Imparare l' ABC

Peso coirporeo 67,5kg

Oggi pesante

Squat
6x4x115kg (duri ma meno brutti dei110kg di settimana scorsa)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi messa maglia e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x90kg
Board 4cm 3x90kg
Board 4cm 3x95kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 6x1x100kg (duri e brutterelli, dopo i primi 15 cm di risalita apro i gomiti)
Video ultima doppia:


Stacco con 2 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere
5x2x130kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
10x5

Peso corporeo 67,4kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x3x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (affondo valido al fermo immagine, in gara è meglio non farlo così)
Video 1x170 1x180kg :


Panca
6x3x80kg (duri ma ben controllati)
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Dips alle parallele
6x6

Curl con manubri
5x10x20kg

Ti dico come mi pare la panca (anche se magari ci avevi fatto caso da solo oppure tiro uno sfondone )
Mi pare, ma non sono certo non conoscendo i tempi "arbitrali", che i fermi al petto siano brevi, specie nel gear.
Vedo anche un movimento che mi pare una spinta alternata destra/sinistra in cui il bilanciere pare tornare in giù per un attimo (anche qui non so se è ammesso o meno).
Niente male lo squat high bar

lazy ha scritto:

Ti dico come mi pare la panca (anche se magari ci avevi fatto caso da solo oppure tiro uno sfondone   )
Mi pare, ma non sono certo non conoscendo i tempi "arbitrali", che i fermi al petto siano brevi, specie nel gear.
Vedo anche un movimento che mi pare una spinta alternata destra/sinistra in cui il bilanciere pare tornare in giù per un attimo (anche qui non so se è ammesso o meno).

Il fermo nell ' ultimo allenamento di panca gear è veramente breve, non sarebbe valido in gara, purtro non riesco a trovare il bandolo della matassa...; nel raw siamo al pelo, però li la brevità è dovuta alla stranchezza accumulata, sono in grado di farlo senza problemi (vedi l' allenamento di oggi ). Circa la "spinta alternata" e il "bilanciere che pare tornare in giù",  devo dire che la spinta alternata non è motivo di nullità dell' alzata, mentre se il bilanciere ha un qualsivoglia movimento di discesa viene dato il nullo (in qualche alzata gear scende purtroppo, ci devo lavorare)

---

Peso corporeo 67,4kg

Oggi

Squat
7x3x120kg (mooolto duri)
video ultima serie:


Panca fermo 4 sec
2x60kg
2x64kg
2x68kg
2x72kg
2x76kg
2x80kg (duro ma sono contento perchè è la prima volta che li faccio)
3x3x70kg
Video 2x80kg:


Stacco con me sui blocchi da 10cm
5x4x110kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
9x6

Peso corporeo 67,3kg

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco (mi sembra di cercare di imparare ex novo lo squat e forse è vero; io so come dovrei fare per fare bene, ma non ci riesco e mi cazzio moltissimo da solo )
6x5x80kg 6°
Video Ultima serie:


Panca
6x1x85kg (non posso dire facili ma agevoli si)
Video ultime 3 singole :


Stacco
5x5x150kg (decisamente duri)
Video ultime 2 serie, una ripresa di 3/4 anteriore e una di lato:


Lento avanti con bilanciere
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Citazione :

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco (mi sembra di cercare di imparare ex novo lo squat e forse è vero; io so come dovrei fare per fare bene, ma non ci riesco e mi cazzio moltissimo da solo Very Happy )

Dai, pensa a me che non so neanche come fare per fare bene

Panca davvero bella e ad una percentuale rilevante.
Quando i pesi si fanno sentire lo stacco in 5x5 "mette a cuccia".

lazy ha scritto:

Panca davvero bella e ad una percentuale rilevante.
Quando i pesi si fanno sentire lo stacco in 5x5 "mette a cuccia".

Per la panca speriamo... sai tante volte mi è sembrato di aver trovato una strada buona e poi si è risolto in un nulla di fatto...

... e lo stacco mi ha lasciato effettivamente svuotato

Peso coirporeo 67,3kg

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso (per evitare scorciatoie facendo il rimbalzo)
6x5x80kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi messa maglia e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x90kg
Board 4cm 3x90kg
Board 4cm 3x95kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 6x1x100kg (meglio di settimana scorsa e, paradossalmente, la migliore è l' ultima ripetizione; tanto per dire come è bastarda la maglia da panca    )
Video ultime 3 singole:


Stacco con 2 secondi in tensione prima di cominciare ad alzare il bilanciere e salita lenta in 5 secondi
5x5x100kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
8x7

