Imparare l' ABC

Sai, se riesco a stare in piedi mi alleno comunque, non è molto furbo, ma ...

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
8x2x110kg (non male, piano piano stò trovando uno Squat più verticale, ma soprattutto un pochino per volta riesco a portare più rapidamente il bacino sotto il bilanciere in risalita)
Video ultime 2 serie:


Panca
8x50kg
5x60kg
3x70kg
6x1x80kg (non bene ma meglio delle ultime volte)
3x70kg
5x60kg
8x50kg
Video delle ultime 2 serie del 6x1x80kg:


Stacco con salita in 6 sec
6x3x100kg

Tricipiti al cavo alto
5x10x20kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Rispetto allo squat del 18/01 con 120kg, questo mi pare molto meglio ed è comunque fatto con un peso importante. Che max raw pensi di avere attualmente?

Si, anche a me sembra meglio.

Non è facile valutare un massimale, ma la questione si risolve semplicemente, nel prossimo week end devo testare i massimali raw, quindi avremo una risposta diretta.

Comuque è ovvio che spero di migliorare i miei 130kg di massimale di Squat, ma temo che questo movimento sia in miglioramento ma che io non abbia ancora avuto il tempo di consolidarlo. In fin dei conti, come hai evidenziato anche tu, il 18-1, solo nove giorni fa, la mia alzata era ben diversa.
Diciamo che questi cambiamenti mi fanno sicuramente ben sperare nel lungo periodo, però è ovvio che anche sabato ce la metterò tutta

Daglie doc!

cicciodila ha scritto:

Daglie doc!

Ciao Cicciodila

... guarda, sega sono sega, ma non mollo neanche se mi sparano...

Peso corporeo 65,9kg

Oggi scarico in vista dei massimali di sabato

Squat
5x5x80kg

Panca
5x8x50kg

Stacco
5x5x100kg

Lat machine
5x12x55kg

Oggi massimali raw effettuati con modalità di gara (molto deludenti…    )

Peso Corporeo 65,6kg

Squat (massimale precedente 130kg)
120kg Ok
130kg Ok
135kg Ok (forse anche con un pochino di margine)

Panca (massimale precedente 88kg)
82kg Ok
86kg Ok
90kg No (neanche staccato dal petto)

Stacco (massimale precedente 180kg)
165kg Ok
175kg Ok
185kg No (visto che i 175 erano saliti agevolmente, pensavo di riuscirci e invece si sono alzati solo di pochi centimetri e poi sono tornati giù)

Video dei 135-86-175kg:


Va beh, alla prossima andrà meglio, da lunedì si riprende ad allenarsi.

Porca.... paletta! Dal video paiono alzate tutto sommato veloci, non ci sono rallentamenti tremendi, si direbbe che avevi ancora kg. Posso immaginare il giramento...
Però dai, hai provato il max fermandoti alla prima nulla, non come in gara alla terza, magari ci scappava qualcosa in più.

Alla fine la tua alzata più strana (lo squat ) è quella che ha guadagnato di più...
Il tuo coach che dice?

lazy ha scritto:

Però dai, hai provato il max fermandoti alla prima nulla, non come in gara alla terza, magari ci scappava qualcosa in più.

Purtroppo no, ho fatto la scelta dei carichi come se avessi dovuto fare una gara, ce l'ho messa tutta...

lazy ha scritto:

Alla fine la tua alzata più strana (lo squat ) è quella che ha guadagnato di più...
Il tuo coach che dice?

Lo Squat, la mia alzata più strana , è però anche quella in cui stavo capendo e correggendo di più il movimento durate questo ciclo di allenamento.
Ti riporto il commento del coach:

Citazione :

al di la dei pesi falliti, che poi magari è stato un problema di "chiamate" mi sembra che i carichi massimali li hai gestiti molto meglio del solito. questo presuppone un probabile miglioramento futuro ...  stai migliorando, infatti i massimali di un tempo erano un terno al lotto con la morte hahahaahha, ora invece sai quello che stai facendo   ma mai accontentarsi

Doc, secondo me, una cosa che dovresti fare nello squat è di buttarti indietro in partenza. Perché noto che hai una traiettoria del bilanciere troppo aperta tra discesa e salita.
Con varie prove ed esperimenti ho potuto constatare che l'unico modo per chiudere l'occhio dello squat è questo.
Credo sia dovuto al fatto che durante la partenza si fa di tutto per usare le anche, molto più forti del ginocchio. Per fare ciò si possono adottare due strategie.
1.Piegarsi col busto in avanti e schienare e sculare. (quella che mi sembra che metti in atto)
2.Buttare le chiappe indietro e sculare soltanto. (quello che faccio io quindi va bene e basta   )

... ma io stò lottando proprio per non sculare...

Peso corporeo 65,8kg

Oggi allenamento libero di tutto relax in attesa del nuovo programma del coach che mi dovrebbe portare fino agli Assoluti di Powerlifting Equipped di Aprile

Squat
6x5x90kg (stavo rivalutando il mio movimento ma credo di non aver mai fatto uno squat con 90kg così facile, veloce e pulito quindi penso di proseguire su questa strada)
Video ultima serie:


Panca
6x5x66kg (puliti)
Video ultima serie:


Stacco
6x5x120kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Peso corporeo 65,7kg

Oggi ancora allenamento libero

Squat dai Pin
6x4x80kg non male, discreto controllo delle anche)
Video ultima serie:


Panca con fermo al petto 3 secondi
3x60kg
3x62kg
3x64kg
3x66kg
3x68kg
3x70kg
3x72kg (duretti)
Video ultima serie:


Stacco
6x4x130kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

Peso corporeo 65,9kg

Oggi ancora allenamento libero

Squat con rest breve tra una serie e l' altra (max 30 sec)
10x4x100kg (non male, non velocissimi ma abbastanza fluidi e controllati)
Video ultima serie:


Panca
5x5x70kg (duretti ma discreti)
Video ultima serie:


Stacco con me su blocchi di 10 cm
6x3x100kg (istruttivi)
Video ultime 2 serie:


Lat machine
5x12x55kg

Bello lo squat, bella la spinta in panca
Mi pare che forse il bilanciere sia poco fermo al petto (tranne che nella seconda rip. che è perfetta)
Nello stacco forse tendi in alcune rip a sbilanciarti in avanti.

lazy ha scritto:

Bello lo squat, bella la spinta in panca

Grazie, continuo a lavorarci, mi rendo conto che ogni centimetro di correzione che riesco ad apportare nelle traiettorie, si trasforma in qualche chilo in più che riesco a gestire. Però faccio veramente fatica a correggermi.

lazy ha scritto:

Mi pare che forse il bilanciere sia poco fermo al petto (tranne che nella seconda rip. che è perfetta)

Hai ragione, è una mia brutta abitudine che rischia di farmi prendere dei nulli in gara.

lazy ha scritto:

Nello stacco forse tendi in alcune rip a sbilanciarti in avanti.

Nella seconda parte dell alzata sono un po' sbilanciato in avanti...

Peso corporeo 66,1kg

Oggi allenamento libero ma lunghetto (dovevo rimettermi l' equipaggiamento per lo Squat che non uso da un mese, devo riprendere l' abitudine)

Squat
riscaldato raw fino a 120kg
poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + red devil
2x2x150kg Superior bretelle giù + Thp
Video Squat 2x150kg (si vede chiaramente che controllo discretemente la prima ripetizione, nella seconda perdo il controllo delle fasce e mi faccio spingere indietro le ginocchia; mettere l' equipaggiamento non è come togliere chili dal bilanciere... ):


Panca con fermo 3 sec al petto
6x5x60kg
Video ultima serie:


Stacco
6x4x140kg (duretti, ho risentito della fatica dello Squat)
Video ultime due serie:


Curl con manubri
5x10x18kg

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat
7x3x110kg (duretti, non un disastro ma comunque bruttarelli purtroppo, e comunque meglio l' ultima serie della penultima)
Video ultime 2 serie:


Panca
6x4x74kg (duri ma con un buon controllo)
Video ultima serie:


Stacco con lasita lenta in 6 secondi
6x3x110kg

Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x10

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Box Squat fermo 2 sec
6x4x70kg (non male, piuttosto veloci)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi maglia Fury tg 40
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x95kg (Salivano benino e volevo aumentare il carico, ma al petto alla seconda ripetizione di questa serie ho sentito un "Crack" dalla spalla dx. Dopo un millisecondo di terrore ho realizzato che, fortunatamente, non era la mia spalla ma aveva ceduto la cucitura della manica dx della maglia. A quel punto però la maglia non mi supportava più, ho spinto su il bilanciere in qualche modo bestemmiando e mi sono fermato, non avevo il tempo per mettere un' altra maglia)
Video della serie incriminata:


Stacco
7x3x150kg (duretti ma buoni)
Video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x18kg

La prima di panca era molto buona , la seconda fatta nonostante le condizioni precarie ... dai, i 105 (e più) vogliamo vedere

Si, stava andando decentemente, però la maglia da panca è proprio l' equipaggiamento che faccio più fatica a gestire ed è anche quello per me più a rischio di fallimento.

Peso corporeo 65,6kg

Oggi continuano le mie vaccate in attesa del nuovo programma; se il coach non si sbriga finisce che mi faccio del male

Squat
8x2x120kg (tirati, ma sono comunque otto doppie con quasi 2xbw)
Video ultime due serie:


Panca
8x2x80kg (tirati e basta)
Video ultime due serie:


Stacco fino al ginocchio
5x4x125kg

Lento avanti
6x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Peso corporeo 65,5kg

Oggi Squat e Panca tecnici mentre lo Stacco pesante

Squat con 3 fermi (Un fermo al parellelo in discesa, uno in affondo e uno al parellelo in salita.)
6x3x70kg (duretti nonostante il carico basso)
Video ultime 2 serie:


Panca discesa 4 secondi e fermo 2 secondi
6x3x60kg

Stacco
8x2x160kg (duretti ma non troppo, benino)
Video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccioa con 15kg sovraccarico
5x10

Lat machine
5x12x55kg

Peso corporeo 65,4kg

Oggi

Squat
5x90kg
4x100kg
3x110kg
2x120kg
4x1x130kg (dure, nell' ultima ripetizione devo essere andato fuori traiettoria e sono salito al rallenty, quasi al fermo immagine )
Video ultime 2 ripetizioni:


Panca
8x1x85kg (buono, meno dure di quello che pensavo, la panca non la capisco proprio)
Video ultime 3 serie:


Stacco com me sui rialzi di 10cm
5x3x100kg

Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9