc ha scritto:

Guarda che l' affondo della tua entrata è di quelli che si possono considerare validi con il fermo immagine, e, come ho scritto oggi nel mio diario, i giudici non hanno il fermo immagine. Controlla un pochino di più la discesa e cerca di farti schiacciare meno dal bilanciere e tenere la schiena leggermate più verticale.

Grazie del consiglio doc, in realtà oggi non ero molto concentrato, ho avuto e forse ho ancora un po di febbre e sintomi influenzali... Per l'affondo sarà stata colpa dello specchio, oggi mi sono girato al contrario nella gabbia in modo da non potermi guardare allo specchio... Ma ovviamente sarà così anche in gara quindi mi ci devo abituare!

Dai che la gara è una bella esperienza! Non ti dico "cerca di divertirti" (io sono sempre agitatissimo   ), ma ti dico cerca di goderti le emozioni contrastanti connesse con la gara.

Sante parole doc! Emozione, adrenalina, le risate con gli amici e tanto altro...la competizione è bella anche per le sue sfumatura.

Doc ha scritto:

Dai che la gara è una bella esperienza! Non ti dico "cerca di divertirti" (io sono sempre agitatissimo   ), ma ti dico cerca di goderti le emozioni contrastanti connesse con la gara.

Per mia fortuna non mi agito affatto! E anzi non vedo l'ora di essere in pedana! Comunque ho rivisto bene il video, l'affondo mi sembra pienamente valido...

leone ha scritto:

Sante parole doc! Emozione, adrenalina, le risate con gli amici e tanto altro...la competizione è bella anche per le sue sfumatura.

Angelo hai dimenticato le manate di incoraggiamento!

Auhauhauha hai ragione non mancano mai

Bw: 85,5

Stacco:
5 x 50/80
4 x 100
3 x 115
1 x 135
3 x 2 x 115

Panca:
8 x 20/40
5 x 60
4 x 75
3 x 85
1 x 100
3 x 2 x 85

Trazioni:
4 x 9

Stretching

Sintesi della gara di ieri, 29/03/15 al campionato centro sud italia wdfp.

Giornata pesantissima, sveglia ore 5,00 per essere a messina entro le 8 per la pesatura, scappo per un impegno dall'altro lato di messina sperando di fare in tempo a tornare per l'inizio della gara di mio fratello, alla fine arrivo anche in anticipo.
L'inizio era previsto per le 10 e tutto sommato non c'è stato neanche molto ritardo, eravamo quasi 100 atleti di ogni categoria, dagli under 18 ai paraplegici. La mattinata è finita tardi, poco prima delle 15, solo per la prova di squat, breve pausa pranzo e si riparte con la panca, lo stacco in tarda serata (la mia 3° prova è stata alle 10,50 di sera!).

Bw: 84,5

Squat:
8 x bw/20
5 x 50
3 x 70/80
1 x 100/120
1° prova: 135 ok
2° prova: 150 ok
3° prova: 160 N (non ce l'ho fatta)

Panca:
8 x 20
5 x 40
3 x 60
1 x 80/90
1° prova: 110 ok
2° prova: 120 ok
3° prova: 125 N (niente da fare, la panca non era un granchè, troppo stretta e non riuscivo a incastrarmi bene)

Stacco:
5 x 40
3 x 60/80
1 x 100/120
1° prova: 145 ok
2° prova: 160 ok
3° prova: 170 ok (PR)

Possiedo solo i video dello stacco, tuttavia so gia dove ho sbagliato nello squat, ho sentito di aver perso la schiena e sono rimasto schiacciato dal peso, so come posso lavorarci, se avessi dichiarato 155 li avrei fatti al 110% forse anche i 157,5 ma il bello della gara credo sia anche osare e in quel momento mi andava di dire 160.
La panca credo vada bene, in palestra avevo fatto i 125 ma con un fermo poco accentuato, magari in condizioni di stanchezza e/o attrezzatura migliore li avrei fatti, ma va bene cosi.
Lo stacco è andato molto bene, fare un PR in quelle condizioni credo sia un ottimo risultato, tuttavia sto nuovamente pensando di dare una seconda possibilità al sumo.

Ecco le 3 prove di stacco.
1° 145:
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2° 160:
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3° 170:
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Complimenti per i risultati (alzare in gara non è come farlo in palestra), e anche perchè fare un PR dopo una giornata così lunga è un miracolo. Dal video dei 170 si vede chiaramente che li hai voluti a tutti i costi. Bravo

Doc ha scritto:

Complimenti per i risultati (alzare in gara non è come farlo in palestra), e anche perchè fare un PR dopo una giornata così lunga è un miracolo. Dal video dei 170 si vede chiaramente che li hai voluti a tutti i costi. Bravo

Si doc! E dopo averli fatti mi è anche uscita qualche parola vetta liberatoria!
Comunque si, prima dello stacco avevo già le gambe a pezzi sia per i 160 falliti che per il fatto che per poi di 12 ore non ero stato un attimo seduto.. Tutto il tempo a seguire qualcuno degli altri ragazzi del mio paese nelle loro prove e nel riscaldamento, ma oltre alla piccola soddisfazione del mio pr da femminuccia mi sono divertito un sacco e questo è sempre fondamentale! È stata una gran giornata di sport e passione!