Squat dai Pin 3x3x90kg 3x2x100kg 1x105kg 1x110kg 1x115kg 1x120kg duri ma con un movimento forte Video ultime 2 singole:
Panca 2x8x50kg 2x5x60kg 2x3x70kg 2x1x80kg 1x85kg 1x90kg (Nuovo massimale! ...sono brutti, sono stiracchiati ma sono 90. So che per molti sono bruscolini ma, per me che ho grosse difficoltò con la panca e che ero bloccato con i carichi da molto tempo, sono molto) Video 1x90kg
Stacco 3x3x130kg 3x2x150kg 3x1x160kg
Lento avanti 5x8x34kg
Curl con manubri 5x10x18kg
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Mag 28, 2016 10:08 am
Peso corporeo 65,8kg
Oggi
Squat (ho cercato di fare il movimento in modo più controllato possibile per evitare che il sedere andasse indietro, però fino a 120kg ci sono quasi riuscito, a 130 invece il sedere è arretrato, maledizione!) 2x4x90kg 2x3x100kg 2x2x110kg 2x1x120kg 1x130kg Video 1x120 1x130kg:
Panca con fermo al petto 3 secondi 2x5x60kg 2x4x65kg 2x3x70kg 2x2x75kg 2x1x80kg (non male...) Video ultime 2 singole:
Stacco con me su rialzi di 4 cm 2x4x120kg 2x3x130kg 2x2x150kg 1x160kg
Lat machine 5x12x55kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Mag 29, 2016 9:44 pm
Sorpresa!!!
Gli orari della gara di Taneto sono stati stravolti a causa dell enorme afflusso di iscrizioni.
A causa dello spostamento del giorni della mia competizione (da martedì 14 a lunedì 13) non riesco a partecipare alla gara completa raw per problemi di lavoro, quindi mi sono fatto spostare l' iscrizione e torno, come da programma originale, a fare la gara di panca equipaggiata domenica 19.
Da domani vivrò con indosso la maglia da panca per recuperare il tempo perso e cercherò di preparare la gara di Panca Gear il meglio possibile... speriamo...
Doc
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Oggi, visto quanto sopra, comincia una full immersion di panca equipaggiata
Squat con fermo in basso 2x4x90kg 2x3x100kg 2x2x110kg 3x1x120kg 1x125kg Video 1x120 1x125kg:
Panca riscaldato raw fino a 80kg poi messa la malefica Superkatana Board 8cm 3x2x90kg Board 6cm 2x2x95kg Board 4cm 2x1x100kg (il problema è che all inizio spingo veloce, poi vado troppo vicino ai sostegni e mi incarto, per poter partire più lontano dai sostegni devo provare a cooptare mia moglie come spotter) Video ultime 2 singole:
Stacco con fermo al ginocchio e chiusura 5x120kg 4x130kg 3x3x140kg
Lento avanti 5x8x34kg
Curl con manubri 5x10x18kg
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Mag 31, 2016 4:55 am
Grosso stravolgimento! La seconda rip mi pare un po' touch and go. Certo che uno spotter sarebbe di aiuto, quando sei in chiusura sei proprio lì li dal battere ai ganci e poi ti potrebbe aiutare ad abituarti a farti staccare il peso anche in gara.
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Mag 31, 2016 1:34 pm
Si, si, domani mi faccio aiutare da quella brava ragazza di mia moglie.
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Giu 01, 2016 10:03 am
Peso corporeo 65,9kg
Oggi avevo ancora la schiena cotta, non so perchè...
Squat dai pin 2x4x90kg 2x3x100kg 2x2x110kg 2x1x120kg 1x125kg veramente duri Video ultime 2 singole:
Panca riscaldato raw fino a 80kg poi ho messo la Superkatana e con l' aiuto della mia Spotter sexy ho fatto Board 8cm 3x2x90kg Board 6cm 2x2x95kg Board 4cm 2x1x100kg (con la spotter è andata meglio, il problema però è che dopo è ricomparso il dolore alla spalla destra che avevo giù avuto in passato tutte le volte che ho usato questa maglia; adesso stò a vedere e ci ragiono) Video ultime 2 singole:
Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico 5x10
Trazioni alla sbarra 5x9
lazy
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Gio Giu 02, 2016 5:50 am
Citazione :
1x125kg veramente duri
Si, ma comunque controllati bene.
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Giu 03, 2016 9:54 am
Peso corporeo 65,7kg
Oggi ho ancora la zona lombare cotta e non capisco il perchè, non so se sia dovuto al nuovo arco nella panca o ad una variazione millimetrica nella direzione della trazione dello Stacco che ho fatto volutamente per correggere un problema. Va be tiriamo avanti e vediamo.
Squat 2x4x90kg 2x3x100kg 2x2x110kg 2x1x120kg (fin quì decente) 1x130kg (una schifezza, sono andato fuori traiettoria a metà risalita) Vedeo ultime 2 singole:
Panca riscaldato fino a 85kg (siccome è venuta bene e facile metto il video)
poi, visto che il dolore alla spalla dx legato alla Superkatana non passava, ho usato la vecchia F6: Board 6 3x2x95kg Board 4 2x10kg Board 2 1x100kg (buona) Al petto 1x105kg (una schifezza, sono riuscito a toccare i sostegni in risalita nonostante la spotter...) Video ultime 2 singole:
Stacco con fermo al petto e poi chiusura 2x3x120kg 2x2x140kg 2x1x150kg 1x160kg
Tricipiti al cavo alto 5x10x20kg
Curl con manubri 5x10x18kg
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Giu 05, 2016 10:31 am
Peso coproreo 66kg
Oggi
Squat con fermo in basso (duretto, tenuto decentemente fino a 120, i 125 invece bruttarelli) Squat con fermo in basso 2x4x90kg 2x3x100kg 2x2x110kg 3x1x120kg 1x125kg Video 1x120 1x125kg:
Panca riscaldato raw fino a 80kg poi ho messo la Superkatana (volevo ancora provarci, mettendo degli Slip On per indossarla meglio sulle spalle) e sempre con l' aiuto della mia Spotter sexy ho fatto Board 8cm 3x2x90kg Board 6cm 2x2x95kg Board 4cm 1x100kg Board 2cm 1x100kg Al petto 1x105Kg (questi sono saliti con il chiurlo, però ho l' impressione di riuscire ad indossarla meglio, continuamo a provarci) Video ultime 2 singole:
Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico 5x10
Trazioni alla sbarra 5x9
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Giu 07, 2016 10:08 am
Peso corporeo 65,7kg
Oggi
Squat 2x4x90 2x3x100kg 2x2x110kg 2x1x120kg (fin quì una bella linea di spinta) 1x130kg (non bellissimi ma comunque facili) Video 1x120 1x130kg:
Panca di cacca !!! Scaldato fino a 80kg raw poi messa Superkatana Board 8cm 3x2x90kg Board 6cm 2x2x95kg Board 4cm 1x100kg Board 2cm 1x100kg questi non male Al petto 1x105Kg Falliti, non so perchè ma totalmente falliti... Abortito progetto Superkatana, mi rimetto l' F6 e cerco di raccogliere i cocci... Video Board 2cm 1x100kg:
Stacco con salita 5 sec 2x3x100kg 2x2x120kg 3x1x140kg
Lento avanti 5x8x34kg
Curl con manubri 5x10x18kg
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Giu 07, 2016 12:06 pm
Con la maglia da solo deve essere un bel problema, certo per per metterla, ma anche perché senza un confronto diretto con altri che la usano, che possono dirti se quel che passi è normale o no, che "ci sono già passati" insomma... Autogiudicarsi è già difficile con pochi parametri, se ci si mette anche l'attrezzatura immagino diventi un caos.
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mar Giu 07, 2016 12:50 pm
Purtroppo è così, se a questo si aggiunge che ho pochissimi giorni per preparare la gara e che la panca è anche l' alzata più difficile da valutare nei video il quadro è completo.
Comunque tant'è, gioco con le carte che ho...
Doc
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Squat dai pin 2x4x90kg 2x3x100kg 2x2x110kg 2x1x120kg 1x125kg Duri ma buoni Video ultime 2 singole:
Panca riscaldato raw fino a 80kg poi ho messo lì F6 e con l' aiuto della mia Spotter ho fatto Board 6cm 3x2x90kg Board 4cm 2x2x95kg Al petto 2x1x100kg (molto meglio) Al Petto 1x105kg (in leggero miglioramento) Video ultime 2 singole:
Stacco 3x3x120kg 3x2x140kg 2x2x150 2x1x160kg 1x170kg 1x180kg (duri ma molto meglio dell' ultima volta) Video ultima serie:
Piegamenti sulle braccia con 15 kg sovraccarico 5x10
Trazioni alla sbarra 5x9
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Giu 11, 2016 9:55 am
Peso corporeo 66,1kg
Oggi
Squat con fermo in basso 2x4x90kg 2x3x100kg 2x2x110kg 2x1x120kg 1x125kg (male, non sono riuscito a controllare la sculata...) Video ultime 2 singole:
Panca riscaldato raw fino a 80kg poi ho pasticciato con le maglie (ne ho provata un' altra per non allagare troppo quella da gara) e ho fatto schifo... sono arrivato a fare 2 singole stiracchiate a 100kg che in gara non sarebbero state valide, Boh... (niente video)
Stacco salita 5 sec 5x3x120kg
Lento avanti 5x8x34kg
Curl con manubri 5x10x18kg
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Giu 11, 2016 4:06 pm
Citazione :
poi ho pasticciato con le maglie...e ho fatto schifo
Stai sparando 100/105kg a ogni allenamento, ma è un peso vicino al tuo massimale, forse è normale che non tutte le volte vengano perfetti. Quando inizi lo scarico?
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Sab Giu 11, 2016 7:47 pm
Non ho tempo per lo scarico... A parte gli scherzi, devo ancora capire cosa fare: sono in grado di entrare a 100? devo andare a fare la gara entrando come agli assoluti con 95? ha senso?
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Giu 12, 2016 3:10 pm
Siccome ero molto incaxxxato per la panca pasticciata di ieri, oggi mi sono rimesso la maglia e dopo il riscaldamento ho fatto 1x100kg perfetti da gara 2x100kg ... e questa è una doppia che non ho mai fatto prima!!! video 1x100 - 2x100kg:
Vada come vada, in gara entro a 100kg...
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Dom Giu 12, 2016 9:33 pm
Doc
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Squat 6x4x100kg (facili e veloci) Video ultima serie con traiettorie:
Panca 2x5x60kg 2x4x65kg 2x3x70kg 2x2x75kg 2x1x80kg (la ripresa è stata fatta da una posizione assolutamente inusuale perchè volevo controllare che la testa poggiasse bene sulla panca, visto che agli ultimi Assoluti mi hanno inchiappettato una alzata perchè la testa non poggiava bene sulla panca) Video ultime 2 singole:
Stacco con me sui rialzi da 10cm 5x3x100kg
Trazioni alla sbarra 5x9
Doc
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Mer Giu 15, 2016 9:10 am
Peso corporeo 65,4kg
Oggi penultimo allenamento di scarico
Squat con fermo in basso: 3x3x90kg 3x2x100kg 3x1x110kg Video ultime 3 singole (non male):
Panca con fermo 3 sec al petto 6x4x60kg Video ultime due serie (sempre la ripresa strana per valitare la posizione della mia capoccia ):
Stacco 5x5x120kg
Curl com manubri 5x10x18kg
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Titolo: Re: Imparare l' ABC Ven Giu 17, 2016 8:56 am
Peso corporeo 65,4kg
Oggi ultimo scarico, un po di "pump"... che fiatone, non sono abituato