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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Feb 17, 2016 12:04 pm
Citazione :
meno dure di quello che pensavo, la panca non la capisco proprio
quello che ho notato su di me è che il posizionamento fa miracoli, cioè a volte arrivo all'ultima serie, pensando che sarà la più dura, e invece posizionandomi in modo migliore, più duro e piantato e stringendo forte il bilanciere, il peso schizza via. Non sto parlando di differenze abissali di posizione, ma di poca roba sicuramente non apprezzabile dai video; a volte solo più "tensione"... e cambia il mondo. Rispetto a squat e soprattutto stacco penso che la panca sia più... millimetrica
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Feb 17, 2016 1:46 pm
E' verissimo, me ne sono reso conto anche io, però non riesco a capire quale sia il movimento giusto, proprio perchè è così millimetrico. (Il fatto che in video la Panca non si possa valutare come lo Squat, per me, è una fregatura)
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Feb 19, 2016 10:08 pm
Questa sera è venuto a farmi fare l' allenamento, direttamente da Genova, il coach Gianluca in persona.
Allenamento tecnico. Mi ha fatto lavorare sullo Squat raw cercando di mantenere il peso distribuito il più uniformemente possibile sui piedi, sulla Panca equipaggiata con la nuova Superkatana (e infatti adesso ho le spalle sanguinanti) ed infine sullo Stacco raw cercando di eliminare anche i piccoli movimenti superflui che faccio in partenza e in chiusura.
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Feb 20, 2016 2:17 pm
Voglio anche mettere la locandina di una garetta amichevole (non ufficiale) organizzata dalla mia squadra a Genova. E' fatta per chi ha voglia di approcciarsi in modo "Easy" ad una gara di Powerlifting senza equipaggiamento (io la farò).
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Feb 21, 2016 11:18 am
Peso corporeo 66,1kg
Oggi
Squat fermo in basso 6x3x100kg Video ultime 2 serie:
Panca fermo 3 sec 6x3x70kg Video ultima serie:
Stacco 8x1x170kg Video ultime 2 serie:
Lento avanti 5x8x34kg
Curl manubri 5x10x18kg
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Feb 22, 2016 10:10 am
Può darsi che ci sia una rotazione in buca, cioè che il bilanciere si sposti in avanti a destra e indietro a sinistra (antiorario se visto dall'alto)? -vedi pentultima ed ultima rip.- Bella la panca, che hai cambiato? Sembri più composto, ma anche più rilassato.
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Lun Feb 22, 2016 3:15 pm
Effettivamente qualche movimento anomalo in buca avviene, devo farci caso.
Nella panca non ho fatto grandi modifiche, la direttiva che stò cercando di seguire è di fare panca come se volessi spingere il petto incontro al bilanciere (non ci si riesce, ma perlomeno non ci si appiattisce)
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Feb 23, 2016 10:47 am
Peso corporeo 66,2kg
Oggi
Squat 6x5x100kg (Discreti, per i miei standard anche piuttosto veloci) Video ultima serie:
Panca 6x5x66kg (buoni, ben controllati e veloci) Video ultima serie:
Stacco con due fermi (uno in tensione prima di staccare il bilanciere e uno a metà tibia) 4x2x120kg Video Ultime 2 serie:
Trazioni alla sbarra 5x9
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Feb 23, 2016 1:34 pm
Bell'allenamento Doc! Mi ripeto, ma... quando vai in gara?
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Feb 23, 2016 3:17 pm
Ho una gara "amichevole" Raw, la Coppa Zena, a Genova il 13 marzo (se vuoi partecipare sei ancora in tempo ad iscriverti) e poi ho Campionato Italiano di Powerlifting Gear il 14-17 aprile a Levico Terme (TN)
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Feb 25, 2016 3:44 pm
Peso corporeo 66kg
Oggi è finalmente arrivato il nuovo programma del Coach
Squat fermo 3 secondi (3 secondi reali di fermo sono lunghissimi sotto un carico di quasi 100kg) 2x2x90kg 5x2x95kg Video ultime 2 serie (continua la mia battaglia contro le sculate, e piano piano miglioro):
Panca riscaldato raw fino a 80kg poi Superkatana Board 8 1x90kg Board 6 1x90kg Board 4 1x90kg Board 4 5x1x95kg (pur tirando con tutte le mie forze quasi non riuscivo ad arrivare a toccare la board, non so se riuscirò a "domare" questa maglia malefica in tempo per la gara di Aprile) Video ultime 2 serie:
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Feb 27, 2016 9:52 am
Peso corporeo 65,9kg
Oggi squat equipaggiato, ci vuole una eternità.
Squat riscaldato raw fino a 120kg poi 2x2x130kg Superior bretelle giù + red devil 2x2x140kg Superior bretelle giù + red devil 2x1x150kg Superior bretelle sù + Thp 1x160kg Superior bretelle sù + Thp (senza infamia e senza lode, avrei dovuto essere più reattivo, però l' affondo è netto e la traiettoria accettabile) Video della singola a 160kg:
Panca 2x3x65kg 3x2x75kg 2x1x80kg Video ultime 2 serie:
Trazioni alla sbarra 5x9
Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico 5x10
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Mar 02, 2016 10:48 am
Peso corporeo 65,9kg
Oggi
Squat 6x3x105kg Video ultime 2 serie (non pulitissime ma facili e fluide, meglio l' ultima rispetto alla penultima):
Panca fermo 3 sec 8x3x66kg Video ultime 2 serie:
Stacco a gambe tese 5x3x100kg
Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico 5x10
Trazioni alla sbarra 5x9
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Mar 02, 2016 6:15 pm
L'ultima serie di squat non è male! Nella panca sei immobile sul fermo, cosa che sembrava meno netta fino a poco tempo fa. Ora sembri molto più stabile e deciso.
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Mar 02, 2016 9:37 pm
Si, in realtà i pasticci che ho fatto nello squat sono dovuti a qualcosa che non si vede: oggi per la prima volta ho provato le ginocchiere (dei manicotti di neoprene che sono permessi nelle gare raw). Io non ci tenevo molto, perchè fondamentalmente gareggio equipped, però il coach ha insistito dicendo che mi proteggono le ginocchia e io mi fido.
Il problema è stato che io, sentendo le ginocchia "avvolte", ricercavo il movimento come se avessi le mie fasce, ma con le ginocchiere la risposta è molto diversa, direi che non danno nulla e quindi mi spiazzavano.
Piano piano imparerò a fare squat anche indossando queste cose ...
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Mar 04, 2016 10:45 am
Peso corporeo 66kg
Oggi prove di entrate di Squat e Panca
Squat 2x3x100kg 2x2x110kg 1x115kg 1x120kg 1x125kg 1x130kg (entrerò con 120kg) Video ultime 3 alzate:
Panca 2x3x65kg 2x2x70kg 1x75kg 2x1x80kg 1x83kg (entrerò con 80kg, non mi fido per nulla della mia panca...) Video ultime 3 alzate:
Stacco con fermo in basso di 2 sec e salita in 5 sec 5x3x100kg
Lento avanti 5x8x34kg
Curl con manubri 5x10x18kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Mar 06, 2016 10:43 am
Panca fermo 3 sec 2x3x66kg 5x2x70kg Video ultime 2 serie:
Stacco 5x2x150kg
Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico 5x10
Lat machine 5x12x55kg
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Mar 06, 2016 2:11 pm
Il video delle entrate: Squat, i 130 sono lenti, ma non scomposti, hai fatto discreti progressi. Panca, non male, nonostante che ti sei posizionato, mi pare, un po' frettolosamente; secondo me se in gara cerchi di stare più duro col petto spinto bene fuori, gli 80 d'entrata li lanci proprio.
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Mar 06, 2016 8:55 pm
La panca continua a essere la mia bestia nera, correggo una cosa e me ne va fuori posto un'altra. La cosa bella però è che continuo a divertirmi tantissimo a cercare di migliorare.
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Mar 08, 2016 10:56 am
Peso corporeo 66kg
Oggi prosegue scarico
Squat 2x2x100kg 2x1x110kg 4x1x120kg Video ultime 2 serie (non veloce ma agevoli):
Panca 2x3x66kg 2x2x74kg 4x1x80kg Video ultime 2 serie (non mi convince, non funziona, ho l' impressione di essere al limite...):
Stacco 2x2x140kg
Lento avanti 5x8x34kg
Trazioni alla sbarra 5x9
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Mar 10, 2016 2:56 pm
Peso corporeo 66kg
Oggi ultimo scarico prima della gara di domenica
Squat 3x2x95kg 2x1x100kg
Panca 3x2x60kg 2x1x70kg
stop
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Mar 13, 2016 6:57 am
Forza Doc Hai lavorato bene e con costanza, prenditi tutti i kg che ti spettano!
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Mar 13, 2016 9:38 pm
lazy ha scritto:
Forza Doc Hai lavorato bene e con costanza, prenditi tutti i kg che ti spettano!
Eccomi!
Due righe sulla coppa Zena fatta oggi
Innanzitutto mi sono divertito un mondo perché i miei compagni di squadra sono dei pazzi furiosi.
Comunque
Peso corporeo 64kg
Squat 120kg Ok (3 bianchi) entrata coperta come insegna il buon Tonymusante, 130kg Ok (3 bianchi) mi dicono che erano deludenti perché non li ho sculati all’ inverosimile come mio solito 135Kg (3 bianchi) duri ma non tiratissimi (ah, questi li ho sculati per bene…)
Panca (la mia bestia nera) 80kg Ok (3 bianchi) facili 85kg Ok (3 bianchi) non erano così scontati viste le defaillance di panca delle settimane scorse 87,5kg No (3 rossi) si sono alzati dal petto di 20 cm ma non li ho chiusi
Stacco 170kg Ok (3 bianchi) facili 180Kg Ok (3 bianchi) a me sono sembrati duretti, ma Marco Guerretta (che mi seguiva al posto di Gianluca che era occupato con l’ organizzazione ) ha detto che li ho fatti facili e quindi ha chiamato 190… 190kg No (3 rossi) manco per sogno, forse avrei avuto 185, ma è stato divertente così
Totale 400kg tondi, mi ha fatto piacere.
Non conosco la classifica completa, so di per certo che non sono nei primi tre, ma sono soddisfatto ugualmente
Da dopodomani comincia l’ allenamento per gli Assoluti Gear
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Mar 15, 2016 10:57 am
Peso corporeo 65,5kg
Si ricomincia Oggi diretto per gli Assoluti gear di Aprile
Squat con fermo in basso di 3 secondi 6x2x100kg video ultime 2 serie:
Panca riscaldato raw fino a 80kg poi ho indossato la vecchia maglia F6 (lascio temporaneamente da parte la Supercatana perchè l' ultima volta che l' ho usata, un mese fa, mi sono procurato un dolore alla spalla destra che stà migliorando solo ora) e ho fatto Board 8cm 2x90kg Board 6cm 2x90kg Board 4cm 2x90kg Board 4cm 2x95kg Board 2cm 2x95kg Al petto 2x95kg (tirati, ma tenendo presente che 95kg è stato il mio ultimo massimale di gara, non male) Video ultima serie:
Stacco con 3 secondi fermo in tensione e 5 secondi salita 6x2x110kg
Lat machine 5x12x55kg
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Mar 15, 2016 2:46 pm