Peso corporeo 66,9kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x3x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
1x170kg bretelle sù
3x1x180kg bretelle sù (tutte e tre con un buon affondo, però nell ultima ripetizione sono andato di un paio di millimetri fuori traiettoria in affondo e ho rischiato di rimanere sotto, poi fortunatamente ho recuperato)
Video ultime 2 singole :


Panca (oggi ho voluto fare una cosa divertente: in un altro forum, quanche tempo fa si faceva il giochino di fare panca in 4x10 caricando il prorpio Peso Corporeo con fermo al petto e tutto il resto , ...e io non avevo mai provato... )
4x10x66kg (duretti ma fattibili)
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso coirporeo 66,9kg

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso
6x5x80kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi messa maglia e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x90kg
Board 4cm 3x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x95kg
Board 2cm 1x100kg
Al petto 3x1x105kg (dure e non pulitissime, e, come spesso capita, la migliore è l' ultima ripetizione)
Video ultime 2 singole:


Stacco
5x4x160kg (fatto questo facevo fatica a reggerrmi in piedi )
Video ultime 2 serie (una di lato e una di fronte) :


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
8x7

Peso corporeo 66,8kg (penso di fermarmi più o meno quì con il peso fino a quando mancherà poco alla gara)

Oggi

Squat
8x2x125kg (duri ma fattibili, inoltre sempre brutterelli ma con una tenuta di schiena e una linea di spinta discreta)
video ultime 2 serie:


Panca fermo 4 sec
2x60kg
2x64kg
2x68kg
2x72kg
2x76kg
2x80kg
3x3x70kg
Video 2x80kg:


Stacco con me sui blocchi da 10cm
5x4x110kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x3x145kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x165kg bretelle sù
1x175kg bretelle sù
2x1x185kg bretelle sù
Video ultime 2 singole :


Panca
6x60kg
5x65kg
4x70kg
3x75kg
2x80kg
1x85kg
1x90kg
1x85kg
2x80kg
3x75kg
4x70kg
5x65kg
6x60kg
Video 1x85 facili e 1x90kg un po insicuro, era da tempo che non li facevo:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Trazioni alla sbarra
7x8

Peso corporeo 66,7kg

Oggi

Squat
5x1x130kg (volevo farne di più, ma nella 5° singola ho rallentato veramente molto, si vede nel video, e quindi ho preferito fermarmi per non rimanerci sotto)
video ultime 2 singole:


Panca discesa 5 sec
2x60kg
2x64kg
2x68kg
2x72kg
2x76kg
2x80kg
3x3x70kg
Video 2x80kg:


Stacco salita 5 sec
5x2x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
7x8

Peso corporeo 66,8kg

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso (come odio questa variante, non riesco a centrare il peso e finisco per metterci sempre qualche sculatina...)
6x5x80kg
Video ultima serie:


Panca
4x4x80kg (duri ma bene)
Video ultima serie:


Stacco
6x3x166kg (Non vanno bene, sono troppo lenti)
Video ultime 2 serie (una di fronte e una di lato) :


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

Si, la sculata all'ultima rip c'è, ma il resto della serie non è niente male. Poi è anche da poco che ti cimenti in questa variante, se già ti riuscisse alla perfezione forse vorrebbe dire che non era la variante giusta per curare i difetti dello squat da gara
La panca è bella, ma i fermi continuano a sembrarmi un po' brevi (abbi pazienza se scasso con questa cosa )

lazy ha scritto:

Si, la sculata all'ultima rip c'è, ma il resto della serie non è niente male. Poi è anche da poco che ti cimenti in questa variante, se già ti riuscisse alla perfezione forse vorrebbe dire che non era la variante giusta per curare i difetti dello squat da gara

Riflessione assolutamente corretta, per servirmi deve mettermi in difficoltà.

lazy ha scritto:

La panca è bella, ma i fermi continuano a sembrarmi un po' brevi (abbi pazienza se scasso con questa cosa )

E' verissimo anche questo, però quando mi riguardo con la videocamera non mi sembra così, devo verificare che non ci sia un cambio di velocità nell upload.
Altrimenti devo proprio allungare i fermi...

(Guarda che non scassi, ma fai qualcosa che mi è assolutamente utile; io non ho grandi riscontri, Gianluca ha tantissimi atleti da seguire tra cui molti agli inizi, quindi non gli faccio vedere tutti i video, non ne avrebbe il tempo. Qualcuno che mi evidenzi gli errori è fondamentale, altrimenti li faccio in gara e non va bene. Grazie...)

Peso coirporeo 66,8kg

Oggi

Squat (il compromesso che stò provando è High Bar Wide Stance)
5x5x100kg ( da perfezionare, però direi meglio delle altre volte, il problema è che mi scivola giù il bilanciere dalle spalle perchè quello del Decathlon che uso è poco zigrinato. Ho ordinato adesso un bilanciere Powergear)
Video ultima serie:


Panca (un po di corsa perchè avevo impegni)
riscaldato raw fino a 85kg poi messa maglia e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 4cm 4x1x100kg
Video ultima singola:


Stacco con fermo 2 sec in tensione prima di partire
5x2x130kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
8x7

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x3x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
1x170kg bretelle sù
3x1x180kg bretelle sù (buon affondo, la prima bella fluida, le altre due più durette, ma non male)
Video ultime 3x1x180kg :


Panca (oggi pump, ...ma con un carico, per me, "interessante"    )
5x8x70kg
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso (Continua a farmi ribrezzo, continua a non riuscirmi ma continuo a provarci...)
6x5x80kg
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 85kg poi messa maglia e ho fatto
Board 8cm 3x90kg
Board 6cm 3x95kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x100kg
Al petto 4x1x105kg (Le prime tre accettabili, nella quarta sono andato fuori traiettoria e ho fatto una schifezza; nel video ho messo la terza guardabile e la quarta schifosa )
Video 3 e 4 singola:


Stacco
6x2x172g (duri)
Video ultime 2 serie (una di lato e una di fronte) :


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

Peso corporeo 66,5kg

Oggi

Squat
5x5x110kg (sempre brutto ma con una tenuta di schiena nettamente migliore dell' ultima volta)
Video ultima serie:


Panca
5x5x75kg (l' avevo fatto solo un' altra volta ma pesavo 73kg, quindi bene)
Video ultima serie:


Stacco con me su rialzi di 10cm
5x4x110kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Si, lo squat è "strano", ma la schiena tiene e le ripetizioni sono salite piuttosto veloci.
La panca mi pare solida, anche nell'ultima ripetizione, dove si vede che fatichi, ma non ti scomponi: mi pare molto positiva.

Peso corporeo 66,6kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il corpetto e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x3x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
1x170kg bretelle sù
3x1x180kg bretelle sù (so che sembra ripetitivo, ma 180kg sono il 95% del mio massimale, stò cercando di rendermelo familiare prima di tentare  un nuovo massimale)
Video ultime 2 singole:


C'è anche un piccolo retroscena, prima delle tre alzate riuscite con 180kg ce n'è stata una con 180kg fallita, ecco cosa succede quando si fallisce una alzata gear con fasce, cintura e corpetto che ti schiacciano:


Panca con fermo 4 sec
6x3x70kg
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Trazioni alla sbarra
5x9

Peso corporeo: oggi non aveva senso pesarmi

Oggi

Squat
6x4x115kg (Migliora la tenuta della schiena)
Video ultima serie:


Panca
6x4x78kg (duri)
Video ultima serie:


Stacco con fermo in tensione prima della partenza di 2 secondi
5x2x130kg

Curl con manubri
5x10x20kg

Peso corporeo 67,4kg (esiti dei bagordi Pasquali)

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso (comtinuo a provarci, va leggermente meglio)
6x5x80kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 secondi al petto
6x5x60kg (tranquilli)

Stacco
4x1x180g (non va bene, troppo lenti; questa progressione, che ho comunque voluto finire, mi ha "ingolfato"; da quì alla gara non lo tiro più lo stacco)
Video ultime 2 singole (una di lato e una di fronte) :


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9

Peso corporeo 67,2kg

Oggi

Squat high bar, tight stance, con scarpe con il tacco e fermo in basso
6x5x90kg (ho aumentato di 10kg)
Video ultima serie:


Panca oggi avevo in programma un allenamento equipaggiato, però, visto che la prossima gara è raw, ho tirato un po' il raw e alleggerito il gear
sono salito raw fino ad una singola con 85 e una con 90kg (che è il mio massimale)
Video:


Poi ho messo la maglia e ho fatto
Board 8cm 3x95kg
Board 6cm 3x95kg
Board 4cm 2x100kg
Board 2cm 2x1x105kg


Poi ne ho fatta una delle mie :

non ero soddisfatto del mio stacco dell altroieri e non ero persuaso che la mia difficoltà dipendesse da un accumulo di fatica; riguardando il mio video mi sono reso conto che cercavo di tenere il petto un po' aperto, quindi oggi ho provato a rifare uno Stacco con le mia modalità da Troll, bello gobbo e tirato di ignoranza, ...e ha funzionato.
Non era previsto (e si vede dai dischi di ghisa messi ad minchiam sul bilanciere) ma sono risalito a 180kg e ne ho fatta 4 singole, molto più facili di quelle dell' altroieri (confrontando i due video, in quello dell altroieri ci mettevo 7 secondi a fare l' alzata, oggi 5 secondi scarsi, una differenza abissale)
4x1x180kg
Video ultima singola:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg